Indhold

• At træde
• Tips
• Advarsler

Du vil vokse mest i dine teenageår og før, så for at blive en sund voksen har du brug for de rigtige næringsstoffer og andre forhold. Husk, at du er smuk, som du er, og at du ikke behøver at ændre for andre end dig selv! Du har altid fået at vide ”Spis dine grøntsager!” Men det gamle ordsprog er kedeligt. Forbedre din diæt og bliv mere aktiv ved at læse denne artikel!

At træde

1. Fortæl dine forældre, at du vil blive fit og sund, og bed dem om at hjælpe. Du kan gøre dette alene, men al den ekstra support fra venner eller familie er en bonus. Bliv ved med at smile og tænk positivt! Du kan endda prøve at komme i form med dine venner eller familie. Dette kan gøre det lettere og afgjort sjovere!
2. Spis en sund, afbalanceret diæt, der indeholder mange frugter og grøntsager, og drik rigeligt med vand. Undgå så meget som muligt sukker og raffinerede kulhydrater i ting som hvidt brød og pasta. Komplekse kulhydrater, såsom dem i fuldkorn og bønner, er en bedre energikilde. Hold også fingeren på pulsen af ​​den mængde fedt, du lægger i, men få det ikke helt ud af din diæt. Din krop har brug for noget fedt. Bare rolig, hvis du altid er sulten, du er på det punkt i dit liv, hvor du vil vokse mest. Men nå ikke efter et stykke kage eller en pose chips, hvis din mave rumler. Spis yoghurt og frugt eller drik smoothies i stedet.
3. Begynd at træne rutinemæssigt. Det er bedst at starte i det små og derefter gradvist gøre mere og mere. Start med at gå til et træningscenter og find en træner, hvis du virkelig vil gå efter det. De tager dig med til en fitness test, og du bliver nødt til at udfylde et spørgeskema, og de vil justere, hvad du vil opnå i henhold til din kropstype. Dette kan dog være lidt pebret.
   • Hvis du er for ung til at gå til et træningscenter, er der stadig mere end nok muligheder for dig! Gå på en sport; fodbold, tennis, rugby, basketball og rulleskøjteløb er sjove måder at komme og holde sig i form! Du kan også skubbe dig selv op. Lav så mange pushups som muligt om dagen, og hold en oversigt over dine optegnelser og mål. Prøv også at lave sit ups, pull ups og jumping jacks. Jog, sprint og løb så ofte som muligt. Hvis du bliver bedre til at løbe, kan du muligvis blive medlem af langrendsteamet. Gør dette med en ven. Dette vil gøre jer begge mere motiverede.
4. Stop ikke, når du når dit mål. Du skal fortsætte med at lægge energi i det for også at "forblive" "fit. Lær sunde vaner, som du vil holde i livet!
5. Flyt dig selv. Gå, dans, vær aktiv. At gøre dette i tredive minutter hver dag det meste af ugen (tre 10-minutters sessioner er også fint) reducerer stress, giver dig mere energi og bliver syg mindre ofte.
6. Hvis det gør ondt, skal du stoppe. Stol på dine instinkter, de har normalt ret. Hvis du føler smerte under en bevægelse, som du ikke skal føle, skal du stoppe. Jeg taler ikke om muskelsmerter her, jeg taler om usædvanlig smerte, der ikke passer til det, du laver. Giv din læge besked om problemet.
7. Hav det sjovt. Hvis du træner efter den energiske følelse eller føler dig lykkeligere, vil du sandsynligvis fortsætte. Folk, der bare gør det for at se godt ud, er mindre tilbøjelige til at holde fast ved det.
8. Søg support. Find en ven, der også træner og træner med ham eller hende. Du vil være mere tilbøjelige til at holde dig til regimet, og du vil have fremragende støtte.
9. Bliv mere muskuløs. Hvis du vil opbygge stærke muskler, skal du arbejde med vægte to gange om ugen. Brug vægte, der er tunge nok til at gøre det vanskeligt for dig i de sidste to reps.
10. Bliv ikke skør. Tag en pause i to dage om ugen for at komme dig efter din indsats. Lad dine muskler helbrede sig imellem styrketræning. (Du kan lave cardio i disse dage, hvis du vil).
11. Start langsomt. Start altid din træning med 5-10 minutter let, let cardio. En opvarmning hjælper med at forhindre skader og kan maksimere mængden af ​​kalorier, du forbrænder under din træning.
12. Tag samtaltesten. Hvis du kan tale med din træningspartner mens du træner, men er for træt til at synge, træner du i et fremragende gennemsnitstempo.
13. Køl ned. Hvis du tager dig tid til en afkøling efter din træning, vil du føle dig mindre udmattet.
14. Skifte. Hver par uger skal du øge træningens intensitet, ændre vægte, lave nye øvelser eller tage nye klasser for at fortsætte med at udfordre dig selv.
15. Tilskynd andre til at deltage i et lille helseklub. Det er så meget sjovere med venner!
16. Giv dig selv belønninger: En chokoladebar nu og da er OK, det er OK at hænge i sofaen, men gør det med moderation!
17. Glem ikke, at du skal have det godt. Gør det ikke for udmattende!
18. Sørg for, at du får nok søvn, så din krop er klar til den næste dag.

Tips

• Hvis du kan lide musik, kan du bare spille musik på dit værelse og danse!
• Spis mindre kød.
• Bliv medlem af sportsklubber.
• Drik mere vand, fordi det er forfriskende og giver dig mere energi.
• Prøv at sætte et mål for dig selv hver uge. Giv dig selv en belønning, når du når dette mål.
• Prøv at spise en sund kost og spring ikke måltider over.
• Inviter en ven over og dans på rytmen af ​​hurtig musik. Dans er en fremragende træning!
• For dit helbred er det en god ide at undgå at udøve meget kraftig træning.
• Pas på ikke at overarbejde dig selv. Når du er træt, skal du tage en pause og slappe af.
• Mediter eller brug beroligende vejrtrækningsteknikker. Dette giver dig mulighed for at føle dig glad og få en følelse af fred.

Advarsler

• Gå ikke for langt. Hvis du ikke længere kan stoppe og reducere intensiteten!
• Du kan ikke være fit eller sund nok, men sørg for at du arbejder trin for trin og ikke ender med at føle dig værre end før.
• Hvis du træner med vægte eller på en trampolin, skal du altid have en opmærksom træningspartner, der kan gribe ind, hvor det er nødvendigt!
• Hvis du ikke har det sjovt med det, du laver, skal du stoppe. Det er vigtigt, at du er både sund og glad.
• Som kvinde skal du ikke være bange for at træne med tunge vægte. I modsætning til hvad mange tror, ​​er det næsten umuligt for en kvinde at se pumpet op. Din krop vil begynde at se tonet ud og blive stærk, mens du samtidig mister fedt.
• Du er smuk, som du er! Du behøver ikke træne, men hvis du vil have det, kan du.