Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Anerkend tab af tillid
• Metode 2 af 3: Genopbyg tillid
• Metode 3 af 3: Tilgivelse
• Advarsler

Hvis tilliden til et forhold er brudt, kan det være svært at genoprette det.Det afhænger af arten af ​​dit forhold, omstændighederne ved din fejltagelse og dine handlinger, efter at du har undermineret den andens tillid. Du kan muligvis genoprette et sundt forhold til den rigtige undskyldning, empati og produktiv kommunikation.

Trin

Metode 1 af 3: Anerkend tab af tillid

1. 1 Beslut, hvornår du skal undskylde. Afhængigt af din forseelse kan du blive fristet til at udskyde en undskyldning. Eller også haster / går du over bord med dem. En hurtig undskyldning lindrer normalt spændingen i et forhold og hjælper med yderligere kommunikation. Det er imidlertid bedre at bede om tilgivelse for mere væsentlige lovovertrædelser (for eksempel forræderi) efter et stykke tid, når en person omhyggeligt kan overveje, hvad der skete.
   • Hvis du er kvinde, skal du huske på, at i moderne kultur menes det, at kvinder har en tendens til at undskylde for ofte. Dette kan gøre den anden person mindre tilbøjelig til at værdsætte dine fortrydelsesord.
2. 2 Giv dig selv en afskedstale. Inden du undskylder, skal du tage dig tid til at muntre dig selv op. Dette vil hjælpe dig med at opbygge selvværd, undskylde mere oprigtigt og gøre processen mindre akavet.
   • Sig til dig selv: "Jeg er god nok", "jeg er menneske", "Ingen er perfekt."
   • Analyser, hvad du værdsætter, hvad der gør dit liv meningsfuldt, og på hvilke områder du har det godt lige nu. Dette får dig til at føle dig bedre til at indrømme, at du tager fejl.
3. 3 Bed om tilgivelse. Selvom denne proces kan være ubehagelig eller ubehagelig, er det vigtigt at tilbyde den anden person en oprigtig undskyldning for forholdets helbred. Husk følgende elementer i en god undskyldning:
   • Sig, at du er ked af det, beskriv alt, hvad der skete, uden at gå glip af detaljer, og noter præcis, hvordan du gjorde den anden person ondt.
   • Lyt til den andens følelser. Lad ham tale uden at argumentere eller overtale ham. Vær åben over for de spørgsmål, han måtte stille dig.
   • Skyld ikke på ham, forsvar ikke dig selv eller undskyld for dine handlinger.
   • Udtryk anger. Undskyldninger betyder ikke noget, hvis du siger dem oprigtigt eller bebrejder den anden person. Selvom du føler dig utilpas med skyldfølelse og anger, skal du udtrykke disse følelser for at vise, at du er ligeglad og er villig til at arbejde på dit forhold.
4. 4 Forvent ikke tilgivelse. Enhver, der har været forurettet, har ret til sine egne følelser. Selvom du har vist stort mod og sårbarhed ved at indrømme en fejl, behøver personen ikke at tilgive dig, og de kan afslutte forholdet.

Metode 2 af 3: Genopbyg tillid

1. 1 Tag det fulde ansvar for dine handlinger. Tal med personen om, hvad du er villig til at gøre for at forbedre situationen. Giv konkrete og realistiske eksempler på, hvordan du vil rette op. Vigtigst af alt, spørg den anden person, hvad du skal gøre for at genoprette tilliden og genvinde din ære.
   • Hvis du har undergravet din livspartners tillid med dit forræderi, men du begge er enige om at beholde ægteskabet, kan din partner have mange spørgsmål og krav. Han kan bede dig om at afslutte sagen, og hvis du ikke allerede har gjort det, skal du gøre det først.
   • Din partner kan også spørge dig om detaljerne i affæren, og disse spørgsmål besvares bedst ærligt for at genoprette tilliden. Skjul ikke noget.
   • Din partner kan også bede dig om at kommunikere oftere om, hvor du skal hen, og hvem du bruger tid sammen med, eller være mere opmærksom på at besvare telefonopkald og e -mails. Modsæt dig ikke disse krav.
2. 2 Få hjælp. Det kan være naturligt for dig at undgå at tale om forræderi af skam eller forlegenhed, men hjælp fra en psykolog eller anden psykolog kan have en helbredende effekt.
   • Hvis tilliden er blevet udhulet ved snyd, gør det til dit mål at gå til en en-til-en-session med en rådgiver, se en ægteskabsrådgiver eller familierådgiver, eller tilmeld dig en ægteskabsbevarelsestime, hvis din partner ikke har noget imod det. En professionel kan hjælpe dig med at forstå de grundlæggende årsager til snyd og andre forholdsproblemer. Gennem disse sessioner vil du være i stand til at etablere sunde grænser, forventninger og kommunikationsstile i et sikkert miljø.
   • Det kan tage et år (eller mere) af disse sessioner at arbejde igennem den udhulede tillid til forholdet. Forbliv tålmodig og deltag i terapi, men husk på, at dette vil være følelsesmæssigt arbejde.
3. 3 Kommunikere. Søg at styrke forbindelsen uden for sessionerne ved at være opmærksom på, hvordan den anden person har det, åbne op for samtaler om følelser og forsøge at forstå deres synspunkt, selvom det er anderledes end dit.
   • Hvis du ikke er sikker på, hvordan du kommunikerer med din elskede, er der her et par nøgleelementer: Brug "jeg" -udsagn (f.eks. "Jeg føler ..." eller "jeg vil .."). Lyt og reager på, hvad den anden person siger, og udtryk taknemmelighed og påskønnelse.
   • Efter snyd er det især vigtigt at dele både positive og negative følelser med hinanden, ikke forsøge at "reparere" den anden persons følelser, vise kærlighed og genkende, når du vender tilbage til gammel adfærd, der skader forholdet.
   • Prøv at afsætte en time hver uge til at diskutere dine følelser med hinanden. Del hvad I begge gjorde, og hvad I begge stadig forventer af hinanden.
4. 4 Indse, at alle relationer går igennem fiasko. Ingen er perfekte, og selv i de stærkeste, sundeste forhold vil der være perioder med tab af tillid og misforståelse. De fleste mennesker overvinder disse uoverensstemmelser med tid, tålmodighed, praksis og kommunikation.
   • Hvis dit barn har undermineret din tillid, bør du forklare ham betydningen af ​​denne kvalitet. Måske forstår barnet ikke de begrænsninger, du lægger foran ham, og er vred over det. Kommuniker derfor tydeligt til ham, hvad han skal gøre for at bevare tilliden til forholdet. Reducer forventningerne, vær rolig, og forstå, at det kan tage tid og øvelse for ham at lære vigtigheden af ​​tillid.

Metode 3 af 3: Tilgivelse

1. 1 Forstå hvad tilgivelse er. Tilgivelse betyder at acceptere det, der skete, og gå videre. Dette er ikke en benægtelse af forræderi og ikke en undskyldning for en andens gerning. Dette garanterer ikke, at den anden person ikke vil skade dig igen, men det kan give dig en følelse af styrke og fred.
   • Du kan vælge ikke at tilgive, men husk på, at hvis du dvæler ved brudt tillid, kan du opleve depression, angst, vrede og mangel på intimitet med andre.
   • Du kan tilgive en person uden at genforene ham eller opretholde et forhold til ham.
2. 2 Begynd at tilgive. Overvej til at begynde med, hvordan oplevelsen af ​​brudt tillid har påvirket dig og dit forhold til en anden person. Du kan også reflektere over de positive aspekter af forholdet. Hvad mangler du fra det, der kom før, og hvordan vil du gerne komme tilbage til det? Hvis du er stumped:
   • Overvej den andens synspunkt og tænk over, hvad du gerne vil have, hvis du var i hans sted;
   • overvej andre gange i dit liv, hvor din tillid er blevet forrådt, eller når du har undermineret nogens tillid. Hvordan var du i stand til at tilgive, eller hvordan var andre i stand til at tilgive dig?
   • overvej at føre en journal, tale med en ven eller en du holder af eller lave en aftale med en rådgiver for at vejlede dig.
3. 3 Skift følelser. I stedet for at afspille harme i dit hoved og genopleve det igen og igen, så prøv at flytte dit fokus til at finde sunde relationer, der vil bringe dig lykke, håb og fred.Hvis du er overvældet af smerter, når du forsøger at tilgive, kan du prøve følgende teknikker til at reducere dit stressniveau:
   • dyb vejrtrækning
   • meditation;
   • selvbevidsthedsøvelser.
4. 4 Træk konklusioner og gå videre. Tilgivelse er ikke fuldstændig, hvis du ikke reflekterer over, hvad du har lært. Brug denne erfaring til at sætte grænser og forventninger til fremtidige relationer. Først og fremmest, stol på dig selv. Hvis du stadig ikke kan komme videre og tilgive fuldstændigt, kan det være for svært for dig at være i nærheden af ​​den person, der forrådte din tillid.

Advarsler

• Nogle gange er det umuligt at genoprette tabt tillid til et forhold. Nogle forræderi, såsom fysisk eller seksuelt misbrug, påvirker en person meget alvorligt. For at klare konsekvenserne af en sådan begivenhed er det fornuftigt at søge hjælp fra en psykolog, f.eks. En psykiater, psykolog eller offerstøtte.
• Nogle relationer, uanset om de er venlige eller romantiske, kan blive giftige eller voldelige. Advarselsskilte om, at du bliver misbrugt, omfatter (men er ikke begrænset til) følgende: Din partner ydmyger dig, forsøger at kontrollere, blander sig i at træffe deres egne beslutninger, truer med at skade dig, tvinger dig til at gøre noget, du ikke ønsker at gøre , eller straffer dig ved at vise kulde. Hvis nogle af disse tegn forekommer i dit forhold, skal du søge hjælp fra en psykolog, gå til et hus for vold i hjemmet eller ringe til hotline. Hjælpelinjen i Rusland er 8-800-2000-122 (hvis du bor i et andet land, skal du kigge efter din lokale hjælpelinje på Internettet).