Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Prøv livsstilstrategier
• Metode 2 af 2: Prøv medicinske strategier
• Tips
• Advarsler

Hvis din ryg er skadet, enten på arbejde eller på anden måde, kan det være en anstrengende og vanskelig tilstand at komme sig efter. Men med de rigtige livsstilsjusteringer, masser af hvile og passende lægehjælp kan du give dig selv den bedste chance for fuld bedring. Bemærk, at hvis dine rygsmerter vedvarer eller ikke bliver bedre snart efter skaden, er det altid bedst at gå til lægen for at få professionel rådgivning om, hvilke skridt der skal tages.

At træde

Metode 1 af 2: Prøv livsstilstrategier

1. Vurder den første skade. Dette kan være svært, når smerten pulserer op og ned i rygsøjlen og ser ud til at komme fra alle dele af din ryg; med en skade er der dog et hovedområde med smerte. Tryk forsigtigt langs ryggen med fingrene, start ved nedre ryg og bevæg dig op derfra. Du har muligvis brug for nogen til at hjælpe dig med dette; nogle områder af rygsøjlen er svære at nå.
   • Vurdér typen af ​​smerte - læg mærke til, om det er kedeligt og nagende, skarpt og svidende, brændende eller hvilke som helst andre "beskrivelser", du kan komme med til din smerte. Hold styr på dette i et par dage efter din skade for at se, hvordan smerten udvikler sig.
   • For en passende basisværdi, bedøm ikke smerten på en skala fra 1 til 10, hvor 10 er den værste smerte, du nogensinde har haft. Efter et par dage gentager du denne evaluering. Du kan angive dette hver 3-4 dage for at se, om der er en forbedring. Forskning viser, at dette er en passende måde at overvåge dit nuværende smerteniveau på.
   • Hvis du til sidst har brug for at se lægen på grund af dine rygsmerter, kan oplysninger om smerteintensiteten og dens progression (forbedring eller forværring efter skaden) være meget nyttige til at etablere en diagnose og behandlingsplan.
2. Vær opmærksom på "alarmer", der kræver øjeblikkelig lægehjælp. Hvis du har så megen smerte, at du ikke kan gå, eller at du næppe kan mærke dine ben, skal nogen føre dig til hospitalet. Forsøg ikke selv at gå derhen. Hvis din rygtilstand forværres, og på et tidspunkt finder du ud af, at du ikke længere kan bevæge dig selv, kan du sidde fast et eller andet sted undervejs og ende i en farlig situation. Det kan også være en god idé at se en læge med det samme, hvis du oplever følgende symptomer:
   • En følelsesløshed i bækkenet eller lænden og området omkring det.
   • Skarp smerte i det ene eller begge ben.
   • Føler sig svag eller ustabil, når du prøver at stå eller pludselig sænker dine ben, mens du står eller bøjer dig.
   • Problemer med at kontrollere din tarm eller blære.
3. Sørg for at hvile. Hvis din rygskade ikke er alvorlig nok til at kræve hospitalsindlæggelse, skal du tage lidt hviletid derhjemme for at se, om rygsmerter aftager. Det kan være en god idé at tilbringe de første par dage i sengen, indtil smerten er lettet. Se et par dvd'er eller noget fjernsyn, læs nogle gode bøger, og prøv at hygge dig. Bliv ikke i sengen for længe, ​​da dette kan gøre ryggen stiv, hvilket kan bremse helingsprocessen.
   • Bemærk, at mens hvile først er vigtig efter en skade, kan det i lang tid ligge i sengen langsomt at komme sig. Det er bedst ikke at hvile mere end 24 timer. Hvis du kan, gå ud af sengen, selvom det kun er et par minutter hver time. At komme i gang igen så hurtigt som muligt kan forhindre forsinkelse i genopretningen.
4. Undgå anstrengende aktivitet. Især i de tidlige stadier af din skade er det vigtigt at tage det roligt og ikke gøre noget, der vil forværre dine rygsmerter eller føre til yderligere skade.Hvis det er nødvendigt, skal du tage fri fra arbejdet og arkivere skader på arbejdspladsen. Eller hvis du ikke kan tage "fri", skal du bede din chef om alternative opgaver, såsom mere skrivebordsarbejde i et stykke tid, så du kan komme dig (hvis dit sædvanlige arbejde var hårdt arbejde eller andet manuelt arbejde).
   • Undgå at komme eller sidde i samme stilling i længere perioder under bedring, hvis dette forværrer rygsmerter.
   • Undgå desuden sport eller fysisk aktivitet, der øger risikoen for yderligere skade på din ryg. Kontakt din læge for at få retningslinjer for, hvornår og hvordan du vender tilbage til normal aktivitet på den sikreste måde.
5. Brug is og / eller varme. Hvis du har meget smerte under opsving, skal du prøve at finde lindring ved at påføre kulde eller varme. Is hjælper med at reducere betændelse og er især effektiv umiddelbart efter, at skaden har fundet sted (i tilfælde af en akut skade). Varme bør ikke påføres før omkring tre dage efter skaden, da det ellers kan bidrage til betændelse i de tidlige dage. Men efter de tre dage er det effektivt til at slappe af smertefulde muskelspasmer og afslappende spændinger i ledbånd og muskler.
   • For at behandle ryggen med is skal du pakke en kold pakke, en ispose eller muligvis endda en pose frosne grøntsager i et tyndt håndklæde og anvende dette på skaden i 15-20 minutter. Lad din hud vende tilbage til normal temperatur, inden du påfører mere is. Læg aldrig is direkte på ryggen.
   • Hvis du stadig oplever smerter efter tre dage, eller hvis dine rygsmerter er kroniske, kan du begynde at påføre varme. Prøv en varmepude, en varmeflaske eller en varmepakke. Igen bør varmen ikke påføres direkte på din hud - brug et tyndt håndklæde eller muligvis en T-shirt til at indpakke varmekilden for at beskytte din hud.
6. Kontroller, hvor længe du har lidt af skaden. Der er to typer rygsmerter: akut og kronisk. Akut skade, der varer et par dage og derefter forsvinder, beskrives bedst som "at komme og gå." Symptomerne er ofte ret intense og heler om fire til seks uger. Kronisk smerte er mere vedvarende smerte, der kan vare alt fra tre til seks måneder eller mere.
   • Især hvis dine rygsmerter ikke forsvinder, er det vigtigt at se en læge snarere end senere. Medicinske undersøgelser har vist, at hurtigere indgriben fra din læge kan hjælpe med at forhindre en akut (midlertidig) skade i at blive en kronisk (langvarig) tilstand.
7. Valgfrit kan du vælge fysioterapi og / eller massage. Især hvis du har en muskelskade, der påvirker din ryg, kan fysioterapi og / eller massage bidrage til hurtigere bedring og reducere smerte. Du kan muligvis få disse typer behandling godtgjort, hvis det drejer sig om en arbejdsrelateret skade.
8. Find en kiropraktor eller en osteopat. Nogle gange er en "justering" af ryggen nødvendig for at være i stand til at komme sig. Det er en glimrende idé at lave en aftale med en kiropraktor eller osteopat til en vurdering, hvis du bemærker, at dine rygsmerter ikke bliver bedre alene.
9. Juster din soveposition. Hvis du oplever vedvarende rygsmerter, kan det være værd at overveje at købe en ny madras (hvis du er utilpas med den nuværende madras). En anden mulighed at overveje er at sove med en pude mellem dine ben. For nogle rygskader kan dette reducere belastningen på ryggen under søvn og derved også lindre smerter.
10. Vær opmærksom på korrekt kropsholdning og løfteteknikker. Når du vender tilbage til dine normale daglige aktiviteter, skal du være opmærksom på korrekt kropsholdning. Hold ryggen lige, mens du sidder, tag hyppige pauser og bevæg dig mindst en gang hvert 30. til 60. minut. Når du kommer ud af sengen, skal du sørge for at bruge de rigtige teknikker. For at starte skal du ligge på ryggen og holde dine knæ bøjet og dine fødder flade. Rul derefter på din side og flyt langsomt dine ben hen over sengen. Fra denne position skal du bruge armen, der læner sig på sengen, til langsomt at rejse sig op til en siddende stilling. Når du løfter, skal du sørge for at bruge dine ben. Hvis du skal løfte noget, skal du altid holde vægten tæt på din krop.
11. Har en gradvis genopretningsplan. Det vigtigste ved at komme sig efter rygsmerter er en "langsom, men stabil" tilgang - med andre ord, gå ikke tilbage på arbejde eller genoptag aktiviteterne for tidligt, fordi du ikke vil forårsage yderligere skade. Tal med din læge og / eller fysioterapeut eller anden sundhedspersonale om gradvis tilbagevenden til arbejde og andre aktiviteter.
12. Kontroller, om der er kompensation for arbejde, hvis dette gælder for dig. Hvis du har lidt en rygskade "fra arbejde", kan du være berettiget til økonomisk kompensation til dækning af tabt tid på arbejdspladsen samt alle medicinske behandlinger, medicin og fysioterapisessioner. Det er bestemt værd at undersøge, da det kan dække en betydelig del af omkostningerne ved en behandling.

Metode 2 af 2: Prøv medicinske strategier

1. Tag smertestillende over-the-counter. Ved moderate rygskader kan Acetaminophen (Tylenol) og / eller Ibuprofen (Advil) hjælpe med at kontrollere smerte og betændelse. Begge er tilgængelige over-the-counter fra apoteker eller apoteker. Følg instruktionerne på flasken for at få den korrekte dosis.
   • Robaxacet er en anden smertelindringsmulighed, der også slapper af musklerne. Hvis dine rygsmerter er resultatet af en anspændt eller skadet muskel, er dette sandsynligvis det bedste valg til smertelindring såvel som en hurtig bedring.
2. Kontakt din læge for receptpligtige smertestillende midler. Hvis du har haft mere alvorlige rygskader, har du brug for stærkere smertestillende midler. Interessant nok har medicinske forsøg vist, at kontrol med smerter i de tidlige stadier af rygskaden er nøglen til optimal heling. Dette skyldes, at kroniske rygsmerter danner et neurologisk mønster i centralnervesystemet, hvilket gør det vanskeligere at slippe af med jo længere du lider af det.
   • Stærkere receptpligtige smertestillende midler inkluderer Naproxen eller Tylenol # 3 (Tylenol blandet med kodein).
3. En injektion. Afhængigt af den specifikke type rygskade kan en injektion (normalt et kortikosteroid, der bekæmper betændelse og smerte) undertiden være meget nyttigt. Tal med din læge eller naturopat om "proloterapi" (som er det "naturlige ækvivalent" med en kortikosteroidinjektion), hvis du er interesseret.
4. Overvej et implantat og / eller operation. Som en sidste udvej for svære rygsmerter kan kirurgi implantere en enhed, der stimulerer din rygmarv for at mindske smerter eller rygkirurgi, hvis der er anatomisk skade, der kun kan løses med den. Bemærk, at begge muligheder kun er "sidste udvej", hvis livsstilsforbedringer, hvile og medicin "ikke har fungeret".
5. Vær opmærksom på depression såsom comorbiditet med rygsmerter. Mere end 50% af mennesker med kroniske rygsmerter udvikler midlertidig eller permanent depression ud over rygsmerter, som ofte er relateret til det handicap, de oplever som et resultat af skaden. Hvis du føler, at du er deprimeret eller risikerer at udvikle det, skal du tale med din læge om vejledning og medicin, hvis det er nødvendigt.
6. Forstå de mulige årsager til rygsmerter. At vide, hvad der forårsager dine rygsmerter, kan være særligt nyttigt ved bedring. Nogle af de mest almindelige årsager til rygsmerter er:
   • Dårlig kropsholdning på arbejde, stå for meget eller sidde i samme stilling hele tiden.
   • Muskelskade, der fører til muskelkramper.
   • Degenerativ disksygdom.
   • En brok.
   • Spinal stenose - indsnævring af rygsøjlen (indeholdende rygmarven) over tid.
   • Andre mere sjældne tilstande såsom en tumor, brud eller infektion i rygmarvskanalen.

Tips

• Tag smertestillende medicin, hvis du vil, men bliv ikke afhængig af dem.
• Det er vigtigt at blive aktiv igen, så snart du med rimelighed kan og inden for din smertetærskel.

Advarsler

• Foretag ikke kraftige eller avancerede strækøvelser med din ryg skadet. Dette kan gøre mere skade, end det gør godt.