Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Forståelse af fortrydelse
• Del 2 af 3: Overvinde beklagelse gennem kognitiv adfærdsterapi
• Del 3 af 3: At efterlade beklagelse
• Tips
• Advarsler

Der er ikke noget som et liv uden beklagelse. Beklagelse er både en følelse og et tænkemønster, hvor man konstant muserer eller reflekterer over en begivenhed, reaktion eller andre handlinger, der kunne have været taget. Beklagelse kan blive en smertefuld byrde, der kommer i vejen for din nuværende lykke, forårsager dig sorg og begrænser din fremtid. Uproduktiv fortrydelse kan også forhindre dig i at tage et skridt fremad. Hvis du bliver overvældet af fortrydelse, skal du finde ud af, hvor disse følelser kommer fra, lære at tilgive dig selv og efterlade fortiden.

At træde

Del 1 af 3: Forståelse af fortrydelse

1. Lær hvad fortrydelse er. Beklagelse er en kritisk måde at tænke eller føle på, hvor du bebrejder dig selv for ting, der er sket. Produktiv fortrydelse kan hjælpe dig med at justere din adfærd i fremtiden. Uproduktive beklagelser, dem hvor du bebrejder dig selv for alt, kan udløse kronisk stress, hvilket kan forårsage problemer med dit helbred.
   • Beklagelse kan handle om ting, du gjorde eller ikke gjorde. For eksempel kan du fortryde en bestemt opførsel under et argument eller fortryde ikke at tage et job.
2. Find ud af hvad du fortryder. Dette vil variere fra person til person, men nogle eksempler på følelser relateret til anger inkluderer tristhed, tab, anger, vrede, skam og frygt. Identificer sammenhængen mellem disse følelser og den fortrydelse, du føler. For eksempel kan du bruge det meste af dagen på at tænke på noget, du har gjort tidligere. Dette kan få dig til at føle dig besejret og håbløs. Måske tænker du på, hvad du gjorde eller sagde, eller tænker på, hvad du gerne ville have gjort anderledes for at ændre den nuværende situation.
   • Hvis du konstant tænker over og fortryder, kan det gøre dig nervøs. Dette kan få dig til at bekymre dig om fremtidige beslutninger, som du måske fortryder senere.
3. Identificer baggrunden for din beklagelse. Hvad er årsagen til din fortrydelse. Folk kan fortryde af forskellige årsager. Typiske oplevelser, du kan fortryde, inkluderer:
   • Livsstil: Mange mennesker fortryder at flytte til et andet land eller ønsker, at de ikke ville have afvist et tilbud om et hjem. For eksempel flyttede du fra Canada til Australien, fordi du ønskede at leve i et varmere klima. Men bare et par måneder senere finder du ud af, at det er umuligt for dig at finde arbejde, du bor fra gaden, og du føler hjemve hele dagen. Du ville ønske, at du aldrig havde flyttet ned under.
   • Arbejde: Folk kan fortryde at de ikke valgte en anden karriere og forfulgte deres drømmejob. Eller de fortryder at afvise et job eller forfremmelse. Som at hader at gå på kontoret hver dag og regelmæssigt ønsker, at du ikke havde afslået muligheden for at medejere din egen virksomhed.
   • Familie: Folk kan fortryde, at de ikke har rettet problemer med familie eller venner, især når den anden person er væk. Eller de fortryder ikke at have brugt mere tid sammen med ældre slægtninge. For eksempel flyttede du til den anden side af landet på grund af din partners job. Du har dog aldrig gjort nok for at holde kontakten med din bedstemor, hverken via telefon eller gennem besøg. Nu hvor din bedstemor er død, fortryder du ikke at gøre mere for at holde kontakten.
   • Børn: Man kan fortryde at stifte familie. For eksempel, måske startede du en familie, fordi du ville have din partners drøm til at gå i opfyldelse. Et år ned ad linjen finder du, at du ikke glæder dig over forældrerollen, og at dit forhold har lidt, og du ønsker hver dag, at du havde startet et hundehus, som du ville have ønsket. Husk dog, at mange fædre og mødre lider af fødselsdepression efter fødslen af ​​et barn. Søg professionel hjælp, hvis du tror, ​​du kan blive berørt.
   • Ægteskab: Man kan fortryde tidspunktet for et ægteskab eller valget af partner. Nogle fortryder endda at blive gift overhovedet. For eksempel kan du have giftet dig med din mand / kone, fordi din familie kunne lide og godkendte din partner. Efter 5 års ægteskab finder du ud af, at du ikke har noget til fælles. Du tænker ofte på, hvordan dit liv ville have været, hvis du var gift med din gamle barndomskære, som dine forældre ikke kunne lide.

Del 2 af 3: Overvinde beklagelse gennem kognitiv adfærdsterapi

1. Anvend kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT-øvelser lærer dig, hvordan du foretager ændringer i dine vaner og tankemønstre. Du kan derefter hurtigt begynde at ændre dine følelser af beklagelse, skam og vrede. I stedet for disse følelser skal du fokusere på at slippe af med eventuelle skadelige, uproduktive tanker.
   • Med CBT kan du arbejde på at reducere og erstatte dine følelser af beklagelse og frygt i stedet for at fortælle dig selv at bare stoppe med at tænke på fortiden.
2. Skriv alt, hvad du fortryder ned. Med beklagelse opstår spørgsmålet hos mennesker ”hvorfor” de handlede på en bestemt måde eller ej, og det er ofte grunden til, at folk sidder fast. Angiv de ting, du fortryder, og eventuelle spørgsmål, du bliver ved med at stille dig selv. For eksempel kan du undre dig over, hvorfor du handlede på en bestemt måde. Gå gennem listen og skift "hvorfor" -spørgsmål til "hvad nu?" Dette hjælper dig med at slippe af med følelsen af ​​at sidde fast.
   • For eksempel: Du spørger dig selv: "Hvorfor har jeg slået ud på mit barn så mange gange i den forløbne uge?" For "Hvad nu?" kunne du udfylde, at du ved, at du har meget lidt tålmodighed tilbage efter arbejde. I fremtiden vil du måske tage en pause på 5 minutter, før du griber ind i dine børn.
3. Lær din lektion. Beklagelse kan være et vigtigt læringsredskab for fremtiden. Tænk over de lektioner, du allerede har lært, og erkend at livsundervisning gør dig klogere. For eksempel, hvis du fortryder ikke at behandle din partner med respekt, har du måske lært at behandle din partner respektløst får dig til at føle dig dårlig. Denne viden gør dig til en klogere partner og person.
4. Anvend det, du har lært. Hvad du fortryder, kan også være ting, du har lært om dig selv og andre. Denne viden reducerer chancen for, at du vil lave en lignende fejl igen i fremtiden. Sørg for at anvende den visdom, du har lært.
   • For eksempel, hvis du har lært, at manglende respekt for din partner får din partner til at blive mistænksom, skal du ikke gøre det igen i fremtiden.
5. Kontroller, hvordan fortrydelse påvirker din fremtid. Selvom du ikke kan ændre, hvad der skete tidligere, kan du vælge, hvordan din fortid påvirker nutiden og fremtiden.
   • For eksempel kan du ikke ændre, hvor meget og hvor ofte du drak i løbet af dine collegeår, men du kan vælge ikke at lade denne fortrydelse få dig til at føle dig skyldig nu eller påvirke de valg, du træffer for fremtiden.
6. Ved hvad produktiv fortrydelse er. Spanking dig selv for ting uden for din kontrol kan betragtes som uproduktiv beklagelse. Men produktiv fortrydelse kan være positiv, hvis det motiverer dig til at forbedre dig selv eller gribe muligheder. Når du først bliver opmærksom på en forpasset mulighed, hvad enten det er uddannelsesmæssigt, økonomisk eller følelsesmæssigt, er det mere sandsynligt, at du ikke laver den fejl igen i fremtiden.
   • Hvis du finder dig selv i tvivl om at gribe en ny mulighed, så spørg dig selv, om du hellere vil bekymre dig om en mistet mulighed eller gribe den. At prøve noget nyt reducerer chancen for fortrydelse i fremtiden.

Del 3 af 3: At efterlade beklagelse

1. Byg din empati for andre. Du er ikke den eneste, der fortryder noget. Find ud af, hvad andre går igennem. Husk, empati hjælper med at bedre forstå andres følelser. Dette kan kræve, at du udfordrer dine fordomme og faktisk begynder at lytte til andre.
   • For eksempel, hvis du fortryder at drikke stærkt i løbet af dine collegeår, kan du have en dybere forståelse af, hvad din søn går igennem efter en nat, som han ikke rigtig er stolt af.
2. Gør beklagelse til taknemmelighed. Du kan blive ked af det og bruge følgende ord: "Jeg skulle have ..." "Jeg kunne ..." "Jeg kan ikke tro jeg ..." "Hvorfor gjorde jeg ikke ..... Vend disse ord i taknemmelighed. Du begynder at tænke på fortiden på en anden måde og begynde at give slip på dine beklagelser. Hvis du finder ud af, at du udtrykker beklagelse, skal du gøre det til en anerkendelse. Dette kan hjælpe dig med at se på fortiden på en mere positiv måde.
   • Skift f.eks. "Jeg skulle gå på college" til "Jeg er taknemmelig for, at det ikke er for sent at gå på college." Eller skift til "Jeg skulle have prøvet hårdere at holde op med at drikke" til "Jeg er taknemmelig for, at jeg kan gøre det bedre nu."
3. Tilgiv dig selv. Beklagelse kan gøre dig vrede over dig selv og andre. Det er bedre at lære at tilgive dig selv. Ikke kun vil dette mindske dine følelser af beklagelse, men det kan også øge din selvtillid. Sund selvtillid er afgørende for mange områder af livet, herunder forhold.
   • Forsøg ikke blot at ignorere beklagelsen. Det er bedre at anerkende dine fejl og følelser, men giv dig selv mulighed for at lægge det bag dig.
4. Skriv et brev til dig selv. At skrive et brev er en øvelse i at tilgive dig selv. Dette følelsesmæssige og kognitive værktøj hjælper med at helbrede din fortrydelse. Skriv et brev til dit yngre selv eller dig selv fra fortiden og tale med dit yngre selv, som du ville med et barn eller en nær ven. Dette sikrer, at du viser medfølelse over for dig selv.
   • Mind dit yngre selv om, at du fortjener det bedste i livet, selvom du har lavet fejl, fordi du er menneske, og det er okay at lave fejl.
5. Øv dine affirmationer hver dag. En bekræftelse er en positiv erklæring for at opmuntre dig, få dig til at føle dig bedre og have mere medfølelse med dig selv. At have medfølelse med dig selv gør det lettere at føle empati for og tilgive dig selv, hvilket kan mindske dine følelser af fortrydelse. Sig disse bekræftelser højt til dig selv, skriv dem ned, eller tænk over dem. Et par eksempler på bekræftelser er:
   • Jeg er en god person og fortjener det bedste på trods af min fortid.
   • Jeg er menneske og laver fejl, det er okay.
   • Jeg har lært meget af min fortid og er værdig til at se frem til en lys fremtid.

Tips

• Du kan ikke ændre, hvad der skete tidligere, men du kan vælge effekten af ​​din fortid på nutiden og din fremtid.
• Husk at du nogle gange er sværere mod dig selv end andre.
• Visualiser dig selv at gøre ting og foretage ting, mens du går videre, og efterlad alt hvad du fortryder.
• Søg supportgrupper eller en rådgiver for at lære at slippe af med dine fortrydelser.
• Frivillige mennesker i nød eller støtte en sag, så du ikke bruger hele tiden med dit eget liv.
• Skriv ned dine følelser for den person, du ikke kan lide, lav derefter et stykke papir og smid det væk uden videre.
• Husk, alle laver fejl, du er ikke alene.

Advarsler

• Hvis du bemærker, at din fortrydelse på et eller andet tidspunkt bliver til en alvorlig depression, tendensen til at trække sig tilbage fra livet, selvdestruktion eller selvmordstanker, skal du kontakte din læge, en psykolog, rådgiver, psykiater, selvmordsforebyggelseslinje, mental sundhedspleje nogen du kan stole fuldstændigt på. Du er ikke alene.
• Hvis du har beklagelse, fordi nogen angreb eller angreb dig, skal du indse, at det ikke er din skyld. Men rapporter dette til politiet (og fortæl dine forældre, hvis du stadig er ung), så den person, der skadede dig, kan stoppes, og han eller hun ikke længere kan skade dig eller andre ofre.