Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Afhjælp muskelkramper derhjemme
• Metode 2 af 4: Behandl muskelkramper med medicin
• Metode 3 af 4: Behandl kramper i glatte muskler
• Metode 4 af 4: Forebygg muskelkramper
• Tips

Du kan få kramper i enhver muskel i kroppen, i skeletmuskler såsom kalve, ryg, lår eller hænder såvel som glatte muskler som dem i fordøjelsessystemet. En muskelspasme er en ufrivillig sammentrækning af muskelen, normalt som et resultat af dehydrering, overbelastning eller mangel på elektrolytter. Kramper kan også være forårsaget af stimulering af nerverne. Behandlingen af ​​muskelspasmer afhænger af den involverede muskel og hvad der forårsagede krampen, men for det meste er det ikke alvorligt, og du kan bare få det rigtigt derhjemme.

At træde

Metode 1 af 4: Afhjælp muskelkramper derhjemme

1. Stop aktiviteten. Hvis du får kramper, skal du stoppe det, du lavede. En krampe kan udvikles under træning, eller mens du udfører en normal daglig opgave. Når du føler, at krampen kommer, skal du stoppe det, du laver, og prøve at ordne det. Selvom det kan være meget smertefuldt, har det normalt ingen langsigtede konsekvenser.
   • Prøv at massere eller gnide det område, hvor du har kramper. Det kan slappe af musklerne og forbedre blodgennemstrømningen i området.
2. Hvil den berørte muskel. Efter krampen skal du hvile musklerne i et par dage, især hvis det involverer ryggen. Det sker ofte, at musklerne fortsætter med at skade efter en krampe. Dine muskler kan være overbelastede og har brug for at komme sig et stykke tid uden at lægge yderligere pres på dem. Sørg for at bevæge dig forsigtigt for at undgå stivhed.
   • Du kan fortsætte med at bruge den berørte muskel let, men stop med det samme, hvis du føler kramper eller smerter kommer igen. Prøv at gå og stræk dig, men ikke vrid eller bøj din overkrop.
3. Rack. Hvis du har muskelkramper, kan strækning hjælpe. Når du strækker dig, trækker du muskelen i den modsatte retning af sammentrækningen, så du forlænger den. Når du strækker, skal du forsigtigt forlænge og trække muskelen. Stræk ikke musklerne. Hvis det gør ondt, skal du stoppe. Hvis muskelen er helt stram, skal du holde den der, men gå ikke længere. Prøv at holde strækningen i 30 sekunder.
   • Hvis du har kramper i kalvene, skal du stå en meter fra væggen. Placer dine underarme mod væggen, og hold knæene og ryggen lige. Dine hæle skal forblive på gulvet. Læn dig fremad. Du skal føle strækningen på lægmusklerne. Det skal føles pænt eller neutralt. Hvis det gør ondt, skal du stoppe.
   • Ved fod- eller lægkramper skal du sidde ned og trække tæerne mod dig. Du mærker strækningen på din læg og i fodens muskler.
   • Ved krampe i hamstring skal du sidde på gulvet og strække dine ben ud foran dig. Dine fødder skal være afslappede. Bøj i taljen og hold ryggen lige. Sænk din overkrop fremad over dine ben. Stop, når du mærker strækningen bag på dine ben.
   • Ved lårkramper skal du holde fast på en stabil overflade, tage fat i din ankel og trække foden mod din bagdel. Du kan mærke denne strækning på forsiden af ​​låret.
   • Hvis din hånd kramper, skal du lægge håndfladen mod væggen med fingrene ned og skubbe din hånd ind i væggen.
4. Lav blide øvelser, hvis du har kramper i ryggen. Hvis du har kramper i ryggen, kan det hjælpe med at bevæge sig lidt. Udfør kun øvelser, når smerten er aftaget, eller hvis kramperne ikke er for dårlige. Gør det ikke, hvis du har alvorlige kramper, eller hvis det gør meget ondt. Hvis øvelserne gør det værre, skal du stoppe.
   • Gå rundt og hæv dine knæ højere end normalt, og hold ryggen lige. Dette giver en let strækning på din nedre ryg, så kramperne kan falde.
   • Stræk armene ud over hovedet. Gentag dette 10 gange, og hold det i 5-10 sekunder hver gang. Gør dette 3-4 gange om dagen. Dette vil strække musklerne i ryggen.
   • Lig dig ned på gulvet og træk et knæ mod brystet. Hold i 10 sekunder, og skift side. Gentag dette 5-10 gange, 2-3 gange om dagen. Du kan også trække begge knæ til brystet. Dette træk strækker din nederste del af ryggen, mens resten af ​​dine muskler kan slappe af og "komme ud af hånden".
5. Brug en varm eller kold komprimering. Varme slapper af musklerne, og du kan slippe af med kramper. Kold reducerer hævelse og smerte. Første gang du får krampe, skal du lægge en kold komprimering på den. I de første par dage skal du placere en ispose på det berørte område. Lad isen stå i ca. 20-30 minutter hver 3-4 timer. Hvis kramperne vedvarer, skal du anvende en fugtig, varm komprimering på musklerne i 20-30 minutter et par gange om dagen.
   • Brug varme, inden du flytter. Brug koldt, når du hviler bagefter.
   • Påfør en varm komprimering på musklerne hver 4. time i 15 minutter, indtil kramperne forsvinder. Påfør en kold komprimering hver anden time i 12 til 15 minutter i de første par dage.
   • Brug en varmt vandflaske eller varmevæge eller en ispose. Du kan også bare fylde en limonadeflaske med varmt vand eller sætte en flaske vand i fryseren. Eller pakk isterninger i en klud eller en pose frosne ærter.
6. Drik væsker og elektrolytter. Hvis dine muskler er dehydreret, skal du drikke meget. Vand og elektrolytter (i form af juice, sportsdrikke osv.) Kan hjælpe dig med at genopfylde manglerne. Natrium, kalium, calcium og magnesium er alle nødvendige for at dine muskler kan trække sig sammen og slappe ordentligt af.
   • Hvis du ved, at du vil træne eller lægge en masse belastning på dine muskler, skal du sørge for at supplere disse stoffer med en elektrolytdrink og vand.
   • Muskelkramper kan undertiden betyde, at du mangler visse vitaminer og mineraler. Sørg for at tage et godt multivitamintilskud.

Metode 2 af 4: Behandl muskelkramper med medicin

1. Behandl kramper med smertestillende midler. Nogle gange kan muskelkramper forårsage meget smerte. Spørg din læge, hvis du kan tage en receptfri medicin, såsom en antiinflammatorisk smertestillende medicin. Dette er for eksempel ibuprofen eller naproxen. Du kan også prøve acetaminophen.
2. Tag et antiinflammatorisk middel. Det reducerer betændelse eller hævelse i det berørte område. En antiinflammatorisk stimulerer også blodgennemstrømningen, så musklerne kan heles bedre. Din læge kan anbefale en receptfri medicin med antiinflammatoriske egenskaber (såsom ibuprofen) som førstehjælp.
   • Bivirkninger af ibuprofen inkluderer mave- og tarmproblemer, men disse er normalt mindre alvorlige end med aspirin. Bivirkninger af ibuprofen inkluderer: kvalme, halsbrand, diarré, fordøjelsesproblemer, forstoppelse, mavesmerter, mavekramper, svimmelhed, hovedpine, nervøsitet eller udslæt.
3. Tag en muskelafslappende. Hvis du har en skade, eller hvis du har konstante eller tilbagevendende kramper i en muskel, skal du kontakte din læge. Din læge kan ordinere et lægemiddel, der slapper af musklerne og stimulerer blodgennemstrømningen. Kontakt din læge, hvis der er medicin, du tager, der forårsager kramper.
   • Inhibin (hydroquinin) er et middel, der anvendes til moderat til svær muskelkramper, og det virker ved at slappe af musklerne. Selvom dette kan hjælpe godt, synes antiinflammatoriske smertestillende midler (ibuprofen) at være mere effektive.
   • Muskelafslappende midler kan være vanedannende. Hold øje med det, og vær opmærksom på din brug.
4. Se en læge, hvis kramperne er kroniske. Du skal være i stand til at afhjælpe muskelkramper derhjemme. Men hvis kramperne er for smertefulde, ofte opstår, varer lang tid eller påvirker andre muskler, bør du se din læge. Kramperne kan være et tegn på et underliggende problem, der skal behandles.
   • Muskelkramper er normalt ikke en tilstand i sig selv. Men de kan være et symptom på et andet problem, der skal undersøges og behandles. Problemet kan variere fra overanstrengelse til fordøjelsesproblemer, der forårsager kroniske kramper.

Metode 3 af 4: Behandl kramper i glatte muskler

1. Genkend symptomerne på kramper i glat muskel. Symptomer på disse kramper varierer afhængigt af de involverede muskler. Kramper i tarmene kan forårsage svær smerte og diarré. Urinkramper kan udvikles, når du har nyresten, hvilket forårsager skarp smerte og kvalme eller opkastning. Hvis du har luftvejskramper eller åndedrætsbesvær, skal du straks gå til skadestuen. Dette kan være fatalt, hvis du ikke behandler det til tiden.
   • Ekskluder eller behandl tarmklager såsom galdesten eller tumorer. Urinkramper forsvinder, hvis du urinerer eller fjerner nyresten. Du kan tage medicin mod smerten, mens du venter på, at de går ud.
2. Gå til lægen for kramper i tarmene, urinvejene eller luftvejene. Desværre kan du ikke kontrollere disse glatte muskler, der findes i organer som hjerte og mave. Kramper i disse muskler betyder normalt, at der er en underliggende årsag.
3. Tage medicin. Hvis du har alvorlige glatte muskelkramper, kan din læge ordinere medicin til dig. Lægemidler, der indeholder antikolinerge forbindelser, kan lindre tarmkramper, der ikke reagerer på diæt og livsstilsændringer.
   • Din læge kan også ordinere medicin for at genoprette neurotransmitterniveauer eller anbefale Botox til behandling af berørte muskler. Diskuter disse muligheder med din læge.
4. Prøv antispasmodic medicin, hvis du har irritabel tarmsyndrom (IBS). En antispasmodic kan hjælpe med at slappe af tarmene og reducere smerte. Hvis du har kramper i tarmen, skal du tale med din læge, så han / hun kan ordinere den rigtige medicin eller udarbejde en behandlingsplan.
5. Gå på toilettet oftere, hvis du har kramper i blæren. En måde at slippe af med blærekramper er at gå på toilettet hver 1,5 til 2 timer. Derefter forbliver blæren tom, hvilket forhåbentlig gør mindre ondt. Hvis kramperne aftager, kan du vente lidt længere mellem to pauser på badeværelset.
   • Kegel-øvelser, muskeløvelser i bækkenbunden, kan også hjælpe med blærekramper ved at styrke og slappe af blæren. For at stramme dine bækkenbundsmuskler skal du lade som om du holder din tisse op eller som om du har brug for at holde vinden inde. Din læge kan give dig mere specifikke instruktioner, hvis du har svært ved at udføre øvelserne korrekt.
6. Sæt en varm komprimering på maven for tarmkramper. En varm komprimering kan hjælpe med at slappe af alle kroppens muskler. Læg på ryggen og læg kompressen på maven, men læg noget imellem, så du ikke brænder din hud. Hold komprimeringen på din mave i 10-15 minutter og aldrig mere end 20 minutter ad gangen. Slap af, mens du venter på, at kramperne aftager.
   • Du kan selv lave en varm komprimering ved at bruge et stort stykke flannel eller andet stof. Det skal være i stand til at dække hele din mave, når den foldes i halvdelen. Læg nu en varmevæge eller kande mellem kluden. Sæt et stort håndklæde eller tæppe omkring dig selv, så alt forbliver på plads.

Metode 4 af 4: Forebygg muskelkramper

1. Drik nok. Det er meget vigtigt at være hydreret, hvis du vil forhindre muskelkramper. Muskler er mere tilbøjelige til at kramme, når de er dehydreret. Dette er især vigtigt, når du træner. Drik mindst 6-8 glas vand eller andre sunde drikkevarer om dagen.
   • Efterfyld elektrolytter, især natrium og kalium, når du træner eller er syg. Du kan gøre dette gennem din diæt eller ved at drikke en sportsdrink med elektrolytter.
2. Spis sundt. Bliv sund ved at spise de rigtige ting. Med dette kan du forhindre muskelkramper. Ved at justere din diæt kan du reducere tarmkramper forårsaget af irritabel tarmsyndrom. Kalium, antioxidanter og sunde fedtstoffer er især gode til muskelkramper. Disse fødevarer er kendt for at reducere muskelkramper:
   • Bananer, kartofler, blommejuice, tørret frugt, appelsiner, brun ris, avocado, spinat, fisk og skaldyr, mandler, hørfrø, havre, sesamfrø, tofu og grønkål.
3. Bevæge sig. Regelmæssig træning kan hjælpe med muskelkramper ved at strække og styrke musklerne. Dette kan hjælpe skadede muskler. Fysioterapi kan også hjælpe med at reparere muskler, hvilket kan reducere kramper. Regelmæssig motion er også godt for dit generelle helbred.
   • Rådfør dig med din læge eller fysioterapeut om, hvilken bevægelse der er god for dine muskler.
4. Stræk jævnligt. Fordi muskelkramper opstår, når en muskel trækker sig sammen, kan strækning forhindre det. Strækning holder dine muskler løse og fleksible. Stræk dine muskler før og efter træning, især hvis du træner intenst eller i lange perioder.
   • Hvis du ofte har muskelkramper om natten, skal du strække dine muskler lige inden du går i seng for at løsne dem. Du kan også prøve lette kardioøvelser, før du går i seng for at løsne musklerne og forhindre kramper, såsom at køre på en stationær cykel.

Tips

• Hvis du har kroniske eller tilbagevendende kramper, skal du kontakte din læge. Alle har kramper fra tid til anden, men hvis det varer i lang tid, kan det være et tegn på et underliggende problem, der skal behandles.
• Frys vand i en isoporisk skål og masser musklerne med isen. Massage det område, hvor du har kramper i 10-12 minutter. Lad det hvile i 20 minutter. Gentag det derefter. Gør dette 6 gange om dagen.
• Tag et varmt bad eller brusebad for at lindre kramper. Når du tager et bad, skal du lægge Epsom-salt i det.