Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Håndtering af ensomhed
• Metode 2 af 2: Kom ud af ensomhed
• Tips
• Advarsler

Du kan blive overrasket over at høre, at 40% af amerikanerne rapporterer at være ensomme. Ensomhed kan påvirke din mentale, følelsesmæssige og fysiske sundhed ved at undertrykke immunsystemet, øge risikoen for depression og angst og forstyrre din opfattelse. Du føler dig muligvis ensom og bor i en lille by og ikke i stand til at finde venner i din alder. Nogle gange er ensomhed resultatet af de seneste ændringer i dit liv: at flytte til en ny by, starte et nyt job eller gå på en ny skole. Hvis du er midt i store ændringer, skal du indse, at du måske føler dig midlertidig ensom. Uanset om ensomheden opleves som sådan i kort tid eller er kronisk, er der masser af ting, du kan gøre for at være i fred med og komme overens med følelser af ensomhed.

At træde

Metode 1 af 2: Håndtering af ensomhed

1. Accepter at ensomhed ikke er en kendsgerning, men en følelse. Ensomhed kan udløse følelser af opgivelse, fortvivlelse eller isolation. Overvej, hvornår disse følelser udløses, og husk at bare at have en følelse betyder ikke, at det er en kendsgerning. Du behøver ikke at føle dig ensom.
   • Følelser kan ændre sig hurtigt afhængigt af omstændighederne og din holdning. Du kan føle dig ensom på et tidspunkt og derefter indse, at du hellere vil bruge lidt tid alene end med venner, eller du kan få et opkald fra en ven, hvilket gør ensomheden mindre til stede.
2. Omfavn dine følelser. Ignorere ikke dine følelser; de kan være vigtige signaler om, hvad der går godt eller ikke så godt i dit liv. Som med alle følelser tillader du dig selv at føle dig ensom. Vær opmærksom på, hvordan du har det, når ensomheden kryber op. Måske begynder din krop at føle sig tung, eller har du tendens til at græde. Giv dig selv tid til at opleve de fysiske og følelsesmæssige foreninger og græde.
   • Gå ikke instinktivt væk fra ensomhed. Mange mennesker vælger at distrahere sig fra ensomhed gennem tv, arbejde, projekter eller andre aktiviteter for ikke at føle smerten ved ensomhed. Det er bedre at være opmærksom på dine følelser (og hvordan du håndterer dem) og at beslutte at pleje din krop og følelser.
3. Skift din holdning. Når tankerne ”Jeg er ensom” eller “Jeg føler mig helt alene” kommer til at tænke på, er chancerne for, at du har en negativ tilknytning til disse følelser. Derfra er det let at falde i en nedadgående spiral af negativ tænkning: tvivl om din selvværd, følelse af mindreværd eller være følelsesmæssigt eller fysisk udmattet. Før du går ned i dette kaninhul, kan du også overveje at ændre din holdning. I stedet for at mærke din oplevelse som "ensom" skal du overveje det mere som en afsondrethed. Vær opmærksom på muligheden for at opleve afsondrethed som et fredeligt og genoprettende værktøj. Når du har lært at værne om din afsondrethed, vil du være i stand til at håndtere de øjeblikke, hvor du er helt alene.
   • Brug den tid til at lære dig selv bedre at kende: start en dagbog, mediter og læs bøger, der interesserer dig.
   • Nogle gange er det uundgåeligt, at du vil være alene oftere, som når du flytter til en ny by eller et nyt land. Omfavn de øjeblikke, hvor du er nødt til at opleve din isolation og vide, at de ikke varer evigt. Vær opmærksom på den tid, du har til at opleve nye ting.
4. Vis medfølelse. Indse, at ensomhed er en universel oplevelse, som vi alle sammen vil opleve på et eller andet tidspunkt.Ensomhed er en del af den menneskelige oplevelse. Forestil dig, at en ven fortæller dig, at hun er ensom. Hvordan ville du reagere? Hvad siger du til hende? Vis den samme medfølelse for dig selv. Giv dig selv muligheden for at komme i kontakt med andre mennesker og bede om hjælp.
   • Ensomhed er ikke noget at skamme sig over eller flov over; det er en del af alles liv på et eller andet tidspunkt, og der er ingen grund til at skamme sig over at være ensom. Vis medfølelse for dig selv og andre omkring dig, der også kan føle sig ensomme.
5. Spørg dig selv, hvad der måske mangler i dit liv. Ensomhed kan være et værktøj til at vise dig, hvad du mangler, eller hvad du gerne vil se mere i dit liv. Du kan være omgivet af mennesker og sociale forhold, men stadig føler dig ensom. Ensomhed behøver ikke være mangel på social kontakt, men mangel på intime forhold. Tag dig tid til at tænke over, hvad du gerne vil have i dit liv.
   • Skriv ned tidspunkter, hvor du oplever ensomhed. Du kan føle dig mest alene under store sociale begivenheder, eller når du er hjemme alene. Tænk derefter på, hvad der kan lette den ensomhed; måske følger en ven dig med til begivenheder, eller du kan også ringe til din søster for at se en film sammen, når du føler dig alene hjemme. Kom med realistiske løsninger, som du kan implementere (kom ikke med en løsning som at have en ven til at løse din ensomhed på én gang).
6. Sådan slipper du af generthed og usikkerhed. Husk, at ingen er født med sociale færdigheder, og at det færdigheder og ikke supermagter. Meget af generthed / usikkerhed skyldes falske ideer eller frygt for sociale interaktioner. Dine tanker om, at du ville være en ubehagelig person eller mærkelig, stemmer ikke overens med virkeligheden; det er kun en måde at se på. Og husk, du behøver ikke være perfekt for at være behagelig selskab. Når du føler dig usikker i et socialt miljø, skal du flytte din opmærksomhed mod dit miljø i stedet for dine tanker og følelser. Fokuser på den / de personer, du taler med, og fokuser på at forstå og lytte til din virksomhed snarere end dig selv.
   • Indse, at det er okay at lave fejl i social trafik. Alle gør det!
   • Folk lægger mindre vægt på dine fejl, end du tror. De fleste mennesker er for fokuserede på sig selv og deres egen kamp med social frygt til at lægge mærke til din usikkerhed!
   • For mere information, læs artiklen på wikiHow om, hvordan du overvinder din generthed.
7. Overvinde din frygt for afvisning. Nogle gange virker det som om det er sikrere at undgå sociale situationer end at opleve afvisning. Frygt for afvisning er baseret på mistillid hos mennesker. Du er muligvis blevet forrådt af nogen tidligere og er nu bange for at betro dig til mennesker eller få venner. Selvom denne oplevelse var smertefuld, er det vigtigt at indse, at ikke ethvert venskab ender med forræderi. Bliv ved med at prøve.
   • Ikke enhver afvisning, du oplever, indebærer en afvisning af dig som person. Den anden person er muligvis ikke opmærksom eller er ikke klar over, at du prøver at få kontakt.
   • Husk, at du ikke behøver at kunne lide alle, du møder, og ikke alle vil kunne lide dig. Det er okay.

Metode 2 af 2: Kom ud af ensomhed

1. Arbejd med dine egne sociale færdigheder. Du kan føle dig ensom, fordi du har ringe tillid til dine egne sociale færdigheder. Øv sociale færdigheder, såsom at smile til andre mennesker, give komplimenter og starte en samtale med mennesker, du møder i løbet af dagen (kasserer, barista, kolleger).
   • Hvis du er i en ny situation, skal du kontakte en anden og starte en samtale. Sig, ”Jeg har aldrig været her før, og du? Hvad synes du? " Den anden person kan muligvis hjælpe dig eller vil gerne prøve noget nyt sammen.
   • Glem ikke at holde din krop åben. Ved at hænge dine skuldre, se ned, undgå øjenkontakt og krydse dine arme / ben, vises du lukket. Smil, tag en åben stilling (kryds ikke dine arme og ben), bøj ​​dig let fremad og se den person, der taler.
   • Se efter ting i andre for at bekræfte positivt. Komplimenter ikke bare andres udseende ("Det er en dejlig sweater"), men sig snarere noget som: "Du tager dig altid tid til at finde det rigtige tilbehør." Hvis du kender nogen godt nok, kan du komplimentere den person for deres venlighed eller intelligens.
   • Lær flere måder at forbedre dine sociale færdigheder ved hjælp af wikiHow-artikler om dette emne.
2. Lær at lytte. At håndtere andre mennesker handler ikke kun om at vide, hvad man skal sige. Forbedre dine lyttefærdigheder ved at give din fulde opmærksomhed på den person, der taler. I mellemtiden skal du ikke prøve at planlægge det perfekte svar eller vente på en mulighed for at afbryde. Ellers lægger du fokus på dig selv og ikke på den person, der taler. Det er bedre at opmuntre personen til at fortsætte med at tale og vise interesse for det, der bliver sagt.
   • Giv ikke-verbale signaler, som du lytter ved at nikke på hovedet, få øjenkontakt og give kort feedback med ord som "klar" eller "hmm, ja."
   • Tjek wikiHow for artikler om, hvordan du forbedrer dine lyttefærdigheder.
3. Forbind dig med mennesker i dit nærmeste område. Kig efter mennesker, som du deler interesser med, og som du kommer godt overens med. Stil spørgsmål for at lære nogen bedre at kende (spørg om familie, kæledyr, interesser osv.), Og sørg for, at folk også vil lære dig at kende, hvilket de gør klart ved også at stille dig spørgsmål.
   • Forbind dig med mennesker ved at melde dig frivilligt. Hvis du elsker dyr, skal du være frivillig i et dyrehjem eller husly. Det er næsten umuligt for dig at møde mennesker der, der også elsker dyr, så du har en øjeblikkelig forbindelse.
   • Se efter interessegrupper i dit område. Hvis du er interesseret i strikning, er der chancer for, at der er mennesker omkring, der også elsker det. Gør noget research på Internettet og find en gruppe, du kan deltage i.
   • Ønsker du flere oplysninger om at få venner? Tjek derefter wikiHow for artikler om dette emne.
4. Få gode venner. Det er vigtigt at udvikle solide venskaber, hvor du bor. Venskaber hjælper dig med at forbedre dit humør, mindske stress og give dig støtte resten af ​​dit liv. Se efter venner, du stoler på, og som er loyale, og opmuntre dig. Og sørg for at øve de værdier, du håber at finde hos en ven, ved at være en pålidelig, loyal og støttende person over for vennerne i dit liv.
   • Vær oprigtig. Hvis du ikke kan være "dig selv" omkring dine venner, er chancerne for, at de ikke er dine rigtige venner. Venner sætter pris på dig for den du er, med alle dine idiosynkrasier. Hvis det er en kamp for at få forbindelse med en person, eller hvis du har lyst til, at det tager for meget energi, skal du lade det være i fred og se efter andre venner.
   • Prøv at være den ven, du gerne vil have dig selv. Tænk over, hvad du forventer af en ven, og gør derefter disse ting for folket i dit liv.
5. Vedtag et kæledyr. Vedtagelse af en hund eller en kat (eller ethvert andet kæledyr) fra et dyrehjem kan være meget godt for dit helbred og frem for alt kan tilbyde dig kammeratskab. Mennesker med hunde er mindre deprimerede, kan håndtere stress bedre og er mindre ængstelige.
   • Gå til det lokale dyrehjem og hjælp med at socialisere en hund eller kat, der har mistet sin familie og er alene. Hvis du er i stand til at gøre dette, kan du vælge at adoptere en hund.
   • Det er klart, at det er et stort ansvar at adoptere en hund. Sørg for at du kan tilpasse din tidsplan til et nyt kæledyr for at give dit kæledyr et liv i kærlighed og sjov.
6. Få terapi. Undertiden kan smerten ved ensomhed tage en vejafgift og gøre det vanskeligt at komme videre alene. En terapeut kan hjælpe dig med at behandle social angst, forstå tidligere følelser af forræderi og mistillid, forbedre dine sociale færdigheder og støtte dig i din indsats for at komme tilbage på sporet. At nå ud til en terapeut kan være et første skridt, der giver dig mulighed for at forpligte dig til det liv, du vil leve.
   • For mere information om valg af terapeut, se wikiHow.

Tips

• Find ud af, hvilke aktiviteter der er på biblioteket eller i samfundscentret. Mange har programmer, samtaler og andre begivenheder, som du kan deltage i.
• Bemærk, når nogen tæt på dig oplever et dødsfald eller tab. Send den person et kort. På et senere tidspunkt kan du tage ham / hende til middag og tilbyde at lytte til den anden persons historie. Hør virkelig - tal ikke om dig selv.
• Hils folk, der ikke forventer det, og tilbyder dem et smil og et venligt ord: personen ved betalingsstanden, kassereren, vagten på en parkeringsplads. Hvis tiden tillader det, så spørg hvordan deres dag går, eller tal om noget andet.

Advarsler

• Undgå at bruge for meget tid på Internettet. Selv om det kan virke som om du kommunikerer med ægte mennesker, kan det være en særlig fremmedgørende oplevelse, når disse mennesker ikke rigtig er der for dig, og du ikke kan gå i dialog med dem på en måde, der kræves for normal, vellykket interpersonel kommunikation forhold. Få venner online, hvis du vil, men lad det ikke påvirke dit offline liv.