Indhold

• At træde
• Metode 1 af 5: Sæt mål
• Metode 2 af 5: At spise sundt
• Metode 3 af 5: Kom i bevægelse
• Metode 4 af 5: Bliv strammere
• Metode 5 af 5: Bliv motiveret
• Tips
• Advarsler

Køb en bikini. Tage det på. Tyk eller tynd, tonet eller pæn og blød, du er smuk!

At tage din krops bikini klar kræver hårdt arbejde og dedikation, men behøver ikke at være tortur. Læs denne artikel for at finde ud af, hvordan man taber sig på en sund og sjov måde!

At træde

Metode 1 af 5: Sæt mål

1. Beslut hvad du vil forbedre. At vide dette hjælper dig med at bestemme, hvilken diæt og motion der er bedst for dig.
   • Stil dig selv følgende spørgsmål: Vil jeg tabe mig? Hvor meget vil jeg tabe mig? Vil jeg have flere muskler? Er jeg tilfreds med min vægt, men kan det hele være lidt strammere?
2. Vej dig selv og tag dine mål. På denne måde kan du bedre holde styr på dine fremskridt.
   • Muskel vejer mere end fedt, så hvis dit mål er at få muskler, kan du endda få et par pund. Vil du også blive mere muskuløs? Så er det bedre at se på de centimeter, du mister, end de kilo, der er på vægten.
3. Tag et "frontbillede". Det vil hjælpe dig med at forblive motiveret, og når du endelig kan få det "efter skud", vil du være yderst tilfreds.
4. Køb den ønskede bikini (hvis du ikke allerede har en) og hæng den der, hvor du ser den hver dag. På denne måde vil du aldrig glemme, hvorfor du startede, og du vil forblive motiveret på de sværere dage, hvor du måske vil give op.

Metode 2 af 5: At spise sundt

1. Reducer antallet af kalorier, du indtager. Dette er et meget vigtigt punkt, hvis du vil tabe dig. At træne alene vil ikke gøre dig tyndere, du skal virkelig tilpasse din diæt.
2. Spis nok frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager indeholder mange næringsstoffer og sikrer, at du har nok energi i løbet af dagen. Grønne grøntsager og grøntsager med lav stivelse er bedst, hvis du vil tabe dig. Spis kun et par frugter om dagen.
3. Spis magert protein. Kalkun, kylling og fisk har lavt fedtindhold, men højt proteinindhold. Hvis du er vegetar, kan du spise tofu, tempeh, vegetariske burgere og æg.
4. Drik mindst otte glas vand om dagen. Vand gør ikke kun din hud smukkere, men får dig også til at føle dig mæt længere.
5. Reducer dit sukkerindtag. Læs produktetiketter og hold øje med skjulte sukkerarter i dressinger, saucer og brød.
   • Drik ikke alkohol. Hvis du ønsker at drikke, skal du drikke vin i stedet for cocktails med højt sukkerindhold eller øl med højt kulhydratindhold.

Metode 3 af 5: Kom i bevægelse

1. Lav en tredive minutters konditionstræning tre til fem gange om ugen. Eksempler på sådan træning er: rask gang, jogging, løb, cykling eller svømning.Disse typer træning er gode for dit hjerte og blodkar og forbedrer dit stofskifte, selv efter træning.
2. Vælg en træning, du nyder. Så er det mere sandsynligt, at du forbliver motiveret.
3. Deltag i en sportsklub eller fitnesscenter. Hvis du har svært ved at være motiveret alene, kan det hjælpe at gøre det sammen med andre. Plus, hvis du skal betale for et abonnement, kan du også føle dig tvunget til at gå af den grund.
4. Skift din livsstil lidt. Hvis du ikke har tid til at træne, skal du foretage et par små ændringer for at gøre din daglige rutine mere aktiv.
   • Parker længere væk fra din destination og gå den sidste del.
   • Gå en tur i indkøbscentret eller i en park i nærheden af ​​dig.
   • Rengør dit hus eller gør andre gøremål, der kræver bevægelse.

Metode 4 af 5: Bliv strammere

1. Lav yoga, pilates eller andre træningspaser i hele kroppen. Disse træningsprogrammer er især velegnede til kvinder, der ønsker lange, magre muskler uden at se bredt ud. Det giver dig også en bedre holdning, gør dig mere fleksibel og endnu gladere.
2. Træn dine arme.
   • Løfte vægte. For stramme arme uden for meget muskler, gør mange gentagelser med lidt vægt.
   • Tryk. Du kan holde dine knæ på gulvet, hvis du finder det for hårdt.
3. Lav maveøvelser.
   • Lav crunches. Hold dine hænder bag hovedet for støtte.
   • Gør "planken" så længe som muligt. Hold din krop lige; lad ikke dine hofter synke.
4. Styr dine benmuskler.
   • Lav squats. Dette giver dig også smukke runde balder!
   • Gør lunges. Hold en vægt i hver hånd for at gøre den tungere.
   • Gå på cykel på en motionscykel eller en spindecykel med høj modstand.

Metode 5 af 5: Bliv motiveret

1. Hold en mad- og træningsdagbog. Folk, der holder styr på, hvad de spiser, taber mere i vægt end folk, der ikke gør det. Læs produktetiketter omhyggeligt, og glem ikke påfyldninger, dressinger og saucer, når du beregner kalorier.
2. Træn sammen. Træning med andre mennesker er sjovere og holder dig motiveret.
   • Bed en ven eller et familiemedlem om at løbe eller gå med dig.
   • Deltag i gruppeklasser, hvis du er medlem af et motionscenter.
   • Få hjælp fra en personlig træner.
3. Find en vægttab-ven. Hvis du finder nogen, der også ønsker at tabe sig, kan du motivere hinanden efter behov og måske endda skabe lidt sund konkurrence.

Tips

• Ikke alle træningsprogrammer har lyst til at træne. Gør sjove aktiviteter til træning, for eksempel aktiv shopping!
• Hvis du sulter dig selv, går dit stofskifte i lav-strømtilstand. Det betyder, at det vil begynde at spare energi ved at bremse dit stofskifte. Derfor, selvom du spiser meget lidt, kan din krop muligvis producere og opbevare endnu mere fedt. Hold dig til en moderat diæt med en bred vifte af friske, ikke-fremstillede fødevarer. Jo bedre du tager dig af din krop, jo bedre tager din krop sig af dig!
• Hvis du sulter dig selv og derefter går tilbage til at spise, kommer al den vægt, du har mistet, lige tilbage! Kun at justere din diæt og din træning vil sikre de bedste resultater.
• Vær ikke for hård mod dig selv, hvis du ikke lykkes. Det sker for os alle. Få dig sammen og prøv igen. Bliv altid positiv.
• Hvis du virkelig har lyst til chokolade, eller hvis du f.eks. Vil have popcorn i biografen, tag det! Hvis du ikke tillader dig selv lidt ind imellem, bliver du hurtigere modløs. Men tag ting som dette i moderation. Så ikke hele tiden, men ofte nok til at du ikke fortsætter!
• Find ud af, hvad din svaghed er ved mad, og undgå de steder, hvor du ved, at de har det.
• Kig efter sunde alternativer, såsom frugt, i stedet for usunde snacks.
• Hvis du har svært ved at modstå chokolade eller andet slik og fedt, skal du lave et par enkle øvelser som mavemuskler for at tænke på noget andet end mad. Drik også meget vand og spis ikke for meget til frokost eller snacks.
• Du behøver ikke sulte dig selv efter en smuk krop! Du har måske endda allerede en bikini-klar krop!
• Sult ikke dig selv! Det øger risikoen for helbredsproblemer.
• Sluk bare dit fjernsyn og gå ud. En dejlig lang gåtur er meget god for dig!
• Når du går til supermarkedet, skal du kun gå til de “sunde” områder.
• Kend din kropstype. Hvis du har en pæreformet figur, vil du stadig have en pæreformet figur, hvis du er 10 pund lettere. Uanset hvor meget du tager på eller taber dig, forbliver din kropstype den samme. Jo hurtigere du accepterer dette, jo lykkeligere bliver du med din krop.
• Deltag i en sportsklub eller tilmeld dig et skoleteam. Dette giver dig mulighed for at træne ofte og holde dig motiveret til at træne hårdt for at vinde.

Advarsler

• At løfte vægte eller bruge andet træningsudstyr kan være farligt.
• Tal altid med din læge, inden du starter et tungt træningsprogram eller en diæt.
• Sørg for, at du får nok kalorier, så du ikke bliver træt.
• Forvent ikke at se drastiske ændringer om et par uger.