Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Dyrkning af den rigtige indstilling
• Metode 2 af 4: Sæt de rigtige mål
• Metode 3 af 4: Gør de rigtige ting
• Metode 4 af 4: Spor dine fremskridt
• Tips

På et eller andet tidspunkt oplever vi alle at være utilfredse med en del af vores liv og beslutter at noget skal ændre sig. Men når du først er vant til en bestemt måde at gøre ting på, synes det næsten umuligt at ændre den person, du er blevet, til at "lære en gammel hund nye tricks" så at sige. Men med den rette tankegang og konstant flid hjælper følgende trin dig med at finde det nye "selv".

At træde

Metode 1 af 4: Dyrkning af den rigtige indstilling

1. Identificer problemet. Du har besluttet, at du vil ændre, men hvordan og hvorfor? At få et klart billede af problemet er den eneste måde, det kan løses på. Hvad vil ændringer føre til?
   • Det er bedst at starte med det positive. Lav en liste over punkter om dig selv, som du er tilfreds med. Hvis det er svært, hvad synes andre om dig? At kende dine gode kvaliteter gør det lettere at falde tilbage på dem, så du kan slippe af med uønskede vaner.
   • Fortæl nøjagtigt hvad du vil have i en sætning. Sørg for, at det er noget du ønsker og ikke hvad andre synes, du skulle ønske. Hvis du ikke rent faktisk vil ændre noget, vil det ikke.
   • Lav derefter en liste over grunde til, at du vil have denne ændring. At se alle dine motiver bemærket for dig - og henvise til dem senere - vil holde dig på rette spor.
2. Forbered din hjerne. Du trænede din hjerne på en bestemt måde, og nu er det tid til at træne den på en anden måde. Det er helt afgørende at opretholde den rette holdning for at opnå permanent forandring.
   • Ofte er vi ikke de mennesker, vi tror, ​​vi er. Visse problemer kan løses ved blot at ændre vores tankegang; det er ikke kun smag, der ikke kan argumenteres for. At tænke på dig selv, som du vil være, er det første skridt til at tro på det.
   • Få din tænkning på rette spor. Hvis du længes efter at være mere ambitiøs, skal du oprette en liste over ord, der er relateret til det hver morgen ("kør," "gør", "gå", "opret", "dedikation", "iver" osv.) For at få din hjerne i det rigtige humør. Du kan gøre dette med ethvert emne - hvilke ord forbinder du med dit formål?
3. Forvent afbrydelse. Der sker ting i livet, som vi aldrig kunne have forudset. Din vej til forandring vil være fyldt med forhindringer og mennesker, der prøver at bringe dig ned. At forstå, at faldgruberne undervejs kun er mindre tilbageslag og kan overvindes, er nødvendige for at få succes.
   • At være realistisk er den bedste måde at tackle ethvert udmattende emne på. Giv ikke andre skylden for ikke at nå dit mål. Tilbageslag er normale og vil forekomme.
4. Ved, at du kan forvente fiasko. Ændring skete ikke natten over. De næste par uger vil ledsages af mindre eller større fejl. Dette er ikke din skyld.
   • Hvis du fejler en gang, betyder det ikke, at du skal give op. Bare fordi du fandt noget, der ikke fungerer, betyder det ikke, at det er slutningen på din vej. At klatre op er den del, der tæller.
5. Vær tålmodig. Hvis alt var så let, ville det ikke være noget værd. Du kan muligvis ikke se resultater så hurtigt som du planlagde.
   • Det er bedre at forvente mindre og gøre mere, end det er nødvendigt, end at forvente verden og komme til kort. Selv de mindste ændringer er indikatorer for, at du er på den rette vej. Vær tålmodig, ånde og slappe af.

Metode 2 af 4: Sæt de rigtige mål

1. Find ud af, hvad dine mål er. Du vil helt sikkert ændre, men hvad betyder det egentlig? Tænk bekræftende, ikke negativt.
   • Hvis du vil tabe dig, hvor meget? Kost, motion eller begge dele? Ved tydeligt at identificere, hvilke metoder du vil bruge, bliver det lettere at tænke klart på dette. Et mål som: "Jeg vil tabe to pund om ugen ved at begrænse mig selv til 1.300 kalorier om dagen og træne 4 timer om ugen" er lettere at forfølge end "Jeg vil ikke være fedt mere."
   • Hvis dit mål er mere abstrakt (som i "Jeg vil vinde tillid."), Tænk i konkrete eksempler. I stedet for, "Jeg vil vinde tillid", sæt mål som "Jeg vil være i stand til at starte en samtale med nogen, jeg ikke kender", "Jeg vil bede en mand / kvinde om hans / hendes telefonnummer, "eller" Jeg vil vise mit arbejde til offentligheden uden nerver. " Vær specifik, og reducer den til, hvad du "virkelig" vil have.
2. Vær realistisk. Ved at kræve, at du taber 10 kg om en måned, kan du være sikker på, at du kommer til at fejle. Manglende opfyldelse af dette mål vil kun få dig til at føle dig værre over dig selv i sidste ende. Sæt dig selv et mål, som du mener er opnåeligt.
   • At være realistisk betyder også, at du ikke er negativ. Du er den eneste, der holder dig tilbage fra at ændre. Det er op til dig.
3. Giv dig selv en frist. Ved at give dig selv hele tiden tager du alt muligt ansvar fra dig selv. Sæt en frist for at tilskynde dig selv til mere effektiv adfærd.
   • Opret milepæle. At give dig selv 8 måneder til at tjene $ 20.000 hjælper ikke rigtig. Tænk kortere - hvad kan du gøre om en måned? Du forbliver mere motiveret, hvis der er en dato, hvor du skal opfylde visse betingelser.
   • Beslut, hvor meget du vil ændre. Hvis du har brug for et år, giv dig selv et år. Hvis du tror, ​​du kan løse problemet om et par uger, skal du gå videre! Kend dig selv og ved hvad du er i stand til.

Metode 3 af 4: Gør de rigtige ting

1. Start nu. At sige, at du starter "i morgen", er som aldrig at starte. I morgen er en dag, der aldrig kommer. For at være i stand til at ændre, skal du sørge for, at du ikke udsætter, du opnår ikke noget med det.
   • Hvis du har for travlt til at forpligte dig til dette, er det ikke tid. Vurder, om du er klar til at ændre vejen og gå videre derfra. Hvis du ikke er det, skal du ikke føle dig skyldig. Bedøm vejret på et andet tidspunkt.
2. Tænk lille. Lille er gennemførlig og har ikke plads til undskyldninger. Brug af tandtråd er en start. Hvis de store ændringer synes umulige eller skræmmende, skal du ikke vige tilbage for mindre ændringer, for selv den mindste er starten på en forbedring.
   • Begyndelsen er ofte den sværeste. Husk dette, når du lige er begyndt - det bliver kun lettere.
3. Beløn ​​dig selv. Ved at anerkende dine fremskridt med positive udtryk og små godbidder, vil du finde det lettere at fortsætte. Kast næverne i luften, se tv i 30 minutter længere eller forkæl dig selv med middag.
   • Forsøg ikke at belønne dig selv med noget, der modsiger dine fremskridt. Hvis dit mål er at tabe sig, skal du belønne dig selv med et nyt outfit eller en miniferie, ikke en tredje portion is.
4. Udnyt dine følelser. I stedet for at lade dine følelser bestemme din opførsel, er det bedre at lade din adfærd styre dine følelser. Det er muligt at fremkalde følelser og dermed ændre, hvordan du har det. Et simpelt eksempel er at holde hovedet op og smile. Dine følelser tager tegn fra dine muskler og din krop.
   • Bliv skuespil. Dette vil lære dig på første hånd, hvordan det er at blive til en anden. Det passer måske ikke rigtig dig, men det tvinger dig til at dykke dybere ned i følelser, forstå, hvor de kommer fra, og fabrikere dem livagtige.
5. Kom ud af din komfortzone. At blive i den samme boks vil altid give de samme resultater. Kom ud af den komfortzone og udvikl vanerne hos den nye person, du arbejder på.
   • At føle sig ubehagelig er ubehageligt; det er dog et middel til forandring. Ved at gøre ting, der gør os spændte, skaber vi nye følelser og tankeprocesser. Dette fører igen til nye og forskellige muligheder, der får ting til at ændre sig.
   • Vælg noget, du kan relatere til dit mål. Hvis du beslutter dig for at blive mere selvbevidst, skal du gå til steder, hvor du er tvunget til at interagere med mennesker. Øvelse fører ikke nødvendigvis til perfektion, men det gør noget til en vane. Møde med mennesker bliver gradvist en dagligdags ting. Hvis du vil tabe dig, så prøv en ny metode. Gå en tur, tag yoga eller aerobic, og du kan muligvis se resultater som aldrig før (og få en værdifuld ny oplevelse).

Metode 4 af 4: Spor dine fremskridt

1. Bliv motiveret. I løbet af dette projekt mod selvændring, vil du opleve øjeblikke, hvor det er svært at holde sig på den rigtige vej. Vær opmærksom på disse øjeblikke og håndter dem korrekt.
   • Gør dig selv ansvarlig. Vis dine fremskridt for resten af ​​familien eller vennerne, eller tilmeld dig et online forum.
   • Udmatt dig ikke. Du har måske lyst til at du let kan køre 10K den første dag, men den næste dag vil du være for udmattet til at bevæge dig. Arbejd mod dine mål gradvist.
   • Overvåg din indre stemme. Hvis det er negativt, skal du stoppe! Erstat enhver negativ tanke med positiv. Stop disse negative tanker, før de er færdige med at tale.
   • Find ligesindede mennesker. En støttegruppe gør enhver virksomhed eksponentielt lettere.
2. Hold styr på, hvordan du har det. Hold styr på din adfærd og se efter mønstre, så du kan finde den mest effektive måde at nå dit mål på.
   • Hvis du finder dig selv tilbage i gamle vaner, skal du skrive dem ned sammen med hvorfor og hvordan. Analyser de mulige årsager. Måske var du sulten, træt eller frustreret over en dags arbejde.
   • Registrer dine fremskridt! Hvis du havde en god dag, skriv den ned! At holde styr på dine fremskridt vil motivere dig til at fortsætte.
3. Bliv sund. Du kan håndtere alt og alle lettere, hvis du er sund. Ud over de utallige fordele for dit helbred og den generelle livskvalitet, vil det være lettere at opretholde en positiv holdning ved at være sund.
   • Spis godt, få nok søvn og bliv aktiv. Det er betingelserne for en god dag. At sætte mål for dig selv, der er frustrerende og svære at nå, er vanskelig nok - du vil give dig selv den bedst mulige chance. Pas på dit sind og din krop, inden du tackler de større problemer.
   • Hvis du føler dig utilpas de fleste dage, skal der først løses et større problem. Ved at tænke positivt og spille bestemte tricks på din hjerne kan du øge dit helbred og din lykke.
4. Juster dine mål. Når du skrider frem, kan du foretage ændringer i dine idealer. Se dine fremskridt, og foretag justeringer, hvor det er nødvendigt.
   • Hvis du går hurtigt, godt! Udfordre dig selv og opret nye, større mål.
   • Føl dig ikke skyldig, hvis du ikke har nået dit oprindelige mål. Revurder det og stræb efter, hvad der er opnåeligt. Den sidste ting du ønsker er at blive modløs og stoppe.
5. Hold fast. Når du har opnået det ønskede resultat, skal du være opmærksom. Vaner tager tid at danne sig - giv dig selv tid til at vænne dig til en ny rutine.
   • Dette bør repræsentere en livslang forandring. Mens det oprindeligt vil kræve bevidst indsats for at holde sig væk fra kulhydrater, starte samtaler eller spare penge, vil det hurtigt nok blive præget i din hjerne og blive automatisk.

Tips

• Hvad andre mennesker synes, er ikke vigtigt. Du gør dette for dig selv, ikke for dem.
• Frem for alt starter det med opmærksomhed. Hvis du ikke er sikker på, hvad du laver, kan du ikke ændre din egen adfærd.
• Du kan ændre dig selv så ofte du vil. Intet er permanent eller reversibelt.
• Grine. Dette sikrer automatisk, at din dag ser lysere ud.
• Tøv ikke og giv ikke op. Gå i fuld fart og næg at bremse.
• Ændring for andres skyld vil aldrig føre til et godt resultat - især hvis den person ikke længere er en del af dit liv på et eller andet tidspunkt. Hvis du beslutter dig for at ændre, skal du gøre det for dig selv. Det er den bedste mulighed.
• Gå på en rejse for at rydde dit sind igen. Du kan muligvis opdage nye ting eller måder at tænke på, der ændrer din tankegang og dermed din identitet.
• Glem ikke at du skal være det, der gør dig glad. Hvis dette er en ændring, du foretager for en anden, vil det ikke være permanent.
• At ændre dit udseende er en måde at skabe indre ændringer på (forretningsdragt vil gøre dig mere forretningsmæssig osv.), Men bør aldrig forveksles med reel ændring.
• Vær vedholdende. Du bliver nødt til at gentage en handling 21 gange, før det bliver en vane. Den første dag bliver meget vanskelig, men derefter bliver det lidt lettere hver dag.