Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Juster din diæt
• Metode 2 af 3: Juster din livsstil
• Metode 3 af 3: Brug af kosttilskud eller medicin
• Tips
• Advarsler

De fleste kvinder oplever i det mindste milde symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS) før og under menstruationscyklussen. Oppustethed er et almindeligt symptom på PMS og opstår, når kroppen bevarer overskydende vand på grund af hormonelle ændringer. Nogle kvinder rapporterer at have fået flere pund vandvægt i løbet af deres periode. Mens det i nogle tilfælde måske ikke er muligt helt at forhindre vandvægtstigning under PMS, er der en række ting, du kan gøre for at reducere sværhedsgraden af ​​oppustethed.

At træde

Metode 1 af 3: Juster din diæt

1. Drik mere vand. Det lyder måske underligt, at drikke mere vand kan hjælpe dig med at tilbageholde mindre vand, men det er virkelig den bedste måde at reducere oppustethed fra PMS. Ved at drikke mere vand opfordrer du kroppen til at udlede det lagrede vand.
2. Begræns saltindtag. Ved at begrænse saltindtag i ugen før din menstruation kan du forhindre vandretention. Ved, at forarbejdede og tilberedte fødevarer generelt indeholder højt natriumindhold. Når det er muligt, skal du prøve at undgå forarbejdede fødevarer eller vælge alternativer med lavt natriumindhold.
3. Ignorer stivelse, sukker og raffinerede kulhydrater. Hvis du har PMS, kan disse fødevarer gøre det vanskeligere for din krop at behandle østrogen. Derudover øger de blodsukkeret, hvilket får dig til at tilbageholde salt og få dig til at føle dig oppustet.
4. Lav sunde madvalg. Du kan gendanne hormonbalancen ved at tilføje ekstra fiber til din kost gennem masser af frisk frugt og grøntsager. Fiber binder sig til østrogen i kroppen, hvilket gør det lettere at slippe af med overskydende østrogen.
5. Spis seks små måltider om dagen i stedet for tre store måltider. Ved at spise mindre mængder oftere kan du undgå den overfyldte følelse, der ofte ledsager oppustethed af vandretention. Derudover vil dette hjælpe med at regulere blodsukkeret, hvilket også reducerer oppustethed.
6. Fjern mejeriprodukter. Nogle kvinder finder ud af, at udskæring af mejeriprodukter hjælper med at balancere hormoner, får dem til at føle sig sundere og begrænse virkningen af ​​PMS-oppustethed. Dette gælder især for mennesker, der uden at vide det er laktoseintolerante.

Metode 2 af 3: Juster din livsstil

1. Få masser af motion. Mens træning kan være den sidste ting, du vil have, når du føler dig oppustet, skal du vide, at siddende og inaktivitet faktisk stimulerer klagen. Det foretrækkes altid at følge en solid træningsplan, men det er især vigtigt at gøre det, hvis du oplever PMS-symptomer.
   • Sørg for at medtage mindst tredive minutters aerob træning hver dag.
   • Tag f.eks. En rask gåtur i det fri. Dette har den yderligere fordel, at det lindrer stress, og du laver også D-vitamin med det, hvilket får dig til at føle dig lykkeligere.
2. Tabe sig. At være overvægtig kan gøre dine menstruationssymptomer og oppustethed værre. Ved at holde dig inden for det sunde vægtinterval i din højde kan du hjælpe med at begrænse oppustethed fra PMS. Du vil også føle dig meget sundere.
3. Undgå at være stresset. Stress kan have flere effekter på dit helbred. Hvis du føler vedvarende stress, kan dine kropsfunktioner (inklusive din hormonbalance) blive forstyrret, hvilket får alle PMS-symptomer til at blive mere alvorlige, herunder oppustethed.

Metode 3 af 3: Brug af kosttilskud eller medicin

1. Tag calcium- og magnesiumtilskud. Tag kosttilskud, hvis du ikke får mindst 1.200 mg calcium fra din diæt hver dag. Calcium, magnesium og kalium kan hjælpe med at begrænse virkningen af ​​oppustethed.
   • Fødevarer med højt calciumindhold inkluderer mejeriprodukter, kale, appelsiner, havregryn og mandler.
   • Fødevarer med højt magnesiumindhold inkluderer grønne grøntsager, græskar, sesamfrø og berigede morgenmadsprodukter.
2. Drik pebermynte te. Pebermynte har naturlige smertestillende og vanddrivende egenskaber, så et par kopper pebermynte te om dagen kan hjælpe dig med at bekæmpe oppustethed. Plus at sidde ned med en kop te kan hjælpe med at lindre stress.
3. Tag receptfri medicin mod menstruationssymptomer. Nogle menstruations ubehag piller indeholder et mildt vanddrivende middel, der modvirker PMS symptomer og hjælper din krop med at udskille overskydende væske. De indeholder også et antiinflammatorisk (antiinflammatorisk) lægemiddel, der kan hjælpe med andre former for hævelse.
4. Tag et diuretikum. Over-the-counter diuretika kan hjælpe din krop med at udskille væske i stedet for at opbygge det.
5. Prøv naturlige diuretika. Nogle fødevarer og drikkevarer fungerer som naturlige diuretika. Kokosvand, selleri, agurk, druer og grøn te er blot nogle få af de naturlige diuretika, der kan hjælpe med at sprede fanget fugt. Mælkebøtte, ingefær og enebær kan også have vanddrivende virkning.
6. Tag p-piller. Oral prævention, hvis den anvendes korrekt og regelmæssigt, kan hjælpe med at reducere dine PMS og menstruationssymptomer. Spørg din læge, hvilken medicin der er bedst egnet til dig.

Tips

• Vær forsigtig med diuretika og koffein. Begge stoffer dehydrerer dig, hvilket kan forstærke andre PMS-symptomer, såsom hovedpine og søvnløshed.
• Mens oppustethed og andre PMS-symptomer kan påvirke kvinder i hele deres frugtbare periode, er de normalt mest alvorlige mellem 25 og 35 år.
• Der er p-piller, der kan få nogle kvinder til at tilbageholde ekstra vand; andre piller har den modsatte virkning og er vanddrivende. Hvis du tager pillen og oplever oppustethed fra PMS, så spørg din læge om andre præventionsmuligheder.
• Vær opmærksom på, at nogle kvinder oplever flere PMS-symptomer, når de bliver ældre. Hvis dine symptomer ser ud til at blive værre, skal du vide, at alderen kan være årsagen.

Advarsler

• Undgå alkohol i ugen før menstruationen. Alkoholforbrug kan gøre PMS-symptomer værre, herunder oppustethed og væskeretention.
• Oppustethed forårsaget af væskeretention kan også være et symptom på andre alvorlige medicinske problemer. Besøg lægen, hvis dine forsøg på at kontrollere oppustethed mislykkes, og / eller du fortsætter med at fastholde væske efter starten af ​​din menstruation.
• Kombiner ikke diuretika med antiinflammatoriske (antiinflammatoriske) medicin. Kombinationen kan forårsage nyreskade.