Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Sådan slipper du følelser ud
• Metode 2 af 3: Sådan brydes alle bånd
• Metode 3 af 3: Sådan lever du videre
• Tips

Alt ender før eller siden, og det gælder også for relationer. Nu ser det ud til, at det er umuligt at overleve adskillelsen, men det er ikke sådan. Over tid - og med en vis indsats - vil smerten begynde at gå væk, og du vil begynde at føle dig som dig igen.

Trin

Metode 1 af 3: Sådan slipper du følelser ud

1. 1 Hold ikke det hele for dig selv. Skrig. Græde. Skrig ind i din pude. Rop hårde ord ud i tomrummet. I det første trin vil du føle dig utilfreds. Du skal affinde dig med disse følelser for at lade dem gå og komme videre.
   • Forskere har fundet ud af, at psykisk smerte kan registreres i hjernen som ægte fysisk smerte. Hjernen hos mennesker, der gennemgår traumer, er som en kokainmisbruger. Den bedste måde at overvinde hjertesorg er at slippe dine følelser ud.
   • Benægtelse vil ikke gøre dig noget godt.Negative følelser forsvinder ikke og kan endda vende tilbage i fremtiden, hvis du simpelthen ignorerer dem.
   • Hvis du er vant til at overvinde følelser gennem fysisk aktivitet, skal du tilmelde dig et motionscenter eller begynde at slå en boksesæk eller en menneskelig dummy.
2. 2 Lad dig ikke blive sur. Måske inderst inde føler du dig vred. Dette er fint, men du bør ikke vende din smerte udad eller maskere den med aggression. Vrede får dig til at føle dig mindre sårbar. Du føler måske, at vrede giver dig mulighed for at kontrollere situationen og leder din energi i en bestemt retning. For at komme over smerterne og forholde sig til den aktuelle situation er det imidlertid vigtigt at tillade dig selv at mærke, hvad der ligger bag vreden.
   • Vrede er en sekundær følelse. Måske bag aggressionen er en følelse af forladthed, skuffelse, en følelse af at blive brugt, afvist eller ikke lide. Alle disse følelser gør en person sårbar, så vrede kan være et middel til selvkomfort.
   • For at forstå, hvad der ligger bag vrede, skal du lytte til, hvad du siger til dig selv. Hvis du tror, ​​at ingen nogensinde vil elske dig, kan du være bekymret for at blive afvist og ikke blive elsket. Prøv at dokumentere dine tanker i løbet af dagen for at se, hvordan du har det.
   • Vrede kan blive besat. Hvis du taler uflatterende om din eks foran venner eller husker alle ubehagelige små ting i denne persons handlinger, fortsætter dine tanker med at vende tilbage til denne person. Med andre ord blænder vrede dig og forhindrer dig i at komme videre.
3. 3 Forkæl dig selv. Køb dig slik, spis is direkte fra dåsen. Køb en designertaske eller en ny elektronisk enhed, du har drømt om i lang tid. Tilmeld dig en spabehandling og spis på den trendy nye bistro, som alle taler om. Tiderne er hårde, så du har brug for noget til at muntre dig, og det er okay.
   • Når en person har det dårligt, graver han ofte efter mad, der kan berolige ham. Forskere har fundet ud af, at selvforkælelse er harmløs, forudsat at personen ikke misbruger det og ikke glemmer sit helbred.
   • Sæt grænser for dig selv. Hvis du går i gæld, henter en masse unødvendige ting derhjemme eller tager 20 kilo på, bliver du værre. Forkæl dig selv, men inden for dit budget, og undgå handlinger, der er mere forstyrrende for dig.
4. 4 Høre musik. Du vil måske lytte til trist musik. I modsætning til hvad mange tror, ​​vil trist musik ikke gøre dig værre. Trist musik vil skabe en illusion om, at nogen har det på samme måde som dig, og at du ikke er alene om dine følelser. Også at græde og synge med vil frigøre dine følelser. Dette får dig til at føle dig bedre.
   • Musikkens terapeutiske effekt er bevist ved forskning. Musik kan sænke din puls og hjælpe med at bekæmpe stress.
5. 5 Tillad dig selv at føle dig tom. Når du græder, kan du føle dig tom indeni. Vær ikke urolig. Dette er en normal reaktion.
   • Ofte er følelsen af ​​tømning en reel afspejling af kroppens udmattelse. Gråd og andre former for at udtrykke følelser tager meget energi. På grund af dette kan en person føle sig svag og uvillig til at gøre noget.
6. 6 Tal med dine venner. En nær ven hjælper dig med at komme igennem denne svære periode. Nogle gange giver det dig mulighed for at slippe dem ud og komme videre ved at tale om dine følelser. En ven kan hjælpe dig med at forstå, at det du føler er normalt. Også at dele dine følelser vil gøre det lettere for dig at forstå dem og løse problemet.
   • Du kan tale med en ven, der vil være klar til at give dig råd, eller bare en ven, der kan lytte til dig. At tale om følelser er lige så vigtigt som at få orden i dit liv.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Krise tekstlinje

   
   
   Gratis 24/7 Crisis SMS Support Crisis Text Line giver gratis 24/7 Crisis SMS support. En person, der er fanget i denne situation, kan sende en besked til 741741 for at få hjælp fra en uddannet krisepsykolog. Tjenesten har allerede udvekslet mere end 100 millioner meddelelser med amerikanere i krisesituationer og ekspanderer hurtigt.

   Krise tekstlinje
   Gratis 24/7 krise SMS -support

   Giv dig selv tid, hvis du har svært ved at tale om tidligere forhold.En Crisis Text Line -medarbejder rådgiver: ”At åbne op og tale om personlige relationer kan være udfordrende og kræver mod. Når det kommer til følsomme emner, er det bedst at øve samtalen, før du kontakter venner eller familie. Alternativt kan du skrive alt ned, du vil diskutere, så du ikke glemmer noget, eller angive et bestemt tidspunkt og en dato, hvor du kan tale roligt. Vigtigst af alt, husk - gør dette kun, når du er klar. Det er helt i orden, hvis det tager lidt tid. "

   
   
7. 7 Holde dagbog. Hvis du ikke vil belaste dine venner, eller hvis du føler dig utilpas ved at tale om følelser, skal du skrive om dem. Der er mange fordele ved at føre dagbog. En journal kan hjælpe dig med at forstå dine følelser og tanker, forstå andres adfærd, lindre stress, løse problemer og løse et argument (ved at forsøge at se på situationen fra den andens synspunkt).
   • Du kan skrive i en journal om dine følelser eller begivenheder, som du ikke kan fortælle andre.
8. 8 Begræns den tid, du tillader dig selv at føle dig ked af det. Selvfølgelig skal du tillade dig selv at føle dig trist, men det er vigtigt at forstå, at du på et tidspunkt vil have det bedre med at forlade smerten tidligere og gå videre. Dårlige relationer bør ikke forhindre dig i at vokse og udvikle dig på alle områder af dit liv. Giv dig selv tid, men vær ikke bange for at komme tilbage til livet og begynde at gøre det, du plejede at gøre igen.
   • Indstil en dato, eller vælg en tidsramme. Tillad dig selv at sørge over forholdet halvvejs i forholdet. I løbet af denne tid, græde og bekymre dig så meget som du har brug for. Derefter skal du fortsætte med dit liv, selvom du alligevel har lyst til at græde.

Metode 2 af 3: Sådan brydes alle bånd

1. 1 Undgå unødvendig kontakt. Ring ikke, skriv til personen og kom ikke over hans øjne, angiveligt ved et uheld. Hvis du vil forlade personen tidligere, skal du hegne dig væk fra ham, så du og han kan helbrede sår.
   • Dette vil selvfølgelig ikke være let, hvis du studerer eller arbejder sammen. I dette tilfælde bør du begrænse kontakter så meget som muligt og kun efterlade den interaktion, der er nødvendig for arbejde eller studier. Prøv ikke at undgå personen med al din magt, men søg heller ikke hans selskab.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Amy chan

   
   
   Relationstræner Amy Chan er grundlæggeren af ​​Renew Breakup Bootcamp, en genoprettelseslejr, der tager en videnskabelig og åndelig tilgang til helbredelse efter et forhold slutter. Hendes team af psykologer og trænere har hjulpet hundredvis af mennesker på bare 2 års arbejde, og lejren er blevet noteret af CNN, Vogue, The New York Times og Fortune. Hendes debutbog, Breakup Bootcamp, udkommer på HarperCollins i januar 2020.

   Amy chan
   Relations coach

   Det tager tid at acceptere et brud. Renew Breakup Bootcamp -grundlægger Amy Chan siger: “Når du er i et forhold i lang tid, bliver din hjerne vant til at få en dosis dopamin, når du interagerer med en partner. Efter pausen bør dit neurale netværk genopbygge under hensyntagen til, at din eks ikke længere er i nærheden. Over tid, hvis du udelukker alle forbindelser med en person, vil neurale forbindelser svækkes. Hver gang du interagerer med din eks på en eller anden måde, ser gamle breve fra ham eller tjekker hans sider på sociale netværk, aktiveres disse neurale forbindelser igen. Så det undgås bedst. "

2. 2 Følg ikke personen på internettet. Stop med at tjekke hans sider på sociale medier, læse hans blog eller se andre sider. Hvis du dvæler ved, hvad personen gør nu, vil det være svært for dig at komme videre.
   • Hvis du stadig vil se på hans side, skal du fjerne ham fra dine venner.
   • Hvis personen nogensinde har givet dig adgang til deres konti, skal du bede dem om at ændre deres adgangskode, så du ikke bliver fristet til at spionere efter dem.
3. 3 Ikke nøjes med intimitet med denne person. Det gælder både følelsesmæssig og fysisk intimitet. Du er fortrolig med denne person, og måske endda behagelig. Det er dog ikke en god idé at holde kontakten, da du bliver nødt til at genopleve bruddet, når bindingen slutter.
   • Hav ikke sex med denne person ud af gammel hukommelse og sov ikke med ham fra tid til anden, og oprethold et venligt forhold.
   • Sådanne handlinger kan påvirke den følelsesmæssige tilstand hos både mænd og kvinder negativt, men det er normalt vanskeligere for kvinder. På grund af fysisk intimitet producerer kvinder oxytocin, et hormon, der fremkalder følelser af tilknytning. På grund af dette vil det være svært for dig at glemme personen - du vil blive mere knyttet til ham.
   • Følelsesmæssig nærhed er også farlig, selvom denne nærhed var tidligere. Denne forbindelse er dybere, hvilket gør det svært for dig at bryde helt med personen.
4. 4 Skjul alt, der minder dig om personen. Selvom du afbryder alle bånd og undgår direkte interaktion med personen, vil det stadig være svært for dig at glemme personen og komme videre, hvis dit hjem er fyldt med memorabilia.
   • Det er bedst at samle alle dine ting og opbevare dem et sted, indtil du kan se roligt på dem. Du kan ikke lægge ting væk (diske, film), men returnere dem til personen.
   • Smid ikke ting væk eller brænd dem, uanset hvor smertefuldt det kan være. Det der smides kan ikke returneres. Hvis du fortryder, at du smider et dyrt ur eller en signeret plakat af din yndlingsartist, hvis koncert du gik til med din elskede, kan du fortryde det senere.
5. 5 Start med at opbygge venskaber, når du er klar. Selvom det kan virke umuligt, er det faktisk muligt at opretholde et venskab med en ekskæreste eller kæreste. Hvis du ikke kan være venner, vil du i det mindste kunne respektere hinanden og være rolige i samme rum.
   • Tving dig ikke til at blive venner med personen. Hvis du ikke kan komme over smerten, og kommunikation kun komplicerer alt, må du ikke torturere dig selv.
   • Begynd først at opbygge relationer, når du har affundet dig med den aktuelle situation og indse, at du ikke længere har en romantisk interesse med personen. Forholdspsykologer siger, at en person har brug for tid til at smerten aftager, og derfor er det nødvendigt ikke at kommunikere. Tal derefter roligt med personen om, hvordan dit forhold kan se ud.
   • Prøv ikke for hårdt. Hvis du først har taget et skridt i retning, men personen ikke har reageret, skal du acceptere, at det er umuligt at beholde forholdet og leve videre.

Metode 3 af 3: Sådan lever du videre

1. 1 Forlad huset. Gå en tur. Rejse. Gå til et ukendt sted, eller hvor du allerede har været. Det er vigtigt at stå ud af sengen og begynde at gøre noget, selvom det, du allerhelst vil gøre, er at ligge hele dagen og se triste film.
   • Bevæge sig. Motion kan hjælpe dig med at klare smerterne. Hvis du ligger på sofaen hele dagen, begynder du at hade dig selv.
2. 2 Chat med dine venner. Venner kan hjælpe dig med at komme igennem et brud, selvom du har svært ved at fortælle dem, hvad der er i dit hjerte. Når du har brug for at distrahere dig selv og føler, at nogen har brug for dig, kan du tilbringe en aften i byen med venner.
   • Dine venner vil også sætte pris på det, især hvis du ikke har brugt meget tid sammen med dem på grund af relationer eller oplevelser efter bruddet.
   • Lad ikke dine venner tvinge nye mennesker til dig, hvis du ikke er klar til et forhold endnu.
3. 3 Mød nye mennesker. Dette kan virke som en skræmmende opgave, men det vil gøre det lettere for dig at komme sig. Når du møder mennesker, skal du tillade dig selv at tænke på, at der måske er en anden, der vil sætte pris på dig. Du kan også opleve, at du har et valg.
   • Få nye venner eller start nye relationer. Nogle gange er nye venner endnu bedre end nye relationer, fordi der ikke er usikkerhed i venskaber. Dette vil gøre det lettere for dig at komme sig.
4. 4 Elsk dig selv. Det er vigtigt at huske, at du er kærlig værd, uanset hvad en anden tænker eller føler. Lav en liste over, hvad du elsker ved dig selv: et smil, vittige bemærkninger, kærlighed til bøger og så videre. Giv dig tid til det, der betyder noget for dig, hvis du beslutter dig for at starte et nyt forhold.
   • Gør det, du elsker, især hvis du gjorde det sjældnere i dit tidligere forhold, eller gjorde det bare for at imponere.
   • Tag ikke al skyld på dig selv. Forstå, at nogle gange mennesker bare ikke kan være sammen. Dette betyder ikke, at du er skyld i, eller at du ikke er kærlig værd.
5. 5 Du skal ikke skynde dig. Tving dig ikke til at starte et forhold, hvis du ikke er klar. Du vil føle, når du er klar. Skub ikke dig selv og lyt til dig selv. En dag vil du indse, at du kan elske nogen igen.
   • At skubbe dig selv tilbage i et forhold eller have sex med nogen kan få dig til at føle dig værre, især når du indser, at du har accepteret at være intim med en, du ikke engang kunne lide.

Tips

• Tipene ovenfor hjælper både i en situation, hvor du bare var forelsket i nogen, og hvis du var i et forhold til personen.
• Det er vigtigt at huske, at alt tager tid. Hold dig selv optaget og vær opmærksom på dig selv. Dette hjælper dig med at stoppe med at føle dig trist, græde eller tænke på personen for ofte.
• Gør hvad du kan lide. Tænk over, hvad der giver dig glæde. Tegn, dans, chat med venner, spil videospil.
• For at græde skal du kigge efter citater om hjertesorg eller ulykkelig kærlighed. De vil stemme dig på den rigtige måde.