Overvinde en sexafhængighed

Indhold

At træde
Del 1 af 4: Søge support
Del 2 af 4: Reflektere over en afhængighed
Del 3 af 4: Stop vanedannende adfærd
Del 4 af 4: Efterladelse af afhængighed
Tips

Sexafhængighed eller hyperseksualitet er, når du gentagne gange deltager i seksuelle aktiviteter, der har negative virkninger på dine forhold, arbejde og / eller selvbillede. Nogle mennesker er mere tilbøjelige til sexafhængighed end andre. F.eks. Er patienter, der har kæmpet med stemningsforstyrrelser eller har haft fysisk eller seksuelt misbrug, alkoholisme eller stofmisbrug, mere sandsynligt at udvikle sexafhængighed. Selvom meningerne er delt mellem forskere, betragter Diagnostic and Statistics Manual of Mental Disorders (DSM 5; den primære manual om psykiatriske lidelser og lidelser) hyperseksualitet eller sexafhængighed ikke som en afhængighed eller mental lidelse. Ikke desto mindre er det første skridt, du skal tage for at bekæmpe afhængighed, at afgøre, om du har et problem eller ej. Udforsk derefter de muligheder, der er tilgængelige for dig med hensyn til behandling og personlig forandring for at hjælpe dig med at komme dig.

At træde

Del 1 af 4: Søge support

Bestem, om du har en afhængighed eller ej. Sexafhængighed er ikke det samme som en stærk libido. Du kan have en sexafhængighed, hvis du fortsætter med at udvise eskalerende mønstre for seksuel adfærd på trods af de negative konsekvenser, det har for dig selv og andre. Du tænker konstant på den rus, du får ved sex, og du leder altid efter den næste chance for at opleve den fornøjelse. Eksempler på personer med sexafhængighed inkluderer mennesker, der bruger halvdelen af deres indkomst på prostituerede eller forretningsfolk, der ser porno på arbejdspladsen, selvom de flere gange er blevet advaret om, at det kan få dem til at miste deres job. Fordi sex spiller en så stor rolle, er der lidt plads for disse mennesker til sunde forhold og andre interesser. Enhver kan have en sexafhængighed uanset køn, orientering, seksualitet eller forholdsstatus. Følgende symptomer kan indikere en mulig sexafhængighed:
- Leder efter udenfor ægteskabelige forhold.
- Brug af tvangsmæssig seksuel adfærd for at undslippe ensomhed, depression, angst eller stress.
- At tænke på sex så ofte, at andre interesser og sysler udelukkes.
- Brug overdreven brug af pornografi.
- Onanere regelmæssigt, især i upassende situationer (f.eks. På arbejdspladsen).
- At have sex med prostituerede.
- Intimidere andre mennesker seksuelt.
- At have usikker sex med fremmede, der kan føre til seksuelt overførte infektioner (STI'er). Hvis du er usikker på, om du har en STI eller ej, skal du straks blive testet. Hvis du er i et forhold, skal din partner også blive testet.
Find ud af, om du har brug for professionel hjælp. Nogle mennesker, der lider af hyperseksualitet eller sexafhængighed, kan sparke afhængighed selv ved at foretage livsstilsændringer. Stil dig selv følgende spørgsmål: Kan jeg kontrollere mine seksuelle impulser? Forstyrrer min seksuelle adfærd mig? Skader min seksuelle adfærd mine relationer og mit arbejdsliv, eller endda medfører negative konsekvenser såsom en anholdelse? Forsøger jeg at skjule min seksuelle opførsel? Søg hjælp, hvis din tilstand fører til negative konsekvenser.
- Risiko for seksuel adfærd er karakteristisk for Borderline Personality Disorder. Dette er en tilstand genkendt af DSM-5, der kan behandles gennem terapi og undertiden medikamenter.
- Søg straks hjælp, hvis du kan skade dig selv eller andre, har bipolar lidelse eller er selvmordstanker.
Find en mental sundhedsudbyder eller terapeut. Bed din læge om henvisning til en person, der er specialiseret i sexafhængighed. Psykologer, psykiatere, forholdsterapeuter og autoriserede psykosociale arbejdere er alle mulige muligheder. Det foretrækkes at finde nogen med erfaring i behandling af mennesker med sexafhængighed. Hyperseksuel adfærd kan være meget lig den adfærd, der er forbundet med adfærd forbundet med impulskontrolforstyrrelser og stofmisbrug. Det er imidlertid uklart, om hjernen fungerer på samme måde hos mennesker med hyperseksuel lidelse, som den gør hos mennesker med stofafhængighed. Det er derfor bedre at finde nogen, der har specialiseret sig i hyperseksuelle lidelser, end en person, der har specialiseret sig i stofafhængighed.
- Hvis du er i et seriøst forhold, kan forholds- og familieterapeuter hjælpe dig og din partner.
Diskuter mulige behandlingsplaner med din terapeut. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en effektiv behandlingsmetode. CBT er en kortvarig, målrettet psykoterapeutisk behandling med en praktisk tilgang til problemløsning. Med CBT arbejder du med en terapeut for at ændre dine adfærdsmæssige og tænkemønstre med det mål at ændre, hvordan du har det. Terapeuten kan også ordinere dig medicin. For eksempel er der antidepressiva, der styrer tvangsmæssig seksuel adfærd. Eksempler inkluderer selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer, såsom fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil) eller sertralin (Zoloft). Terapeuten kan også ordinere anti-androgener, stemningsstabilisatorer eller anden medicin.
- En erfaren terapeut kan hjælpe dig med at håndtere kompleksiteten i din situation. Fordi samfundsmæssig accept af seksuel afhængighed kan variere meget, kan terapeuten hjælpe dig med at navigere dig gennem forhold og overvinde enhver forlegenhed.
Læg din skam eller forlegenhed til side. Fokuser på de positive fordele ved behandlingen. Husk, at terapeuten er der for at hjælpe dig. Det er ikke hans / hendes job at dømme dig eller få dig til at føle dig "dårlig" over dine tvang. At finde en terapeut, som du har det godt med, og som du kan stole på, er vigtigt for din bedring.
- Hvis du finder det svært, fordi du føler dig flov, så prøv at tænke på terapi som enhver anden form for behandling. Hvis du havde en psykisk sygdom, ville du også gå til lægen. Hvis du har et hulrum, skal du gå til tandlægen. Chancerne er, at du ikke ville skamme dig over disse typer behandlinger. Mind dig selv om, at du leder efter hjælp til at gøre dit liv sundere og lykkeligere. Det viser mod og tro på dig selv, og det er beundringsværdigt.
- Ved, at du ikke er alene. Der er mange mennesker, der kæmper med hyperseksuel lidelse. Åndelige rådgivere er diskrete og forstående. De vil holde oplysninger om dig fortrolige, medmindre du rapporterer, at du ønsker at skade dig selv eller andre, indrømme dit seksuelle misbrug af et barn eller rapportere om misbrug eller forsømmelse af en sårbar person (f.eks. Mindreårige eller ældre).
Søg støtte fra kære. Tilbagetrækning af sexafhængighed kan være en meget ensom bestræbelse. Mens dine seksuelle aktiviteter måske mangler en følelsesmæssig forbindelse, kan du stadig gå glip af fysisk intimitet. Brug tid sammen med kære. Dette vil minde dig om, hvorfor du vil sparke vanen og få dig til virkelig at forpligte dig til dit stofmisbrugsforsøg.
- Dine kære forstår muligvis ikke din sexafhængighed eller kan være vrede over din tidligere opførsel. Disse følelser er helt normale. Prøv at finde folk, der forstår, hvad du kæmper med, og som vil hjælpe dig med at få succes. Brug ikke for meget tid med kritiske mennesker.
Deltag i en støttegruppe for mennesker med sexafhængighed. Uanset om du vil følge et struktureret 12-trins program, et trosbaseret program eller foretrækker at ringe til en hjælpelinje, er det fornuftigt at få forbindelse til andre patienter. Søg på internettet efter grupper eller spørg din læge om anbefalinger. Se for eksempel på hjemmesiden for Sexaholics Anonymous Netherlands, Sexaholics Anonymous Belgium eller Precious Vaatwerk. Korrelatie Foundation kan også hjælpe din familie i deres opsving.

Del 2 af 4: Reflektere over en afhængighed

Skriv om de skadelige virkninger af afhængigheden. For at begynde personlig bedring skal du overveje journalføring om din afhængighed. Tænk over, hvordan sexafhængighed påvirker din familie, dine personlige forhold og andre områder af livet. Beskriv, hvordan din afhængighed har påvirket din mentale og fysiske sundhed. Det, du skriver ned, kan hjælpe dig med senere at huske de negative aspekter af afhængigheden og give dig et ekstra incitament til at fortsætte med at se fremad.
Lav en liste over positive ændringer, du vil foretage. Når du har angivet dine problemer, kan du skrive om, hvordan du vil have dit liv efter afhængigheden. Hvilke positive ændringer vil komme, når du genvinder kontrollen? For eksempel kan du:
- At kunne opleve en ny følelse af frihed.
- Kunne passe på andre ting ud over sex og bruge mere tid på de ting, du nyder.
- At være i stand til at skabe dybere bånd med andre mennesker.
- Kan reparere dine forhold.
- Vær stolt af at overvinde en afhængighed.
Lav en missionerklæring for at stoppe. Din mission statement er et resumé af grundene til, at du kæmper for din afhængighed. Det er et personligt løfte om at sparke vanen. En liste over grunde hjælper dig med at minde dig om dine mål, hvis du er ved at smide håndklædet ind. Du ved, hvorfor du vil holde op, og du kan overvinde mentale og fysiske forhindringer. Her er et par eksempler på årsager:
- Jeg starter, fordi jeg vil redde forholdet til min partner og bo hos min familie igen.
- Jeg starter, fordi jeg har fået en STI og ved, at jeg skal træffe bedre valg.
- Jeg starter, fordi jeg vil være et godt eksempel for mine børn.
Sæt mål med målfrister. Lav en tidsplan for dit opsving. Tænk på mål som "at deltage i terapisessioner" eller "at deltage i en støttegruppe". Selvom dit opsving kan tage længere tid, end du havde planlagt, vil mål, der kan nås, styre dine skridt. Planlæg aftaler for terapi. Beslut, hvornår du skal tilmelde dig supportgruppen. Beslut, hvornår du skal tale med de mennesker, du er blevet såret.

Del 3 af 4: Stop vanedannende adfærd

Slip af med objekter, der udløser dig. At være omgivet af ting, der minder dig om sex, vil gøre det meget sværere at sparke vanen. Slip af med alle pornografiske magasiner, billeder, videoer og andre ting. Undgå at friste dig selv til at falde tilbage i dit gamle mønster. Slet al porno fra din computer, og slet historikken for websteder, du har besøgt før. Overvej at installere software, der blokerer pornosider.
Hold dig væk fra mennesker og steder, der udløser vanedannende adfærd. Undgå de steder, hvor du plejede at lede efter skadelige seksuelle datoer. Hold dig væk fra de røde lysdistrikter og gå ikke til sexbutikker. Hvis dine venner ønsker at gå ud i denne type områder, så bed dem om at gå ud med dig.
- Visse situationer kan udløse vanedannende adfærd. For eksempel kan du have en natstand, når du er på forretningsrejse. Prøv at finde en måde at forhindre dette på. Rejs med en kollega eller prøv at bo hos en platonisk ven i stedet for at reservere et hotelværelse alene.
Slet kontaktoplysninger om sexpartner. Slet telefonnumre og navne på tidligere sexpartnere fra din telefon, computer og andre enheder. En liste over mennesker, der er villige til at have sex, kan være meget fristende, hvis du har lyst til at have sex. Giv regelmæssige partnere besked om, at du ikke længere søger seksuel kontakt med dem. Vær modtagelig for deres følelser, men lad dig ikke overtale til at stoppe med at prøve.
- Du kan naturligvis gemme kontaktoplysningerne til din ægtefælle eller seriøse partner.

Del 4 af 4: Efterladelse af afhængighed

Udskift vanedannende sex med sunde afsætningsmuligheder til din energi. Hvis du holder op med dine vanedannende seksuelle aktiviteter, har du muligvis overskydende energi. Prøv sunde aktiviteter som motion eller andre former for rekreation. Hvis en aktivitet ikke er stimulerende nok, så prøv noget andet. Bliv ved med at lede efter måder at underholde dig selv på. Her er nogle forslag:
- Skriv dagligt i din dagbog.
- Tag musikundervisning eller deltag i et kor eller band.
- Tag kunstundervisning eller start med at tegne, male eller modellere derhjemme.
- Start en ny hobby, der kræver fysisk indsats, såsom træbearbejdning.
- Prøv stressaflastende aktiviteter, såsom yoga eller tai chi.
- Lav aktiviteter, der får dit hjerte til at køre, såsom faldskærmsudspring eller bungee jumping.
Stol på dine stærkeste forhold. Når du bryder dig væk fra din vanedannende adfærd, kan du genoprette forbindelse til dine kære. Din partner, bedste venner, børn, forældre, søskende kan kun hjælpe og støtte dig. Koncentrer dig om at reparere forhold, der skal repareres, og pleje forhold, der er blevet regningens børn. Jo mere du investerer i mennesker omkring dig, jo mindre har du brug for sex som en flugtmekanisme.
Arbejd mod et sundt forhold til sex. At overvinde en sexafhængighed betyder ikke, at du aldrig kan have sex igen; det betyder ikke at blive styret af tvangsmæssig adfærd. Du har kontrol over din seksuelle adfærd, og de bringer dig lykke og tilfredshed i stedet for skyld og skam.
- Din terapeut kan hjælpe dig med at arbejde hen imod dette. Du kan endda opleve, at en terapeut, der specialiserer sig i problemer med seksuel sundhed, kan være utrolig hjælpsom, da han / hun kan lære dig måder at udvikle en sund holdning til sex på.
- Udforsk hvad du elsker ved sex. Hvis du er afhængig af sex, kan du gøre ting, som du ikke engang nødvendigvis nyder; at du kun gør dem, fordi de fodrer dine tvang. Tag dig tid til at udforske, hvad du rent faktisk synes om sex. Hvad får dig til at føle dig værdsat som en seksuel partner? Hvilke følelser vil du bringe frem hos andre?
- Lær at se sex som en del af et sundt liv og ikke som "forbudt frugt" eller noget at skjule eller skamme sig over. En person med en spiseforstyrrelse, hvor han / hun spiser for meget, holder ikke bare op med at spise. Ligeledes behøver du ikke stoppe med at have sex fuldstændigt. Du vil bare finde en sundere måde for dig at integrere sex i dit liv.
Bliv fokuseret på dit mål. Gendannelsen tager tid. Du vil sandsynligvis kræve vanedannende sex på et eller andet tidspunkt. Det er okay at have sex med en intim partner, men en natstand eller porno kan få dig til at komme tilbage. Vær åben om dine kampe og tal med din terapeut og familie om dem. Husk din missionserklæring og husk, at du kan løse beskadigede forhold og løse økonomiske problemer. Hvis du kommer tilbage, skal du overveje, hvad der gik galt. Prøv at undgå de udløsere, der forårsagede tilbagefald. Giv ikke op og fortsæt!
- Hvis du har et tilbagefald, skal du læse din dagbog. Læs din missionserklæring, og mind dig selv om grundene til, at du vil komme dig. Bliv fuldt involveret i terapien og din støttegruppe.
Fejr dine præstationer. Når du har nået nogle af dine mål, skal du tage dig tid til at fejre, hvor langt du er kommet. For eksempel, hvis du varede en måned uden nogen vanedannende adfærd, skal du anerkende den bedrift med en godbid. Gå for eksempel til din yndlingsrestaurant, besøg et museum eller køb et nyt tøj. Fejr hvor langt du er kommet, og sæt dig nye mål at arbejde hen imod.