Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Gå hurtigt ned i vægt ved at slippe af med fugt
• Metode 2 af 2: Forbrænd fedt hurtigt

At tabe sig kan være en lang, frustrerende proces. For at tabe sig på en sund måde anbefaler de fleste læger, at du ikke taber mere end 0,5-1 kg om ugen. Men hvis du er fast besluttet på at kaste nogle få pund om et par dage, kan du prøve at tabe ca. 0,5 pund vandvægt dagligt ved at drikke mere vand og skære ned på salt og kulhydrater. Mens du kan tabe en hel del i vægt på den måde om et par uger, vil vægttabsprocessen sænkes ret hurtigt bagefter, da din vandvægt bliver stabil. Hvis du gerne vil forbrænde en betydelig mængde fedt på kort tid, kan du følge en diæt med lavt kalorieindhold i et par dage i samråd med din læge.

At træde

Metode 1 af 2: Gå hurtigt ned i vægt ved at slippe af med fugt

1. Prøv at forbruge mindre natrium, så din krop bevarer mindre vand. At spise for meget salt kan få din krop til at tilbageholde vand, hvilket kan få dig til at tage på i vægt og føle dig oppustet. For at tabe vand er du nødt til at modstå trangen til at tilføje salt til din mad. Undgå nitratrige fødevarer og drikkevarer såsom pålæg, saltede snacks såsom chips og saltede nødder og sportsdrikke.
   • Du kan undgå mange skjulte saltkilder ved at lave mad med friske, uforarbejdede ingredienser.
   • Når du laver mad, skal du prøve at erstatte saltet med andre smagfulde krydderier, såsom sort peber, timian, basilikum eller hvidløg.
   • At spise mere kaliumrige fødevarer, såsom bananer, tomater og søde kartofler, kan også hjælpe med at skylle overskydende salt ud af din krop.
2. Hvis du vil tabe vand hurtigt, skal du spise færre kulhydrater. Hvis du spiser meget enkle kulhydrater, beholder din krop også mere vand. Dette er grunden til, at mange mennesker hurtigt taber sig, når de lige er skiftet til en diæt med lavt kulhydratindhold. For at tabe dig hurtigt kan du prøve at spise så lidt kulhydratrige produkter som muligt, såsom hvidt brød, kartofler, pasta og kiks og kager.
   • Prøv at udskifte kulhydratfødevarer i din daglige menu med frugt og grøntsager med højt fiberindhold, såsom bær, bønner og grønne bladgrøntsager.
   • At spise lidt eller ingen kulhydrater i mere end et par måneder kan være usundt. Diskuter med din læge, hvordan du sikkert kan justere dit kulhydratindtag.

   Advarsel: Selvom undgåelse af kulhydrater kan hjælpe dig med at tabe dig ret hurtigt på kort sigt, anbefales ekstremt lavt kulhydratdiet ikke, hvis du vil holde punden væk på lang sigt. En sund diæt skal indeholde komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsbrød og brun ris.

   
   
3. Drik mere vand for at slippe af med overskydende væske. Det kan synes at være modstridende, men at forblive hydreret gør din krop mindre tilbøjelig til at tilbageholde overskydende vand. De fleste voksne bør drikke 2 til 2,5 liter vand om dagen for at forblive sunde og hydratiserede og for at undgå væskeophobning. Kun i følgende tilfælde bør du prøve at drikke mere vand:
   • Hvis du bevæger dig meget
   • Når du er et sted, hvor det er meget varmt
   • Hvis du er gravid eller ammer
   • Hvis du er syg, især hvis du kaster op eller har diarré
   • Hvis du har en diæt rig på fiber eller protein
4. Spis hydratiserende fødevarer for at få mere vand. Vand er ikke den eneste gode kilde til hydrering for din krop. Du kan også hjælpe med at skylle overskydende fugt ud ved at spise frugt og grøntsager med masser af vand i sig, såsom meloner, jordbær og grønne grøntsager.
   • Supper eller bouillon med lavt natriumindhold er også gode muligheder.
5. Få dig til at svede ved at få lidt motion. Motion kan hjælpe med at skylle overskydende væske og natrium ud af din krop, hvilket får dig til at miste vand hurtigt. Du bør derfor regelmæssigt svede ved at træne konditionstræning, såsom cykling, løb eller rask gang.
   • Intensive former for motion, såsom kredsløbstræning, er en fantastisk måde at slippe af med overskydende væske og natrium.
   • Glem ikke at drikke rigeligt med vand, mens du træner. Hvis du bliver dehydreret, vil du i sidste ende kun beholde mere fugt!
6. Tal med din læge om brugen af ​​vanddrivende medicin. Hvis du bemærker, at din krop bevarer meget vand, eller hvis du hurtigt tager på i vægt, skal du diskutere dette med din læge. Han eller hun kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der forårsager dit problem, og hvad du skal gøre ved det. Afhængigt af hvor meget vand du holder på, og hvorfor, kan han eller hun anbefale medicin eller kosttilskud, der kan hjælpe dig med at slippe af med overskydende væske og vandvægt.
   • Behandlinger, der ofte bruges til at forhindre din krop i at tilbageholde vand, er magnesiumtilskud og diuretika (vandpiller).
   • Hvis du øger mere end 1 kg om dagen eller 2 kg om ugen, skal du straks underrette din læge. Andre tegn på, at din krop holder på for meget vand, er hævede hænder eller fødder, åndenød, hoste, kvalme og føle sig mæt, selv når du har spist lidt.

Metode 2 af 2: Forbrænd fedt hurtigt

1. Spørg din læge, om det er sikkert for dig at tage en diæt med lavt kalorieindhold. For at tabe fedt hurtigt skal du reducere antallet af kalorier, du spiser på en dag markant. På de fleste diæter med lavt kalorieindhold spiser du ikke mere end 800 til 1.500 kalorier dagligt. Før du prøver en så streng diæt, skal du diskutere med din læge, i hvilket omfang du sikkert kan begrænse dit daglige kalorieindtag, og hvor længe.
   • At spise så få kalorier om dagen er ikke sundt for de fleste mennesker, og det hjælper ikke dig med at holde vægten væk i det lange løb.
   • De fleste læger anbefaler ikke en diæt med meget lavt kalorieindhold (dvs. mindre end 800 kalorier om dagen), medmindre du er nødt til at tabe sig hurtigt af medicinske årsager (såsom at blive klar til operation eller en medicinsk tilstand som diabetes).

   Advarsel: en diæt med lavt kalorieindhold kan være farlig, hvis du er gravid, ammer eller har visse sundhedsmæssige problemer, såsom en spiseforstyrrelse eller næringsstofmangel.

   
   
2. Tilsæt antallet af kalorier, du spiser hver dag for at bestemme, hvor meget du kan skære. Antallet af kalorier, du skal spise hver dag for at opretholde din vægt, varierer med din alder, køn og aktivitetsniveau. De fleste voksne kvinder bør indtage cirka 2.000 kalorier om dagen, mens den anbefalede mængde for mænd er omkring 2.500. Du spiser muligvis mere, end du tror. Før du prøver at spise færre kalorier, skal du nedskrive alt, hvad du normalt spiser på en dag, og tilføje det samlede antal kalorier.
   • Med de fleste færdigpakkede produkter kan du finde oplysninger om, hvor mange kalorier de indeholder på emballagen. I restauranter er antallet af kalorier pr. Skål undertiden i menuen. Du kan også finde ud af, hvor mange kalorier der er i visse fødevarer, ved at bruge en tabel som denne.
   • Hvis du nu spiser 3600 kalorier om dagen, skal du prøve at spise 2100 kalorier mindre for en daglig tilskud på 1500 kalorier. Bare husk at dette ikke er nok til faktisk at tabe et halvt kilo om dagen.
   • For at tabe 0,5 kg fedt om dagen skal du skære 3.500 kalorier fra din daglige menu. For de fleste er det ikke muligt at gøre det sikkert, medmindre du i øjeblikket spiser en ekstremt høj mængde (for eksempel 5.000 kalorier om dagen).
3. Forbrænd ekstra kalorier med konditionstræning. Ud over at indtage færre kalorier ved at spise mindre, kan du selvfølgelig også forbrænde ekstra kalorier ved at træne mere. For eksempel, hvis du i øjeblikket bruger 5.000 kalorier om dagen, kan du spise 3.500 kalorier mindre ved at skære 2.500 kalorier fra din daglige menu og forsøge at forbrænde 1.000 kalorier om dagen ved at træne.
   • Antallet af kalorier, du kan forbrænde under træning, afhænger af mange faktorer, herunder din nuværende vægt. For eksempel, hvis du vejer 63 kg, kan du forbrænde cirka 1000 kalorier ved at spille fodbold i 2 timer. Hvis du vejer 75 kg, skal du spille 2,5 timer før.
   • For at finde ud af, hvor mange kalorier du kan forbrænde med nogle af de mest almindelige former for motion, kan du bruge en tabel som denne.
   • Husk, at hvis du spiser meget få kalorier, har du måske ikke energien til at udføre en kraftig træning sikkert.
4. Følg ikke denne diæt i længere tid end anbefalet af din læge. At følge en diæt med lavt kalorieindhold er ikke en sikker eller effektiv måde at tabe sig bæredygtigt på. Hvis du virkelig vil eller har brug for at tabe et halvt kilo pr. Det, så prøv ikke at gøre det længere end et par uger højst. Din læge kan hjælpe dig med at finde den bedste måde at skifte tilbage til en sund kost uden at gå op i vægt igen.
   • Husk, at hvis du følger en meget lavt kalorieindhold, vil du sandsynligvis ikke kun tabe fedt, men også vand og muskelmasse.