Forfatter:
Louise Ward
Oprettelsesdato:
12 Februar 2021
Opdateringsdato:
1 Juli 2024
Indhold
At foretage ændringer i din diæt vil have en radikal indflydelse på dit fordøjelsessystem og hjælpe med at forhindre forstoppelse. Hvis forstoppelse er et velkendt problem i dit liv, og du bliver træt af at håndtere det regelmæssigt, er det tid til at overveje din diæt og stoppe med at bruge Denne populære mad forårsager denne "svære at leve" tilstand. At spise rigeligt med fiber, drikke rigeligt med vand og undgå stegte fødevarer hjælper med at forhindre forstoppelse.
Trin
Metode 1 af 3: Forbedre fordøjelsen
Spis mad med højt fiberindhold. Du har måske hørt, at fiber er godt for din krop, men husk at prioritere at tilføje fiber til hvert måltid hver dag? Fordi dette hjælper dig med at forhindre forstoppelse. Fiber øger mængden af affaldsprodukter, hvilket gør det lettere for dig at få afføring. Hver dag har du brug for mellem 25 og 35 gram fiber. Følgende fødevarer indeholder højt fiberindhold for at forhindre forstoppelse. Prøv at indarbejde mindst en i dine daglige måltider:
- Kål, blomkål, broccoli og andre korsblomstrede grøntsager
- Linser, sorte bønner, røde nyrebønner og andre bønner
- Ferskner, jordbær, blåbær, papaya, æbler
- Mandel, valnød, jordnødde
- Hvede, klid og andre fuldkorn
- Linfrø
Tag kosttilskud. Hvis du føler, at det ikke er nok at spise fiberrige fødevarer alene, kan du få mere fiber ved at bruge kosttilskud. De fleste fibertilskud kommer i vandopløselige pulvere at drikke. Disse inkluderer fiberkomponenter ekstraheret fra gavnlige planter og dyr til mennesker. Husk, at for meget fiber kan føre til løs afføring og mange andre bivirkninger, så brug kun den anbefalede dosis.- Psylliumholdige kosttilskud, som øger mængden af produceret affald, bruges ofte til behandling af forstoppelse.
- Typer indeholdende inulin og oligofructose har den virkning at stimulere væksten af gavnlige bakterier i tarmene, der hjælper med at lindre forstoppelse.
Drik beskæresaft. Svesker er en naturlig kilde til fiber, og de indeholder også sorbitol, et naturligt afføringsmiddel. Hvis du kan lide smagen af svesker, kan du prøve en håndfuld svesker eller sviskesaft hver morgen. Sveskerne hjælper afføringen let fra dit fordøjelsessystem og hjælper med at forhindre forstoppelse.
Spis yoghurt hver dag. Undertiden er forstoppelse forårsaget af en bakteriel ubalance i tarmen. Spis yoghurt, der indeholder probiotika for at hjælpe med at genoprette gavnlige bakterier til fordøjelsen. At spise en krukke yoghurt med hver morgenmad er en måde at hjælpe med at forhindre forstoppelse.
Drik meget vand. Delvis forstoppelse skyldes også, at din afføring ikke indeholder nok vand til let at blive fjernet fra kroppen. Når du bliver endda let dehydreret, kan du let blive forstoppet. Husk at drikke vand til hvert måltid, og når som helst du er tørstig efter at blive hydreret. Prøv at drikke 8 til 10 glas vand om dagen (eller 2 - 2,5 liter vand).
- Når du føler dig forstoppet, skal du straks øge dit vandindtag. Det hjælper med at forhindre forstoppelse i at blive værre.
- Start din dag med en varm kop citronsaft for at fremme fordøjelsessundheden.
- Bær en kande vand med dig. Dette vil gøre det lettere for dig at drikke mere vand, og det fungerer også som en påmindelse om at holde styr på din fiberrige kost.
Metode 2 af 3: Undgå forværrede forstoppelsesvaner
Undgå forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer, der indeholder mel og sukker, mister ofte deres sunde fiberindhold. At spise fiberfrie fødevarer kan forårsage fordøjelsesproblemer og kan føre til forstoppelse. Følgende fødevarer er almindelige "skyldige":
- hvidt brød
- Snacks
- Fastfood
- Stegte fødevarer
- Mejeriprodukter
- Slik
Undgå overdreven alkoholforbrug. Alkoholholdige drikkevarer som alkohol, øl, whisky og andre dehydrerer ofte kroppen. Dehydrering gør det vanskeligt for dig at bruge badeværelset. Hvis du er tilbøjelig til forstoppelse, bør du overveje at skære ned på alkohol. Drik kun et glas om natten, eller afslut alkohol helt. Når du vil drikke alkohol, skal du sørge for at drikke et glas vand efter hver drink.
Skær ned på koffein. Nogle gange kan koffein hjælpe med at behandle mild forstoppelse, fordi koffein er vanddrivende af natur, men det forværrer langvarig forstoppelse, da det forårsager dehydrering i kroppen. Hvis du har for vane at drikke tre kopper koffein om dagen, skal du skære ned for at undgå forstoppelse. Drik kun en kop om dagen, eller du kan skifte til lav koffein te.
Hvis du har brug for at gå på toilettet, skal du gå med det samme, ikke prøve at holde tilbage. Når du har travlt, forsinker du normalt at gå på toilettet, men det er dårligt for dit fordøjelsessystem. At være på toilettet for længe er en almindelig årsag til forstoppelse, så prøv ikke at gøre det, når du vil på toilettet.
- Der skal være en bestemt tidsplan. For eksempel planlægger du måske at gå på toilettet hver morgen. Din krop vil tilpasse sig og vil fortsætte med at opretholde rutinen.
Træn regelmæssigt. Jogging, yoga og andre fitnessaktiviteter hjælper med at forbedre dit fordøjelsessystem. Hvis du føler dig forstoppet, så prøv at løbe eller gå for at blive aktiv. At træne tre eller fire gange om ugen hjælper med at holde din krop i balance og forhindre forstoppelse.
- Skift position, når du bruger toilettet. For mange mennesker er det ikke den rigtige position at sidde på toiletsædet til at bruge toilettet let. Mange mennesker finder ud af, at squatting hjælper processen med at gå på toilettet lettere. Den nemmeste måde at prøve denne stilling på er at placere en stol under dine fødder, mens du sidder, så dine knæ kan bøjes.
- Du kan bruge en lille stol til at støtte dine ben.
Metode 3 af 3: Hurtig lindring af forstoppelse
Brug ricinusolie. Dette er den traditionelle måde at gøre tingene hurtigt på. Ricinusolie virker irriterende for tarmforingen og forårsager trang til at gå på toilettet. At tage en teskefuld ricinusolie te er en effektiv måde at lindre forstoppelse på, men undgå overdosering, da det kan forårsage maveproblemer.
- Brug nøjagtigt i henhold til doseringen i de retninger, der er trykt på pakken med den olie, du køber, ikke mere, intet mindre.
- Undgå at tage det før sengetid, da det kan få dig til at bruge meget tid på badeværelset.
Brug lidt epsom salt. Salt blandet med vand fungerer som et afføringsmiddel for at give tilstrækkelig vand til afføringen, hvilket gør det lettere at bruge toilettet.Opløs en teskefuld epsomsalt i et glas vand og lad det opløses, og drik derefter blandingen. Om cirka en time skal forstoppelsen forsvinde.
Drik et mælkebøtte-teekstrakt. Den tørrede mælkebøtterod og lavet til te er et urtemedicin mod forstoppelse, der har været brugt i mange år. Du kan lindre milde forstoppelsesangreb ved at drikke mælkebøtte te hver dag. Denne urt er meget sikker og gavnlig, selvom der endnu ikke er udført videnskabelige beviser for at bekræfte dens medicinske egenskaber.
- Du kan købe færdigpakket mælkebøtte te eller købe mælkebøtterod for at lave dit eget drikkevand. Sug det i vand i fem minutter, tilsæt derefter honning og nyd det.
Brug piller lavet af akacieblade. Acacia leaf er en urt, der stimulerer tarmkontraktion, så du lettere kan gå på toilettet. Hvis du har prøvet andre metoder, der ikke har været effektive, er denne pille meget effektiv til at lindre vedvarende forstoppelsesangreb. Det kan dog forårsage bivirkninger. Så hvis du tidligere har haft fordøjelsesproblemer, skal du konsultere din læge, inden du bruger denne medicin. reklame
Råd
- Skam dig ikke for at lade terapeuten vide om dit problem. Din læge er i stand til at hjælpe dig.
- En diæt med højt proteinindhold vil forårsage fordøjelsesproblemer. Mennesker på Atkins eller andre diæter med højt proteinindhold oplever ofte forstoppelse. Diæt, der begrænser kulhydratindtag, som Atkins, kan fratage kroppen for fiber og andre næringsstoffer. For eksempel, hvis du er på Atkins-dietten, skal du sørge for at inkludere fødevarer med lavt kulhydratindhold, men højt i fiber, som broccoli.
- Smertestillende forårsager ofte forstoppelse ved at bremse fordøjelsen af mad gennem tarmene. Overvej medicin, der indeholder loperamid, en aktiv ingrediens, der bruges til at behandle diarré gennem dens virkninger på tarmens madtransport. Det fungerer som opiater, men virker kun på tarmene. Når du tager smertestillende, skal du sørge for, at din krop er høj i fiber. Hvis det ikke virker, så prøv en afføringsblødgøringsmiddel.
- Nogle yoghurt, der sælges i supermarkeder, indeholder yderligere enzymer til fordøjelsen.
- Vær ærlig, når du ser en læge, ellers kan ingen hjælpe dig.
- Hvis dette er en kronisk tilstand, skal du straks kontakte en læge eller specialist. Forstoppelse er signalet til mere alvorlige helbredsproblemer, herunder tarmobstruktion, tyktarmskræft og endetarmskræft.
- At spise banan regelmæssigt hjælper med at forbedre fordøjelsen og hjælpe med at behandle forstoppelse.
Advarsel
- Hvis forstoppelsen skifter med diarré og vedvarende sygdom, eller hvis der er blod i din afføring, er det tid til at se din læge.
- Undgå at drikke for meget vand. I mange tilfælde forårsager drikke for meget vand hyponatræmi (nedsat natrium i blodet) og kan føre til døden. Drik ikke mere end ti glas vand om dagen, og undgå overforbrug af isotoniske sportsdrikke.
- En fiberrig kost er god for tarmen (og sandsynligvis god for både bugspytkirtlen og hjertet), men du skal heller ikke få for meget fiber. Fiber fastgøres til fordøjelsessystemet og reducerer optagelsen af næringsstoffer i mad. Hvis du tager vitamin- og fibertilskud, skal du tage fibertilskud på et andet tidspunkt for at give vitaminerne tid til at træde i kraft.
- Vær forsigtig, når du begynder at træne. Start langsomt og konsulter først din læge.
- Undgå overdosering af afføringsmidler, især ved langvarig brug. Mens vigtigheden af at forhindre forstoppelse er af største bekymring, kan langvarig brug af afføringsmidler beskadige tarmen og gøre kroppen afhængig af medicinen. Dit liv vil sandsynligvis afhænge af fiber- og magnesiumtilskud, hvis din krop ikke får alle disse næringsstoffer fra din kost.
