Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Skift dine spisevaner
• Metode 2 af 2: Sæt mål
• Tips

Vægttab kan være et symptom på diabetes. Fordi din krop ikke kan omdanne sukkeret i dit blod, går de kalorier, der normalt ville blive brugt, nu tabt. Mens du måske indtager en normal mængde mad, kan tabet af sukker og kalorier forbundet med diabetes stadig få dig til at tabe dig. Der er dog mange måder at opretholde en sund vægt med diabetes på.

At træde

Metode 1 af 2: Skift dine spisevaner

1. Spis regelmæssigt. Nogle mennesker med diabetes føler sig mætte efter blot et par madbid. Hvis du også oplever dette, kan det være, at tre måltider om dagen ikke er nok. I dette tilfælde er det klogt ikke at holde sig til de tre måltider, men at spise små mængder oftere.
   • Spis ikke to eller tre, men fem til seks måltider om dagen.
   • Brug påfyldninger, saucer og andet ekstra for at give din mad et ekstra kalorieindhold.
   • Gør dit bedste for at spise så meget som muligt ved hvert måltid.
2. Spis mad, der er fyldt med næringsstoffer. Prøv at spise fødevarer, der indeholder nok næringsstoffer, så du får alle de nødvendige næringsstoffer. Det er ikke nødvendigvis sundt at spise mere. Følgende produkter bidrager til dit helbred på en god måde og indeholder også en god dosis kalorier.
   • Fuldkorn, pasta og brød. Gå ikke efter normal pasta eller hvidt brød.
   • Spis masser af frugt, grøntsager, mejeriprodukter, nødder, frø og magert kød.
   • Prøv at lave en shake eller smoothie.
   • Som altid skal du sørge for at indtage en sund mængde sukker.
3. Undgå at drikke for meget lige før et måltid. Nogle mennesker finder ud af, at de er mindre sultne, hvis de drikker meget kort før et måltid. Selvom en drink kan få dig til at føle dig mæt, får du ikke mange næringsstoffer. Stop med at drikke en halv time før et måltid.
   • Hvis du stadig vil drikke noget før et måltid, skal du sørge for at vælge en drink, der indeholder tilstrækkelige næringsstoffer og kalorier.
4. Spis de rigtige snacks. Hvis du kan lide at spise noget lille regelmæssigt i løbet af dagen, skal du sørge for at tage snacks med nok næringsstoffer. Snacks er designet til at give din krop ekstra næringsstoffer og få dig til at føle dig mæt mellem måltiderne. Så det er ikke meningen, at du bruger snacks som en undskyldning for at spise dårligt. Især som diabetiker er dette meget uklogt. For at gå op i vægt skal du indtage flere kalorier og give din krop de nødvendige næringsstoffer. Gode ​​madvarer, der kan bruges som snacks, er:
   • Nødder
   • Ost
   • jordnøddesmør
   • Avocado
   • Tørrede frugter
5. Spis den rigtige slags kulhydrater. At spise flere kulhydrater kan være en god måde at tage på i vægt og give din krop nok energi. Personer med diabetes skal dog være opmærksomme på, at kulhydrater kan påvirke mængden af ​​glukose i blodet. Prøv at spise følgende produkter for at tilføje kulhydrater til din kost uden at øge glukoseniveauet i dit blod for meget.
   • Hele korn
   • Bønner
   • Mælk
   • Yoghurt
6. Prøv at gå op i vægt ved at spise de rigtige typer fedt. Fedtholdige produkter indeholder ofte mange kalorier. Ved at spise en masse fedtstoffer kan du hurtigt og nemt tage på i vægt. Imidlertid er ikke alle fedtstoffer lige sunde. Enumættede og flerumættede fedtstoffer betragtes som "gode" fedtstoffer, så længe de bruges i moderering. Det er dog bedre at undgå mættet fedt og transfedt. Spis følgende produkter for at integrere mere fedt i din kost.
   • Brug olivenolie eller rapsolie til madlavningen.
   • Spis nødder, frø og avocado.
   • Prøv naturlige jordnødder, cashewnødder og mandler.
   • Som sædvanligt skal du holde øje med glukosen i dit blod for at leve så sundt som muligt.

Metode 2 af 2: Sæt mål

1. Bestem din ideelle vægt. Alles krop er forskellig, så ikke alle vil have den samme målvægt. Mange mennesker ved ikke nøjagtigt, hvad en sund vægt er, og forfølger derfor de forkerte mål. Både undervægt og overvægt kan påvirke dit helbred, så det er klogt at bestemme din ideelle kropsvægt.
   • Den mest almindelige måde at bestemme din ideelle kropsvægt på er ved hjælp af BMI eller body mass index.
   • Talrige lommeregnere er tilgængelige online for at bestemme dit BMI.
   • Formlen, der bruges til manuelt at bestemme dit BMI, er din vægt i kg divideret med din højde i meter.
   • Generelt betragtes en person med et BMI mellem 18,5 og 24,9 som sund.
2. Lær, hvor mange kalorier du har brug for. Den generelle regel er, at folk tager på i vægt ved at indtage flere kalorier. Jo flere kalorier du indtager, jo hurtigere går du op i vægt. På trods af denne regel er det dog klogt at beregne, hvor mange kalorier du har brug for for at gå op i vægt hver dag.
   • Tæl hvor mange kalorier du bruger i øjeblikket om dagen.
   • Spis 500 kalorier mere om dagen i en uge. Kontroller nu, om du er ankommet.
   • Hvis du ikke er gået i vægt, kan du tilføje yderligere 500 kalorier.
   • Gør dette, indtil du begynder at tage på i vægt. Fortsæt med at spise det antal kalorier, du har brug for for at gå op i vægt, indtil du når en sund vægt.
   • I gennemsnit bliver du nødt til at spise cirka 3.500 kalorier om dagen for at få et halvt kilo om ugen.
3. Sport. Ved at træne vil du skabe mere muskelvæv, hvilket vil føre til vægtøgning. Du vil også være mere sulten efter en træning. Ved at spise mere og træne på samme tid kan du sikre, at den ekstra mad omdannes til muskler og ikke fedt.
   • Vægtløftning og styrketræning er de bedste måder at omdanne de ekstra kalorier til muskler.
   • Motion er måden at nå dine mål på en sund måde.

Tips

• Hold altid øje med dit blodsukker, når du begynder at spise anderledes.
• Brug god tid på at nå dit mål. På denne måde vil du gradvist finde ud af, hvilke fødevarer din krop reagerer bedst på.
• Tal med din læge om den bedste måde for dig at gå op i vægt på en sund måde på trods af din diabetes.