Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Udvikl en positiv holdning
• Metode 2 af 3: Udvikl en taknemmelighed
• Metode 3 af 3: Form nye vaner
• Tips
• Advarsler

En negativ holdning kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred, dine forhold og dine følelser af tilfredshed i livet. Du kan ændre din holdning ved at være opmærksom og opmærksom. At udvikle en positiv holdning, øve taknemmelighed og lære nye vaner, der gør dig mere positiv, er en livslang proces, der kan resultere i en holdningsændring.

At træde

Metode 1 af 3: Udvikl en positiv holdning

1. Slip af med negativitet i dit liv. Hvis der er mennesker, ting eller situationer i dit liv, der forårsager konstant stress, skal du muligvis give slip på dem. En ændring i din holdning afhænger af at starte en ny livsstil. Det betyder, at du måske bliver nødt til at stoppe med at drikke, tage stoffer, spise for meget eller ryge. Uanset de negative ting i dit liv er, bliver du nødt til at slippe af med dem, hvis du ønsker at få en bedre holdning.
   • Overvej at deltage i en støttegruppe med mennesker, der ønsker at forbedre deres liv ligesom dig.
   • Hvis du begynder at foretage disse ændringer, er chancerne for, at du finder mere positive mønstre, der erstatter dem. Livet er aldrig så dårligt, og ved at give slip på de ting, der ikke nytter dig, bliver du mere opmærksom på de vaner, du vil forstærke.
2. Sørg for, at dit forhold er sundt. Hvis du har et intimt forhold til nogen, vil det helt sikkert påvirke din holdning. Et sundt forhold skal være positivt, så du føler dig bedre med dig selv. Hvis du føler dig presset til at gøre ting, du ikke vil have, frygter konsekvenserne af at være uenig med din partner eller råbe eller slå under argumenter, er dit forhold muligvis ikke sundt. Det vil påvirke din holdning negativt.
   • Det er normalt, at du ikke altid er enig i et forhold. De fleste forhold har en kombination af sunde og usunde egenskaber.
   • Tal med en terapeut, hvis du finder ud af, at du og din partner ikke er i stand til at løse disse usunde mønstre alene.
   • Hvis du er fanget i et voldeligt forhold eller bliver følelsesmæssigt eller fysisk misbrugt, skal du søge hjælp. Se på dette websted, eller ring til Veilig Thuis på 0800-2000.
3. Søg det positive. Der er noget at finde i enhver situation, der er prisværdig. Hvis det f.eks. Regner, kan du klage over, at du bliver våd, eller du kan bestemme, at planterne og træerne kan bruge noget vand. En person med en negativ holdning opfatter ofte det negative i enhver situation, men for at udvikle en positiv holdning er du nødt til at tvinge dig selv til at se noget godt i det. Del dine positive observationer med andre, og hold de negative kommentarer for dig selv.
   • Sørg for, at du også prøver at se de positive sider i dig selv.
   • Husk at alt giver muligheder for at lære noget nyt, især de ting der synes vanskelige i starten. Så du kan i det mindste være taknemmelig for muligheden for at lære noget nyt fra en ubehagelig situation.
   • Sæt dig ikke fast i en situation, bare fordi den er dårlig. Det kan være fristende at lade som om usund opførsel - en racistisk chef, en voldelig partner, en følelsesmæssigt manipulerende ven - er en fantastisk mulighed for dig at øve tålmodighed og tolerance. Selvom det er sandt, er ophold ikke altid det bedste valg. En af de positive ting, du kan lære af en dårlig situation, er at komme ud.
4. Vær god mod andre. En af de hurtigste måder at føle sig bedre på er at være god mod andre. Uanset om det betyder at give nogen ret i trafikken eller sende en ven et kort for at opmuntre dem, hjælper du en anden gør dig mere positiv.
   • For de bedste resultater, find måder at gøre ting for andre, der kræver, at du er helt anonym. For eksempel, hvis ingen ser, skal du lægge en mønt i alle vaskemaskinerne i tøjet.
   • Tænk ikke bare på, hvordan du gerne vil blive behandlet; forestil dig, hvordan den anden gerne vil blive behandlet. Hvis nogen er meget genert, kan det være pænere at give dem et kort for at lykønske dem med et vellykket projekt end at kramme dem offentligt og komplimentere dem højt.

Metode 2 af 3: Udvikl en taknemmelighed

1. Skriv en "taknemmelighedsliste" dagligt. Hver dag er der ting at være taknemmelig for, men nogle dage er du nødt til at tænke over det lidt længere end andre dage. For at finde noget at være taknemmelig for selv i de hårdeste dage kan du øve dagligt med en liste.
   • Forskning viser, at håndskrift af en taknemmelighedsliste er en værdifuld del af denne proces. Den fysiske håndskrift handling tvinger dig til at fokusere mere på det og give det mere mening.
   • Hvis du virkelig ikke kan tænke på noget at være taknemmelig for, foregiv. Ved, at du endnu ikke har lært at ændre din holdning. Tænk på taknemmelighed som "ting kan altid blive værre."
2. Send noter for at takke folk. At lære at sige "tak" er et vigtigt element i at ændre din holdning og leve et mere positivt liv. Uanset om du udtrykker taknemmelighed for noget, der lige er gjort, eller noget der skete for mange år siden, skal du skrive det ned og dele det med den anden person. Måske vil du lade din lærer i 5. klasse vide, at på grund af hendes opmuntring har du nu en vellykket blog, eller du vil fortælle din ven, hvor meget du sætter pris på at være der for dig hele tiden.
   • Hvis du bare vil skrive noten, men ikke sende den, er det også fint. Formålet med en taknote er at øve at udtrykke din påskønnelse. Det er måske ikke altid muligt at spore folk fra din fortid, eller personen er muligvis allerede død.
   • Forskning har vist, at folk, der brugte mindst 15 minutter om ugen på at skrive taknoter, havde en meget mere positiv holdning efter 8 uger.
3. Øv meditation eller bøn. At meditere eller bede gør dig opmærksom på det nuværende øjeblik, hvilket er vigtigt for at udvikle en positiv holdning. Prøv at meditere eller bede til faste tider hver dag. Det behøver ikke at være lang; kun tre til fem minutter ad gangen vil ændre din holdning.
   • Hvis du er religiøs, kan du henvende dig til bønner, der hører til din religion. Hvis du ikke er religiøs, kan meditation være mere værdifuld.
   • Selvom du ikke har lyst til det, er meditation eller bøn en slags øvelse. Jo mere du træner, jo bedre får du det. Du bemærker måske ikke meget af en forskel i starten, men efter et stykke tid vil du have en roligere og mere fredelig disposition uanset hvad der foregår omkring dig.
4. Sæt en "taknemmelighedskrukke" op. Anbring en krukke et centralt sted i dit hjem, og skriv noget ned hver dag, som du er taknemmelig for den dag. Se krukken fyldt med gode ting. Hvis du nogensinde har brug for en "afhentning", tag fat i krukken og læs et par eksempler højt.
   • En anden slags taknemmelighedskrukke er, at hvis du hver gang du skriver noget på din taknemmelighedsliste, sætter du nogle ændringer i krukken. Når krukken er fyldt, skal du bruge pengene til at gøre noget for andre. Køb en gave til en, der har brug for det, eller en buket blomster til en, der sjældent får kredit.
   • Hvis du er kreativ, kan du dekorere din taknemmelighedskrukke pænt med bånd, maling eller klistermærker.
5. Stop med at brokke dig. Forsøg snarere at se de positive aspekter af dit liv. Vær opmærksom mere på de positive ting, du bemærker, så gode ting også bliver gode oplevelser.
   • Vær opmærksom på, når du har en tendens til at klage, og prøv at fokusere din opmærksomhed på noget positivt.
   • Når du klager, fokuserer du på hvad du hellere vil have uden faktisk at gøre noget for at ændre det. Det sætter dig i en magtesløs position.
6. Tag kontrol over dine egne tanker og handlinger. Hvis du mener, at du er magtesløs, og at du ikke kan ændre dine egne forhold og forhold, vil du have svært ved at forbedre din holdning. Forsøg snarere at se, hvad din andel er i, hvordan situationen eller forholdet er nu. Når du ser, hvad din andel er, kan du vælge at acceptere den eller ændre den.
   • Hvis du har en bedre forståelse af, hvorfor du har taget bestemte valg, kan du undgå at tage de samme forkerte beslutninger i fremtiden.
   • Husk, at selvom de fleste negative omstændigheder er resultatet af bevidste valg fra din side, sker der undertiden også ubehagelige ting på trods af omhyggelig planlægning. Ingen er immune over for at være på det forkerte sted på det forkerte tidspunkt.
   • Hvis du ikke kan tænke på en anden måde at tænke på en ubehagelig situation, skal du bede om hjælp. Tal med en terapeut, ven eller anden person, du stoler på. Du behøver ikke gøre det alene.

Metode 3 af 3: Form nye vaner

1. Stå op tidligere. At stå op tidligt om morgenen giver dig mere tid til at tænke over dig selv, dine mål og din intention om at ændre din holdning. Du kan bruge tiden på meditation eller læse din yndlingsbog. At afsætte tid hver dag til at tænke over din dag gør det lettere at ændre din holdning.
   • Hvis du finder det lettere at tage lidt tid for dig selv i slutningen af ​​dagen, kan du også gøre det. Men de fleste (ikke alle) mennesker finder det mere produktivt at gøre dette tidligt om morgenen.
   • Tillad dig ikke at spilde din tid om morgenen med negative faldgruber som at læse deprimerende nyheder eller sociale medier.
2. Brug din tid sammen med positive mennesker. Hvis der er mennesker i dit liv, der får dig til at føle dig kørt ned, uproduktiv og deprimeret, bør du bruge mindre tid sammen med dem, hvis du vil udvikle en ny holdning.Undgå også deprimerende nyheder og tag dig tid til at læse positive beskeder. Sæt dig selv på en "positivitetsdiæt", og prøv at minimere negativitet i løbet af dagen.
   • Det betyder ikke, at du skal opgive en ven, der kæmper lige nu, men hvis din vens liv altid er fuld af drama og elendighed, skal du muligvis træde tilbage.
   • Hvis det er uundgåeligt at undgå negative mennesker (hvis det f.eks. Er din chef), skal du prøve at bruge deres negativitet. Prøv at forstå, hvor det kommer fra, og modvirke positivitet.
3. Vær opmærksom på, hvad der gør dig glad. Det lyder let, men det er måske ikke noget, du er vant til at være opmærksom på. Lav en liste over ting, du gør hver dag (eller næsten hver dag), og lav derefter en liste over ting, der gør dig glad. Sammenlign listerne og se, hvad du kan gøre for at bringe mere glæde i dit liv.
   • Tænk over, hvilke justeringer du kan foretage i din daglige rutine, så du kan gøre mere, der gør dig glad.
   • Tag pauser flere gange om dagen for at kontrollere, hvor glad du er. Når du føler dig glad, så tænk på omstændighederne, der forårsagede denne følelse.
4. Prøv at reagere bevidst og ikke impulsivt. Når du er i en stressende situation, så tænk, brug dit sind til at finde en løsning og gør hvad der er rimeligt. Hvis du reagerer impulsivt, springer du over ræsonnementet og reagerer på autopilot. Dette fører normalt kun til flere problemer og frustrationer.
   • Hvis du er i en ny, stressende situation, skal du holde pause og trække vejret dybt, inden du gør eller siger noget.
   • Hvis det er muligt, skal du tage dig tid til at tænke over, før du svarer. Sig, "Jeg er nødt til at tænke over det et øjeblik."
5. Du skal ikke bekymre dig om fortiden eller fremtiden. Hvis du vil udvikle en ny holdning, skal du fokusere på det nuværende øjeblik. Hvis du finder dig selv bekymret for fremtiden eller bekymrer dig om fortiden, skal du bringe din opmærksomhed tilbage på nutiden.
   • Du kan bruge et bestemt ord eller en bestemt sætning til at bringe din opmærksomhed tilbage til nutiden, såsom "her og nu", "nuværende" eller "tilbage".
   • Bliv ikke sur på dig selv, hvis du mister koncentrationen. Husk at venlighed er afgørende, hvis du vil udvikle en positiv holdning.
6. Fokuser på en ting ad gangen. Forskning viser, at opdeling af din opmærksomhed fører til mere stress og reduceret koncentration. Ved at få mere kontrol over din opmærksomhed føler du dig bedre og mere positiv.
   • Åbn ikke for mange faner i din browser, og sluk for din telefon, mens du ser tv. Sluk for nyhederne, når du vasker op. Gør en ting ad gangen og gør det godt, så bliver din holdning mere positiv.
   • Hvis du har brug for multitask, skal du afsætte tid specifikt til det. Når tiden er udløbet, gør du kun én ting ad gangen.
   • Hvis du taler med en ven, skal du slukke for din telefon.
   • Sænk din opmærksomhed, så du er mere opmærksom på hver aktivitet.

Tips

• Hvis du har svært ved at ændre din indstilling, skal du ikke bekymre dig. Dette er en lang proces og fungerer ikke med det samme. Vær tålmodig med dig selv, når du prøver at ændre dig.

Advarsler

• Hvis du viser tegn på klinisk depression eller en angstlidelse, har du muligvis brug for professionel hjælp til at ændre din holdning. Lav en aftale med din læge.