Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Håndtering af kompulsiv hovedbundskrabe
• Metode 2 af 3: Bekæmp kløe forårsaget af skæl
• Metode 3 af 3: Identificer andre underliggende årsager
• Tips

Har du en konstant tendens til at ridse din hovedbund? I så fald har du muligvis at gøre med obsessiv neurose. Du kan håndtere dette gennem afslapningsteknikker, sensoriske erstatninger og distraherende aktiviteter. Hvis din hovedbund altid klør, så prøv at håndtere den underliggende tilstand. Skæl er den mest almindelige årsag til kløe i hovedbunden. andre muligheder inkluderer psoriasis, ringorm og hovedlus. Heldigvis kan disse forhold behandles, så en løsning eller forbedring er inden for rækkevidde.

At træde

Metode 1 af 3: Håndtering af kompulsiv hovedbundskrabe

1. Find ud af om ridser virkelig er kompulsiv adfærd. Excoriation lidelse, hvor du føler trang til konstant at vælge din hud, er en form for tvangslidelse. Kompulsiv plukning er mere end bare en stærk trang til at ridse din hud.Den tilbagevendende ridser kan føre til åbne sår, læsioner eller andre medicinske klager og en trang så overvældende, at du ikke kan stoppe med at ridse, uanset hvor hårdt du prøver.
   • Excoriation lidelse er en tvangsmæssig trang ikke forårsaget af ulovlige stoffer eller stoffer. Hvis noget, du tager, er årsagen til din OCD, skal du se, om du kan justere det, før du gennemgår behandling for at slippe af med ridser.
   • Ridser på huden kan også være en bivirkning af andre psykiske lidelser. Hvis du har andre mentale eller psykiatriske problemer, skal du tale med din læge eller terapeut for at se, om det er relateret til ridser, eller om det er en ægte neurose.
2. Prøv at identificere stressfaktorer, der udløser ridser i hovedbunden. Vær opmærksom på alle ængstelige tanker eller stressende situationer, der kan føre til trang til at ridse din hovedbund. Bemærk, om trangen forekommer oftere på bestemte steder eller tidspunkter af dagen. Selvom du ikke kan undgå alle udløsere, kan det være en hjælp at reducere ridser i din hovedbund ved at være opmærksom på dem.
   • For eksempel, hvis du bliver stresset på arbejde eller i skole, kan du ikke bare afslutte dit job eller holde op med at gå i skole for at slippe af med stressfaktoren. Du kan dog udvikle strategier til at styre trangen, såsom åndedrætsøvelser og distraktionsaktiviteter.
   • Mange mennesker har tendens til at ridse deres hud eller hovedbund, især om natten, såvel som når de føler sig stressede eller ængstelige.
3. Tag en dyb indånding og tænk på positive ting for at modstå denne tendens. Hvis du føler dig stresset eller ubevidst skraber, skal du lukke øjnene et øjeblik og slappe af. Træk vejret dybt og fyld din mave med luft. Tæl til fire, når du inhalerer, hold derefter vejret for en optælling på syv, og tæl til otte, mens du langsomt udånder.
   • Når du trækker vejret, forestil dig at du er i et roligt og behageligt miljø. Tænk positive affirmationer, såsom "Alt er okay. Disse ængstelige følelser vil passere. Jeg har styrken til at modstå trangen til at ridse i huden. "
4. Klem en stresskugle eller leg med et fidgety legetøj. Hold dine hænder travlt, indtil trangen til at plukke din hovedbund er forbi. Prøv at lege med genstande, såsom en stresskugle, fjollet kit eller et legetøj. Find ud af, hvilke objekter der giver sensorisk distraktion, og tilfredsstil din trang til at ridse.
   • At røre ved en dukkehår og hoved kan også hjælpe. Prøv en række objekter og se, hvad der fungerer bedst for dig.
5. Hold en motivationsdagbog for at spore dine fremskridt. Hvis du overvinder en trang eller bruger en dag uden at ridse på hovedet, skal du notere det i din dagbog. Du kan eventuelt holde et klistermærke med dine dagbogsposter for at fejre små succeser.
   • Hvis det synes næsten umuligt at modvirke trangen til at ridse, skal du læse noterne om dine tidligere succeser. En påmindelse om, at du har overvundet trangen en gang før, kan hjælpe dig med at holde dig på sporet.
   • Du kan også bruge en app eller enhed til at blive opmærksom på sådanne vaner og hjælpe med at afbryde ridser.
6. Ring til en ven for at distrahere dig selv, hvis du føler trang til at ridse. Hvis du er i en stressende situation eller oplever ængstelige tanker, skal du tale om det med en nær ven eller et familiemedlem. Selvom du ikke er bekymret for en bestemt stressfaktor, kan du nå ud til en elsket for en distraherende samtale, når du vil begynde at ridse.
   • At give ud om din stress kan være et udløb for den underliggende årsag til din trang til at ridse. Venlig samtale kan fjerne tankerne fra trangen, når den opstår.
7. Se en terapeut, hvis du selv har problemer med at modstå denne trang. Kognitiv adfærdsterapi og andre former for samtaleterapi er effektive behandlinger til kompulsiv ridser. En professionel inden for mental sundhed, der specialiserer sig i kropsfokuseret, gentagen adfærd, kan hjælpe dig med at genkende og adressere de tankemønstre, der fører til tvangsmæssig adfærd. Hvis det er nødvendigt, kan de muligvis også ordinere dig en angstdæmpende medicin eller et antidepressivt middel.
   • Vær ikke bange eller flov over at se en mental sundhedspersonale. Der er ingen forskel mellem at tage sig af dit fysiske helbred og dit mentale velbefindende.
   • Stol på din terapeut, følg hans råd og lav de "lektier", han giver dig, såsom affirmationer og adfærdsmæssige øvelser. Din terapeut er der for at hjælpe, så gør dit bedste for at opretholde en positiv tankegang.

Metode 2 af 3: Bekæmp kløe forårsaget af skæl

1. Køb en anti-skælshampoo. Kig efter skælshampoos på dit lokale apotek eller supermarked. Kig efter produkter, der indeholder salicylsyre, kultjære, zink, resorcin, ketoconazol eller selen sulfid. Læs etiketten på pakken omhyggeligt, og brug den som anvist.
   • Du bruger bare nogle produkter som en shampoo (skum og skyl). Andre anbefaler at lade shampoo stå på dit hår i fem minutter.
2. Hvis en shampoo ikke er effektiv, skal du prøve en anden aktiv ingrediens. Hvis det første produkt, du prøver, ikke fungerer efter 3-4 uger, skal du skifte til et produkt med en anden aktiv ingrediens. For eksempel, hvis en shampoo med den aktive ingrediens salicylsyre ikke virkede, så prøv en med pyrithionzink.
   • Hvis en shampoo efterlader håret og hovedbunden tør, skal du prøve et andet produkt. For eksempel har salicylsyre en tendens til at udtørre hovedbunden, så en 2-i-1 shampoo / balsam med pyrithionzink kan være en bedre mulighed.
   • Vær forsigtig med shampoo, der indeholder kultjære og selen sulfid - disse kan misfarve blondt, gråt eller farvet hår.
   • De dyrere ketoconazol-shampooer er stærkere og kan give resultater, når andre er ineffektive.
3. Hvis du ikke ønsker at bruge kemiske shampooer, skal du bruge et naturligt middel. Tea tree olie kan være en effektiv hjemmebehandling for skæl. Du kan købe naturlige shampooer med tea tree olie eller blande en dråbe af den med 30 ml Castilia sæbe.
   • Hvis dit hår og din hovedbund er tørre, kan du også massere noget kokosolie i din hovedbund. Lad det være i fem eller ti minutter, og skyl derefter dit hår godt.
   • Sprøjtning af dit hår med en blanding af lige store dele vand og æblecidereddike kan også virke. Sprøjt dit hår, lad det sidde i fem eller ti minutter, og skyl derefter.
4. Kontakt en læge, hvis dine klager er alvorlige eller vedvarende. Hvis du har bemærket skællende pletter, gule skorper eller betændte røde områder, kan din hovedbund muligvis have brug for medicinsk behandling. Se din læge, hvis du oplever disse symptomer, eller hvis skalering og kløe fortsætter på trods af din indsats for at behandle problemet derhjemme.
   • Din læge eller hudlæge kan muligvis anbefale en receptpligtig skælshampoo. Hvis der diagnosticeres en anden medicinsk tilstand, kan din læge behandle den - såsom allergi over for kosmetik, psoriasis eller ringorm.

Metode 3 af 3: Identificer andre underliggende årsager

1. Se en hudlæge, hvis du tror, ​​du har psoriasis har. Psoriasis kan forårsage kløe og skalering og forveksles let med skæl. Skæl har tendens til at have en gullig-hvid nuance, mens flager forbundet med psoriasis er sølvhvide. Ved psoriasis kan plaques eller røde, betændte pletter af tørre flager udvikle sig i hovedbunden, nakken og bag ørerne.
   • For at stille en nøjagtig diagnose udfører en hudlæge en fysisk undersøgelse. De kan også tage en lille hudprøve og sende den til et laboratorium til test.
   • Psoriasis behandles med medicinske shampooer og kortikosteroid salver. I alvorlige tilfælde kan din medicin ordineres til at tage. Din hudlæge vil komme med den rigtige behandlingsplan for din specifikke tilstand.
2. Holde ringorm inden for grænser med oral medicin og medicinsk shampoo. Tegn på ringorm inkluderer kløe, runde, røde pletter af irriteret hud og runde eller ovale områder med hårtab. Se din læge for en nøjagtig diagnose, og behandl ringorm med en oral antisvampemedicin og anti-svampeshampoo.
   • Når du starter behandlingen, skal du vaske håndklæder, sengetøj og tøj i vaskemaskinen og tørre dem på den varmeste indstilling af din tørretumbler. Ringorm spredes gennem direkte kontakt med inficeret hud eller forurenede genstande, såsom tøj, kamme, hatte eller sengetøj.
   • Blød dine kamme og børster i blød i en opløsning af en del blegemiddel og 10 dele vand i en time om dagen i de første tre behandlingsdage.
   • Ved behandling af ringorm må du ikke dele hygiejneprodukter, hatte, pudebetræk eller noget, der rammer dit hoved.
3. Påfør om nødvendigt en insekticidshampoo mod den hovedlus. Hvis din kløende hovedbund ikke skyldes skæl, psoriasis eller ringorm, kan hovedlus skyldes. Lus er små, brune insekter, der lægger hvide æg. For at behandle hovedlus skal du bruge en over-the-counter permethrin shampoo og fjerne bugs og æg med en fin-tand kam.
   • Som med ringorm skal du vaske og tørre håndklæder, sengetøj og tøj under behandlingen. Undgå at dele hatte, hjelme, puder og alt, hvad der rammer dit hoved.
   • I stædige tilfælde har du muligvis brug for receptpligtig insekticid shampoo.
4. Spørg din læge om medicin mod kløe forårsaget af nerveskader. Tilstande som diabetes og nyresygdom kan forårsage neuropatisk kløe eller kløe på grund af nerveskader. Dette kan være kilden til kløe, men ingen tegn på en hudtilstand. Se din læge for en nøjagtig diagnose og diskuter medicin, der kan give lindring.
   • Orale eller topiske kortikosteroider og nerveblokkere kan give lindring. Mulige bivirkninger varierer, men kan omfatte træthed, døsighed, vægtøgning og et svækket immunsystem.
   • Tag al medicin i henhold til din læge instruktioner. Inden du holder op med at tage receptpligtig medicin, skal du kontakte din læge.

Tips

• Gør dit bedste for at slappe af. Lav vejrtrækningsøvelser, mediter og tag dig tid til sjove, afslappende aktiviteter. Stress kan forværre næsten alle ridser i hovedbunden - fra kompulsiv ridser til skæl og psoriasis.
• Hvis du tvangsskraber din hovedbund, skal du trimme dine negle korte for at undgå at beskadige din hud. Derudover skal du opbevare kamme, børster, pincet eller andre hygiejneværktøjer, der kan få dig til at ridse i skuffer og skabe, så de holder sig ude af syne.
• Hvis det er praktisk, kan du overveje at bære en hat eller bandana for at undgå tvangsridser.