Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Lær at kontrollere din kropsholdning
• Metode 2 af 3: Værdsætter dig selv
• Metode 3 af 3: Reducer dit stress

En positiv holdning kan gøre dig langt lykkeligere generelt. For at udvikle en positiv holdning bliver du nødt til at lære at kontrollere den. Det er også klogt at bruge lidt tid på at lære at værdsætte dig selv og din tid, da dette kan bidrage til et mere positivt syn på livet. En anden måde at forbedre din positive holdning er at finde en måde at håndtere stress på, fordi stress får dig til at tænke negativt oftere.

At træde

Metode 1 af 3: Lær at kontrollere din kropsholdning

1. Forstå hvordan din holdning påvirker dit liv. Din holdning til livet bestemmer, hvor glad eller ulykkelig du er. Du kan ikke altid ændre, hvad der sker med dig, men du kan ændre, hvordan du reagerer på, hvad der sker med dig. Hver gang du står over for en ny situation, træffer du et valg.
   • Antag for eksempel, at du får et fladt dæk. Ingen kan lide at håndtere det, men du kan vælge, hvordan du skal håndtere denne situation. Du kan blive vred og få en tilpasning, som får dit blodtryk til at stige og derefter ændre dit bånd. Hvis du bliver sur, vil du bruge en bestemt periode meget utilfreds.
   • På den anden side skal du overveje hændelsen som en normal del af livet, trække vejret dybt og derefter skifte dit dæk. Ved ikke at svare vil du ikke bruge det øjeblik vred. Du kan endda gøre det til noget positivt. Måske kan du læse en bog, mens du skifter band, som du ikke har været i et stykke tid.
2. Placer begivenheder i en positiv ramme. Den måde, du snakker om begivenheder på, kan påvirke din holdning. For eksempel, hvis du taler eller tænker på en bestemt begivenhed negativt, vil du fortsætte med at sætte den i et negativt lys. Men hvis du taler om det på en positiv måde, vil din holdning til det også ændre sig.
   • For eksempel modtog du en foruroligende e-mail tidligt om morgenen. Du tænker måske, "Nå, resten af ​​dagen vil også være værdiløs." På den anden side kan du tænke, "Nå, det var affald, men resten af ​​min dag kan kun blive bedre nu." Begivenheden forbliver den samme, men hvordan du tror, ​​dagen vil fortsætte, vil påvirke din holdning.
3. Skift dit sprog. Ord som "Jeg kan ikke gøre det" opmuntrer dig til også at tænke sådan. Hvis du siger, at noget er umuligt, vil du sandsynligvis tro det. Brug i stedet et positivt sprog som "Jeg kan klare dette, så længe jeg tager det et skridt ad gangen."
4. Vær proaktiv i stedet for reaktiv. Hver situation giver mulighed for forskellige valg: du kan klage eller gøre noget ved problemet. At klage gør dig utilfreds, men at tage handling vil næsten altid få dig til at føle dig bedre med situationen. Det får dig til at føle dig meget mere produktiv, som om du faktisk får noget gjort, fordi du virkelig er.
5. Nyd de små ting. Som de fleste mennesker kan du have travlt med dine store mål hele tiden og altid se frem til næste tur eller ferie. Selvom det ikke nødvendigvis er en dårlig ting at se fremad, kan det nogle gange forhindre dig i at nyde hverdagen. Et dejligt stykke kage eller en tur med en ven er en simpel oplevelse, som du måske ikke sætter pris på, hvis du kun fokuserer på det, der venter. Prøv i stedet at leve her og nu og nyd det, du laver.
   • Hvis du for eksempel finder ud af, at du kører ud til næste ferie, mens du taler med en ven, skal du tvinge dig selv til at fokusere på her og nu igen. Lyt virkelig til, hvad din ven siger, i stedet for at lade dit sind vandre.
6. Prøv at være taknemmelig. Taknemlighed er afgørende for en god holdning, fordi det hjælper dig med at sætte pris på de gode ting i dit liv. I stedet for at fokusere på hvad der går galt, kan øve taknemmelighed hjælpe dig med at fokusere på de rigtige ting.
   • Brug altid et øjeblik til at tænke over, hvad du er taknemmelig for. Måske kan du komme med tre ting, som du sætter pris på hver dag, og derefter skrive dem ned i din dagbog.
7. Stop med at trænge til den næste store ting. Hvis du altid ivrigt ser frem til det næste tv, den næste smartphone, den næste smukke bil osv., Vil du ikke sætte pris på, hvad du har nu. Du flytter din lykke til det, du ikke har, i stedet for hvad du gør, hvilket betyder at du altid vil være på udkig efter noget, der kan gøre dig glad.
   • Med andre ord, i stedet for at tænke, "Jeg har brug for den skøre nye mobiltelefon," kan du prøve at tænke, "Du ved, den telefon, jeg har nu, er rigtig god. En telefon fra 10 år siden havde kun en brøkdel af den. Af disse muligheder. "
8. Kombiner målfantasi med realisme. Det menes ofte, at hvis du kan forestille dig at nå et bestemt mål, vil det hjælpe dig med at komme derhen. Forskning har imidlertid vist, at hvis du bare forestiller dig det endelige mål og glæden ved at nå det mål, kan det faktisk sænke dine fremskridt.
   • I stedet skal du tage et par minutter på at forestille dig slutmålet. Men du skal også bruge tid på at tænke på alle de forhindringer, du kan støde på undervejs, som en modvægt til fantasien.

Metode 2 af 3: Værdsætter dig selv

1. Tal med dig selv med en venlig stemme. Som alle andre har du en indre kritiker, der ønsker at gøre det klart for dig, når du har gjort noget forkert. Imidlertid kan denne kritiker få dig til at finde dig selv mindre værd. Hvis du kan omdanne din indre kritiker til en positiv stemme, vil du lære at værdsætte dig selv mere.
   • En måde at måle, hvor ofte du taler negativt om dig selv, er at tælle dette i løbet af dagen. Hver dag, når en negativ tanke manifesterer sig i dit hoved, skal du notere det på et stykke papir eller i din telefon. Denne proces vil gøre dig mere opmærksom på, hvor ofte du kritiserer dig selv.
   • Når du har bestemt, hvor ofte du taler negativt om dig selv, skal du begynde at gøre disse negative tanker til positive. For eksempel, hvis du tænker: "Jeg synes, at mine hofter er grimme," så prøv at tænke på en positiv tanke om den del af kroppen i stedet, f.eks. "Jeg finder måske mine hofter grimme, men det er stærke hofter, der gør det lettere for mig. har skabt at føde. "
2. Omgiv dig med positive mennesker. De mennesker, du interagerer med, påvirker din sindstilstand. Du fortjener at være omgivet af mennesker, der prøver at være lykkelige, fordi det vil tilskynde dig til at være lykkeligere selv. Vælg positive mennesker i dit liv, og prøv at holde folk ude, der opmuntrer din negative side.
   • Med den samme tanke springer du over medier og nyhedsrapporter, der gør dig deprimeret. De kan påvirke dig lige så meget som de mennesker, du omgiver dig med.
3. Se efter inspiration. Find bøger, podcasts eller radioprogrammer, der inspirerer dig til at være dit sande selv. Hver dag tager du et øjeblik at lytte til eller læse fra disse opløftende programmer. På den måde får du et boost af positivitet hver dag, og du er inspireret til at komme ud med en positiv holdning.
4. Sæt pris på din egen mening om dig selv. Der vil altid være mennesker, der prøver at få dig til at føle dig dårlig med dig selv. De kan kritisere dit udseende eller din kørestil. Sandheden er, at den eneste mening, der betyder noget, er din egen. Det meste af tiden handler det, som folk siger om dig, slet ikke om dig. Det handler om, at den anden person prøver at få sig til at føle sig bedre ved at lægge dig ned.
   • Et eksempel: Hvis nogen kommenterer den trøje, du har på, må du ikke lade det irritere dig. Tænk snarere på, hvorfor du i første omgang kunne lide den sweater så meget, og svar med en venlig, "Nå, jeg er ked af, at du ikke kan lide det, men jeg elsker denne farve orange. Det gør mig glad for at have på mig Hej M. "
5. Hjælp andre mennesker. At hjælpe andre mennesker gør en positiv forskel, får dig til at føle dig bedre med dig selv og opmuntrer dig til at udvikle en positiv holdning. Derudover kan det hjælpe dig med at udvikle en følelse af taknemmelighed for det, du har i dit liv.
   • Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal melde dig frivilligt, så spørg den lokale fødevarebank, et hjemløst husly, en skole eller biblioteket. Disse giver alle muligheden for at udføre frivilligt arbejde.

Metode 3 af 3: Reducer dit stress

1. Fokuser på din vejrtrækning. Når du bemærker, at dine stressniveauer stiger, er en måde at berolige dig selv på at tage et øjeblik til at fokusere på din vejrtrækning. Ved blot at lukke øjnene et øjeblik og fylde dit sind med din ånde, vil du langsomt men sikkert bemærke, at du bliver roligere. Træk vejret ind og ud langsomt og dybt, idet hvert åndedrag skubber andre tanker væk.
2. Hold en regelmæssig søvnplan. Den mængde søvn, du får, kan have en væsentlig effekt på dit stressniveau og din opførsel. Hvis du ikke får nok søvn, kan du blive spændt hurtigere, og du er mere tilbøjelige til at udvikle en negativ holdning. At holde sig til din tidsplan hver nat hjælper dig med at få nok søvn, så du vågner og føler dig opdateret og lykkeligere.
   • En måde at sikre, at du holder dig til din søvnplan, er at indstille en alarm til, hvornår du vil sove, ligesom du indstiller alarmen til, hvornår du vil rejse dig. Indstil alarmen 30 minutter til en time, før du vil gå i seng for at minde dig om, hvornår det er tid til at slappe af.
3. Stræk din spænding ud. Hvis du finder dig særligt spændt på arbejde, skal du tage et øjeblik på at strække og slappe af. En simpel strækning kan hjælpe dig med at fjerne dit sind fra arbejde et stykke tid, og det kan løsne muskler, der er stramme fra stress.
   • En simpel strækning, du kan anvende, er en bevægelse fra kopositionen til katpositionen. Mens du sidder i en stol, læn dig fremad med dine hænder på knæene. Bøj ryggen op. Gå nu ind i katteposition ved at bøje ryggen ned.
   • Fortsæt med at udvide dine arme over hovedet og læne dig til den ene side, mens du strækker dig.
   • Du kan også anvende en vridningsbevægelse. Mens du sidder, skal du holde armene bøjet og dreje først til den ene side og derefter til den anden.
4. Holde dagbog. At tage lidt tid hver dag til at skrive i en dagbog kan være befriende for dine følelser. At lade dine følelser flaske op over tid kan føre til et endnu mere stressende liv.
   • Det er vigtigt at lade dine følelser flyde på papiret. Forsøg ikke at få det hele grammatisk korrekt eller perfekt, eller bekymre dig om, hvad du skal skrive ned.
5. Prøv et kram. Klemmer fortæller din krop at producere oxytocin. Dette hormon kan slappe af og stimulere dig til at være mere social, hvilket også kan være godt for dit stressniveau.
   • Prøv at få mindst otte knus hver dag. Begræns ikke dig selv til familie og venner - kæledyr tæller også.