Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Varm dig op i ekstreme situationer
• Metode 2 af 2: Varm dig op under normale omstændigheder

Når det er koldt, kan det være ønskeligt at opvarme dig selv eller endda redde dit liv. Hvis du holder dig varm, kan du også føle dig mere komfortabel og sænke din energiregning om vinteren. Her er nogle tip til opvarmning af dig selv.

At træde

Metode 1 af 2: Varm dig op i ekstreme situationer

1. Brug varmt tøj. Den bedste måde at holde varmen på er at bære passende tøj. Når du går ud, skal du bære lag. Brug af lag er den bedste måde at holde varmen på.
   • Du skal have tre lag isolering. I det første lag bærer du termisk, langt undertøj eller materiale, der fjerner fugt. Brug mellemlag på tykke materialer, såsom fleece og dun. Til det ydre lag bærer du et materiale, der beskytter dig mod sne, regn og vind.
   • Lagene skal være løse og ikke stramme. Du vil forhindre sveden, fordi sveden skaber fugt, hvilket gør dig koldere.
2. Dæk alle dele af dig selv. Brug en hat, tørklæde og handsker. At glemme et tørklæde kan gøre det meget koldere for dig, da du mister meget varme gennem nakken. At kun have et lag bukser på er en stor fejl, folk begår. Brug termiske bukser, fleece strømpebukser og benvarmer under dine bukser. Brug flere sokker i vinterstøvler. Sørg for, at et par sokker er lavet af tæt uld.
3. Opret friktion. Hvis du ikke har varmt tøj, eller hvis du bærer lag, men stadig er koldt, skal du skabe friktion på de kolde dele af din krop. Det genererer noget varme. Gnid dine arme eller ben, og prøv at skabe så meget friktion som muligt.
   • Hvis det er muligt, skal du lægge armene i din skjorte og opbevare dem der. Du er blevet en større masse og bevarer derfor mere varme, fordi varmen udstråler fra tøjet og begge dine arme. Hvis du har lange ærmer på, skal du lægge den ene arm i den ene ærme og omvendt.
   • Bliv den største masse, du kan være. Læg dine arme og hænder under dine ben, eller brug skjorteknikken. Men spred dig ikke ud - mest varme bevares, når mange ting er sammen og kan dele og afgive varme indbyrdes.
4. Flyt dine arme og ben. For at få dine fødder og hænder varme, løb noget blod gennem dem. Hvis dine fødder er kolde, skal du flytte dine ben 30-50 gange. Når du bevæger dig, skal du sørge for at inkludere lårmusklen og svinge dine ben i brede buer. For at varme dine arme op skal du bevæge dine arme i store 360 ​​graders cirkulære bevægelser. Sørg for at medtage hver fuld arm i bevægelsen.
   • En af grundene til, at dine hænder og fødder bliver kolde, er, at din kerne trækker al varmen mod sig selv og efterlader dine hænder og fødder blodløse og varmefrie. Bær veste og flere lag over din torso, hvis dine hænder og fødder konstant er kolde.
   • Hvis dine ekstremiteter som din næse eller hænder føles kolde, skal du blæse dem. Brug varm luft fra bagsiden af ​​halsen til dine hænder. Du kan folde dine hænder over næsen foran næsen. Ikke kun vil du varme din næse, men du vil også varme dine hænder med den varme luft fra din næse.
5. Krav mod hinanden. Kropsvarme overføres mellem mennesker. En større masse genererer mere varme. Andre mennesker afgiver en masse kropsvarme. Hvis du er strandet et eller andet sted med en anden, skal du kæbe tæt sammen for at holde varmen.

Metode 2 af 2: Varm dig op under normale omstændigheder

1. Drik noget varmt. At drikke varm te, kaffe og suppe aktiverer varmesensorer langs fordøjelseskanalen, hvilket giver en varmende følelse. Te og kaffe har mange sundhedsmæssige fordele, så så længe du springer over tung fløde, sukker og skumfiduser, lægger du gode antioxidanter i din krop, når du opvarmer det. Suppe har den ekstra fordel, at den er lav i kalorier.
   • En varm drink kan også varme dine hænder. Hvis du pakker dine kolde hænder omkring et krus varm te, bliver de opvarmet på få minutter.
2. Spis ingefær. Ingefær er en naturlig måde at blive varm med mange gavnlige bivirkninger. Ingefær fungerer som et stimulerende middel, der cirkulerer blod og hæver din kropstemperatur. Det varmer dig indefra. Drik ingefær te, spis honningkager eller ingefærkager eller brug den i andre retter.
   • Sæt ingefærpulver i sko, hjemmesko eller sokker, hvis du ikke kan få dine fødder varme.
3. Tag madlavning. Brug af ovnen og en kogende potte vil opvarme køkkenet ved at lave mad ved lavere temperaturer i længere perioder. Drivhuse, gryderetter og supper varmer alle op til kroppen, når de spises.
4. Tag et varmt bad. Iblødsætning i et varmt bad øger din kropstemperatur. Hvis du er kold, kan du prøve at bløde i varmt vand eller tage et varmt brusebad, hvis du foretrækker det. Efter brusebadet, tør dig så hurtigt som muligt og tag en langærmet skjorte og lange bukser på for at holde varmen på din krop, så du bliver varm.
   • Prøv saunaer og dampbade for at varme dig selv, hvis du kan bruge dem.
5. Spis sunde fedtstoffer. En af årsagerne til dårlig regulering af kropstemperaturen er et lavt kropsfedtforhold. Der er behov for fedt for at isolere din krop. Spis en diæt af enumættede og flerumættede fedtstoffer, der findes i fødevarer som nødder, laks, avocado og olivenolie.
6. Gør husarbejdet. At udføre husarbejde får dig til at bevæge dig, hvilket får dit blod til at strømme. Når dit blod begynder at cirkulere, stiger din kernetemperatur. Støvsug, støv og fej gulvet for at varme dig selv op.
   • At vaske op kan hjælpe dig med at varme dig op betydeligt. Fyld vasken med varmt vand. At lade dine hænder komme i varmen, mens du vasker op, kan øge din kropstemperatur.
   • At vaske tøjet kan også hjælpe dig med at bekæmpe kulden. Varmen fra tørretumbleren kan hjælpe med at varme dine kolde hænder og arme. Du kan varme dig op ved straks at tage tøjet ud af tørretumbleren og tage det på.
7. Kom i gang. Motion får dit blod til at strømme, hvilket hjælper dig med at varme op. Gå en løb, løft vægte, tag yoga eller enhver bevægelse, der får dig til at svede.
   • Hvis du ikke er i stand til at udøve meget, skal du gøre en meget mindre form for fysisk aktivitet, såsom squats eller push-ups.
   • Lav Ashtanga yoga for at varme dig op. Denne form for yoga involverer arbejdsstillinger og åndedrætsøvelser, der genererer indre kropsvarme.
   • Er du kold nu, men ikke tid til yogakurser? Forsøgt kobra (en yogastilling) for at varme dig op:. Lig på din mave på gulvet. Placer dine håndflader nær brystet. Skub dig selv op, men kun dit hoved, skuldre og bryst. Træk dine skulderblade ned og sammen. Hold dette i et par sekunder, og sænk dig derefter ned igen. Lav et par reps for at blive varmere.
8. Træk vejret gennem næsen. Når du trækker vejret gennem næsen, opvarmes luften, hvilket hjælper med at hæve din kropstemperatur. Prøv at inhalere og holde i fire sekunder inden udånding. Gentag dette et par gange for at varme dig op.
9. Vær social. Folk, der er ensomme eller udeladt, føler sig koldere, ifølge en undersøgelse ved University of Toronto. At tilbringe tid med mennesker får dig til at føle dig varmere. I stedet for bare at sidde foran fjernsynet, skal du finde en ven eller et familiemedlem (hvis du kan).