Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Glem fortiden og bekymre dig om fremtiden
• Metode 2 af 3: Håndtering af tidligere traumer
• Metode 3 af 3: Vær opmærksom på nutiden

At forblive på fortiden eller fokusere på fremtiden kan få dig til at miste kontrollen over dit nuværende liv. Dette gør, at dit liv kan gå hurtigt uden at nyde nutiden. Hvis du finder ud af, at dit fokus er for meget på tidligere (traumatiske) begivenheder eller bekymringer om fremtiden, er der et par metoder, der kan hjælpe dig med at leve i nuet.

At træde

Metode 1 af 3: Glem fortiden og bekymre dig om fremtiden

1. Udtryk dine følelser om fortiden. Uanset tidligere begivenheder, du er fokuseret på, skal du muligvis udtrykke de følelser, du har forbundet med den begivenhed, god eller dårlig, før du kan komme videre. Der kan være nogle smertefulde oplevelser i din fortid, men de kan også være gode minder. Udluftning af dine ophængte følelser, gode eller dårlige, kan hjælpe dig med at give slip på fortiden og være mere fokuseret på nutiden.
   • Tal med en ven, et familiemedlem eller en rådgiver om dine følelser.
   • Skriv ned dine følelser om din fortid. Du kan føre en dagbog eller skrive et brev til nogen, der har gjort dig ondt (men send det ikke!).
   • Selv at holde sig til gode minder kan få dig til at miste forbindelsen til nutiden. Måske romantiserer du fortiden eller længes efter at tingene skulle være som de plejede at være, i stedet for at fokusere på at forbedre dit nuværende liv.
2. Tilgiv og glem. At holde dig optaget af, hvem der er skyld i din fortid, gør ondt i nutiden. I stedet for at dvæle ved kilden til din smerte, tilgiv dem. Fokuser på nuet og slip enhver skyld eller smerte, du føler. Hvis der er nogen i din fortid, der har såret dig, skal du vælge at tilgive og glemme. At fejre følelsesmæssig smerte er kun skadeligt for dig, ikke den person, der skader dig, og vil lade dig sidde fast i fortiden.
   • Hvis du vil have dette, skal du skrive et brev til personen eller tale med personen om deres tidligere handlinger. Du behøver ikke at sende brevet, men det hjælper dig med at stoppe med at bebrejde den anden person for fortiden og gøre det lettere for dig at være mere optaget af nutiden og din egen lykke.
3. Fokuser på gode ting. Hvis det ikke har hjulpet at udtrykke dine følelser om fortiden, skal du fokusere på de gode ting. Du kan ikke ændre fortiden eller dine bekymringer om fremtiden, så dvæl ikke ved den. Tænk på de sjove ting, der sker nu.
   • Hvis du finder det svært, skal du oprette en prøvesten til dig selv. Skab for eksempel et lykkeligt sted at tænke over, der er relateret til dit nuværende liv, såsom dit yndlingslæseplads i baghaven. Hvis du finder dig selv i at muse for meget om fortiden eller bekymre dig for meget på fremtiden, skal du tænke på den glade tid, du har brugt der, eller visualisere dig selv på det trøstende sted.
4. Bloker dine minder. Hvis alle forsøg ikke har fungeret, kan du prøve at blokere eller skubbe dine minder til side. Dette kan hjælpe med at slippe af med dårlige minder over tid. Derudover hjælper du dig med at føle dig mindre bekymret ved at skubbe de dårlige minder langt nok bagud i dit sind. Visualiser at skubbe bekymringer bag en dør og låse den. Et mentalt billede vil hjælpe dig, især hvis minderne eller bekymringerne er stærke.
   • Undersøgelser viser, at skubbe til side er en mulig og lærbar færdighed, der kan hjælpe med at holde minder langt fra dig eller bryde med din fortid. Jo mere du gør dette, jo bedre får du det. Hver gang de dårlige minder kommer op, bevæger du dem bevidst bagud i dit sind. Træn dig selv i at glemme begivenhederne og gør en bevidst indsats for at lede dit sind gennem det.
5. Arbejd med dine bekymringer om fremtiden. Når du er bekymret for fremtiden, skal du minde dig selv om, at du kun kan ændre nutiden og fokusere på det. Lav en liste over ting, du kan fokusere på i stedet for, der er rodfæstet i nutiden. Tænk på den bog, du er midt i, hvordan det ville være på Hawaii på denne tid af året eller ethvert andet scenarie for at trække dit sind væk fra fremtiden. Fokuser på, hvad der er muligt nu, i stedet for ting, du ikke kan ændre.
   • Når du gennemgår en hård tid, skal du oprette fysiske minder for dig selv om de ting i nutiden, du elsker og kan fokusere på. Hold den bog, du læser, med dig. Lav en udskrift af billedet af, hvor du foretrækker at bruge din tid, og se på det, når du har brug for at jorde dig selv.
   • Det kan tage lidt øvelse at komme med ideer og situationer, der ikke udløser dine bekymringer over fremtidige begivenheder. Fortsæt med at prøve, så får du det til sidst.
6. Bede om hjælp. Hvis disse metoder ikke fungerer, skal du hente hjælp til at give slip på din fortid, bekymre dig mindre om fremtiden og fokusere på nutiden. Find en professionel psykolog i dit område. Du kan bede om henvisning fra din læge eller bede din familie og venner om råd. Du kan vælge mellem forskellige fagfolk inden for mental sundhed, såsom rådgivere, terapeuter, psykologer og psykiatere. De er uddannet til at undervise i mestringsevner for at gøre folk mere produktive eller konstruktive i hverdagen ved at fokusere på nutiden.
   • Skam dig aldrig for at bede nogen om hjælp. Din mentale sundhed er meget vigtig og føler dig ikke tynget af at bede om hjælp. Det er meget almindeligt, og disse fagfolk er der for at hjælpe.

Metode 2 af 3: Håndtering af tidligere traumer

1. Ved, at traume er forskellig fra smertefulde minder. Trauma producerer psykologiske og fysiologiske effekter svarende til frygt og intens frygt i nutiden - som om traumet aldrig sluttede. Dårlige minder medfører smertefulde følelser, såsom sorg og skyld, men de ændrer ikke din opfattelse, som de gør med akut traume.
   • Traume skal håndteres på sin egen måde og kræver normalt professionel hjælp.
   • Det kan nogle gange tage år, før symptomerne på traumer dukker op. Du kan få mareridt, bekymrende tanker, depression, fobier, angst eller flashbacks på grund af en traumatisk begivenhed.
   • At komme sig fra tidligere traumer kan være en langsom proces, og det kan være svært ikke først at tænke over det. Stol bare på, at hvis du fortsætter, bliver det bedre.
2. Få hjælp fra en støttegruppe eller professionel psykoterapeut. Kig efter en rådgiver eller terapi med speciale i traumarådgivning. Du er ansvarlig for dit opsving og hvordan og hvornår dette vil finde sted. Uanset hvilken behandling du søger, skal terapien give følgende væsentlige:
   • Empowerment: Dit opsving er en mulighed for dig at genvinde kontrollen over dig selv. Vejledning kan være vigtig, men du er ansvarlig for din egen helbredelse. Hvis din terapeut foreslår noget, der føles forkert, eller hvis du bare ikke er klar, behøver du ikke gøre det.
   • Validering: Dine oplevelser er muligvis blevet minimeret eller nedtonet gennem årene. Din gruppe eller terapeut kan validere, hvad der skete med dig, og hvordan traumet formede dit liv.
   • Forbindelse: At opleve et traume kan være meget isolerende. Det kan hjælpe dig med at føle forbindelse igen ved at tale med andre og dele din historie med folk, der forstår.
3. Stol på en, du stoler på. At tale med nogen om, hvad der skete med dig, er en vigtig del af helingsprocessen. Vælg en tålmodig og venlig person, der ved, at hvad der skete med dig, er seriøst. En person, der reagerer med kommentarer som "Tænk bare ikke mere på det", "Tilgiv og glem" eller "Det er ikke så slemt" ikke en passende person at tale med.
   • Du bliver muligvis nødt til at tale om dit traume igen og igen - sørg for, at den person, du taler med, forstår dette er vigtigt. At gå ud er godt for en gangs skyld, men du bliver nødt til at fortsætte med at gøre det og tale om det.
   • Hvis der ikke er nogen i dit liv, som du har et tæt forhold til eller har tillid til, skal du finde nogen i dit liv, som du virkelig kan lide. Bed dem derefter om at gøre noget sjovt, og hvis det føles rigtigt, bed dem om at gøre noget andet sammen i fremtiden. At tilbringe tid med denne person kan være starten på et tættere forhold.
   • Husk at tale om et traume for nogen kan forårsage stedfortrædende traume hos dem, hvor traumatiske symptomer kan opstå ved at lytte til din historie. Vær ikke fornærmet, hvis din ven ikke kan lytte til din historie hver dag. Familie og venner er et godt sted at starte, men hvis du har brug for mere støtte, trænes en traumarådgiver for at forhindre stedfortrædende traumer.
4. Liste måder at tage sig af dig selv. Det kan være svært at tænke på måder, hvorpå du kan trøste dig, når du gennemgår en hård tid. Lav en liste over ting, der får dig til at føle dig bedre, og hold den på et fremtrædende sted for nem reference. Nogle eksempler er:
   • Gør noget kreativt, såsom maleri, tegning, træbearbejdning, broderi eller ethvert andet håndværk.
   • Få lidt motion. Dette behøver ikke at være intensivt - du kan bare gå en tur rundt i kvarteret. Eller gå løb, svømning, motion, dans, gå eller andet, der får din krop til at bevæge sig.
   • Spil med børnene i din familie eller et kæledyr. Dette kan have en meget beroligende virkning, så du føler dig bedre.
   • Syng blødt eller højt. Fyld dine lunger med frisk luft og syng dine yndlingssange i dit hjerte.
   • Brug noget, der får dig til at føle dig godt. Tag din yndlingsskjorte på, eller bære smykker, som du kan lide at bære.

Metode 3 af 3: Vær opmærksom på nutiden

1. Bliv opmærksom på dine omgivelser. Stop med at skynde dig gennem livet og sidde fast med dine tanker i fortiden. I stedet optager du alt omkring dig, det være sig naturens udnyttelse eller menneskeskabte kreationer. Lav en bevidst indsats for at være opmærksom på alle aspekter af dit nuværende liv.
   • Gå f.eks. En tur og se alt omkring dig. Når du er udenfor, skal du se på træerne, jorden og landskabet omkring dig. Mærk luften på din hud. Når du er indendørs, skal du være opmærksom på væggenes farve, hvilke lyde fra andre mennesker omkring dig høres, eller hvordan jorden føles under dine fødder. Dette hjælper med at holde fokus på nutiden og bevidstheden om dit nuværende miljø.
2. Sænk farten. Folk skynder sig ofte gennem livet og kører fra det ene øjeblik til det andet. Sæt bremserne på dig selv og nyd alt, hvad du laver, selvom det er kedeligt. Vær for eksempel opmærksom på dine handlinger, når du har en snack. Tag en håndfuld druer og se bevidst på dem. Vær opmærksom på deres form og størrelse. Spis en, og vær opmærksom på de forskellige smag. Nyd sprængningen af ​​sødmen på din tunge og den næring frugten giver dig.
   • Det er okay ikke at være tilfreds med alt, hvad du går igennem hver dag. Hvis du arbejder på et projekt på arbejdspladsen, som du ikke kan lide eller har en forpligtelse, som du ikke kan lide at gøre, er det okay. Tænk over, hvad du gør hver dag, og oplev det i stedet for at skynde dig igennem det.
3. Skift din rutine. En måde, du kan sidde fast i fortiden uden at indse det, er at sidde fast i en rutine. Måske gør du det samme på samme måde hver dag eller på samme tid i ugen. Mens rutine kan være trøstende, kan det sætte dig fast i det og få dig til at glemme nutiden helt. I stedet skal du bare ændre din rutine nu og da. Gå til busstoppestedet på en anden måde, eller kør på arbejde på en anden måde.
   • Selv subtile ændringer kan hjælpe dig med at bryde sporet. Skift hvad du spiser hver dag. Udvid dit ordforråd med nye ord hver dag. Alt, der kan få dig til at bemærke, hvad du laver hver dag, hjælper dig med at leve i nu snarere end fortiden eller fremtiden.
   • Hvis du ikke er i stand til eller uvillig til at ændre din rutine, skal du være mere opmærksom på dine handlinger under din rutine. Vær opmærksom på, hvordan havregryn, du spiser hver morgen, smager, eller hvordan træerne ser ud, når du ser ud af vinduet på vej til arbejde.
4. Hold øjnene åbne for de stille øjeblikke. Næsten hver dag har tidspunkter, hvor du skal vente på noget. Dette kan være, mens du venter i kø ved kassen eller venter i din bil ved et rødt trafiklys. I disse øjeblikke skal du modstå trangen til at se på din mobiltelefon og fokusere på tingene omkring dig. Bliv opmærksom på dine omgivelser i stedet for at spilde tid på at knurre over, hvor lang linjen er, eller at trafiklyset endelig skal blive grønt.
   • Det er gode tider at tage de enkle små ting i dit nuværende liv. Undgå at bruge din telefon til at bruge tiden. Se i stedet dig omkring på andre mennesker i køen eller på bilerne omkring dig. Smil til nogen eller start en samtale med personen bag dig i køen.
   • Bliv ved med at prøve, indtil du finder den bedste måde for dig at være til stede i det nuværende øjeblik.
5. Efterlad en hukommelse for dig selv. For at være til stede i her og nu, især når du lige er begyndt, har du muligvis brug for en påmindelse. Bind en snor rundt om dit håndled, mal et negle i lyserød farve eller bær dit ur på hovedet. Lad objektet fungere som en påmindelse.
   • Hver gang du ser hukommelsesobjektet, skal du tage et par sekunder på at fokusere på lyde, lugte og seværdigheder omkring dig. Overhold, hvordan du har det, og hvad du laver. Dette hjælper dig med at holde fokus på din nuværende situation og ikke dvæle ved fortiden eller fremtiden.
6. Fokuser på opgaven foran dig. I stedet for at gøre noget tankeløst, skal du tage dig tid til at gøre noget rigtigt. Bliv båret med i en skriftlig opgave til skolen, et projekt på arbejdspladsen eller dine opgaver rundt om i huset. Fordyb dig i det til det punkt, hvor fortidens og fremtidens tanker falder væk.
   • Dette er lettere, hvis du ikke skal multitaske. Multitasking kan få dig til at miste styr på, hvad du laver, og begynde at tænke på andre ting, såsom at udføre opgaver eller gå videre til en anden opgave.
   • Sæt tingene ned. Dette hjælper dig med at fokusere din opmærksomhed på, hvad du laver lige nu.
7. Meditere. En af de bedste måder at fokusere på her og nu er at meditere. Formålet med meditation er at skubbe alt til side, inklusive fortid og fremtidig frygt, og fokusere på det nøjagtige øjeblik for meditation.
   • Start med en dyb indånding ind og ud, idet du fokuserer på vejrtrækningen. Skub alt ud af dit sind og fokuser på lyden af ​​din åndedræt. I sidste ende vil alt forsvinde.
   • Fuld meditation tager tid og øvelse. Giv ikke op, hvis du ikke oplever det "zen" øjeblik med det samme eller endda efter et par måneder. Bliv ved med at øve, så vil du til sidst begynde at høste de (store) fordele ved meditation.