Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Forbedre din hukommelse
• Metode 2 af 2: Håndtering af glemsomhed
• Tips
• Advarsler

Glemsomhed kan forekomme naturligt ved ældning eller være forårsaget af sygdom, skade, stress eller fremstå som en bivirkning af stofmisbrug. Selvom dette kan tage tid, tålmodighed og dedikation, kan du "bestemt" forbedre hukommelsen. Her er et par tip til at genvinde din kortvarige hukommelse.

At træde

Metode 1 af 2: Forbedre din hukommelse

1. Skær dit sind. Din hjerne reagerer på aktivitet og stimulering meget på samme måde som musklerne gør - den bliver stærkere med regelmæssig motion. Når du lærer at gøre nye ting, danner hjernen nye neurale veje, der får den til at vokse og skabe forbindelser med andre veje.
   • Start med en hobby, som du altid har ønsket at prøve, lær at spille et musikinstrument eller tilmeld dig et dag- eller aftenkursus. Dette giver dig langsigtede mål, som din hjerne sætter i gang på regelmæssige tidspunkter med målbare resultater.
   • Mere direkte aktiviteter som et krydsord eller sudoku eller læsning om noget, du ikke har nogen viden om, stimulerer dit sind så meget som at gøre nye ting. Disse opgaver kan virke vanskelige i starten, hvilket er godt - udfordring betyder, at din hjerne er tvunget til at gå på arbejde.
2. Interagere med andre mennesker. I modsætning til en hobby stimulerer krydsord eller endda at lære nye ting, at etablere nye forhold hjernen, fordi de er uforudsigelige og altid udfordrende og tvinger dig til at være opmærksom og involveret i dit miljø.
   • Forskere ved Harvard School of Public Health har fundet beviser for, at ældre mennesker med aktive sociale liv lider mindre af hukommelsesnedgang end dem, der lever mere isoleret. Derudover lider folk, der er socialt aktive, ikke kun mindre af en forværret hukommelse, men lever også længere. Så gå ud og se folk!
3. Brug hukommelsesteknikker. Dette er en stor ressource for "alle" at lære, ikke kun dem, der lider af glemsomhed. Mnemoniske midler er teknikker, hvor et ord, en sætning eller et billede er forbundet med et objekt. Denne færdighed kan være meget stærk, og hukommelsen vil blive hængende i hukommelsen som superlim.
   • Du har måske ikke hørt om mnemoniske teknikker, men spørg dig selv: "Hvor mange dage er der i november?", Så er chancerne for, at det først kommer til at tænke på "har 30 dage i november, april, juni og september." ( et gammelt rim)
   • Når du møder en mand ved navn Koen, skal du lave et rim om et ansigtsegenskab ved ham sammen med hans navn. Det behøver ikke engang at give mening. "Koen, øjne så grønne", for eksempel.
   • Få dig til at grine med din mnemoniske teknik. Gør din mnemonic til en limerick, som i "Navnet på den nye kok er Klaas Staal, berygtet for sin store ...," osv. (Udfyld dig selv - det er godt for din hukommelse!)
4. Elsker at grine og ofte. Latter aktiverer flere områder af hjernen, og at lytte til vittigheder, mens du prøver at finde ud af, hvad ledetråden er, vil øge din overordnede læring og kreativitet.
   • Psykolog Daniel Goleman skriver i sin bog Følelsesmæssig intelligens, at "latter [...] hjælper med at give folk et bredere overblik over sagen og være i stand til at omgås mere frit." Det løsner dig så at sige.
   • Så ... en 300 gorilla går ind i en bar, sætter sig ned og bestiller en drink. Bartenderen giver ham en drink og siger, "Det er 50 euro," forudsat at det alligevel bare er en dum gorilla. Gorillaen klør sig i ørerne (så gør gorillaer det) og giver bartenderen to tyveogtyve regninger. Bartenderen, imponeret over gorillas matematiske færdigheder, siger: "Nå, gorillaer kommer ikke så ofte her." Gorillaen skraber ørerne en gang til og siger: "Hvis en drink koster 50 euro, så overrasker det mig ikke."
5. Foder din hjerne med den rigtige mad. Medmindre du er en zombie, betyder det at spise mad, der hjælper med at holde din hjerne i orden.
   • Fødevarer med omega-3 fedtsyrer betragtes som meget gode for din årvågenhed. Du har måske hørt meget om, hvordan fisk betragtes som "hjernefødevarer", og det er sandt! Koldtvandsfisk som laks, tun, ørred, sild og sardiner er alle rige på omega-3 og kan endda mindske risikoen for at udvikle Alzheimers. Kan du ikke lide fisk? Mange fødevarer indeholder omega-3 såsom æg og økologisk mælk.Naturlige fødevarer såsom sojabønner, valnødder, græskarfrø og hørfrø (olie og frø) er alle rige på omega-3 - bare sørg for at indtage alle fødevarer friske for at undgå at spise noget, der er skimmelt.
   • Spis dine frugter og grøntsager regelmæssigt. Fødevarer med antioxidanter beskytter din hjerne (og resten af ​​din krop) mod skader forårsaget af frie radikaler. Broccoli, Romaine salat, spinat og schweizisk chard er alle gode grøntsager at nippe til, og de smager godt. Vælg mango, meloner og abrikoser fra frugtafsnittet. Hvornår er det tid til at spise?
   • Nyd også et glas rødvin til middag. Moderat alkoholforbrug har vist sig at være en faktor til forbedring af hukommelsen og indeholder også antioxidanter og resveratrol, en polyphenol, der kan hjælpe med at beskytte blodkarvæggene og øge niveauet af godt kolesterol.
   • Grøn te indeholder også polyphenoler, der bekæmper frie radikaler.
   • Overspis ikke fede, forarbejdede fødevarer eller raffineret sukker og slik. De gør dig fedt, forårsager tandforfald, indeholder transfedt og har ingen næringsværdi. De belaster din krop i stedet for at give ernæring. Hvis du bliver ved med at spise denne type mad, vil du sandsynligvis en dag glemme, hvor du forlod dine uundgåelige proteser!
6. Dyrke motion. Motion kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til hjernen og forbedre dens funktion. Lav en kort række strækninger, så snart du står op om morgenen for at hjælpe din hjerne med at vågne op. Hvis du har tid, skal du lave 30 minutters moderat fitness træning 3-4 gange om ugen, såsom en rask gåtur, cykeltur, løbe eller danse.
7. Få masser af søvn. At få nok søvn hver nat hjælper din hjerne med at præstere bedst den næste dag. Prøv at sove kontinuerligt i 7-8 timer (den nøjagtige mængde afhænger af, hvad din krop har brug for, og det varierer fra person til person). Det er vigtigt at komme ud af sengen, så snart du føler dig udhvilet omkring det samme tidspunkt hver dag - denne rutine giver et sundt og regelmæssigt mønster. Prøv også at gå i seng omkring samme tid hver aften, hvis du kan.

Metode 2 af 2: Håndtering af glemsomhed

1. Kontakt en læge. Hvis din glemsomhed er alvorlig nok til at påvirke dit liv negativt, skal du kontakte en læge. De kan evaluere dine symptomer og henvise dig til den relevante neurolog, immunolog eller anden specialist for yderligere undersøgelse af din tilstand. Det er vigtigt ikke at bekymre dig for meget om mulige underliggende medicinske problemer, der kan ligge til grund for din glemsomhed, eller du risikerer at tilføje angst til dine frustrationer.
2. Opret en daglig rutine. Mens en daglig rutine ikke forbedrer din kortvarige hukommelse, kan den hjælpe med at overvinde nogle af de problemer, du oplever som et resultat af glemsomheden og kan hjælpe med at mindske frustrationen. Den følelse af sikkerhed, der følger med rutinen, hjælper dig med at fokusere på de sjove dele af at forbedre din hukommelse, ikke stresset af frygten for at glemme.
   • Hvis du regelmæssigt ikke kan finde dine briller eller bilnøgler, skal du altid anbringe dem samme sted hver dag uden undtagelse. Opret specielle steder til alle de ting, du mister let, og gør dit bedste for altid at placere dem samme sted.
   • Hvis du ikke kan huske, om du tog en bestemt medicin eller ej, skal du holde dig til de regelmæssige måltider og købe en pilleæske for at opbevare alle pillerne for hver ugedag og fylde den søndag aften. Indstil en alarm på din telefon, computer eller ur for at minde dig om det.
   • Skriv din rutine ned, så du ikke glemmer det. Hæng det på et fremtrædende sted, såsom badeværelsesspejlet eller køleskabet, eller indtast det i en kalenderapp med påmindelser eller en vægkalender et sted, du ofte går forbi.
   • Skriv hver aftale eller social forpligtelse, så snart du foretager det. Brug telefonens dagbog eller en lille papirdagbog til dette. Faktisk kan du gøre begge dele, hvilket er ideelt, da dette hjælper med at huske det.
3. Holde dagbog. Hvis du ikke kan huske, hvad der skete dagen før, skal du starte med at føre en journal. Skriv vigtige oplysninger eller andre ting, du gerne vil huske, såvel som hvad du har spist, folk, du har lovet at indhente, og bøger, du vil læse. Læs dette om nødvendigt.
4. Prøv at opdele information i "blokke". Hvis du har brug for at huske noget vigtigt, og du har svært ved at udføre det, kan du dele informationen i mindre grupper. Et almindeligt eksempel på dette er telefonnumre - i stedet for at prøve at huske et 10-cifret nummer, har de fleste mennesker det lettere at huske to 3-cifrede numre og et 4-cifret nummer, såsom 123-456-7890. Prøv også denne teknik med indkøbslister, fødselsdage, navne eller andet, du vil huske.

Tips

• Lav ordgåder, de er gode til din tænkning og hukommelse.
• Bliv ved med at gøre tingene. Giv ikke noget op.
• Brug ikke stoffer, drik for meget alkohol eller røg. Disse stoffer får din hjerne til at fungere mindre godt, og i tilfælde af misbrug kan det få dig til at leve længere.
• Brug en tavle til at minde dig selv om, hvilke opgaver du skal udføre hver dag. Afkryds dem, når du er færdig. Fjern markeringerne, når du går i seng. Det hjælper også, hvis din partner hjælper med dette.
• Hvis du drikker kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer, skal du ikke drikke for meget af det og altid omkring samme tid på dagen.
• Hold dine lister korte. Udfyld listen, og skriv derefter en ny kortliste ned. Afrund også den liste. Fortsæt med at gøre dette og se, hvor meget du kan gøre i træk i stedet for en lang liste.

Advarsler

• Tag ikke medicin uden recept i et forsøg på at imødegå din glemsomhed.