Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Sådan modstår du fristelsen til at prøve stoffer
• Metode 2 af 4: Sådan stopper du stoffer
• Metode 3 af 4: Sådan holder du styr på dit helbred
• Metode 4 af 4: Sådan får du behandling
• Tips

I dag kan du møde en masse mennesker, der ødelagde deres liv på grund af stoffer. Mange af dem, der besluttede at prøve medicin, fortrød denne beslutning. Gentag ikke deres fejl. Hvis du tager medicin, så husk: det er muligt at nægte dem.

Trin

Metode 1 af 4: Sådan modstår du fristelsen til at prøve stoffer

1. 1 Sætte personlige mål. Forskerne konkluderede, at det at have mål (og have folk, der støtter sådanne mål) hjælper med at bekæmpe fristelse. En mulig grund er at tænke over, hvad du vil opnå i livet, samt om måder at få det, du vil have. I modsætning hertil, i tilfælde af stofbrug, tænker en person på at være "god" lige nu, uanset konsekvenserne.
   • Hvis du er fristet til at prøve stoffer (selv bare én gang), skal du tænke over, hvordan det kan påvirke dine mål. Hvad er chancerne for at opnå det, du vil, hvis du er afhængig af dyre og ulovlige stoffer, får en straffeattest eller går i fængsel?
   • Mål opbygger også selvtillid. Hvis en person er sikker på sig selv og sin evne til at opnå det, han ønsker, er det usandsynligt, at han vil bruge stoffer.
   • Også ønsket om at nå mål hjælper med at opgive medicin. Målbevidsthed hjælper dig med at nå dit mål, herunder at slippe af med stofmisbrug.
2. 2 Tilbring tid med kære. Stærke relationer til familie og venner beskytter os mod destruktive tendenser. Med andre ord, jo stærkere dit forhold til dine nærmeste er, desto lavere er risikoen for at bukke under for fristelse.
   • Hvis du er under pres eller nysgerrighed, så hold ikke følelserne for dig selv. Tal med en du stoler på. Andre kan tilbyde dig støtte og råd, hvilket er meget vigtigt i en sådan situation.
3. 3 Fortæl os om, hvad der foregår. Hvis du er udsat for pres eller endda mobning på grund af afslag på at prøve stoffer, skal du kontakte en kompetent person - en forælder, lærer, skolepsykolog. Du behøver ikke bekæmpe angrebet alene. Support vil hjælpe dig med at overleve.
4. 4 Find en anden aktivitet, der er tilfredsstillende. Hvis du vil prøve stoffer for at føle dig godt, så prøv andre glædelige og underholdende ting.
   • Find for eksempel en hobby, hyg dig med venner oftere, spil sjove videospil eller hjælp andre med at føle sig godt. Prøv at fylde dit liv med mening på denne måde.
   • Løb en tur, læs sjove bøger, hæng ud med familie og venner, spil videospil eller se en terapeut for aktivt at håndtere problemet og negative tanker.
   • Diskuter dine følelser med venner eller distraher dig selv med interessante aktiviteter.
5. 5 Find styrken til at nægte. Hvis du tilbydes at prøve stoffer, så nægter du og går. I tilfælde af gruppepres er det vigtigt at forstå, at rigtige venner respekterer dig og dine beslutninger, så de ikke tvinger dig til at gøre ting, du ikke vil gøre. Ellers er det bedre at finde nye venner.
6. 6 Hold dig væk fra stoffer. Hvis dit familiemedlem eller din ven bruger stoffer, må du hellere holde dig væk fra dem og bestemt ikke følge et dårligt eksempel. Tal om muligt med en voksen ven, du har tillid til. Han kan tilbyde dig hjælp eller social støtte.Støttesystemet spiller en central rolle i succesen med det stoffrie liv.
   • Du skal være opmærksom på, at en svaghed for stoffer kan være et karakteristisk familieegenskab, så hvis nogen i din familie tager stoffer, har du en høj risiko, og du skal modstå endnu mere.
   • Hvis dine venner bruger stoffer, så få nye venner. Omgiv dig selv med mennesker, der modstår fristelser og foretrækker at leve en ædru livsstil. Teenagere er især tilbøjelige til at efterligne og blive påvirket af venner.
7. 7 Lad dig ikke friste. Kommuniker ikke på skole og universitet med virksomheder, hvor folk bruger stoffer. Find venner med sundere interesser.
   • Hvis du befinder dig til en fest, hvor mange frit kan bruge stoffer, så er det bedre bare at gå. Gruppepres kan bryde alle, selv en hård person.
   • Social indvirkning i en situation som denne kan ikke undervurderes. Selv sociale medier kan påvirke vores beslutninger. Hvis du bemærker mange fotos med mennesker, der bruger stoffer, er det bedre at afmelde og blokere sådanne sider.
8. 8 Analyser dine fristelser. Hvis du er fristet til at prøve stoffer, selvom du er alene (for eksempel undrer du dig over, hvordan det ville føles, hvis du tog din brors piller), kan denne fristelse modstås. Tænk, “Hvorfor har jeg brug for dette? Hvilke motiver driver mig? "
   • Hvis du vil glæde dine venner med dette, så er det vigtigt at minde dig selv om det ikke alle tager stoffer. Faktisk vælger flere og flere unge en sund livsstil. Der er mange sunde aktiviteter med venner, såsom hobbyer og sportsaktiviteter.
   • Hvis depression og stress er årsagen, så er det vigtigt at forstå, at medicin er en usund måde at håndtere stress på. Der er andre måder - fysisk uddannelse, meditation og yoga. Du kan også altid kontakte en psykoterapeut.
   • Husk, at ungdoms beslutningstagningsevner ikke er modne nok. Beslutningen om at prøve medicin kan være livsændrende. Det er usandsynligt, at du på 50 vil takke dig selv for et sådant trin.
9. 9 Vær tydelig om din afvisning. Der vil helt sikkert være tidspunkter, hvor du bliver bedt om at prøve stoffer. Dit svar skal være fast og afgørende. Det er værd at give tvivl tvivl, og jævnaldrende vil begynde at lægge pres på dig.
   • Hvis en person foreslog, at du prøver stoffer og spørger, hvorfor du nægter, behøver du ikke at forklare din beslutning. Fortæl dem bare, at du ikke bruger stoffer. Dine undskyldninger giver mulighed for at udfordre din beslutning, og personen vil forsøge at overbevise dig om andet.
   • Overtalelse kan være sådan: "Alle har prøvet det en gang", eller: "En gang - ikke skræmmende." Bliv fast. Du kan svare, at flere og flere unge opgiver stoffer, så det er ikke alle, der prøver stoffer, og det kommer du heller ikke til at gøre. Du kan også sige: ”Nej, det vil jeg ikke engang. Jeg har ikke brug for det".
10. 10 Find noget at lave. Bestræb dig på at bevare et klart sind og føre en aktiv livsstil. Hvis du holder dig travlt, har du ikke tid til medicin. Kedsomhed fører til udslæt handlinger, så lad dig ikke kede dig.
    • Lær sprog. Find en hobby. Lær at spille et musikinstrument. Frivillig. Et aktivt liv (og nye punkter) hjælper dig med at holde dig væk fra stoffer.
11. 11 Find ud af, hvad der giver dig glæde. Depression og lavt selvværd får folk ofte til at træffe de forkerte beslutninger. Hvis du er deprimeret, er det bedst at opsøge en specialist. Gør også ting, der giver dig glæde og selvværd, så du ikke engang tænker på stoffer.
    • Lav en liste over ting, der gør dig glad. Vælg et par ting, der ikke er for svære at lave (lav et billigt måltid eller gå i biografen), så du har noget at gøre hver dag.

Metode 2 af 4: Sådan stopper du stoffer

1. 1 Forstå, hvorfor folk bruger stoffer. Folk bliver afhængige, fordi de selvmedicinerer. Symptomer ved afholdenhed forstyrrer afhængighedscyklussen. For at opgive medicin skal du først klare fysisk afhængighed - gå til klinikken og deltag i et program, der hjælper dig med at overleve "tilbagetrækning" (sådanne symptomer kan være livstruende) og derefter håndtere de følelsesmæssige problemer, der tvinge folk til at tage stoffer for at glemme følelsesmæssige lidelser.
   • Hvis en person tager stoffer, så dette ikke gør ham "dårlig" eller "umoralsk".
   • Narkomaner er ofte ude af stand til at stoppe. Narkotikamisbrug påvirker hjernen, hvilket gør det svært, men ikke umuligt, at stoppe med medicin.
2. 2 Undersøg dine udløsere (provokerende faktorer). Hvis du har brugt medicin før, skal du lære at genkende begivenheder og forhold, der fører til sådanne situationer. Dette kan være et lægemiddel, en gruppe venner, et bestemt sted eller endda en bestemt sang, som du lyttede til, mens du var påvirket af stoffer.
   • Hvis du har sådanne udløsere, så prøv at holde dig væk fra dem. Slet sangen, eller smid cigaretpapiret. Det fuldstændige fravær af udløsere reducerer risiko og fristelse.
   • Det er også bedst ikke at gå til steder, du har været på, da du tog stoffer. Det er meget svært, men det er den eneste måde at beskytte dig selv på.
3. 3 Find en støttegruppe eller få familiestøtte til rehabilitering. Støtte er vigtig ikke kun for at modstå den første fristelse, men også for at klare stofmisbrug. Hvis du synes, det er svært at leve uden medicin, så kan en støttegruppe være din redning.
   • For at finde en gruppe kan du se en læge, psykoterapeut eller anden professionel, søge i din telefonbog, tale med religiøse eller sekulære ledere eller kontakte grupper, der yder støtte til mennesker med afhængighed.
4. 4 Prøv metoden "pulssurfing". Dette er en øvelse i mindfulness, hvorefter du skal anerkende dine impulser og "ride på bølgen", indtil den aftager. Forestil dig, at du glider langs dine vindstøds bølger, indtil de bliver rolige, hvilket er meget lettere at håndtere. Denne metode er meget mere effektiv end at forsøge at ignorere eller undertrykke dine impulser og ønsker.
   • Husk, at det sandsynligvis ikke er første gang, du vil tage medicin. Er denne impuls allerede falmet før? Svaret vil næsten altid være ja. Mind dig selv om, at lysten også vil gå over denne gang. Hastigheden er reel, men du må ikke give efter.
   • Vær opmærksom på dine tanker og følelser på et sådant tidspunkt. For eksempel kan du være helt sikker på, at du vil tage en bestemt type medicin. Du kan opleve øget svedtendens, kløe eller angst. Erkend, at fornemmelserne er virkelige. Husk, at det kun er dine tanker, der ikke har magt over dig.
   • Når du surfer på bølgerne af dine impulsive impulser, skal du fokusere på dyb vejrtrækning. Træk vejret ind og ud langsomt og jævnt. Dette vil gøre det lettere for dig at fokusere på nuet, snarere end på dine impulser.
5. 5 Tving dig selv til at vente 10 minutter. Hvis du har et meget stærkt behov for at tage medicin, så prøv at forsinke øjeblikket og bed dig selv om at vente 10 minutter. Bare 10 minutter. Du kan klare det. Hvis rush efter 10 minutter fortsætter, overbevis dig selv om at vente yderligere 10 minutter. Fortsæt med at stramme opløsningen, indtil momentum svækkes. Og så vil det ske, du skal bare vente.

Metode 3 af 4: Sådan holder du styr på dit helbred

1. 1 Spis rigtigt. Bevidsthed og kroppen er indbyrdes forbundet på en indviklet måde, da bevidstheden er resultatet af hjernens multi-level arbejde, et biologisk organ, der er en del af kroppen.Det betyder, at mental og fysisk sundhed er nært beslægtet. Hvis vores psykiske sundhed lider af stofmisbrug, og mental og fysisk sundhed er forbundet, hjælper en sund krop en person med at stoppe stoffer. En måde at holde din krop sund på er at spise rigtigt.
   • Spis naturlige fødevarer som magert kød, nødder, frugt og grøntsager. Du kan være interesseret i madlavningsprocessen, som opbygger selvværd og kan blive til en hobby, der kan hjælpe dig med at leve et stoffrit liv.
2. 2 Træn regelmæssigt. Under træning produceres endorfiner, der forbedrer humøret uden at skade kroppen. Motion kan hjælpe med at reducere stress og endda bekæmpe mindre anfald af depression. Stress og depression øger din risiko, så det er vigtigt at træne regelmæssigt.
3. 3 Indtag koffein med måde. For store mængder koffein øger angst og irritabilitet, hvilket bidrager til stress og trang til at bruge stoffer i et forsøg på at dæmpe den første angst fra koffein.
4. 4 Få nok søvn. Mangel på søvn påvirker mental sundhed negativt, får dig til at føle dig træt, trist og angst, hvilket kan øge fristelsen til at tage medicin for at glemme det dårlige.
5. 5 Slap af med din krop og dit sind. Forbedre din mentale og fysiske sundhed med afslapningsteknikker. De reducerer effekten af ​​stress på kroppen, da de hjælper med at slippe af med ubehagelige følelser og fornemmelser i kroppen, såsom muskelspændinger. Stress er en af ​​årsagerne til afhængighed, så håndtering af stress kan hjælpe dig med at leve et stoffrit liv.
   • Brug visualisering. Denne metode er afhængig af rolige og afslappende mentale billeder. Forestil dig for eksempel et roligt hav, og prøv at bruge alle dine sanser: forestil dig lugten, brisen og solens varme på din hud. Fordyb dig fuldstændigt i det skabte billede.
   • Brug afslappende øvelser som yoga og tai chi.
6. 6 Meditere. Meditation er en fantastisk måde at håndtere stress, fokus på vejrtrækning og mindfulness. Meditér for at håndtere den pludselige trang til at løse dine problemer med alkohol eller stoffer. På lang sigt øger meditation dine chancer for succes i forsøget på at stoppe med medicin.
   • Find et roligt sted, kom i en behagelig siddestilling, og mediter i 10-15 minutter.
   • Koncentrer dig om din vejrtrækning - dine vejrtrækninger skal være dybe og målte.
   • Slip alle tanker, og prøv ikke at evaluere dem. Tænk kun på vejrtrækning.
7. 7 Prøv progressiv muskelafslapning. Denne metode hjælper dig med at forstå forskellen mellem spændte og afslappede muskler. Du skal bare langsomt belaste og slappe af hver muskelgruppe. På denne måde kan du opleve forskellen mellem spænding og afslapning og tage dit sind af stress.
   • Start med tæerne. Klem dem så hårdt som muligt i fem sekunder, og slap derefter af i yderligere fem sekunder. Vær opmærksom på, hvordan du har det, når du slapper af. Begynd at arbejde dig op til dine lægmuskler, lår, balder, mavemuskler, bryst, skuldre, arme, nakke og ansigt.

Metode 4 af 4: Sådan får du behandling

1. 1 Se en psykoterapeut. En person, der er ved at komme sig efter afhængighed, har brug for kontrol og et behandlingsforløb. Rådgivning kan give støtte til at leve et stoffrit liv, hvis du beslutter dig for at stoppe med din afhængighed.
   • Kognitiv adfærdsterapi er en meget effektiv måde at bekæmpe stofmisbrug og skadelige impulser på.
   • Familieterapi er også nyttig, især når familieproblemer bidrager til stofbrug.
   • Tilbagefaldskontrolmetoden anvender positive forstærkninger af succes i form af belønninger.
2. 2 Gå til et rehabiliteringscenter. Ambulante og ambulante faciliteter har deres egne fordele og ulemper.I indlæggelsesfaciliteter udføres direkte observation, patienten er beskyttet mod medicin, hvilket fremskynder genoprettelsesprocessen. Denne mulighed kan dog være ret dyr og begrænse andre aktiviteter såsom arbejde. Ambulant behandling er billigere og har mindre indflydelse på patientens privatliv, men kan være mindre effektiv på grund af den potentielle tilgængelighed af lægemidler uden for institutionen. Det optimale valg afhænger af mange faktorer, herunder den specifikke type medicin, dosis og afhængighedens varighed, patientens alder og andre medicinske og psykiske helbredstilstande.
   • For at finde et rehabiliteringscenter kan du se en læge eller søge på nettet.
   • Langvarig, særlig stærk afhængighed, involvering i kriminelle aktiviteter eller sociale problemer forårsaget af stofmisbrug kræver ofte korrektionsbehandling i en særlig institution.
3. 3 Find en sponsor. I mange støttegrupper får nye medlemmer tildelt en sponsor eller sponsor. Dette er en person, der har overvundet afhængighed og er kaldet til at hjælpe det nye medlem med at fuldføre genoprettelsesprogrammet. God garant ::
   • hjælper med at udvikle, øge produktiviteten, handler i afhængighedens interesse;
   • hjælper med at opnå uafhængighed, elske dig selv, glæde dig over succes, reducere følsomheden, frigøre dig fra afhængighed og lære at kontrollere dit liv;
   • gør ikke alt i stedet for en person og yder støtte i mangel af succes.

Tips

• Diskuter dine bekymringer med en, du har tillid til. Han vil forstå alt og hjælpe dig med at undgå fristelser.
• Hvis du har narkotikaproblemer, skal du kontakte en skolelærer eller finde en anonym støttegruppe.
• Tag aldrig stoffer. Nogle lægemidler har narkotiske egenskaber, så overbrug ikke sådanne lægemidler.
• Vær modig og vær ikke bange for at sige "INGEN"hvis du tilbydes stoffer eller alkohol.
• Uddann dig selv. At blive informeret om de mulige konsekvenser er allerede halvdelen af ​​kampen. På Internettet og specialiseret litteratur kan du finde en masse oplysninger om forskellige lægemidlers virkning på menneskekroppen.