Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Bliv højere
• Metode 2 af 2: Overdrive eller fremhæve din højde
• Tips

Føler du, at dine venner pludselig går igennem en vækstspurt, og at du bliver håbløst efterladt? Måske er resten af ​​familien meget høje, og du spekulerer på, hvad du kan gøre for at indhente dem? Sandheden er, at din højde for det meste bestemmes af noget, som du ikke har kontrol over - dine gener. Men ved, at der er mange faktorer, der påvirker din højde, som du kan gøre noget ved. Et helt batteri af vaner, metoder og fødevarer, der kan yde et positivt bidrag til din endelige højde. Så hvis du stadig vokser, skal du læse videre for at lære mere om naturlige måder, der kan hjælpe dig med at blive højere.

At træde

Metode 1 af 2: Bliv højere

1. Balanceret ernæring. En person, der ser lidt klumpet ud, ser ofte også kortere ud. Men det er ikke kun det, at føle sig fit ved at spise god og sund mad gør dig også højere og du føler dig bedre!
   • Spis nok protein. Proteiner, såsom dem, der findes i fjerkrækød, fisk, soja og mejeriprodukter, hjælper med at opbygge muskel- og knoglesundhed. Enkle kulhydrater som i pizza, kager, slik og sodavand er uønsket og bør ikke spises.
   • Få nok calcium. Calcium hjælper med at udvikle sunde knogler og findes i grønne bladgrøntsager såsom spinat og grønkål og mejeriprodukter (yoghurt og mælk).
   • Hold dit zinklager op. Der er tegn på, at der er en sammenhæng mellem zinkmangel og hæmmet vækst hos drenge. Gode ​​kilder til zink er østers, hvedekim, græskar og græskarfrø, lam, jordnødder og krabber.
   • D-vitamin. D-vitamin fremmer knogle- og muskelvækst hos børn, og mangel kan sænke væksten og forårsage fedme hos teenagepiger. Den bedste kilde er selve kroppen ved at sikre, at du er på farten (udsættelse for sollys), men andre kilder er fisk, lucerne og svampe.
2. Få masser af motion, mens du stadig vokser, men også bagefter. Dette kan yde et beskedent bidrag til din ultimative højde. Gør øvelser som springtov eller at spille basketball regelmæssigt. Bevæge sig. Gå ud og træne dine muskler i mindst 30 minutter om dagen.
   • Deltag i et motionscenter. Dette giver dig adgang til et stort udvalg af fantastisk træningsudstyr og udstyr til muskeludvikling. Dette motiverer dig også til at fortsætte med at træne, da du måske er mindre alvorlig med at træne derhjemme.
   • Deltag i en sportsforening. Ved at tilslutte dig en sportsklub vil din naturlige konkurrencedygtighed blive behandlet, du forbrænder automatisk flere kalorier, og hvem ved det kan hjælpe dig med at vokse højere. Den største fordel ved en teamsport er, at du er på farten ubemærket i lang tid.
   • Hvis der ikke er nogen anden mulighed, skal du gå en tur eller løbe. Gå til grønthandler eller supermarked, bibliotek eller skole.
3. Få nok søvn. Din krop vokser hovedsageligt under søvn, så sørg for at du arbejder disse timer, så du har mere tid til at vokse. Hvis du er under 20, så prøv at få mellem 9 og 11 timers søvn hver nat.
   • Væksthormonet (HGH) produceres af kroppen selv, især under søvn. Kontinuerlig og dyb søvn fremmer produktionen af ​​væksthormon HGH, som produceres i hypofysen.
4. Forstå, at dine gener er den vigtigste faktor i din vækstrate. Forskere antager, at 60% til 80% af din højde bestemmes af dine gener. Enten har du de "rigtige" gener til at blive høje, eller så har du ikke. Det betyder ikke, at det ikke er muligt at vokse højt, hvis dine forældre er lidt på den lille side, men det betyder, at det er mere sandsynligt, at du ikke selv bliver så høj.
5. Forsøg ikke at holde din vækst tilbage. Selvom du muligvis ikke kan gøre meget ved din naturlige øgede disposition, kan du tage skridt til at sikre, at din højde ikke er begrænset af miljøfaktorer. Narkotika og alkohol er begge forbundet med hæmmet vækst, hvis du bruger disse stoffer i de år, hvor din krop stadig udvikler sig. Dårlig ernæring er en anden faktor, der kan bidrage negativt til din vækst.
   • Kan koffein holde din vækst tilbage? Ifølge videnskabelig forskning er dette ikke tilfældet, men bivirkningerne kan påvirke processer i din krop. Koffein kan få dig til at sove mindre godt, så du ikke får den mængde søvn, du har brug for.
   • Og hvad med at ryge? Virkningen af ​​rygning og brugt røg på body mass index (BMI) er endnu ikke helt kendt. Columbia Universitys Internet Health Resource siger: “Selvom forskningen generelt ikke er entydig, viser de tilgængelige forskningsresultater, at børn, der ryger eller udsættes for cigaretrøg, er mindre end børn, der ikke ryger, eller hvis forældre ikke ryger."
   • Kan steroider begrænse din vækst? Ingen tvivl. Anabolske steroider forhindrer knoglevækst hos yngre børn og teenagere og sænker sædtal, reducerer bryststørrelse, øger blodtrykket og øger risikoen for et hjerteanfald. Børn og teenagere, der lider af astma og bruger inhalatorer til det (indeholdende en lille dosis steroid) er i gennemsnit 1,2 cm mindre end andre, der ikke er i denne behandling.
6. Du kan forvente at vokse i et par år efter dine teenageår. Mange børn ser på sig selv og undrer sig over "Er jeg færdig med at vokse endnu?" Hvis du stadig er under 18 år, er svaret sandsynligvis "Nej!" Hvis du stadig er i puberteten, vokser du også stadig. I stedet for at bekymre dig om din endelige højde, skal du prøve at forblive positiv og tænke på, at du har lidt tid til at vokse op.

Metode 2 af 2: Overdrive eller fremhæve din højde

1. Tænk på dit build. Stå altid oprejst i stedet for bøjet og faldet. Udvid dine skuldre og skub dem lidt tilbage. En lodret kropsholdning får dig til at se meget længere ud!
2. Brug tættere tøj. Strammere tøj fremhæver din figur. Hvis du går lidt trægt, forsvinder den effekt, og du ser kortere ud. Brug tøj, der passer tæt rundt om din krop, og som får dig til at føle dig godt om dig selv. Tag ikke tøj på, der får dig til at føle dig usikker eller ubehagelig.
3. Gør dig selv højere. Piger kan bære høje hæle for at se længere ud, og drenge kan bære robuste sko med tunge såler. Undgå flade sko eller flip-flops.
4. Vis de lange ben. Hvis du har lange ben, skal du bære shorts eller mini-nederdele for at understrege dine ben. Undgå at bære benvarmer eller leggings, der får dine ben til at se kortere ud.
5. Brug mørkt tøj. Nogle gange ser det højere ud at være slankere. Hvis du formår at se slankere ud, er chancerne for, at du også ser højere ud. Visse farver som sort, mørkeblå og skovgrøn kan alle hjælpe dig med at se slankere og højere ud, især hvis dit tøj er mørkt.
6. Tag tøj på med lodrette striber. Dette får dig også til at se længere ud, end du er. Vandrette striber har den nøjagtige modsatte effekt.

Tips

• Spis masser af frugt og grøntsager.
• For at blive større er det vigtigt at udføre strækøvelser. Lig på gulvet og få en massage. Dette slapper af dine muskler, hvilket gør dig bare lidt større.
• Gå ikke på diæt (medmindre det er nødvendigt), for hvis du stadig vokser, får du muligvis ikke nok næringsstoffer, hvilket holder dig mindre.
• Brug tøj, der får dig til at se højere ud. Baggy tøj giver indtryk af, at du er kortere end din faktiske højde.