Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Brug af værktøjer til at måle følelsesmæssig intelligens
• Metode 2 af 3: Mål følelsesmæssig intelligens gennem samtaler
• Metode 3 af 3: Udvikling af følelsesmæssig bevidsthed
• Tips

Følelsesmæssig intelligens er din evne til at vurdere og kontrollere dine egne følelser og genkende andres følelser. En person med høj følelsesmæssig intelligens er i stand til at bruge deres egne følelser til at tænke, løse problemer og håndtere dem såvel som med andres følelser. Du kan bruge standardtest til at måle følelsesmæssig intelligens. Du kan også stille spørgsmål for at vurdere en persons følelsesmæssige intelligens. Hvis du mangler denne færdighed, kan du tage skridt til at forbedre din egen følelsesmæssige intelligens.

At træde

Metode 1 af 3: Brug af værktøjer til at måle følelsesmæssig intelligens

1. Tag en online test. Mange online anmeldelser hævder, at de kan måle din følelsesmæssige intelligens. Generelt besvarer du en række multiple choice-spørgsmål, og derefter får du dine resultater. Du kan prøve tests som den på dette websted: http://www.eiconsortium.org/measures/measures.html
   • Nogle tests er mere pålidelige end andre. Testene på dette websted understøttes af meget forskning og har i det mindste noget mere information til støtte for dem.
2. Vælg en selvrapporttest for at lære, hvordan du ser dig selv. En bestemt type test stiller dig spørgsmål om, hvordan du ser dig selv. Det er den nemmeste tilgang, fordi du kan gøre det hele online og dig selv på mindre end en time. Det giver dig ikke nødvendigvis hele billedet i sig selv.
   • For eksempel kan denne type test bede dig om at bedømme en række udsagn som "Jeg føler mig ofte ked af det." Sandt nok, lidt sandt eller ikke sandt ".
3. Bed andre om at bedømme dig gennem test. En anden mulighed, der fungerer godt ud over selvrapportering, er at bede andre om at bedømme din følelsesmæssige intelligens. Dybest set svarer de på lignende spørgsmål om dig, som du har stillet om dig selv, hvilket giver dig en fornemmelse af, hvordan du kommer over for andre mennesker.
   • For eksempel kunne testen komme med en erklæring som "Denne person er i stand til at forstå andres følelser." Sandt nok, lidt sandt eller ikke sandt. "
4. Prøv en færdighedstest. En tredje tilgang er at tage en test for faktisk at kontrollere dine færdigheder i stedet for bare at bede dig om at tale om det. Det er gavnligt, fordi det beder dig om at vise din følelsesmæssige intelligens, som derefter kan måles.
   • Denne type test kan give dig situationer og give dig svar at vælge imellem. Det kan også vise dig en persons ansigt og bede dig om at gætte personens følelser.
5. Hold øje med adfærd, der svarer til høj følelsesmæssig intelligens. Følelsesmæssig intelligens er ikke så let at måle som andre typer intelligens, men der er almindelige træk, du kan bemærke hos dig selv. Disse træk indikerer, at du har høj følelsesmæssig intelligens. De omfatter:
   • Tænker på følelser
   • Pause
   • Forsøger at kontrollere dine tanker
   • Vokser gennem kritik
   • Vær autentisk
   • Vis empati
   • Opmuntre andre
   • Undskyld for dine fejl
   • Du holder dine aftaler

Metode 2 af 3: Mål følelsesmæssig intelligens gennem samtaler

1. Bed personen om at beskrive en dårlig dag, og hvordan de håndterede den. En måde at vurdere en persons følelsesmæssige intelligens er at vurdere, hvordan de har håndteret en situation, hvor alt er gået galt.
   • For eksempel er en person, der bebrejder andre mennesker og bare bliver sur og frustreret, ikke ligefrem følelsesmæssigt bevidst eller følelsesmæssigt intelligent.
   • En fleksibel person, der er i stand til at tilpasse sig effektivt og håndtere dårlige situationer, har mere følelsesmæssig modenhed.
2. Diskuter hvordan personen kommer overens med andre mennesker. Hvis du er i et interview eller i en anden situation, hvor du prøver at vurdere en persons følelsesmæssige intelligens, så prøv at få ham eller hende til at tale om hans eller hendes arbejdsforhold. Hvis de ikke synes at komme sammen med nogen eller sige noget pænt om nogen, så er personen måske ikke så følelsesmæssigt moden, som du gerne vil.
   • For eksempel kan nogen sige, ”Jeg prøver at holde mine arbejdsforhold professionelle, og ærligt talt foretrækker jeg at arbejde alene.” Dette kan indikere en mangel på følelsesmæssig intelligens.
   • Men en der siger: "Jeg nyder at arbejde med alle slags mennesker, så jeg er så glad for, at min arbejdsplads tilskynder til samarbejde," kan være mere følelsesmæssigt moden.
3. Lad den anden person lære dig noget. Denne taktik kan virke lidt bizar, men en følelsesmæssigt intelligent person vil med glæde tage denne udfordring. Sørg for at opmuntre personen til at beskrive ting, du ikke forstår, og se derefter, hvordan de reagerer. En følelsesmæssigt intelligent person vil forsøge at omformulere ting, der allerede er forklaret, så du kan forstå, mens en person, der er mindre følelsesmæssigt intelligent, hurtigt kan blive frustreret eller ophidset.
4. Spørg, hvem personen beundrer. Dette spørgsmål hjælper dig med at vurdere, hvilke værdier personen beundrer. Til gengæld kan du i det mindste se, hvem den anden ønsker at være, fordi vi ofte beundrer mennesker, vi vil være. Det vil give dig en idé om, hvilket niveau af følelsesmæssig intelligens personen arbejder hen imod.

Metode 3 af 3: Udvikling af følelsesmæssig bevidsthed

1. I løbet af dagen skal du prøve at komme i kontakt med dine følelser. Indstil en alarm til at gå flere gange i løbet af dagen. Så snart alarmen ringer, skal du tage et øjeblik på at vurdere, hvordan du har det. Find ud af, hvorfor du har det sådan. Det første skridt til følelsesmæssig bevidsthed er at kunne genkende dine egne følelser.
   • Det kan være nyttigt at skrive dine følelser ned, så du kan se tendenser i, hvordan du har det hele dagen. Imidlertid er det bare nyttigt at identificere din følelsesmæssige tilstand, da det hjælper dig med at blive opmærksom på, hvad du føler.
2. Arbejd med at regulere dine følelser. At være følelsesmæssigt opmærksom er ikke bare at kunne genkende en følelse. Du skal også være i stand til at kontrollere det på en måde. Dels betyder det, at du ikke overreagerer, fordi du er vred eller ked af det. Det kan dog også betyde at prøve at sætte situationen i et bedre lys for at hjælpe med at ændre dine følelser.
   • For eksempel, hvis du er vred, fordi du fik en dårlig vurdering på arbejdspladsen, så prøv at gøre det bedre. Du kan sige til dig selv, "Dette er bare en vurdering. Det er ikke verdens ende. Det er klart, at jeg endnu ikke har lært tingene, og denne anmeldelse vil hjælpe mig med det. Jeg kan kun blive bedre! "
   • Du kan også gøre ting som at trække vejret dybt for at berolige dig selv eller tage en pause, hvis du bliver ked af det. For eksempel, hvis du skændes med nogen, og du finder dig selv ved at blive ked af det, skal du bede om en kort pause, så du kan roe dig ned. Gå en tur, eller tæl langsomt i dit hoved for at hjælpe dig med at berolige dig selv.
3. lyt aktivt under samtaler med andre mennesker. En del af følelsesmæssig bevidsthed er at kunne dømme og forstå andres følelser. Hvis du altid distraheres, når du har samtaler, er du sandsynligvis ikke i overensstemmelse med, hvad den anden person siger og føler.
   • Lyt grundigt til, hvad personen siger. Tænk ikke bare på, hvad du vil sige nu. Fjern eller fjern distraktioner som telefoner, computere og fjernsyn, så du kun behøver at fokusere på det, personen siger.
   • Se også ud over ordene. Hvordan er personens tone? For eksempel kan det lyde vred. Hvad siger deres kropssprog? Virker de ophidsede eller nervøse? For eksempel, hvis de er anspændte, kan du bemærke, at deres skuldre trækkes op.
   • Tal om hvad du ser og hører for at opmuntre personen til at åbne sig. Du kunne sige, "Du virker lidt ængstelig. Er der noget, jeg kan gøre for at hjælpe? "
4. Arbejd med dine sociale færdigheder. En anden del af følelsesmæssig intelligens er at komme sammen med andre mennesker, såsom at være i stand til at forhandle, overtale, lede og håndtere konflikter. Disse færdigheder er vigtige for at håndtere andre mennesker. Du kan opbygge disse færdigheder ved at indgå i en samtale med andre, så gå videre til flere sociale begivenheder, der kræver interaktion med andre.
   • Du har allerede lært at lytte, men det er kun en del af folks færdigheder. Du skal også kommunikere godt ved at være direkte og specifik. Det hjælper også med at udvikle en positiv holdning, da den trækker andre mennesker mod dig.
   • For eksempel kan det være nødvendigt, at du på et møde giver specifikke instruktioner. "Gå på arbejde" er ikke nok. Prøv snarere noget som: "Jeg vil have jer alle til at tænke over dette projekt og komme tilbage til mig i slutningen af ​​dagen med ideer til at gøre det bedre. Vi mødes igen om to dage, og inden da vil jeg gerne se nogle detaljerede forslag. Arbejd i hold på to eller tre for at udvikle dine ideer. "
5. Tag ansvar for dine handlinger. At være følelsesmæssigt intelligent betyder også at tage ansvar for de ting, du gør. At indrømme dit ansvar hjælper med at udvikle relationer med andre mennesker, fordi de føler at de kan stole på dig. Du prøver ikke at bebrejde dem eller nogen anden for de ting, du gør.

Tips

• Hvis du ønsker bedre at forstå følelsesmæssig intelligens, er det bogen Følelsesmæssig intelligens: hvorfor det kan betyde mere end IQ skrevet af Daniel Goleman, god ressource.