Fremskynde din fordøjelse

Video.: AKARYAKIT ZAMMI SONRASI FİYATLAR ! l 2.El Oto Pazarı l 2.El Araba Fiyatları

Indhold

At træde
Metode 1 af 4: Juster din livsstil
Metode 2 af 4: Spis mad, der hjælper din fordøjelse
Metode 3 af 4: Skift dine spisevaner
Metode 4 af 4: Tag kosttilskud
Tips
Advarsler

Dit fordøjelsessystem nedbryder den mad, du spiser, i mindre partikler, så din krop kan drage fuld fordel af energien og næringsstofferne fra din mad. Ikke alle fødevarer opdeles på samme måde, og nogle fødevarer tager længere tid at fordøje end andre. Mens din fordøjelseshastighed hovedsageligt afhænger af de naturlige mekanismer i din krop, er der visse ting, du kan gøre for at sikre, at du fordøjer din mad hurtigere og bedre. Nedenfor kan du læse, hvad du selv kan gøre for at fremskynde din fordøjelse.

At træde

Metode 1 af 4: Juster din livsstil

Træn regelmæssigt. Ved at udøve mere hjælper du med at sikre, at den mad, du har givet, fortsætter med at bevæge sig gennem din fordøjelseskanal. Dette kan øge den hastighed, hvormed maden fordøjes, og kan have en gavnlig effekt på den samlede fordøjelsesproces.
- Motion kan bekæmpe forstoppelse og fremskynde din fordøjelse ved at få mad til at blive længere i tyktarmen, reducere mængden af vand, der absorberes fra din afføring og sendes tilbage i din krop.
- Motion stimulerer også de naturlige sammentrækninger af de bløde muskler i fordøjelsessystemet og hjælper med at nedbryde mad hurtigere.
- Det er bedre at vente cirka en time, efter at du har spist, før du træner. På den måde får din krops naturlige blodforsyning lov til at koncentrere sig i dit fordøjelsessystem i stedet for direkte at styrke dit hjerte og andre aktive muskler.
Vær sikker på at du få nok søvn. Søvn giver dine fordøjelsesorganer den tid, de har brug for til at hvile og komme sig, hvilket gør dem bedre i stand til at fordøje mad hurtigt og effektivt. At foretage et par ændringer i dine søvnmønstre kan have store og varige fordele for dit fordøjelsessystem.
- Sov ikke straks efter at have spist; vent to til tre timer for at sikre, at din krop har haft tid nok til at fordøje maden.
- Prøv at sove på din venstre side. Forskning har vist, at din krop er bedre i stand til at fordøje den mad, du har spist, hvis du sover på din venstre side.
Drik nok. Drikke væsker, især vand eller te, under eller efter et måltid stimulerer fordøjelsen. Fugt hjælper din krop med at nedbryde mad, og vand kan hjælpe ved at fugte dig.
- At være godt hydreret er afgørende for at holde din krop produceret nok spyt og gastrisk juice.
- Derudover gør vand afføringen blødere, hvilket hjælper med at forhindre forstoppelse.
- Derudover er vand ekstremt vigtigt, fordi det hjælper din krop med effektivt at bruge kostfibre, en uundværlig del af din fordøjelse.

Metode 2 af 4: Spis mad, der hjælper din fordøjelse

Spis fødevarer med højt fiberindhold. Fiberrige fødevarer stimulerer din fordøjelse på mange forskellige måder. At spise disse typer fødevarer kan fremskynde din fordøjelse. Fiberrig mad sikrer, at du er mindre tilbøjelig til at lide af forstoppelse og har en gavnlig indvirkning på tarmens generelle sundhed.
- Fiber fungerer ved at absorbere vand, som tilføjer vægt og bulk til din afføring. For at dette skal fungere, skal du også sørge for at drikke den rigtige mængde (og nogle gange ekstra) vand. Hvis du ikke gør det, kan du lide af forstoppelse.
- Fordi fiberrige fødevarer giver din afføring ekstra volumen, regulerer de din fordøjelse. Dette kan også hjælpe mod gas, oppustethed og diarré.
- Eksempler på fiberrige fødevarer er: fuldkornsprodukter, frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og frø.
Spis yoghurt. Yoghurt er en fremragende naturlig kilde til probiotika og andre levende kulturer, der er uundværlige for din fordøjelse. Fordelene yoghurt har på dit fordøjelsessystem menes at komme fra den måde, yoghurt på:
- Stimulerer væksten af gode bakterier takket være de naturlige levende kulturer, den indeholder.
- Hjælper dig med at helbrede hurtigere fra infektioner og reducerer immunsystemets reaktion hos mennesker med irritabel tarmsyndrom.
- Sikrer, at maden føres hurtigere gennem tarmene.
Spis ingefær. Ingefær er blevet brugt til at hjælpe fordøjelsen i tusinder af år og er stadig et populært middel i dag. Ingefær menes at øge mængden af enzymer, der frigøres i fordøjelseskanalen, der gør mad fordøjet hurtigere og lettere.
- Ingefær har vist sig at øge sammentrækningen i dine mave muskler, hvilket får mad til at nå hurtigere op til den øverste del af tyndtarmen.
Vælg fedtfattige fødevarer og undgå fede fødevarer og stegte fødevarer. Fed mad og stegte fødevarer kan forårsage syrefordøjelsesbesvær og halsbrand, fordi de lægger for meget belastning på din mave og forhindrer det i at nedbryde den mad, der kommer ind i det ordentligt.
- Sådanne fødevarer er vanskelige for din mave at fordøje, hvilket bremser den samlede fordøjelsesproces.
- Eksempler på fede og stegte fødevarer er: pålæg, chips, is, smør og ost.
Vælg mad, der har en mild smag, og undgå meget krydret mad. Krydret mad kan irritere halsen og spiserøret og forårsage halsbrand og syreopkast. Derudover kan spisning af krydret mad forstyrre dit fordøjelsessystem, bremse din fordøjelse og forårsage diarré og andre fordøjelsesproblemer.
Brug lidt eller intet mejeri. De fleste mennesker drager fordel af yoghurt, men hvis du viser symptomer på laktoseintolerance, er det bedre at lade yoghurt ud over alle andre mejeriprodukter. Mens den nøjagtige mekanisme, der får mejeri til at forårsage fordøjelsesproblemer og forstoppelse, er ukendt, kan mejeri helt sikkert forhindre fordøjelsesprocessen. Laktoseintolerance kan forårsage oppustethed, gas og fordøjelsesbesvær, som alle kan være et resultat af nedsat eller svigtende fordøjelse.
Spis lidt eller intet rødt kød. Rødt kød kan tilstoppe dig og kan blokere naturlige afføring, der er nødvendige for hurtig fordøjelse. Den negative virkning af rødt kød på din fordøjelse har flere grunde:
- Rødt kød indeholder meget fedt, og derfor tager din krop længere tid at behandle det.
- Rødt kød indeholder meget jern, hvilket også kan føre til forstoppelse.

Metode 3 af 4: Skift dine spisevaner

Spis flere små måltider hele dagen. Et omfattende måltid vil overbelaste dit fordøjelsessystem, så for at fremskynde din fordøjelse er det bedre at spise mindre måltider hele dagen. Prøv at spise 4 eller 5 små måltider jævnt hele dagen. Prøv at spise hver tredje time for at undgå at blive for sulten.
Vælg uforarbejdede snarere end forarbejdede fødevarer. Fødevarer, der er blevet behandlet et stort antal gange, er vanskelige for din krop at fordøje. I stedet skal du vælge uforarbejdede fødevarer, der ikke er fulde af konserveringsmidler, farver, smagsstoffer, duftstoffer og andre kemiske tilsætningsstoffer. Spis frugt, grøntsager, brun ris, fuldkornspasta, bælgfrugter, bønner, nødder, frø og andre uforarbejdede fødevarer hele dagen for at gøre din fordøjelse lettere og mere effektiv.
Tyg godt. Tygning starter fordøjelsesprocessen, men vi holder ofte ikke nok opmærksomhed på den. Ved at tygge godt øger du madpartiklernes overfladeareal mange gange og tillader dine enzymer at nå mere af den mad, du lægger i din krop. At udsætte store områder af mad for dit spyt er en glimrende start på en jævn, effektiv fordøjelse.

Metode 4 af 4: Tag kosttilskud

Overvej at tage kosttilskud med probiotika. Probiotika er bakterier, der hjælper med at sikre, at den naturlige balance af mikroorganismer i vores tarme ikke forstyrres. Der er nogle beviser for, at indtagelse af ekstra probiotika i form af ernæringstilskud kan hjælpe med at forbedre din fordøjelse ved at øge antallet af gavnlige bakterier i tarmen. Probiotika findes også i mange forskellige fødevarer, så hvis du foretrækker ikke at tage kosttilskud, kan du også høste fordelene ved probiotika ved at inkludere fødevarer, der indeholder probiotika, i din menu.
- Da sammensætningen af kosttilskud med probiotika ikke er lovligt beskyttet, som det er tilfældet med medicin, er der en række ting, man skal huske på, når man vælger kosttilskud med probiotika. Sørg for, at følgende oplysninger er på etiketten:
  - probiotisk køn, art og stamme (f.eks. Lactobacillus rhamnosus GG)
  - antallet af organismer, der vil være i live, når udløbsdatoen er nået
  - dosering
  - firmaets navn og kontaktoplysninger
- Det er meget vigtigt at vide, hvilke forskellige typer probiotiske stammer der er inkluderet i tillægget. Nogle mennesker reagerer bedre på visse bakteriestammer end andre. Vælg derfor et probiotikum med et antal forskellige stammer.
Tag fordøjelsesenzymtilskud. Fordøjelsesenzymer, der er tilgængelige på apoteker uden recept, kan hjælpe med at fremme fordøjelsen ved at genopfylde de enzymer, der findes naturligt i din krop. Enzymer nedbryder maden i mindre partikler, hvilket gør det lettere for din krop at absorbere maden. Når disse enzymer udfører deres arbejde ordentligt, kan de fremme effektiviteten og hastigheden af fordøjelsesprocessen.
- Fordøjelsesenzymer produceres af fire kirtler i menneskekroppen, hvoraf den vigtigste er skjoldbruskkirtlen.
- Mens der er naturmedicinere og producenter af ernæringstilskud, der hævder, at indtagelse af enzymtilskud har mange fordele for menneskekroppen, siger mange læger, at der er behov for mere menneskelig forskning for at bekræfte den potentielle effekt af disse kosttilskud.
- Nogle af de almindeligt solgte kosttilskud er:
  - Lipase. Lipase hjælper med fordøjelsen og optagelsen af fedt.
  - Papain. Papain siges at være nyttigt ved fordøjelse af proteiner.
  - Laktase. Lactase hjælper med at fordøje lactose, det protein, der findes i mejeriprodukter. Mennesker, der naturligvis har lave niveauer af lactase i deres krop, lider derfor af lactoseintolerance.
Drik urtebitter. Urtebitter, eller simpelthen bitter, er (ofte alkoholiske) tinkturer fremstillet af en lang række urter, bark og planterødder og menes at hjælpe fordøjelsen. Alkoholen kan fungere som et opløsningsmiddel til planteekstrakterne og gør væsken stabil. At drikke bitter før, under og efter måltider kan hjælpe med at fremskynde din fordøjelse. Imidlertid er den gavnlige virkning af bitter på vores fordøjelsessystem endnu ikke blevet bevist, og for at finde ud af, hvor godt de virkelig fungerer, skal der udføres yderligere forskning.

Tips

Prøv ikke at sidde i lange perioder efter at have spist et tungt måltid, fordi det at sidde i lang tid bremser dit stofskifte.
Prøv kosttilskud med pebermynteolie. Baseret på nogle undersøgelser er det blevet foreslået, at kapsler med pebermynteolie kan hjælpe med at forbedre din fordøjelse, men der findes endnu ikke nogen endelige beviser til støtte for disse påstande.