Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Drik ansvarligt
• Metode 2 af 3: Drik uden at blive fuld
• Metode 3 af 3: Håndtering af gruppetryk
• Tips
• Advarsler

At blive fuld er ikke svært. At drikke og være ædru er derimod mindre let. Uanset om du vil stoppe med at drikke eller bare moderere, er der mange måder at begrænse dit alkoholforbrug på. Den vigtigste ting at stå fast - hvis du ikke ønsker at blive fuld, er det din beslutning, ingen andres. Du kan ikke komme udenom det: hvis du lægger alkohol i din krop, bliver du fuld. Følgende trin kan dog hjælpe dig med at afbøde nogle af de ubehagelige konsekvenser.

At træde

Metode 1 af 3: Drik ansvarligt

1. Drik ikke mere end en alkoholholdig drik i timen. En drink kan være et skud, en øl, et glas vin eller en cocktail. Uanset hvad du drikker, så prøv ikke at drikke mere end en i timen. Dette forhindrer dig i at blive fuld, da din lever kan behandle alkoholen inden for en time og få den ud af dit system. Hvis du overholder denne tidsplan, kan du få en god drink og stadig være ædru.
   • Tag små slurke af din drink. Prøv at nyde det i stedet for at sparke det tilbage.
2. Sæt en grænse for aftenen baseret på din alkoholtolerance. Sæt din grænse i god tid og hold dig til den. Hvis du ved, at du bliver fuld efter tre øl, skal du udsætte disse øl længe nok til at undgå at blive fuld. Alle interagerer forskelligt med alkohol, så der er ikke noget bestemt antal drinks at holde sig til. Hvis du er i tvivl, skal du huske, at de anbefalede mængder er 3 drinks til mænd og 2 drinks til kvinder.
   • Medbring kontanter i baren i stedet for et betalingskort, så du skal stoppe med at drikke, når du løber tør.
   • Kvinder drikker hurtigere end mænd på grund af forskelle i fysik.
   • Jo mere du vejer, jo mere alkohol kan du drikke, før du føler dig fuld.
3. Drik bevidst. Drik efter smagen, ikke til bedøvelse. Nyd både alkoholens smag og aroma i stedet for at kvæle den. Forkæl dig med en dyr, men ekstremt velsmagende drink, da dette bliver aftenens eneste drink. Uanset hvad det er, nyd det.
   • Af og til bringer du glasset til dine læber og vipper det. Men i stedet for at drikke det snuser du aromaen.
   • Smag drikken, mens du sluger den. Hvis det ikke er værd at smage, er det heller ikke værd at drikke.
   • Alle har forskellige alkoholtoleranceniveauer, så drik for dig selv, ikke for at bevise noget eller for at konkurrere med en ven.
4. Drik vand før, mellem og efter drinks. Vand har vist sig at hjælpe med at absorbere og nedbryde alkohol og giver dig noget at drikke, inden du fylder dit glas. Prøv at få et glas vand før hver drink.
   • Sug langsomt vandet for at fylde tiden mellem alkoholholdige drikkevarer.
5. Stop med at drikke og spis noget. I modsætning til hvad mange tror, ​​forhindrer mad dig ikke i at blive fuld. Det kan dog sænke den tid, det tager for drikken at komme til din hjerne. Mad fylder dig også op og holder dig i stand til at sluge drikkevarer i mellemtiden.
6. Lav dine egne blandinger, fortynd alkoholen. Når du drikker, skal du holde dig til blandinger, så du kan kontrollere alkoholprocenten. For eksempel kan du bruge en halv mængde alkohol i stedet for en fuld og supplere resten med sodavand eller en anden blanding. Dette hjælper dig med at blive involveret i festen og forhindre dig i at drikke for meget for hurtigt.
   • Prøv en Shandy, dette er en let øl blandet med limonade for at nyde lidt alkohol ansvarligt.
7. Kig efter en partner. Se om nogen prøver at drikke den samme mængde som dig, og undgå at blive fuld. I kan holde øje med hinanden og stoppe hinanden, hvis tingene går ud af hånden. Det er også lettere at være ædru, når alle omkring dig bliver fulde, men du kan stole på din partner.
8. Ved hvad du drikker. Accepter ikke bare drinks, især til fester. Mens en drink pr. Time normalt er en god retningslinje, kan blandede drinks på husfester variere meget i styrke. De sødes også for at skjule den faktiske mængde alkohol. I et sådant tilfælde skal du holde dig til øl, vin eller selvblandet drikke.
   • Bland ikke forskellige typer alkohol, såsom likør, øl og vin, den samme nat. Det gør det meget sværere at vide, hvor meget alkohol du faktisk drak.

Metode 2 af 3: Drik uden at blive fuld

1. Gør moderation til din bedste ven. Når du lægger alkohol i din krop vilje du ender med at blive fuld. Når kemikalierne er i din krop, filtreres de naturligt gennem din lever, og de vil rejse gennem dit blod til din hjerne. Ansvarligt drikke er bedst. Følgende tip kan hjælpe dig med at afbøde virkningerne af alkohol lidt og forhindre dig i at blive fuld efter et par øl.
2. Spis fedtede, fedtede snacks, mens du drikker. Fortsæt med at spise snacks, da fedtet hjælper med at buffer alkoholen. Dette får alkoholen til at komme længere ind i din krop. Ikke godt for din vægt, men godt for din hjerne. Gode ​​muligheder er:
   • Snacks
   • Nødder
   • Pizza
   • Is og milkshakes (mejeriprodukter kan også hjælpe med at nedsætte alkoholoptagelsen).
3. Spis en skefuld gær for at modvirke virkningerne af alkohol. En lille skefuld bagegær har vist sig at nedbryde alkohol på samme måde som leveren gør, hvilket forhindrer dig i at blive så beruset som du ville have været uden gæren. Bare bland det med vand eller yoghurt og tag det inden du begynder at drikke. Selvom virkningerne ikke er enorme, kan de potentielt sænke dit alkoholindhold i blodet med 20-30%.
   • Dette får dig til at absorbere mindre alkohol, men det gør det ikke undgå at blive fuld.
   • Der er en vis tvivl om effektiviteten af ​​brugen af ​​gær.
4. Byg tolerance over for alkohol over tid. Jo mere regelmæssigt du drikker, jo hurtigere bliver din krop vant til følelsen af ​​beruselse. Det vil kræve mere sprut for at føle sig fuld, så du kan slå nogle få tilbage, før du bliver svimmel. Jo mere du drikker, jo større bliver din tolerance. At drikke 1-2 glas hver aften hjælper dig med at holde dig ædru, mens du drikker.
   • Af en række fysiske, mentale og sociale grunde er det ikke anbefalet at drikke rent for at øge din tolerance. Det kan hurtigt føre til sundhedsproblemer og alkoholafhængighed.
5. Fortynd dine drinks med vand, især blandingerne. Sæt mere fugt og mindre alkohol i. Du kan stadig drikke, men du kan sprede den faktiske mængde alkohol, som holder dig ædru. Du kan også fortynde øl ved at blande den med limonade og Shandy drik i stedet for en øl.
6. Tag et glas mælk, inden du begynder at drikke, og en mere om natten. Mejeri danner en film på din mave, så den kan absorbere mindre alkohol. Det kommer til sidst alligevel ind i din krop, men det vil tage lidt længere tid, så din lever kan nedbryde noget af den, før den når resten af ​​dit system.
   • Kulsyreholdige drikkevarer kan forstyrre dette lag i din mave, så det fungerer muligvis ikke med øl- og sodavandcocktails.
   • Som med så mange andre metoder er der videnskabelig uenighed om dens effektivitet, men mange historier vidner om de positive virkninger af mælk.

Metode 3 af 3: Håndtering af gruppetryk

1. Vær fast i din beslutning om ikke at drikke. Alkohol er ikke for alle, og det er det bestemt ikke sundt livsvalg. Så føl dig ikke kedelig eller groggy for ikke at ønske at drikke. At forstå hvorfor du ikke drikker hjælper dig med at sige nej i de sværeste situationer.
   • Når du har taget beslutningen om ikke at drikke, uanset årsag, skal du holde dig til det. En drink kan være starten på en ubehagelig aften.
   • Du skylder ingen en forklaring på, hvorfor du ikke drikker. Alkohol er til fritidsbrug, det er ikke en livsstil eller filosofi. Hvis du ikke vil drikke, vil du ikke drikke.
2. Undgå situationer, der normalt fører til at drikke. At gå på barer eller husfester beder om problemer, især hvis du prøver at holde op eller er let presset. Foreslå alternativer til dine venner, find nye steder at hænge ud, og prøv at planlægge aktiviteter for at gøre noget andet end bare at sidde og drikke.
   • Du behøver ikke at undgå alle mennesker, der drikker. Du undgår bedre at skabe en stærk drikkekultur, der frister eller får andre til at presse dig til at deltage.
   • Fortæl dine bedste venner på forhånd, at du ikke drikker. Fortæl dem hvorfor, og bed dem om at hjælpe dig med at blive ædru, så de er på din side, før festen starter.
3. Lær at sige nej hurtigt og med tillid. Når nogen spørger, om du vil have en drink, er det bedste svar en enkel, ligetil Nej tak. Selvom dette skulle være nok, vil folk ofte presse dig på at give en grund eller forklaring eller bede dig om at drikke med dig. Du vil være hurtig, direkte og ærlig Ingen klar, når den tilbydes. Sørg for, at du har god øjenkontakt og tal dine ord tydeligt og kraftigt:
   • Jeg drikker ikke mere, tak.
   • Jeg er BIR i aften.
   • Jeg er allergisk over for alkohol er en fantastisk, sjov måde at lette stemningen på, når du afviser.
4. Hold en anden drink i din hånd. Dette er ofte nok til at overbevise folk om ikke at bede dig om at drikke. Det betyder ikke noget, hvad det er, men læskedrikke og andre sodavand er ofte gode måder at indikere, at du drikker uden at drikke.
   • Tal med bartenderen på forhånd og lad ham vide, at du ikke drikker alkohol. Tip ham og tak ham for sodavand og vand.
   • Hvis nogen er super vedholdende, skal du tage en drink og holde den i din hånd. Når du har taget en drink, er du velkommen til at lade den være uberørt, og de fleste ved ikke, at det ikke kun er et genopfyldt glas.
5. Søg efter andre aktiviteter end blot drikke sig fuld. Det er klart, at du drikker meget mindre, når du er et sted, hvor der er distraktioner som bowling, dart eller billard, eller når du går ud til et show eller en koncert. Du kan også give op med drinks lettere, hvis lysene er tændt, stedet ikke er for overfyldt, og du har det godt. Sørg for, at folk har noget andet at lave eller tale om, og så bliver drikke en baggrundsaktivitet, ikke hovedaktiviteten.
6. Gå videre, hvis trykket er for stort. Hvis det konstante skub til en drink begynder at ødelægge din aften, er det tid til at gå. Alkohol er ikke og bør ikke være en aktivitet i sig selv. Hvis alle mennesker gør, er at blive fulde, og de ikke respekterer din beslutning om at forblive ædru, så skal du gå.
7. Undgå fristelsen. Hvis du ved, at du vil drikke mere, end du skulle, skal du sørge for at bygge nogle metoder ind for at minde dig selv om at stoppe. Husk, hvorfor du ikke vil blive fuld, og hvorfor en ædru nat er vigtig for dig. Et par ideer er:
   • Brug elastik-tricket. Brug et elastikbånd omkring dit håndled. Når du føler fristelsen til at drikke, skal du trække elastikken et øjeblik, så du træffer et bevidst valg om ikke at gøre det.
   • Få en ven til at minde dig om, når det er nok. Dette kan være en ven, der ikke drikker, eller som kender sine egne grænser godt. Eller det kan være et familiemedlem.
   • Distraher dig selv. Stå op og dans, tal med nogen et stykke tid, eller spil et spil pool.
   • Giv dig selv forskellige belønninger, såsom shopping sent på aftenen, en snack, at se en film eller ringe til en ven, hvis du er i stand til at modstå alkohol.

Tips

• Vær opmærksom på de problemer, der er forbundet med alkohol. Der er forskellige uddannelsesressourcer tilgængelige online og organisationer, der giver information om alkoholproblemer og sygdomme. Tilmeld dig for at hjælpe dig med at blive ædru.
• Hvis du spiser for at få dig selv til at drikke mere, bliver du stadig fuld. Misbrug ikke løsningen.
• Undgå at diskutere drikkevaner, det være sig hvem der kan drikke mest eller en meddelelse om, at du har besluttet ikke at drikke. Disse kedelige samtaleemner er ikke kun, men de gør opmærksom på alkohol som et problem og får andre til at udfordre dig. I stedet skal du skifte emne eller gå på toilettet.

Advarsler

• Køb dine egne ikke-alkoholiske drikkevarer, hvis du ikke kan stole på dine venner eller andre til at gøre det. Selvom de mener det godt, er det at købe en alkoholholdig drink, når du ikke vil, gruppepres og uretfærdigt.
• Hvis du har problemer med afhængighed og alkoholisme, skal du få hjælp.