Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Ændring af dit perspektiv
• Del 2 af 3: Handling
• Del 3 af 3: Pas på dig selv

Hvis du vil gøre dig selv glad, skal du vide, hvad du vil, og tøv ikke med at udtrykke dine ønsker og behov. Du skal også sikre dig, at du har en positiv tankegang, tage skridt til at leve et lykkeligere liv og passe på dig selv, selv når du har en hård uge. Vigtigst er det, du ved, at lykke er inden for din rækkevidde, hvis du er villig til at arbejde for det.

At træde

Del 1 af 3: Ændring af dit perspektiv

1. Vær den du har lyst til at være. Hvis du virkelig vil gøre dig selv glad, er det bedste, du kan gøre, at være den måde, du var beregnet til. Dette betyder, at du ikke er den person, du tror, ​​din kæreste, forældre, kolleger eller venner vil have dig til, men den person, der får dig til at føle dig som mest dig selv. Hvis du har lyst til, at du altid foregiver eller bærer en maske, vil du aldrig kunne nyde dit liv eller være virkelig glad.
   • Du kan måske ikke engang indse, at du ikke er tro mod den person, du er, før du holder pause og kommer til dig selv. Næste gang du træder ind i verden, spekulerer du på, om du virkelig er den person, du vil være.
   • Der er tydeligvis tidspunkter, hvor du skal handle på en bestemt måde for at overholde socialt acceptabel opførsel - for eksempel skal du sandsynligvis ikke springe op og ned på dit skrivebord i skolen eller på arbejde for at være tro mod den, du er. Generelt skal du dog tage så mange muligheder som muligt for at være dig selv.
2. Tænk positivt. Mens du nogle gange synes, det er umuligt at tænke positivt, er det positivt at være aktiv, uanset omstændighederne. Hvis du vil være i stand til at tænke positivt, er alt hvad du skal gøre, at fokusere på de ting, du er taknemmelig for og begejstret for, og lære at ikke dvæle ved de negative ting. Hvis du fokuserer på at tale og tænke på de gode ting i dit liv, er du mere tilbøjelig til at være optimistisk.
   • Hvis du får dig selv til at kommentere negativt, så prøv at modvirke det med to eller tre positive.
   • Selv at gøre en indsats for at smile vil ikke kun gøre dem omkring dig lykkeligere, men også gøre dig lykkeligere.
   • Mens klage kan hjælpe dig med at føle dig bedre fra tid til anden, gør du det til en vane, at du føler dig pessimistisk meget oftere.
3. Leve i nuet. En måde at gøre dig selv glad på er at fokusere på verden, som den er nu, i stedet for at bekymre dig om fortiden eller fremtiden. Selvom det ikke altid er let at glemme tidligere fejl eller stoppe med at bekymre sig om fremtiden, jo mere gør du det til en vane at fokusere på det nuværende øjeblik. Du kan indstille et bestemt tidspunkt hver dag for din frygt og bekymring for fremtiden eller dårlige tanker om fortiden, men du skal skubbe disse tanker til side, hvis du vil nyde dine daglige oplevelser.
   • Hvis du kæmper for at leve i nutiden, så prøv yoga eller meditation. Disse daglige aktiviteter kan hjælpe dig med at føle dig centreret.
   • Tænk over dette: der skete noget frustrerende på arbejdspladsen, og nu kan du ikke nyde den tid, du bruger hjemme sammen med din familie. Så skal du hellere lade det være, hvor det hører hjemme på arbejdspladsen, i stedet for at lade en begivenhed ødelægge alle de begivenheder, der følger.
   • Plus, hvis du fokuserer mere på nutiden, vil du være mere i tråd med det arbejde, du udfører, og vil være i stand til at lytte bedre til folket i dit liv.
4. Vær taknemmelig for det du har. En anden måde at gøre dig selv glad på er at prioritere taknemmelighed. Sæt dig ned med pen og papir, og skriv ned alle de ting, du er taknemmelig for - bed dig selv om ikke at stoppe med at skrive, før du har fyldt en side. Tag dig tid til at læse disse emner højt og vær virkelig taknemmelig for al glæde og lykke i dit liv. Du kan være taknemmelig for noget vigtigt som dit helbred, men også noget enklere, som den lækre kaffe i din yndlings grand café.
   • Bliv vane med at føle taknemmelighed. Når der sker noget godt med dig, skal du skrive ned, hvor taknemmelig du er for det. Hvis du leder efter ting, du kan være taknemmelig for, vil du opdage, at du har meget mere at være glad for, end du troede.
   • Tag dig tid til at takke folk for, hvad de har gjort for dig, uanset om de har gjort noget stort eller lille. Dette viser, at du er opmærksom på dine omgivelser.
5. Afstand dig fra din situation. En anden måde at gøre dig selv lykkeligere på er at få lidt mere perspektiv. Tag et skridt tilbage og se på din situation udefra - sikkert, du kan have nogle ujævnheder i dit forhold eller har arbejdet for meget overarbejde på det seneste, men på samme tid har du også et tag over hovedet, noget kærlighed og glæde i dit liv og mange flere ting at være taknemmelig for. Det er let at føle sig elendig, når kun en eller to ting i dit liv går galt, men hvis du vil gøre en vane med lykke, skal du øve dig på at se på det større billede.
   • Dette kan være den sidste ting, du vil høre, når du virkelig føler dig elendig, men det er vigtigt at tænke på, hvordan dit liv kan se ret lyst ud udefra, selvom du ikke har det sådan.
   • Selv det faktum, at du kan få adgang til Internettet og finde hjælp her, er et tegn på, at din situation ikke er så dårlig, som du måske tror.
6. Vov at være egoistisk nu og da. En af grundene til at du har lyst til at du ikke kan gøre dig glad, er fordi du altid sætter andre mennesker først. Nå, det betyder ikke, at du bare skal lægge alle til side og bare fokusere på dig selv, men det betyder, at du skal bruge mere tid på at tænke på dine egne mål, ønsker og behov. Hvis du rutinemæssigt sætter dine venner, partner og familiemedlemmer over dig selv, er du nødt til at finde en måde at gå på kompromis med og gøre dig selv lykkeligere.
   • Hvis du har lyst til at være i et forhold, hvor du ofrer alt for den anden person, skal du tale om det. Du kan ikke holde dette for evigt, hvis du vil være glad.
   • Lær at stå op for dig selv. Hvis din ven har valgt filmen de sidste fem gange, er det din tur nu. Hvis du starter i det små ved at gøre det klart, hvad du vil, kan du hurtigt tage større beslutninger.
7. Omgiv dig med mennesker, der får dig til at føle dig godt om dig selv. En måde at ændre dit perspektiv til det bedre er at bruge mere tid sammen med mennesker, der får dig til at føle dig som en god person, der er i stand til at gøre store ting. Hvis du bruger al din tid sammen med mennesker, der lægger dig ned eller får dig til at føle dig usikker, som om du ikke kan gøre noget alene, så er du usandsynligt at gøre dig selv lykkelig når som helst snart.
   • Gøre status. Se dig omkring og se, hvilke mennesker der virkelig får dig til at føle dig godt, og hvilke der får dig til at føle dig forfærdelig over dig selv. Hvis du finder ud af, at du bruger det meste af din tid sammen med folk, der får dig til at føle, at du ikke er god nok, er det nu tid til at skære disse bånd.
   • Det er næsten umuligt at være glad, når alle omkring dig får dig til at føle dig værdiløs. Selvom det kan skade at skære bånd til mennesker, der har været i dit liv i et stykke tid, skal du stå for dig selv.

Del 2 af 3: Handling

1. Håndter dine problemer. En måde at gøre dig selv glad på er at stoppe med at børste alle de ting, der generer dig under tæppet. Selvom det er vigtigt at føle, at du kan være lykkelig gennem viljestyrke alene, vil du nogle gange ikke være i stand til at komme derhen, før du tager fat på de faktorer i dit liv, der gør dig mindre glad. At tage handling for at gøre dit liv bedre er beundringsværdigt og kræver hårdt arbejde.
   • Hvis du ved, at du er i et forhold, der bare ikke fungerer, skal du afslutte det ASAP i stedet for at vente på, at ting løser sig selv.
   • Hvis du er dybt utilfreds, fordi du hader dit job, skal du finde den indre motivation til at finde et bedre.
   • Hvis du er usikker eller mangler tillid til et eller andet aspekt af dig selv, skal du tage skridt til at elske den person, du er ved at søge terapi, foretage små forbedringer eller lave en strategisk plan for at finde dit held.
2. Begræns dit stress. For at gøre dig selv lykkelig skal du være i stand til at håndtere de stressende situationer, som livet kaster dig. Mens der er en række trin, du kan tage for at reducere de stressende situationer i dit liv, er det i sidste ende vigtigt at være i stand til at håndtere stress, hvis du vil være glad. Lav en indsats for at tackle stressede situationer i dit liv direkte i stedet for at feje dem under tæppet og vente på, at du snubler over dem. Her er nogle måder at håndtere dit stress på:
   • Har nogen at tale med om det. Uanset om det er din ven, familiemedlem eller en terapeut, skal du ikke selv skulle håndtere alt det stress.
   • Find måder at gøre dit liv lettere på. Hvis du konstant er stresset, fordi du sidder fast i trafikken hver morgen, og du skal skynde dig på arbejde, skal du forlade hjemmet 15 minutter tidligere hver dag.
   • Kontroller, om du har for meget på din tallerken. Hvis du har lyst til at tage fem ansvarsområder for meget, skal du se, hvad du kan udelade i dit liv for at gøre det mere håndterbart.
   • Find en regelmæssig afslapning for dig selv. Dette kan betyde at læse en engagerende roman, tage en lang tur eller drikke kamille te. Find din rutine, og hold dig til den.
3. Giv dig tid til at gøre det, du elsker. En af de bedste måder at gøre dig selv glad på er at sørge for, at du tager dig tid til at gøre det, du elsker, det være sig madlavning, skrivning af en roman eller tilbringe tid i naturen. Selv at bruge kun 30 minutter om dagen på at lave din yndlings ting i verden kan have en enorm indflydelse på din lykke resten af ​​dagen; se på din tidsplan og se, hvad du kan gøre for at give plads til de ting, du elsker.
   • Hvis du finder ud af, at den eneste måde, du kan gøre, hvad du elsker at gøre, er at vågne op en halv time tidligere, så skal det være det. Så længe du stadig føler dig godt udhvilet, vil dette være en fantastisk måde at starte din dag på.
   • Giv dig tid til det, du elsker, selv når du har meget travlt. Hvis du føler dig helt elendig, fordi du hader dit job og har lyst til, at hvert ekstra sekund ude af arbejde, du leder efter et andet job, så spørg dig selv, om det at skrive den poesi, du elsker at skrive så meget, virkelig vil få stor indflydelse på din jobsøgning. Mængden af ​​glæde, der genereres ved at gøre det, du elsker at gøre, vil gøre resten af ​​din dag mere håndterbar.
4. Sæt mål og stræb efter dem. Hvis du vil gøre noget for at gøre dig lykkeligere, er en ting, du kan gøre, at sætte konkrete mål for dig selv og arbejde for at nå dem. Dette giver dig en følelse af formål og øger dit drev - og gør det lettere for dig at opnå lykke. At sætte små mål for at nå de større mål hjælper dig med at føle dig lykkeligere på vejen til din ultimative destination - hvis du føler at du kun vil være glad, når du når det ultimative mål, så vil du føle dig elendig hele vejen der.
   • Angiv dine mål, og kryds dem, når du når dem. Dette vil gøre dig glad og mere tilfredsstillende.
   • Der er intet galt med at opstille lettere mål for dig selv i starten. Dette kan hjælpe dig med at føle dig motiveret til at komme videre.
5. Skriv i din dagbog. En måde at gøre dig selv glad på er at tage dig tid til at skrive i din dagbog mindst et par gange om ugen. Dette kan hjælpe dig med at tænke, gøre status over dine følelser, tilbringe lidt tid med dig selv og føle at du kan få noget perspektiv på dit liv. Hvis du aldrig stopper for at skrive dine tanker ned eller sænker længe nok til at tænke, vil du aldrig være i stand til at få noget perspektiv.
   • Lav en aftale med dig selv for at skrive i din dagbog mindst en gang om ugen. Mind dig selv om, at dette er vigtigt for din lykke.
   • Gennemgå din dagbog hvert par uger for at se, om du kan få en bedre idé om, hvad der gør dig glad og utilfreds.
6. Gå ud af huset. En anden enkel, men vigtig ting, du skal gøre for at gøre dig lykkeligere, er at komme ud af huset oftere. Bare at sidde i solen, gå en tur i dit kvarter og indånde frisk luft kan gøre dig meget lykkeligere end at være låst i dit mørke hus og skrive på din computer, indtil dine fingre gør ondt. Hvis du arbejder hjemmefra eller bare bruger meget tid der, skal du sørge for at komme udenfor mindst 2-3 gange om dagen, så du føler dig lykkeligere.
   • Hvis du går ud, selvom det er at gøre noget, du vil gøre derhjemme, vil du føle dig lykkeligere, hvis kun fordi du er omgivet af andre mennesker.
   • Lav en indsats for at planlægge med dine venner bare for at komme ud derfra - ikke hænge rundt i dit hus eller ligge i din seng for længe.
7. Gør andre mennesker glade. Det er bevist, at det at gøre andre mennesker lykkelige også kan gøre dig glad. Uanset om du laver små favoriserer for en ven i nød, hjælper din nabo med at tage sig af sin hund eller melder sig frivilligt - bare at tage sig tid til at hjælpe andre mennesker vil gøre dig lykkeligere, fordi du føler at du er i stand til at skabe en forskel i andres liv. Hvis du kun er fokuseret på dig selv, vil du være meget mere tilbøjelig til at blive skuffet eller ude af stand til at se skoven for træerne.
   • Bliv vane med at gøre noget sjovt for en du kender, bare sådan.Du behøver ikke at give nogen en gave eller gøre noget rart for en person, bare fordi det er deres fødselsdag - nogle gange laves de mest værdsatte gestus spontant.
   • Du tror måske, at du ikke har fritid, men at gøre tid til kun at være frivillig 1-2 gange om måneden kan virkelig opmuntre dig og give dig en følelse af formål.
8. Rengør og ryd dit opholdsrum. Selvom det måske lyder fjollet, kan det have en enorm indflydelse på din lykke at tage dig tid til at gøre dit boligareal så rent og ordentligt som muligt. Hvis du tager dig tid til at få uønsket ud af dit rum, tage affaldet ud eller smide værdiløse genstande og donere genstande, der er i god stand, men aldrig brugt, vil du til sidst føle dig lykkeligere, fordi du er mere i stand til at trække vejret i dit eget rum.
   • Selvom du kun tager 10 minutter om dagen til langsomt at vade igennem dit skrammel, vil du være i stand til at føle en stor forskel.
   • Hvis du bor i et rodet, uorganiseret og endda beskidt rum, er du meget mere tilbøjelig til at føle dig kvalt, tabt og utilfreds. Når du genopretter en følelse af orden i dit boligareal, vil du føle, at der er mere orden i dit liv.

Del 3 af 3: Pas på dig selv

1. Få nok søvn. Hvis du vil gøre dig selv glad, skal du sørge for, at dine grundlæggende behov er opfyldt. Et af disse behov er at være godt udhvilet - hvis du vil være glad, skal du få 7-9 timers søvn, eller hvor meget søvn din krop virkelig har brug for. Du skal også gå i seng og stå op omkring samme tid hver dag, så det er lettere for dig at falde i søvn hver aften og stå op hver morgen.
   • Opret en afslappende rutine for sengetid, der gør det lettere at falde i søvn. Sluk for al elektronik mindst en time før sengetid.
   • Ikke ofre din søvn for sjov. Det vil være svært for dig at være glad, hvis du føler dig udmattet eller bare har brug for at sove i en time eller to.
2. Find mindst 30 minutter til at slappe af hver dag. Du bør gøre en indsats for at slappe af i mindst tredive minutter om dagen, uanset hvor travl du er. Du kan ikke gøre noget produktivt hvert sekund af din dag, ellers vil dit hoved føle, at det er ved at eksplodere. Du skal være generøs over for dig selv og give dig selv mindst 30 minutter til at slappe af og gøre noget helt useriøst, afslappende og behageligt. Dette kan betyde at læse sladdermagasiner, se dit yndlings-tv-show eller ringe til din bedste ven.
   • Uanset hvad du gør, skal du sørge for, at det er målrettet, og at du ved, at du afsætter tid til afslapning. Dette kan hjælpe dit sind og din krop med at slappe af, mens du gør noget for dig selv.
   • Alle har en anden måde at slappe af på. Hvis du slapper af ved at gå en tur eller skrive digte, skal du prøve det.
3. Spis sunde måltider. En anden ting, du kan gøre for at tage dig af dig selv og gøre dig lykkeligere, er at sikre dig, at du spiser tre sunde og afbalancerede måltider om dagen. Dette vil hjælpe dit sind med at skærpe, give dig energi og holde dig i at føle dig træg og træg. Uanset hvor travlt du har, skal du være opmærksom på, hvad du spiser, vel vidende at det virkelig vil have en positiv effekt på din lykke.
   • Uanset hvor travl du er, skal du ikke springe morgenmaden over. Du er nødt til at starte din dag på den rigtige måde og få den nødvendige energi til at føle dig godt tilpas med din dag.
   • Spis en sund blanding af frugt og grøntsager, magre proteiner og sunde kulhydrater til hvert måltid. Dette kan hjælpe dig med at få en følelse af balance.
   • Du kan spise sunde snacks hele dagen, såsom mandler, yoghurt, gulerodspinde eller jordnøddesmør og selleri. Dette giver dig et udbrud af energi uden at kollapse.
   • Selvfølgelig skal alle få i sig noget sukker eller fedt ind imellem - det er okay at lade dig gå hver gang imellem. Hvis du aldrig tillader dig at spise, hvad du vil, vil det ikke gøre dig lykkeligere.
4. Få masser af motion. Afsæt tid til mindst 30 minutters træning om dagen for at pumpe endorfiner og føle dig lykkeligere og sundere. Uanset om du vandrer eller cykler, er det vigtigt at give dig tid til motion, så dit sind og krop føler sig sundere og dig selv lykkeligere som et resultat.
   • Overvej at deltage i et fodbold- eller basketballhold eller en vandreklub - et socialt element i motion kan gøre dig lykkeligere.
   • Gør dit bedste for altid at træne mere. Tag trappen i stedet for elevatoren. Gå i stedet for at køre. Disse små handlinger kan gøre en stor forskel.
5. Find glæde i livet gennem dine relationer med venner og familie. At få tid til at være social kan hjælpe dig med at føle dig lykkeligere over dig selv og dit liv. Det betyder ikke noget, hvor travlt du har - tag dig tid til at nå ud til en nær ven eller et familiemedlem for at føle dig lykkeligere og mindre alene. Sørg for, at du virkelig lytter til personen, deler dine egne følelser og slapper lidt af på samme tid.
   • Hvis du har brug for en skulder at græde på, kan en ven eller et familiemedlem være et stort aktiv. Imidlertid kan venner gøre dig lykkeligere, selv når du allerede er i godt humør, ved at reflektere dine egne positive følelser.
   • Medmindre du har en meget travl uge, skal du have mindst 1-2 sociale begivenheder i din kalender. Du kan blive overrasket over, hvor meget andres energi kan løfte dit sind.
6. Oprethold god hygiejne. Du tror måske ikke, at hygiejne har meget at gøre med lykke, men det er forbløffende, hvor meget at tage sig af dig selv kan gøre en forskel i dit daglige liv. Bare at bruse eller bade dagligt, vaske dit hår, børste tænder og tage sig af dig selv kan få dig til at føle dig meget mere positiv over for dig selv og lykkeligere generelt - det er meget sværere at være glad, hvis du ikke bliver brusebad.
   • Du behøver ikke at være den bedst klædte person i verden for at føle dig glad. At gøre en indsats for dit udseende kan dog forbedre dit humør dramatisk.
   • Hvis du ser ud og føler dig sjusket, er du mere tilbøjelig til at være sjusket i hvad du gør.
7. Hav en forkælelsesdag derhjemme. Hvis du vil gøre dig selv glad, kan du også bruge lidt tid på at forkæle dig selv derhjemme. Tag en fridag fra arbejde eller skole, og tag dig lidt tid til at slappe af, tage et varmt bad, tage en hår- eller ansigtsmaske på, eller bare læg dig ned ved det bløde stearinlys og lyt til musik. Gør dig selv komfortabel og ved, hvornår det er tid til at lægge sig tilbage og give dig selv et øjeblik hvile.
   • Du kan også overveje at få en massage eller massere dig selv. Dette kan hjælpe dit sind og din krop med at slappe af og hjælpe dig med at føle dig lykkeligere.
   • Husk at du fortjener at blive passet på, uanset hvor travl du er. At tage sig tid til at give din krop den opmærksomhed, den har brug for, vil gøre dig lykkeligere, end du tror.