Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

Vil du blive slank uden at skulle gå i gymnastiksalen? Du er ikke alene! Støjende, overfyldte og dyre haller vil ikke være til alles smag. Disse trin hjælper dig med at opnå en smuk figur og et godt helbred uden at skulle betale månedlige præmier.

Trin

1. 1 Sluk for dit tv, din computer og gå ud på dit ansigt. Nogle gange skal du bare forlade huset for at begynde at dyrke sport.
2. 2 Gå eller cykel til arbejde i stedet for at køre eller bruge offentlig transport. Husk, at gåture også er en måde at komme rundt på, samt en øvelse.
3. 3 Udvikle et regime. Vælg din yndlingsøvelse, og gør det til en vane at gøre det regelmæssigt. Hvis du nyder at løbe, skal du begynde at løbe regelmæssigt. Du kan starte med at løbe korte afstande en eller to gange om ugen. Over tid begynder du at køre længere, hurtigere og oftere. På denne måde kommer du i god form, fordi du vil arbejde i henhold til din personlige tidsplan og have kontrol over din fremgang.
4. 4 Begynd at nyde naturen igen! Gå på vandretur med en ven eller gå en tur i parken. Gå til den nærmeste skov, og du vil ikke tro, hvor godt det er at indånde frisk luft og være blandt naturen, hvorfra du ikke engang vil lægge mærke til stress fra løbeture eller gåture.
5. 5 Køb eller lej en aerobic videodisk. I dag er der ikke noget svært ved at finde denne form for videomateriale. Vælg noget efter din smag og nyd en sjov træning.
6. 6 Køb træningsudstyr, som du kan bruge i lang tid. Yogamåtter, håndvægte, rebtov og gymnastikbolde er billige, og deres alsidighed og praktisk vil give dig timers produktiv træning. Opbevar også simpelt udstyr, der bruges til video aerobic, måske holdes der klasser der ved hjælp af gymnastikringe eller modstandsbånd, som kan skabe en modstand svarende til 120 kg. Overvej at købe et hjemmegymnastik eller svensk stige. Denne form for udstyr kan bruges til utrolig meget motion, og det vil også være på pengepungen for mange mennesker.
7. 7 Kig efter gratis eller billige sports- eller sundhedsklubber. Hvis det lykkedes dig at finde en cirkel, du virkelig kan lide, har du mulighed for ikke kun at erhverve en sundere kropsform, men også flere venner. Derudover vil øvelse med mennesker, du kender, hjælpe dig med ikke engang at lægge mærke til, hvordan tiden går.
8. 8 Tilmeld dig et velgørende løb eller maraton. Således vil du ikke kun forbrænde ekstra kalorier, men også tjene en god sag.
9. 9 Hvad med dans? Dette kan betyde alt fra simpel dans i dit værelse til brændende musik til at gå til en danseklub eller diskotek. Bare vær ikke en af ​​de mennesker, der har brug for at drikke alkohol for at komme ud på dansegulvet, da du ikke vil kunne nå dine atletiske mål med konstante leverbump.
10. 10 Vær aktiv og munter. Lav enkle øvelser, som du lavede i skolen i fysisk træningsklasse: armbøjninger, squats, torso-løft fra gulvet eller i det mindste en simpel opvarmning, der består i at rotere dit hoved, arme, ben og hele torsoen. Gå udenfor og spille fodbold med lokale børn eller voksne.Arranger med venner, for eksempel for at mødes hver lørdag kl. 9 og spille fodbold på banen. Gå til butikken, lav husarbejde oftere, lav havearbejde, grave et hul, byg en stald, gå op ad trapper og lignende. Der er så mange ting i livet, som du kan gøre og nyde med sundhedsmæssige fordele.

Tips

• Dans er en god måde at begynde at træne på. Du kan danse både hjemme til din yndlingsmusik og på diskotek.
• Prøv at løbe med mellemrum. Sprint i 20 sekunder, og sænk derefter dit tempo i 10 sekunder. Behandl hvert af disse intervaller som løftevægte. Prøv at køre 3 til 4 intervaller.
• Find en ven, som du kan dyrke sport med. I motiverer hinanden med jeres succeser. Venlig konkurrence er en god ting.
• Undgå underligt træningsudstyr, som du sandsynligvis ikke vil bruge.
• Kig efter motionsbøger, film og sundheds- og fitnessblade.

Advarsler

• Spis en sund kost, der supplerer din træningsplan.
• Varmer altid op og strækker dig inden du træner.
• Træn regelmæssigt for at opretholde en sund kropsvægt.
• Sørg for at udføre øvelserne korrekt for at undgå skader eller smerter.
• Tal med din læge om det planlagte fysiske program.

Hvad har du brug for

• Valgfrit:
  1. • Yoga måtte
     • Håndvægte (1 kg, 3 kg og 5 kg)
     • Sjippetov
     • Gymnastikbold
     • Hjemmegymnastik kompleks
• Nødvendigt:
  1. • Godt forhold