Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Vågn op
• Metode 2 af 3: Fortsæt om morgenen
• Metode 3 af 3: Tag forholdsregler senere på dagen
• Advarsler

Din krop og dit sind har brug for søvn hver nat for at fungere ordentligt. Alligevel savner alle nogle gange en hel nats søvn. Hvis du skal udføre lidt søvn, er der skridt, du kan tage for at holde dig vågen i løbet af morgentimerne.

At træde

Metode 1 af 3: Vågn op

1. Tryk ikke på snooze-knappen. Vågn op, så snart din alarm går. At nå ud til snooze-knappen kan virke som en god måde at få et par ekstra minutters søvn på, men at ramme snooze får dig til at føle dig mere udmattet, når du vågner op.
   • Når du vågner op til et vækkeur, rystes du ofte midt i REM-søvn. Dette er den dybeste fase af søvncyklussen. Det kan være foruroligende at blive pludselig vækket af REM-søvn. Når du trykker på slumre-knappen, starter din krop en ny søvncyklus, for kun at blive pludselig vækket fra din dybe søvn. Cyklussen med at falde i søvn og vågne op gør dig endnu mere udmattet, når du endelig kommer ud af sengen.
   • Selvom det kan være fristende at trykke på udsættelse i de få ekstra minutter, så prøv at tvinge dig selv til at rejse dig, så snart alarmen går. Forsøg at minde dig selv om, at dette i det lange løb er bedre for at motivere dig selv til at give slip på snooze-knappen.
   • Hvis du ikke kan modstå at trykke på snooze-knappen, skal du overveje at indstille alarmen på den anden side af rummet. På den måde skal du stå op for at slukke for den. Dette kan hjælpe dig med at vågne op.
2. Søg straks lys. Den menneskelige hjerne reagerer på lys som et tegn på at vække fra søvn. Så snart du vågner op, skal du prøve at udsætte dig for stærkt lys og sollys. Dette signalerer din krop og dit sind, at det er tid til at vågne op.
   • Naturligt sollys er bedst. Åbn gardinerne, så snart du rejser dig, eller stå i haven et par minutter om morgenen.
   • Hvis du vågner før solopgang, skal du tænde alle lysene med det samme. Kunstigt lys kan være en god erstatning for sollys. Der er vækkeure, der giver en kunstig solopgang som en alarm, der lokker dig ud af sengen om morgenen.
3. Tag en moderat mængde kaffe. Koffein er et stærkt stimulerende middel. Når det bruges i moderation (200-400 mg koffein eller omkring et krus på 240 ml), kan det med at drikke en koffeinholdig drik om morgenen hjælpe dig med at føle dig frisk hele dagen.
   • Undersøgelser viser, at brugen af ​​koffein forbedrer den generelle kognitive funktion med lidt søvn. Tag en kop kaffe inden for den første time efter du vågner op. Dette hjælper dig med at føle dig energisk hele dagen.
   • Overdriv ikke det. Mange mennesker tror, ​​at drikke en masse kaffe eller en energidrik pakket med sukker og meget koffein vil hjælpe dem med at vågne op. Men for meget koffein kan forårsage dehydrering, hvilket resulterer i træthed. Derudover kan du udvikle andre fysiske symptomer, såsom angst og koncentrationsproblemer.
   • Tag ikke koffein mindst seks timer før sengetid, da det har vist sig at forstyrre søvn.

Metode 2 af 3: Fortsæt om morgenen

1. Bliv hydreret. Hydrering kan hjælpe med at forhindre træthed, især hvis du ikke får nok søvn. Sørg for at være hydreret hele morgenen for at hjælpe med at vække dig selv.
   • Start dagen med et til to 240 ml glas vand. Fortsæt med at drikke vand hele dagen. Drik i alt 9 til 13 glas (2 til 3 liter) vand hele dagen, hvilket er den generelt anbefalede mængde. Husk at alle er forskellige, så du har muligvis brug for lidt mere eller mindre. Medbring en flaske vand til arbejde eller skole og nip den regelmæssigt.
   • Spis også mad med et højt vandindhold, såsom isbergssalat, agurk, grøn peber, vandmelon og gulerødder.
2. Få lidt motion. Bliv ved med at bevæge dig hele morgenen. Træning fremmer cirkulationen, så du føler dig energisk hele dagen.
   • Hvis du har tid til at træne om morgenen, skal du gøre det. Bare det at lave nogle lette aerobicer derhjemme, som sprøjtestik, i 20 til 30 minutter kan hjælpe dig med at vågne op.
   • Men hvis du ikke har tid til en hurtig træning, kan en let gåtur hjælpe. Hvis det er muligt, overvej at gå til arbejde eller skole i stedet for at køre. Gå rundt om blokken i 15 minutter, før du hopper i brusebadet. Dette har den ekstra fordel, at du udsættes for naturligt sollys, som kan være stimulerende.
3. Spise morgenmad. Hvis du prøver at vågne op med lidt søvn, er morgenmad vigtig. Din krop har brug for alt det brændstof, den kan få, til at køre problemfrit på trods af manglende hvile.
   • Prøv at spise morgenmad inden for en time efter du har vågnet op. Forskning viser, at dette forbedrer din generelle årvågenhed senere på dagen.
   • Når du er søvnig, har du tendens til at kræve sukker og kulhydrater - brug din viljestyrke for at undgå dette. Gå til en sund morgenmad som havregryn, yoghurt og frugt eller hårdkogte æg. Forarbejdede fødevarer og junkfood får dig til at falde senere, hvilket gør dig endnu mere træt.

Metode 3 af 3: Tag forholdsregler senere på dagen

1. Prøv at slappe af så meget som muligt. Prøv at slappe af senere på dagen og undgå aktiviteter, der kræver meget mental behandling. Hvis du har arbejde eller skole, kan det være svært. Flyt om muligt møder eller telefonopkald på arbejde. Begræns interaktioner med andre, da folk, der sover lidt, ikke har tendens til ikke at opfange ikke-verbale sociale signaler. Gør det ikke for svært for dig selv hele dagen. Husk at alle har dårlige dage.Hvis du ikke fungerer optimalt i løbet af en undervisningstime eller en arbejdsdag, kan du altid gøre det bedre i morgen.
   • Jo roligere dit sind er om dagen, jo hurtigere falder du i søvn om natten.
2. Multitask ikke. Din hukommelse påvirkes, hvis du ikke har sovet meget. Multitasking på arbejde og skole er en dårlig idé. Prøv at holde fast i en opgave ad gangen, hvis du ikke har sovet meget.
3. Tag skridt til at forbedre dine sovevaner. Hvis du regelmæssigt får for lidt søvn, skal du kigge efter langsigtede løsninger. Prøv at forbedre dine sovevaner, så du lettere falder i søvn og får en god nats søvn hver nat.
   • Gå i seng på omtrent samme tid hver dag og vågn op på omtrent samme tid. Din krop fungerer i en naturlig døgnrytme. Hvis du går i seng kl. 11 hver nat og vågner kl. 8, tilpasser din krop sig naturligt. Du føler dig træt, før du går i seng og får energi om morgenen.
   • Hold dit sovende og vågne liv adskilt. Opbevar ikke elektronik i dit soveværelse eller deltag i andre aktiviteter end at sove (eller have sex) i din seng. Du vil have din krop til at forbinde dit soveværelse med søvntid, så dit sind er klar til hvile, når du kommer i seng.
   • Udfør et afslappende ritual, inden du går i seng. Inden du går i seng, skal du gøre en afslappende aktivitet, såsom at meditere, læse eller tage et varmt bad. At have natlige ritualer, som du udfører inden du går i seng, hjælper med at advare din krop om, at det er tid til at sove.

Advarsler

• Kør ikke, hvis du har sovet lidt. Mangel på søvn ved rattet kan føre til ulykker.
• Selvom du aldrig kan "komme i søvn", kan en lur om eftermiddagen med søvnløshed øge din årvågenhed og dermed hjælpe bedre end koffein. En lur på 15 til 20 minutter om dagen nulstiller dit system og har vist sig at øge din energi og opmærksomhed og forbedre din motorpræstation. Tag ikke lur, der varer længere end 20 minutter, da du kan komme ind i REM-søvn, hvilket kan føre til sløvhed, når du vågner.