Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Forberedelse til dampbadet
• Del 2 af 3: Brug af dampbad korrekt
• Del 3 af 3: Gendannelse af dampbadet
• Advarsler

Den menneskelige krop har to måder at slippe af med toksiner gennem nyrerne og gennem huden. Toksiner kan transporteres fra huden gennem sved, hvorfor folk tager et dampbad. Efter 5 til 20 minutter i et dampbad begynder huden at udskille affaldsprodukterne i din krop, hvilket får dig til at føle og se sundere ud.

At træde

Del 1 af 3: Forberedelse til dampbadet

1. Drik rigeligt med vand, inden du tager dampbadet. Du sveder meget i dampbadet inden for en kort periode, og dette kan forårsage dehydrering. Drik flere glas vand, inden du tager dampbadet for at sikre, at du ikke tørrer ud.
   • Vask din krop grundigt. Sørg for, at alt snavs skylles ud af porerne. Hvis der er snavs på din krop, kan det tilstoppe dine porer og forårsage acne eller bumser. Når dine porer er tilstoppede, er det sværere for din krop at udskille toksiner.
2. Spis ikke en time før du tager dampbadet. Her er mange af de samme grunde til, at det er bedre ikke at spise en time før svømning. At spise kan få dig til at føle dig oppustet, og at spise aktiverer fordøjelseskanalen, så du bør undgå at spise så længe som muligt inden dampbadet.
   • Hvis du stadig vil spise noget, skal du have noget som en let snack eller noget frugt.
3. Lav strækøvelser, inden du tager dampbadet. Gør lidt lysstrækning for at løsne dine muskler og hjælpe din krop med at slippe af med toksiner gennem dine porer. Ved at udføre strækøvelser øger du også din blodcirkulation, så toksinerne kan fjernes hurtigere gennem din hud ved at svede.

Del 2 af 3: Brug af dampbad korrekt

1. Tag et brusebad. At tage et bad, inden du tager dampbadet, gør det lettere for din krop at tilpasse sig en naturlig temperatur, hvilket gør dampbadet endnu mere effektivt. Et varmt brusebad er bedre end et koldt brusebad, men sørg for, at brusebadet ikke er for varmt, fordi det er bedre ikke at svede endnu.
2. Tag et let bomuldshåndklæde på. Jo mindre du tager på, jo mere effektiv er dampbadet. Din krop kan frigive flere toksiner, når du er nøgen, så brug så lidt tøj som muligt.
   • Fjern smykker eller briller.Håndklædet skal være alt hvad du har med dig.
3. Sørg for, at du har tid nok til helt at slappe af. Skynd dig ikke ind i dampbadet. Prøv ikke at planlægge dampbadet til en aftale eller det arbejde, du vil gøre. Vægten skal være på at slappe af og nyde dampbadet.
   • Sluk for din telefon, eller læg den et sikkert sted, så du ikke bliver forstyrret.
4. Slap af mens du tager dampbadet. Du kan selv bestemme, om du vil sidde eller ligge i dampbadet. Det vigtigste er, at du slapper af og nyder oplevelsen. Befri dit hoved fra stress og problemer, og nyd den tid, du tilbringer i dampbadet.
5. Luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning. For optimal afslapning og nydelse, inhalér gennem næsen og ud gennem munden, hold vejret nogle få sekunder, før du udånder. Med lukkede øjne kan du fokusere mere på dine andre sanser, og at fokusere på din ånde er en meget effektiv måde at slappe af og stresse på.
6. Drik nok vand, mens du tager dampbadet. Bring en flaske vand til dampbadet. Du vil svede meget mere end normalt, fordi det er så varmt i dampbadet, og derfor mister din krop fugt meget hurtigere end normalt.
   • Drik ofte fra flasken for at sikre, at du ikke tørrer ud i dampbadet.
7. Bliv i dampbadet i 5-20 minutter. Hvis du har fået nok efter 5 minutter og vil komme ud af dampbadet, kan du bare gøre det. Men bliv ikke i dampbadet mere end 20 minutter ad gangen, ellers risikerer du, at din krop bliver overophedet.
   • Hvis du føler dig svimmel, kvalm eller på anden måde utilpas, mens du tager dampbadet, skal du straks komme ud og finde et køligt sted.

Del 3 af 3: Gendannelse af dampbadet

1. Afkøles langsomt med vand og luft. Du føler måske trangen til at finde et ekstremt koldt sted efter dampbadet, men det er bedre at modstå den trang. Du kan derefter sætte din krop i chok eller begynde at ryste. Du skal hellere kigge efter et køligt sted og lade din krop køle af naturligt.
   • Drik mere vand, så du kan genopfylde den fugt, du har mistet under dampbadet.
2. Tag et nyt brusebad. Det kan også være en god idé at tage et brusebad, der er så koldt som muligt, når du kommer ud af dampbadet, men så risikerer du, at din krop går i chok på grund af de pludselige temperaturændringer. Det er meningen, at din krop skal vende tilbage til sin naturlige temperatur.
   • Start med et varmt brusebad, og lad bruseren gradvis blive koldere, indtil vandet er behageligt og koldt.
   • Nogle mennesker tager et koldt brusebad halvvejs gennem dampbadet, så dampbadet har en endnu større sundhedseffekt på grund af de mange temperaturændringer. Dette anbefales kun til folk, der har været vant til at tage dampbad i nogen tid, da de ved, hvad deres krop kan klare.
3. Slap af i et par minutter. Det er vigtigt, at du tager dig tid til at slappe af efter dampbadet. De fleste mennesker finder ud af, at tiden til afslapning er forbi, så snart de kommer ud af dampbadet, og at det er tid til hverdagens stress og jag. Dette negerer den afslapning, som et dampbad medfører.
   • Brug et par minutter på at slappe af og undgå at skulle gøre noget overhovedet. Du skulle allerede have sørget for, at du har tid til at slappe helt af, og hvorfor ikke nyde det?

Advarsler

• Når du først tager et dampbad, så prøv ikke at blive i det i mere end 10 minutter. Din krop har endnu ikke vænnet sig til oplevelsen, hvorfor du ikke skal gå i 20 minutter med det samme.
• Kvinder, der er gravide, mennesker med hjertesvigt eller højt eller lavt blodtryk bør ikke tage et dampbad. Hvis du har en anden medicinsk klage eller sygdom, så spørg din læge eller behandlende læge, om det er sikkert at tage et dampbad.