Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Test din fysiske tilstand
• Metode 2 af 3: Mål dit kropsforhold
• Metode 3 af 3: Vurder din livsstil
• Tips

Beregning af din biologiske alder kan være en måde at vide, om du lever et sundt, ungt liv eller ej, men det er ikke et nøjagtigt, videnskabeligt nøjagtigt mål og bør ikke erstatte en professionel diagnose. Det er let at beregne din faktiske alder, også kendt som din "kronologiske alder", men for at få et tal til din biologiske alder skal du tage nogle fysiske tests og vurdere din nuværende livsstil. Det antal, du får, kan fortælle dig meget om dine sundhedsvaner og kan være nyttigt at finde ud af, hvordan du foretager ændringer i dit liv, især hvis du vil have din biologiske alder til at falde, når din kronologiske alder stiger!

At træde

Metode 1 af 3: Test din fysiske tilstand

1. Bestem din hvilepuls. Hjertet er et af de vigtigste organer i kroppen, og et velkonditioneret og sundt hjerte er en vigtig del af det generelle velbefindende. Et normalt hjerte slår normalt mellem 60-100 gange i minuttet. din egen puls bør ideelt set ikke være hurtigere eller langsommere end dette, når du hviler, selvom nogle elite-atleter har en puls under 50 slag i minuttet. Placer de første to fingre på din højre hånd på indersiden af ​​dit venstre håndled, lige under tommelfingeren, over en af ​​dine store arterier. Du skal føle et hjerteslag. Tæl antallet af hjerteslag i 15 sekunder, og multiplicer dette nummer med fire for at få antallet af slag pr. Minut.
   • Generelt indikerer en langsommere hvilehastighed, at dit hjerte er stærkt. En hurtigere hastighed betyder, at dit hjerte skal arbejde hårdere for at udføre den samme mængde arbejde - det er svagere og mindre effektivt.
   • Føj en til din kronologiske alder, hvis din hvilepuls er 100 slag i minuttet eller mere.
2. Test din fleksibilitet. Kan du stadig røre ved tæerne? Fleksibiliteten aftager efterhånden som vi bliver ældre og kan begrænses i ældre kroppe af en række faktorer såsom øget dehydrering, ændringer i vævets kemiske struktur, tab af muskelfibre med kollagenfibre og øgede calciumaflejringer. Din fleksibilitet giver dig en fornemmelse af dit generelle helbred. Sid på gulvet med ryggen lige, benene sammen og armene foran dig i skulderhøjde.På gulvet ved siden af ​​dine ben skal du markere punktet lige under fingerspidserne og derefter langsomt strække dig fremad og holde dine ben lige. Marker, hvor dine fingerspidser når, og mål afstanden mellem de to mærker i centimeter.
   • Hvor langt er du kommet? Jo længere jo bedre, da det viser, at din krop stadig er lim og ungdommelig.
   • Føj en til din alder, hvis du kunne nå mindre end 12 tommer. Træk en, hvis du kunne nå 10 inches eller mere. Hvis du er imellem, forbliver din alder den samme.
3. Test din styrke. Hvor stærk er du? Generelt øges folks muskelstyrke indtil omkring trediverne. Derefter begynder vi dog langsomt at miste muskelmasse og derfor også fysisk styrke uden yderligere træning. Mennesker over 30 år, der er inaktive, kan miste så meget som 3% til 5% af deres muskelmasse pr. Årti, og selv de fysisk aktive mennesker mister noget. Dette tab af muskelmasse - kaldet sarkopeni - betyder et tab af styrke og mobilitet og kan øge risikoen for svaghed, fald og brud hos ældre. Test din egen styrke. Gør så mange modificerede push-ups (på dine knæ) som du kan uden at stoppe, hold din krop i en lige linje og sænk brystet til inden for 10 inches af gulvet. Fortsæt, indtil du ikke kan gøre mere.
   • Ligesom fleksibilitet er mere magt bedre. Hvis du kunne lave et stort antal push-ups, har du sandsynligvis meget muskelmasse og fysisk udholdenhed.
   • Tilføj en, hvis du har været i stand til at gøre mindre end 10 push-ups. Gør det ikke, hvis du kunne gøre 10-19. Træk en, hvis du har foretaget 20 push-ups. Træk to i mere end 30.

Metode 2 af 3: Mål dit kropsforhold

1. Bestem dit talje-hofteforhold. Er din kropsform mere som en pære, et æble eller en avocado? Vi har tendens til at gå op i vægt, når vi bliver ældre, og især talje-hofteforholdet er en hurtig måde at vurdere, hvordan kropsfedt fordeles, hvilket kan indikere potentielle sundhedsrisici såsom forhøjet blodtryk, diabetes, slagtilfælde og nogle typer kræft. Del din hoftemåling (i centimeter) efter din taljemål (i centimeter). Sørg for at måle din talje omkring to inches over navlen og dine hofter på deres bredeste punkt.
   • For en måling af talje-hofte indikerer et forhold, der er større end 1 for mænd og 0,85 for kvinder, at du bærer lidt for meget kropsfedt omkring din midsektion.
   • Føj en til din score, hvis du overskrider det anbefalede forhold.
2. Beregn dit kropsmasseindeks (BMI). Dit kropsmasseindeks eller BMI er en anden måde at måle forholdet mellem din krop på, divideret vægt i kg efter højde i meter. Et højt BMI kan indikere en høj mængde kropsfedt, hvilket gør dig modtagelig for helbredsproblemer relateret til fedme. For at beregne dit BMI bruger du din vægt i kilo. Antag din højde i meter. Firkant din højde (dvs. multiplicer din højde med sig selv) og del endelig din vægt med din højde i kvadrat. Dette er dit BMI. Et resultat på 25 eller derover betragtes som overvægtig.
   • For de mindre matematiske kan du også finde online-websteder som denne, der kan lave sådanne beregninger for dig.
   • Føj en til din score, hvis dit BMI er under 18,5 (undervægt). Tilføj to, hvis den er mellem 25-29,9 (overvægtig) og tre, hvis den er over 30 (overvægtig). Træk en, hvis du falder mellem 18,5 og 25 (sund).
3. Lav en kropsfedtanalyse. Den mest nøjagtige måde at bedømme din kropssammensætning på - mere end hofte-talje-forhold eller BMI - er gennem kropsfedtanalyse, og den mest nøjagtige måde at gøre dette på er gennem bioelektrisk impedans. Under en sådan test, som du kan gøre med en sports træner, lægger du dig ned, og du får to elektroder på din fod. Derefter sendes en elektrisk strøm gennem din krop. Denne strøm er meget lille - du vil ikke engang mærke den. Testen giver derefter en nøjagtig aflæsning af, hvor meget fedt din krop indeholder i modsætning til magert væv såsom muskler og knogler, og hvordan dette sammenlignes med gennemsnittet.
   • For at få god værdi skal du ikke have trænet timerne på forhånd, brugt sauna eller indtaget alkohol. Kvinder kan forvente at have mere kropsfedt end mænd.
   • Kvinder behøver ikke at gøre noget, hvis procentdelen er mellem 15% -24%, men tilføjer 0,5 til en procentdel på 25% -33%. Tilføj en, hvis du kommer under 15% eller over 33%.
   • For mænd må du ikke tilføje eller fratrække noget, hvis din procentdel er mellem 6% -17% og tilføj 0,5 til 18% -24%. Tilføj en, hvis du kommer ud under 6% eller over 25%.

Metode 3 af 3: Vurder din livsstil

1. Beregn, hvor meget du sover. Den menneskelige krop har brug for søvn. Søvn giver din hjerne og krop en chance for at hvile og reparere sig selv, mens mangel på søvn øger risikoen for forhøjet blodtryk, nyresygdom, slagtilfælde og fedme. Søvnmangel nedsætter også din kognitive funktion. Hvor meget søvn får du hver nat? Den gennemsnitlige voksen har brug for mellem 7-8 timers søvn pr. Nat. Hvis du regelmæssigt får mindre søvn end det, kan du blive træt, mentalt træt og fysisk ældre.
   • Træk 0,5 fra din score, hvis du regelmæssigt får mellem 7-9 timers søvn. Tilføj en, hvis du får 5-6 timers søvn, eller hvis du sover mere end ni timer om natten. Tilføj to, hvis du sover mindre end fem timer om natten.
2. Vær ærlig over dine usunde vaner. Hvor meget alkohol drikker du? Mens en moderat mængde alkohol er fin, hvis ikke gavnlig, kan for meget alkohol sætte dig i fare for visse kræftformer, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, leversygdom og pancreatitis. Ifølge Mayo Clinic er sund drikke ikke mere end en drink om dagen for kvinder i alle aldre og to om dagen for mænd 65 år og derunder eller en for dem over 65 år. En drink måles forskelligt for øl (350 ml), vin (150 ml) eller spiritus (45 ml). Hvad med at ryge? Medicinsk videnskab er meget klar over dette: enhver form for rygning (endda passiv rygning) er sundhedsskadelig. Rygning eller drikke for meget alkohol vil helt sikkert øge din biologiske alder.
   • For alkohol skal du trække en fra din score, hvis du ikke drikker. Træk 0,5 fra, hvis du overholder de anbefalede daglige retningslinjer. Tilføj to, hvis du overskrider retningslinjerne.
   • Hvis du ikke ryger og aldrig har ryget, trækker du tre fra din score. Træk to, hvis du stopper for fem eller flere år siden, og en, hvis du holder op med de sidste fire år. Tilføj tre, hvis du i øjeblikket ryger.
3. Tænk på din diæt. Hvor godt spiser du? God ernæring holder dig ved godt helbred med stærke muskler, knogler, tænder og organer. En god diæt kan reducere din risiko for sygdomme som kræft, hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og forhøjet blodtryk. Det kan også holde dit sind skarpt og give din krop energi. Hvad spiser du? En velafbalanceret diæt bør begrænse bagt og stærkt forarbejdet mad, sukker, natrium, nitrater og mættede fedtstoffer - det skal indeholde masser af frugt og grøntsager (ideelt set ni portioner om dagen), magre proteiner som fisk, kylling og nødder, komplekse kulhydrater og komplette kornprodukter. Hvis du ikke inkluderer disse fødevarer i dine daglige måltider, vil det ikke kun medføre vægtøgning, men det får dig også til at mangle de nødvendige næringsstoffer, hvilket gør dig fysisk svagere. Besøg Nutrition Center-websiden på https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx for de grundlæggende retningslinjer.
   • Du behøver ikke tilføje eller trække noget, hvis du overholder retningslinjerne de fleste dage. Tilføj en, hvis du ikke gør det.

Tips

• Husk, at hvis du lige har trænet, bevæget dig eller har været ængstelig eller vred, vil din puls være steget, og din biologiske alder vil også være højere.