Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Arbejd med din form
• Metode 2 af 3: Forøg din hastighed og styrke
• Metode 3 af 3: Træn for et bedre slag
• Tips
• Advarsler

For at blive en god bokser er du absolut nødt til at lære at levere en hurtig, kraftfuld punch. Det starter med at perfektionere ydeevnen og bruge hele din krop, ikke kun din arm, til at generere kraft. At lære at rette sigte og estimere afstand vil fremskynde dine slagtilfælde og opbygge styrke ved hjælp af træningsteknikker til at opbygge muskler korrekt. Hvis du er klar til at tage dine boksefærdigheder til det næste niveau, skal du læse videre i trin 1.

At træde

Metode 1 af 3: Arbejd med din form

1. Vedtag den korrekte holdning. Placeringen af ​​dine fødder og ben er central for god boksning, da rammer engagerer hele din krop. Placer dine fødder lidt bredere end dine skuldre. Bøj knæene let, så du let kan rotere i retning af dit mål, og kast din vægt i slagene.
   • Hvis du slår med din højre hånd, skal din højre fod være lidt tilbage med hælen løftet. Hvis du slår med din venstre hånd, skal din venstre fod være lidt bagud med hælen løftet.
   • Når du strejker, drejer dine fødder i retning af strejken. Fødderne løfter ikke fra jorden, når du slår kraftigt ud. Hvis du løfter dine fødder, lægger du mindre vægt i skallen, og din slag bliver mindre kraftig.
2. Hold øje med målet. Du bør aldrig miste din modstander af syne. Luk aldrig øjnene eller se væk; For at sigte godt og være i stand til at udføre slagkraften kraftigt og præcist, bliver du nødt til at forblive fuldt fokuseret. Skub din hage mod brystet, så når du slår, er din hage beskyttet af den arm, du slår med.
3. Generer kraft fra dine hofter og torso. Når du starter stansen, skal du dreje hofterne og torsoen i retning af målet. Prøv at placere dig selv, så rotationen er så komplet som muligt, selv når du er tæt på målet. Dit skud bliver mere kraftfuldt, hvis du kan dreje helt i stedet for en mindre drejning. Du skal virkelig være i stand til at føle, hvordan vægten af ​​din krop omsættes i handling.
   • Mens du træner boksning, skal du også være opmærksom på hofternes position. Drej dem hurtigt og kraftigt i retning af målet, som om du skulle ramme det med dine hofter i stedet for din knytnæve. Dette hjælper med at generere den kraft, du har brug for til en stærk, kraftfuld slag.
   • Mens du drejer, skal du ikke skulle læne dig frem for at få adgang til det. Hvis du skal nå for langt for at nå målet, mister du strømmen.
4. Lad din arm hoppe fremad. Hold dine skuldre løse, indtil du er klar til at slå, og hopp derefter armen fremad, så du nemt kan ramme modstanderen. Hold din hånd afslappet, indtil din arm begynder at bevæge sig, lav derefter en knytnæve, så dit slag rammer hårdt.
   • Når du laver en knytnæve, skal du bøje fingrene indad og vikle tommelfingeren omkring dem. Sørg for, at din tommelfinger er placeret tilbage, så den ikke bliver klemt af et slag.
   • Påføring af et bandage omkring dine hænder, før du starter, kan hjælpe med at forhindre skader og gøre dit slagtilfælde mere kraftfuldt.
   • Træk ikke knytnæven tilbage, før du rammer, da dette gør det klart for din modstander, hvad din plan er, før du har en chance for at strejke. Dette kaldes telegrafering og resulterer i tabte kampe.
5. Hit og udånder. Når du rammer modstanderen, skal du trække vejret skarpt ud. Det kan tage lidt øvelse at få vejret på det rigtige tidspunkt, så du ånder ud med hvert slag, men det er det værd at komme ind i den korrekte åndedrætsrytme. Inhaler for slagtilfælde og udånder under slagtilfælde, hæld hver eneste smule energi fra din krop i slagtilfældet.
   • Efter afgivelse af stempelet, spring tilbage på plads til den næste.
   • Glem ikke at holde din hage gemt, så du er forberedt på en tæller, hvis den skulle komme.

Metode 2 af 3: Forøg din hastighed og styrke

1. Husk afstanden, når du slår. Du skal kun ramme, når du er i nøjagtigt den rette afstand for at få det mest kraftfulde skud muligt. Det betyder, at du er tæt nok på at levere et slag uden at læne dig eller nå frem. Du skal være i stand til at komme i kontakt med dine udstrakte arme, men ikke for strakte.
   • Når du skal læne dig frem for at få et fuldt slag, vil en betydelig del af styrken i din strejke gå tabt.
   • Øv dig på en boksesæk, indtil du ved, hvor langt du skal gå fra målet, når du bokser. afstanden afhænger af længden på din arm og dit bevægelsesområde.
2. Bevæg dig med hele din krop. Vigtigheden af ​​at bruge hele din krop til stansning, ikke kun din arm, kan ikke overdrives. Selvom du kan bevæge din arm hurtigere, hvis du ikke drejer din krop, vil dit slagtilfælde være meget mindre kraftfuldt, hvis du bare bruger din arm.
   • Ved at bruge dine benmuskler vil du være i stand til at generere kraft og hastighed, mens du laver slagtilfælde. Benmusklerne er de største og stærkeste muskler i din krop, og de skal understøtte hvert slagtilfælde.
   • Husk ikke at løfte dine fødder fra jorden, når du slår, ellers mister du balance og din stans bliver mindre kraftfuld. Bliver letbenet, men tæt på jorden.
3. Kasse fra forskellige vinkler. Når du er i kamp, ​​rammer du ikke nøjagtigt på samme måde to gange. Lær at identificere, hvilken type hit der er mest kraftfuld i en given situation. Arbejd med at mestre følgende standard bokse vinkler for at øge dine chancer for succes i en kamp:
   • Højre eller venstre kryds eller direkte til venstre / højre: Dette er en af ​​de mest kraftfulde slag. Når du slår med din højre hånd, skal din venstre fod træde bagud; det modsatte er tilfældet, hvis du slår med din venstre hånd. Drej din krop skarpt under stansen.
   • Jab eller frontstempel: På dette tidspunkt placerer du den samme fod, som du vil skubbe fremad. Hvis du vil slå med din højre hånd, skal din højre fod være foran, og det modsatte gælder for din venstre hånd. Skub din vægt lidt fremad og drej armen lidt indad under tryk. Bare sørg for at du ikke behøver at overstrække.
   • Venstre eller højre krog venstre eller højre krog: Hvis du laver en venstre krog, skal hele din krop dreje til højre under stansen. Sænk din højre hæl, når din venstre hæl løftes, når din arm skyder fremad. Følg den modsatte tilgang, hvis du udfører et højre hjørne.
   • Uppercut eller bump: Under stansningen skal du dreje din knytnæve, så håndfladen vender opad, og skub opad fra taljen i en diagonal bevægelse. Strejken er mere kraftfuld, når den udføres diagonalt.
4. Sørg for, at din timing er korrekt. Da afstand er så vigtig, når du vil levere det mest kraftfulde hit muligt, er det vigtigt at indse, at ikke hvert hit bliver dit hårdeste. Når det er uden for rækkevidde, kan det tage et par mindre kraftfulde slag, når du prøver at finde den rigtige position til en mere kraftfuld slag. Følgende omstændigheder er gode tider for at komme i position til din stærkeste swipe:
   • Når din modstander prøver at placere et hit, fordi han er mere fokuseret på det end hvad du laver.
   • Når han ikke er på vagt. Du kan skabe denne situation ved at bokse i en uregelmæssig rytme eller fra uventede vinkler.
   • Når forbløffet af et tidligere hit. Prøv at starte med en kort venstre direkte som optakt til en kraftig højresving.

Metode 3 af 3: Træn for et bedre slag

1. Øv langsomt først. De stærkeste slag er ikke nødvendigvis de hurtigste. Din arm kan bevæge sig hurtigere end resten af ​​din krop, så at vente på din krop til at indhente din arm vil bremse slagtilfældet. Selvom et kraftfuldt slag er langsommere, er der tidspunkter, hvor du lige har tid nok til at levere en langsom, men ekstremt kraftig slag. Det er værd at øve i langsommere boksning, så du kan mærke den fulde kraft, der kommer, når din krop får en chance for at komme bag din knytnæve.
   • Prøv at ramme halvdelen så hurtigt under træningen. Tving dig selv til at bremse og fokusere på at bruge dine benmuskler og torso for at maksimere din styrke.
   • Husk, hvor den kraft kom fra, når du accelererer. Mens du aldrig vil slå med halv hastighed under en konkurrence, kan du fokusere på dine ben og torso for at udvikle så meget styrke som muligt.
   EKSPERTTIP

   Øv dig med en speedbag. Hastighed er lige så vigtig som styrke, fordi din modstander kan levere mange flere skud, hvis du er for langsom. Træn med en speedbag og se, hvor hurtigt dine arme kan skyde ud. Sørg for at holde den rigtige form, og glem ikke at holde tommelfingeren væk fra knoene, mens du bokser.

   • Den største del af hastighedsposen, maven, skal hænge i næsen. Hvis det hænger for højt, vil dette medføre, at din præstation er forkert under træningen.
   • Koncentrer dig om konstant at flytte og kontrollere posen. Start langsomt, skiftevis med højre og venstre slag. Når du får mere kontrol, skal du accelerere.
2. Fortsæt med at arbejde med styrketræning. Styrketræning er en fantastisk måde at holde din krop i den bedst mulige tilstand, men styrketræning alene gør dig ikke til en stærkere eller hurtigere bokser. Du bliver nødt til at træne dine muskler i boksning igennem boksning, ikke ved at løfte vægte. Bortset fra det er det en god ide at bringe dine ben og kerne til maksimal styrke gennem en rutine med styrketræning.
   • Lav deadlifts for styrke i hele kroppen, ben, torso og arme.
   • Squats, push-ups og pull-ups er gode styrkeopbygningsøvelser, der oversættes godt til bedre slag.
3. Gør cardio. De bedste cardio træningsprogrammer til at opbygge den fitness, du har brug for for at blive en god bokser, svømmer og springer reb. Hvis du vil variere den regelmæssige træning et stykke tid, skal du overveje disse øvelser som gode alternativer. Løb, cykling og anden cardio er nyttigt, men de bygger ikke den styrke, du specifikt har brug for, hvis du vil levere et hårdt hit i en boksekamp.
4. Prøv isometrisk træning. Isometrisk muskelsammentrækning opstår, når muskelen trækker sig sammen uden at ændre længden. Du kan øve denne type sammentrækning ved at skubbe så hårdt som muligt mod en fast genstand, såsom en mur. Isometrisk træning til dine arme lærer din krop at gemme kraft, der hurtigt kan indkaldes til en kapacitet. Prøv følgende rutine for at styrke dine arme:
   • Lav en knytnæve og skub den ind i en væg så hårdt som muligt. Brug hele din krop til at skubbe din knytnæve i 10 sekunder og gentag derefter med den anden hånd.
   • Prøv 15 reps og 3 sæt pr. Arm pr. Træning. At udføre denne øvelse hver anden dag vil styrke dine muskler.

Tips

• Undersøg anatomi for at vide, hvor et slag skader mest.
• Husk, at balance er nøglen til hurtigt at kunne trække sig ud af et slag.
• Prøv at træne med vægte. Træn med vægte for at bokse hurtigere, men overskrid ikke din grænse: hvis du er vant til en vægt på 5 kg i hver hånd (f.eks.), Skal du tilføje 2 kg hver gang, hvis du finder ud af, at du kan klare mere.
• Prøv en kombination med venstre og højre.
• Træn ikke i dine normale sko. Hverdagssko vil ødelægge dine fødder.

Advarsler

• Slå ikke en boksesæk med bare hænder, da du risikerer at beskadige dine hænder og kno. Hvis dine hænder er beskadigede, skal du lade dem helbrede, før du kan begynde at træne igen.
• Øv aldrig på mennesker, chancerne er, at du vil skade dig selv eller den anden.
• Tag altid højde for forskellen i højde / vægt mellem din egen og din modstanders.
• Slå ikke folk uden at have en meget god grund. Bekæmpelse er ikke en produktiv løsning på enhver tvist.