Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Udvikling af din chi gennem åndedrætsøvelser
• Metode 2 af 3: Udvikl din chi ved at flytte
• Metode 3 af 3: Fokus på energi og mentalt niveau af chi

Det kinesiske ord "chi" eller chi kan beskrives som livskraft eller energi og har flere paralleller i andre kulturer: f.eks. "Prana" i Indien eller "qi" i Japan. At udvikle din chi kan være en måde at helbrede din krop - både fysisk og mental - og det kan fungere som en vej til at nå dit fulde potentiale. For at bringe din livskraft i fuldt flor, bliver du nødt til at udføre åndedrætsøvelser og fysiske øvelser og derefter stimulere udviklingen af ​​din chi på et energisk og åndeligt niveau.

At træde

Metode 1 af 3: Udvikling af din chi gennem åndedrætsøvelser

1. Sid afslappet. For at arbejde på din vejrtrækning ordentligt, bør dette være dit hovedfokus - og ikke sige, hvor trange dine ben føles, eller om du vil hænge et maleri på væggen, du stirrer på. Vælg en stol eller en pude på gulvet - uanset hvad du finder mest behageligt, er det bedste valg.
   • Sid i en stol med knæene skulderbredde fra hinanden, ryggen lige og fødderne flade på gulvet.
   • Hvis du sidder på gulvet, skal du vælge at sidde på tværs af benene eller knæle.
2. Træk vejret dybt ind og ud. Vær opmærksom på din vejrtrækning. Sørg for at bruge din membran og ikke kun brystet. Åndedræt gennem din membran (lavere i kroppen, tæt på din mave) giver dig mulighed for at trække vejret ind og ud mere luft. Det er vigtigt for din chi at udvikle sig til at cirkulere en masse luft gennem din krop. Fortsæt med at udføre denne øvelse over flere dage og uger, indtil det bliver en vane. Derefter prøver du at anvende denne vejrtrækning, uanset hvor du er, for at hjælpe med at få den energistrøm i gang.
3. Prøv at holde dig tom. Det er svært at holde dit sind neutralt og væk fra ufrivillige tanker. Men i de 5-10 minutter med vejrtrækningsøvelser, prøv bare at fokusere på det. Åndedræt ind og ud er som yin og yang - modsætninger men forbundet.
4. Træk vejret i en firkant. Dette betyder ikke den fysiske form, men vejrtrækning i fire trin, en øvelse til efter at have lært at mestre standardmembranåndningen. Sid på en afslappet måde for at starte. Åndedræt i fire trin er som følger:
   • Inhalere
   • Hold vejret i 5 sekunder
   • Ånde ud
   • Hold vejret i 5 sekunder

Metode 2 af 3: Udvikl din chi ved at flytte

1. Gør Tai Chi. Tai Chi er en kunst, der er specielt designet til at hjælpe med at balancere din chi. Mens der er mange træk, der er en del af Tai Chi, kan du gøre med et par grundlæggende øvelser for at se, hvordan de arbejder sammen. Åndedræt er centralt for Tai Chi, og forhåbentlig har du allerede i det forrige trin en god fornemmelse af samarbejdet mellem vejrtrækning og chi. Tai Chi i sig selv er i det væsentlige en langsom og flydende række bevægelser designet til at jorde dig og komme i kontakt med din ånde og chi. Inden for Tai Chi er der flere skoler, som hver har en lidt anden måde at udføre bevægelser eller trin på. Hvis du er interesseret, tilbydes Tai Chi-kurser ofte i yogastudier og samfundscentre. Tjek også et lokalt fitnesscenter - de ved måske mere om klassemuligheder.
2. Udvikl din holdning. Wuji eller hestestillingen er grundlaget for Tai Chi. Det kan se ud som om du bare står lodret, men det er en fantastisk måde at komme i kontakt med dine energistrømme. Bare ved at stå i hestens position og den korrekte vejrtrækning kan du udvikle din chi.
   • Dine fødder skal være parallelle med skulderbredde fra hinanden.
   • Sørg for, at din vægt er centreret mellem dine fødder.
   • Flyt din torso, så du står som om du sad oprejst i en stol.
   • Bøj dine knæ.
   • Lad ryggen føles som om den svæver op.
   • Slap af dine skuldre.
   • Rør forsigtigt taget på munden med tungen.
   • Træk vejret naturligt.
3. Træn dine arme. Dette er en øvelse, der ikke er en del af Tai Chi, men det kan hjælpe dig med at komme mere i kontakt med din krop. Det kan også hjælpe dig med at udvikle chi i hele din krop, når du bevæger dig, og se din ånde.
   • Placer din højre håndflade ud, parallelt og foran dit ansigt.
   • Placer din venstre håndflade indad, parallelt med og foran din mave.
   • Bevæg nu armene langsomt i cirkler.
   • Dine arme vil rotere omkring hinanden, og begge palmer vil være i en anden vinkel afhængigt af placeringen af ​​den cirkel, de er i. De går fra fuld ind og ud i toppen og bunden af ​​cirklen til en flad position, når de hænger parallelt foran brystet.
   • Åndedrag.
4. Find den form for energitræning, der fungerer bedst for dig. Tai Chi er ikke den eneste form for motion, der kan hjælpe dig med at udvikle chi. Hvis du finder det for langsomt og meditativt, er du måske mere interesseret i kung fu, der også er udviklet til at udvikle din chi eller yoga fra den indiske tradition, der også har til formål at fuldt ud realisere din livskraft.

Metode 3 af 3: Fokus på energi og mentalt niveau af chi

1. Udforsk Chi Kung (Qigong). Ud over det fysiske niveau - vejrtrækning og bevægelser, der hjælper dig med at komme i kontakt med din chi - virkelig udviklende din chi vil kræve, at du flytter det til det mentale og åndelige niveau. Chi kung er en forskelligartet gruppe af praksis fra forskellige civilisationer for at løfte dit sind til en højere bevidsthedstilstand og frigøre den sande kraft i din livskraft.
2. Fokuser på din energi. Dette hjælper dig med at flytte til det næste chi-niveau. Mens du foretager dine foretrukne vejrtrækning og fysiske øvelser, skal du fokusere på områder af din krop, hvor energien ikke flyder. Disse er energiblokke, og hver vil kræve opmærksomhed og vedholdenhed for at komme sig og lade energien strømme igennem, som den skal. Nogle mennesker er i stand til at holde deres energi flydende gennem vejrtrækning og motion, men mange af os har brug for hjælp og vejledning til at arbejde med kropsenergi. En nem måde at finde ud af, hvordan din kropsenergi fungerer, er med nedenstående diagnostiske test, som kan hjælpe dig med at identificere de elementer, der er til stede i din krop, og dem, der mangler og skal genopfyldes. Hvis du vil hente hjælp fra en anerkendt qigong-specialist, som skal være i stand til at hjælpe dig med at fortsætte med at arbejde på din energi, se venligst siden nedenfor.
3. Arbejd med forbindelsen mellem krop, sjæl og ånd. Dette er et skift til det højeste chi-niveau. Dette vil omfatte alt det arbejde, du hidtil har udført - ånde, bevægelse, energistrømme - og vil tilføje et åndeligt element til det. Dette vil føre dig til en tilstand af opmærksomhed eller fokuseret bevidsthed. I lighed med Zen-buddhismen kan det åndelige aspekt ved at udvikle din chi vise sig at være en livslang forfølgelse. Vi kan muligvis nå den tilstand, vi leder efter en dag, eller vi kommer måske slet ikke tæt på den. For virkelig at realisere denne åndelige forbindelse sammen med aspekterne af fysisk og energi, skal du være fuldt jordet i det nuværende øjeblik og være fuldt bevidst - det er ikke som at gå over til et andet niveau af bevidsthed. For de fleste er meditation den bedste måde at nå denne højeste grad af chi.