Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Forholdsregler
• Del 2 af 2: Bliv sund
• Advarsler

De fleste læger vil generelt råde dig til ikke at tabe sig, mens du er gravid - selvom du er overvægtig, skal du stadig tage på i vægt under din graviditet. Men der er ting, du kan gøre for at forhindre unødvendig vægtøgning, mens du er gravid. Her er hvad du har brug for at vide.

At træde

Del 1 af 2: Forholdsregler

1. Gør ikke diæt, mens du er gravid.Forsøg aldrig at tabe dig, når du er gravid, medmindre din læge har sagt det. Gå aldrig på diæt efter at have opdaget at du er gravid. Alle kvinder skal tage på i vægt, mens de er gravide.
   • Overvægtige kvinder skal få mellem 5 og 9 kg.
   • Overvægtige kvinder skal gå op mellem 7 og 11 kg.
   • Normalvægt kvinder skal tage på mellem 11 og 16 kg.
   • Undervægtige kvinder skal gå op mellem 13 og 18 kg.
   • Hvis du koster under graviditeten, får din baby muligvis ikke nok kalorier, vitaminer og mineraler.
2. Ved hvornår du skal tabe dig.Selvom det ikke tilrådes at tabe sig under graviditet, er det almindeligt, at kvinder taber sig i de første par måneder.
   • Mange kvinder oplever kvalme og opkastning i starten. Dette er stærkest i de første par måneder, og det kan være svært at holde mad nede. At tabe lidt vægt er ikke et problem, især hvis du er lidt overvægtig, fordi barnet derefter kan få de nødvendige kalorier fra dine fedtreserver.
3. Kontakt din læge eller diætist. Hvis du er bekymret for din vægt, skal du tale med din læge eller diætist om, hvorvidt du skal gøre noget ved det, og hvordan du sikkert kan tabe dig for dig og din baby. Start aldrig en diæt alene uden først at tale med en læge.
   • Se også din læge, hvis du virkelig ikke kan holde mad nede, eller hvis du har mistet en masse vægt, selv i de første måneder.

Del 2 af 2: Bliv sund

1. Ved, hvor mange kalorier du har brug for. Kvinder, der har normal vægt, når de bliver gravide, har brug for ca. 300 kalorier om dagen i andet og tredje trimester.
   • En kvinde med normalvægt skal indtage mellem 1900 og 2500 kalorier.
   • At spise flere kalorier end anbefalet kan føre til usund vægtøgning.
   • Hvis du er undervægtig eller overvægtig, før du bliver gravid, skal du tale med din læge om, hvor mange kalorier du har brug for. Det varierer pr. Person. Selv i sjældne tilfælde, at du skal tabe dig under graviditeten, skal du muligvis stadig spise det samme antal kalorier eller mere.
   • Tal også med din læge om antallet af kalorier, hvis du har flere fødsler. Du har sandsynligvis brug for endnu flere kalorier, hvis du har mere end en baby.
2. Undgå tomme kalorier og usunde fødevarer. Tomme kalorier fører til unødvendig vægt og giver ikke din baby næringsstoffer. Undgå tomme kalorier hjælper dig med at opretholde en sund vægt under hele graviditeten.
   • Spis ikke mad tilsat sukker og hydrogeneret fedt. De sædvanlige syndere er læskedrikke, desserter, fede oste og pålæg.
   • Vælg fedtfattige, fedtfri og usødede muligheder, hvis du kan.
   • Undgå også koffein, alkohol, rå fisk og skaldyr og andre mulige kilder til bakterier.
3. Tag specielle vitaminer. Din krop har brug for flere næringsstoffer, når du er gravid. Prænatale vitaminer giver dig de rigtige stoffer uden at indtage for mange kalorier.
   • Stol ikke bare på kosttilskud, selvom din læge beder dig om at tabe dig. Kosttilskud absorberes bedst, når du tager dem sammen med et måltid, og vitaminer fra mad absorberes bedre af kroppen end kosttilskud.
   • Folinsyre er en af ​​de vigtigste prænatale vitaminer og reducerer betydeligt risikoen for neurologiske defekter.
   • Jern, calcium og Omega3 fedtsyrer understøtter også dine kropsfunktioner, når din baby har brug for at udvikle sig.
   • Tag ikke kosttilskud, der indeholder for meget vitamin A, D, E eller K.
4. Spis små måltider regelmæssigt. At spise et mindre måltid oftere vil normalt hjælpe dig med at opretholde din vægt, mens du er på diæt, men det er også godt for gravide kvinder.
   • Madaversion, kvalme, halsbrand og forstoppelse får dig til at frygte at have et stort måltid, når du er gravid. At spise små måltider fem til seks gange om dagen kan hjælpe dig med at fordøje din mad bedre. Dette gælder især hvis din baby vokser, og dine organer bliver lidt pressede.
5. Spis sundt med næringsstoffer, der er gode under graviditeten. Spis masser af fødevarer med folinsyre, og sørg for, at du har nok protein, sunde fedtstoffer, kulhydrater og fibre.
   • Fødevarer med højt indhold af folsyre inkluderer appelsinjuice, jordbær, spinat, broccoli og bønner.
   • Start med en god morgenmad, så du føler dig stærkere hele dagen.
   • Vælg fuldkorn i stedet for hvidt brød.
   • Fiberrige fødevarer holder dig i en sund vægt og forhindrer fordøjelsesproblemer som forstoppelse. Fuldkorn, grøntsager, frugt og bælgfrugter er gode kilder til fiber.
   • Spis så mange frugter og grøntsager som muligt.
   • Vælg umættede "gode" fedtstoffer såsom olivenolie, rapsolie og jordnøddeolie.
6. Spis sunde snacks. Snacks kan være meget gode for dig under din graviditet, selvom din læge kræver, at du taber noget. Vælg sunde, næringsrige snacks, ikke forarbejdede fødevarer eller desserter med højt sukkerindhold og dårlige fedtstoffer.
   • Lav en banansmoothie eller frugtsorbet i stedet for en is eller milkshake.
   • Nibble på nogle nødder eller frugt mellem måltiderne.
   • I stedet for hvid skål med fedtost skal du spise en fuldkornscracker med lidt fedtfattig ost.
   • Hårdkogte æg, fuldkornskiks og yoghurt er andre gode snacks.
   • Drikk hellere grøntsagssaft, mineralvand med noget frugtsaft eller et glas skummetmælk eller sojamælk i stedet for sodavand med sukker.
7. Fortsæt. Motion er meget vigtigt, hvis du vil tabe dig normalt, og det spiller også en rolle i en sund vægt, når du er gravid. En sund gravid kvinde skal træne mindst 2,5 timer om ugen.
   • Ved at træne har du færre problemer med graviditetssygdomme, du sover bedre, du føler dig følelsesmæssigt stærkere og har mindre chance for komplikationer. Du taber også lettere efter din graviditet.
   • Kontakt din læge, hvis du udarbejder en ny træningsplan. Stop med at træne, hvis du begynder at bløde, eller hvis dit vand går i stykker for tidligt.
   • Gode ​​former for motion inkluderer gåture, svømning, dans eller cykling.
   • Undgå aktiviteter, der kan ramme maven, såsom kickboxing eller basketball. Gør heller ikke ting, der kan få dig til at falde, såsom ridning. Dykning kan også være farligt, da luftbobler kan komme ind i dit barns blod.

Advarsler

• Forsøg aldrig at tabe med vilje, når du er gravid, især uden at konsultere din læge.