Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Øve de grundlæggende bevægelser og arbejdsstillinger
• Metode 2 af 3: Forbedre dine kung fu-færdigheder
• Metode 3 af 3: At studere kung fu

Kung fu beskrives ofte som en livslang rejse. Mens det tager år, om ikke årtier, at mestre denne kampsport fuldt ud, er det muligt at lære det grundlæggende på en relativt kort periode. Med dedikation, tålmodighed og fremsyn kan du mestre de grundlæggende bevægelser relativt hurtigt.

At træde

Metode 1 af 3: Øve de grundlæggende bevægelser og arbejdsstillinger

1. Opret et sikkert træningsområde, hvor du kan kontrollere din kropsholdning. Vælg et sted med tilstrækkelig ledig plads uden møbler og andre forhindringer. Placer et stående spejl (eller et spejl i fuld længde mod en væg), hvor du kan se dig selv, mens du træner. Hvis det er nødvendigt, kan du også placere din computer eller tv et eller andet sted, hvor du nemt kan se det, så du kan se videovejledninger.
2. Opvarmning. Kør i fem minutter i dit kvarter, lav et par hoppestik eller andre lette øvelser for at få blodet i gang. Så gør nogle strækøvelser for at gøre din krop fleksibel, så den er flot og fleksibel. Afslut med nogle push-ups og sit-ups for at gøre din krop klar til seriøs handling.
3. Tag hestestillingen. Stå foran spejlet. Placer dine fødder omkring tre meter fra hinanden. Bøj dine knæ, indtil dine hofter er lidt højere end dine knæ. Stræk rygsøjlen ved at læne din overkrop lidt tilbage. Sørg for, at du kan se dine hofter op til dit hoved i spejlet. Det er som at sidde i en stol uden stolen.
   • Brug Horse Stance til at sænke og stabilisere dit tyngdepunkt, mens du træner slag og slag med dine arme. Hold din kropsholdning lige, så din krop og muskler er korrekt justeret.
   • Denne holdning skal være vanskelig at opretholde. Øv dette i trin på 30 sekunder ad gangen, hvil i 1-2 minutter, og prøv derefter at holde dette op længere og længere.
   • Øvelse af hestestilling dagligt vil hurtigt styrke dine kerne- og benmuskler og gøre dig til en mere kraftfuld og stabil kampkunstner.
4. Øv dig med at skubbe fra hestens holdning. Du lærer Kung Fu ved først at holde fast ved de enkleste bevægelser. Når du prøver et nyt skud for første gang, skal du gøre det i slowmotion. Koncentrer dig om udførelsen. Når bevægelsen bliver mere naturlig, kræver det mindre tænkning fra din side, og du kan gradvist fremskynde handlingen, den ene efter den anden, indtil du kan trække ud med fuld kraft. Når din udholdenhed forbedres, skal du øge antallet af slag pr. Rep. Start med Straight Punch, en af ​​de mest grundlæggende, hvis ikke de mest grundlæggende træk:
   • Dann en knytnæve med hver hånd med tommelfingeren lukket over ydersiden af ​​din pegefinger. Med armene tæt på siderne, træk næverne tilbage langs hofterne, tommelfingrene op. Træk albuerne tilbage og åbn brystet.
   • Slå med en knytnæve. Hold din albue lige bag din knytnæve, når din arm strækker sig fremad. Når du retter din albue, skal du dreje knytnæven, så den ender tommelfingeren ned. Når du rammer, skal du føre med den skulder og trække din anden skulder bag dig og dreje fra taljen. Dine skuldre og den rammende arm danner en lige linje, når du rammer målet.
   • Vend handlingen igen. Træk din arm tilbage, drej din knytnæve, så tommelfingeren hæves igen med albuen lige bag den. Når din forarm trækkes ind, strækker dine skuldre sig igen over dine hofter og strækker sig med din anden arm på samme måde.
   • Udånder som du stikker. Åndedræt er en vigtig del af at lære kung fu, og korrekt vejrtrækningsteknik hjælper dig med at komme hurtigere frem under din træning.
   • Brug din forreste torso til at lægge kraft bag dine slag. I Kung Fu kommer din styrke fra din torso, og disse slagtilfælde er beregnet til at arbejde disse muskler og blive hurtigere stærkere. Brug det momentum, der er skabt ved at trække et slag tilbage som brændstof til det næste.
5. Kom ind i en grundlæggende kampstilling. Stå foran spejlet. Placer din krop i en 45 graders vinkel med venstre fod og venstre skulder fremad. Din højre fod er lidt tilbage og på højre side af din venstre fod. Hvis du er højrehåndet, skal dette føles naturligt. Sørg for, at du står komfortabelt, og at dine fødder ikke er længere end skulderbredde fra hinanden. Hold dine hænder høje for at beskytte dit hoved, men bliv lette på dine fødder.
   • Denne stilling ligner en vestlig boksestilling og bør også praktiseres i den modsatte retning (højre ben fremad). Denne stilling forekommer i mange (men ikke alle) kung fu-stilarter.
6. Lær de grundlæggende slag. Med næverne lukket, slå lige frem med din venstre hånd. Drej din krop til højre under denne bevægelse og gør dine skuldre så lige som muligt. Dette slag kaldes også en "jab". Fokuser først på din præstation og derefter på at udvikle hastighed og styrke. Prøv derefter et slag med højre. Dette omtales ofte som et "kryds", fordi din højre knytnæve skal "krydse" foran din krop. Drej på kuglen på din højre fod, mens du fuldender dette slag.
   • Hvis du gerne vil lære kung fu hurtigt, skal du tage det med ro og vænne din krop til bevægelserne først. Det er let at tilføje kraft og hastighed, hvis du ved, hvordan du udfører bevægelserne korrekt. Hvis ikke, bliver dine fremskridt bremset betydeligt, da du bliver nødt til at genlære hver bevægelse korrekt og igen.
   • Øv den fulde bevægelse hver gang. Sørg for, at din arm er helt udstrakt og derefter trukket tilbage. Hver stans starter og slutter med en bøjet albue, og din hånd beskytter dit hoved.
   • Din styrke kommer altid fra midten af ​​din krop.
7. Lær at blokere. Fra kampens holdning forestiller du dig en modstander, der er omtrent samme størrelse som dig og vipper ud mod dig. Med en udstrakt underarm skal du bruge kraften fra din kerne til at flytte den til venstre eller højre og parere modstanderens imaginære arm for naturligt at bevæge stansen ud af kurs. Dette er de såkaldte indre og ydre blokeringer.
   • Indvendige blokke starter på ydersiden af ​​din krop og bevæger sig indad. Ydre blokeringer gør det modsatte.
   • Øv blokering med begge arme. At lære kung fu hurtigt handler om at blive stærkere på både din dominerende og ikke-dominerende side.
8. Øv de grundlæggende trapper. Som med alt, bliver din krop først nødt til at vænne sig til den korrekte udførelse af teknikker. Trapper kan virke skræmmende i starten, men du kan opdele dem i sektioner og øve dem individuelt. At lære noget hurtigt afhænger af, hvor flittigt du er i at mestre korrekt kropsholdning og konsekvent praksis. Begynd at øve disse teknikker fra kampens holdning.
   • Begynd hvert spark ved at trække dit knæ op til brystet. Bring dit knæ op til din skulder så højt som muligt. Øv dette skridt for at blive mere fleksibelt og øv dig i at holde knæet over dine hofter for bedre balance. På dette tidspunkt er dit ben "klar til at slå", svarende til din bøjede albue og knytnæve, der beskytter dit hoved.
   • I et frontal spark er den næste handling at udvide dit ben, skubbe fra hoften og sørge for, at bunden af ​​din fod rammer det tilsigtede mål og skubber det væk fra dig.
   • Med et sidespark strækkes dit ben fremad fra din hofte, mens din fod stadig roterer 90 grader med bevægelsen. Med dette spark slutter din fod vandret (i stedet for lodret som med det forreste spark).
   • Forestil dig i et rundhusspark at slå din modstanders hofte (eller højere) med toppen af ​​din fod (ligesom et spark, når du spiller fodbold). Kraften fortsætter med at komme fra din hofte, men i stedet for at bevæge sig fremad styres kraften mod venstre eller til højre (afhængigt af foden du sparker med). Den anden fod fortsætter med at komme i kontakt med jorden og drejer 90 grader på fodens kugle for at lette denne pedalbevægelse.
   • For hvert spark skal du sørge for at bringe dit knæ tilbage til brystet efter sparket, før du sænker det. At sænke benet lige efter et spark er meget dårlig kropsholdning og hjælper ikke dig med at blive bedre hurtigere.
   • Øv langsomt og med god udførelse. Forsøg at holde hver enkelt position, du tager, mens du udfører sparket (knæet op, sparket, trækker knæet tilbage til brystet) i flere sekunder for at indgyde ordentlige bevægelser i din hjerne. At øve på denne måde bliver hurtigt en anden natur for dig, og dine spark begynder at føles (og se ud) som en glat bevægelse.
9. Øv dig på at ændre dine arbejdsstillinger. Når du har mestret de enkelte bevægelser, kan du øve dig på at flytte fra pose til pose under et angreb. Ved at gå fra kampkamp til hestestilling kan dine angreb få ekstra magt.
   • For hurtigt at overgå til hestestilling skal du trække dit venstre knæ op i en 90o vinkel og dreje dit knæ til venstre med din venstre fod trukket op ved siden af ​​dit højre knæ. Plant hurtigt din venstre fod tre til fire fods længder fra din højre fod, og fald i hestestilling, begge fødder peger fremad.
10. Øv skygge boksning eller brug en boksesæk. Når du mestrer de grundlæggende arbejdsstillinger og former, skal du øve meget for at blive bedre hurtigere. Bliv letbenet og bevæg dig, når du rammer, sparker og blokerer luften eller boksesækken. For at opbygge udholdenhed kan du øve i runder, som om du var i en turnering (for eksempel 3-minutters runder med kraftig træning efterfulgt af en pause på 3 minutter og gentag derefter).

Metode 2 af 3: Forbedre dine kung fu-færdigheder

1. Find en træningspartner. En hurtig måde at blive bedre og udfordre dig selv på er at begynde at træne med en partner. Mentalt vil du være mere drevet til at træne hårdere og længere.
   • En partner kan også hjælpe dig med at blive bedre ved at holde på pad og omvendt. At sparke og stanse pads øger din styrke og udholdenhed meget hurtigere end bare skygge boksning eller ved hjælp af en boksesæk.
   • At holde puderne foran en partner er også en god måde at forbedre hænder og fodarbejde på og bør ikke undervurderes som en god måde at træne på. Det er vigtigt at lære de forskellige kombinationer af slag og spark på begge sider af elektroderne, og at holde elektroderne vil også hjælpe dig med at forblive afslappet indtil slagets øjeblik.
2. Forbedre din modstandsdygtighed. Der er mange måder at styrke dine næver, underarme og fødder. Vær opmærksom på, at bortset fra teknik, hastighed og kraft, skal din krop vænne sig til at slå og tage slag.
   • At ramme eller sparke en tung taske alene kan være en effektiv træning til at blive hårdere, især i rundhusspark og opnå stød med toppen af ​​din fod. Først skal du tage det let og fokusere på den rigtige teknik, så så snart din fod kan klare mere, så prøv at ramme posen med mere kraft.
   • Hvis du træner med en partner, så prøv at hærde dine underarme ved hjælp af en generel blokerende øvelse. Stå overfor hinanden i hestestilling, hvis du kan gøre dette korrekt, og stræk din højre arm ned med din hånd for en indadgående blok. Din partner gør det samme, og dine underarme kolliderer (lidt i starten) som en måde at øve blokering på. Derefter roterer din højre arm 180 grader med uret. Din partner vil gøre det samme, og dine underarme vil oprette forbindelse igen. Drej nu din højre arm 180 grader mod uret for en tredje blokering. Prøv nøjagtigt det samme nu med din venstre arm og gentag dette. Sørg for, at du får fart, når du vrider din torso.
   • Push-ups på dine næver (eller knoglerne - endnu tungere) kan være en fantastisk måde at gøre dine næver stærkere.
3. Styr dine kerne- eller kernemuskler. Forbedre din evne til at trække styrke fra jorden og læg den i din tarm. Forøg den kraft, du kan lægge med dine spark. Fokuser ikke kun på dine mavemuskler (det er bare en del af din kerne), men også din side og ryg. Øvelser til styrkelse af dine kernemuskler inkluderer:
   • Planken
   • Traditionelle og omvendte sit-ups
   • Løft dine knæ mod brystet, mens du hænger i en hakestang eller fra push-up-positionen (også kendt som "bjergbestigere").
4. Udvikl dine arme. Brug håndledsvægte under kung fu-træning.Træn dine arme dagligt med traditionelle metoder. Gør push-ups, pull-ups, krøller osv. Vær ekstra opmærksom på dine underarme, hvilket vil forbedre din evne til at kæmpe med modstandere.
   • En "nem" måde at styrke dine underarme på: knyt næverne, mens du strækker armene lige foran dig.
5. Træn dine ben. En solid base og stærke ben er meget vigtig i enhver kampsport, så sørg for at træne dine ben. Brug benvægte, når du træner kung fu-bevægelser. Gør det til en daglig rutine at lave squats, squat jump og step-ups.
   • Nogle andre gode benøvelser inkluderer: Toe Jumps, Frog Jumps, Cossack Jumps, One-Leg Jumping, Duck Walk og Sprinting.

Metode 3 af 3: At studere kung fu

1. Undersøg de forskellige kung fu-stilarter. Sammenlign og forstå forskellen mellem læren og filosofien i hver retning. For langsigtede mål skal du overveje, hvilken stil der lægger vægt på de områder, du ønsker at udvikle, både mentalt og fysisk. For at lære kung fu hurtigt er det klogt at vælge en stil, der passer til dine styrker.
   • De to mest fremtrædende skoler er Wu Dong og Shaolin. I Wu Dong lægges der vægt på "indre styrke" med det formål at udvikle din chi (livskraft). Shaolin fokuserer på den "eksterne kraft" med øvelser, der styrker din krop.
   • Kung fu-stilarter er yderligere kendetegnet ved deres geografi. Nordlige stilarter fokuserer mere på meget benarbejde og akrobatik. Sydlige stilarter understreger et solidt fundament og mere armearbejde.
   • En anden skelnen mellem stilarter er hård versus blød. Hårde stilarter lærer dig at møde en modstander med lige eller større styrke, mens bløde stilarter prøver at bruge modstanderens momentum til deres ulempe.
2. Se selvstudier online. Se nøjagtigt hvordan din krop skal bevæge sig og orientere sig for at udføre bevægelser og arbejdsstillinger korrekt. Start med enkle bevægelser som spark og slag. Derefter ser du, hvordan disse individuelle trin integreres i længere katas (faste serier, der kombinerer en række bevægelser).
   • Se hver video flere gange. Vær kun opmærksom på et område af instruktørens krop ad gangen. Tjek fodarbejde først. Derefter skal du fokusere på hofterne. Så taljen. Og så videre. På denne måde, når du skal øve dig selv (f.eks. Svinge med armene), vil du vide nøjagtigt, hvordan dine fødder og ben skal understøtte din krop, så dine slagtilfælde giver mest afkast.
   • For yderligere at udvide din forståelse af kung fu kan du også se videoer fra anden kampsport for at se, hvordan de adskiller sig fra hinanden. Læg mærke til, hvordan kung fu er mere flydende i sin bevægelse, ved at bruge mere cirkulære teknikker end i andre kampsport, såsom karate, hvor bevægelser er mere direkte og lineære.
3. Tag den tankegang, der følger med kung fu. Selvom du hurtigt vil lære kung fu, så prøv at modstå fristelsen til at træne hårdt for tidligt. Mens kung fu kræver disciplin fra dem, der praktiserer det, forventes det ikke af dig med det samme, så slapp af. Glem ordsprog "ingen smerte, ingen gevinst". Arbejd med en fornuftig træningsplan i henhold til dine evner og dit fitnessniveau for at undgå skader eller udbrændthed.
   • For eksempel i stedet for at øve 100 spark med det samme, start med 10 reps hele dagen. Lær hvordan du gør det korrekt og effektivt uden at slidte dig selv. Når du har mestret sparket, skal du arbejde på din udholdenhed ved gradvist at opbygge antallet af spark pr. Rep: fra 10 til 15; fra 15 til 20; fra 20 til 30; og så videre.