Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Om dig selv og dine undskyldninger
• Metode 2 af 3: Sæt mål
• Metode 3 af 3: Overvinde forhindringer

For at få succes i dit liv, arbejde og forhold skal du vide, hvordan du holder op med at undskylde. Psykologiske teorier kan hjælpe os med at forstå, hvorfor vi undskylder, og derfor hvordan vi stopper med at gøre det og lærer at tage ansvar for vores handlinger.

At træde

Metode 1 af 3: Om dig selv og dine undskyldninger

1. Forstå stedet for kontrol eller kontrolorientering. Det første skridt til at være i stand til at stoppe med undskyldninger har at gøre med, hvor meget du ser på livet som noget, du har kontrol over. Undskyldninger består ofte for at bebrejde omstændigheder uden for vores kontrol. Hvis du hører dig selv hævde, at du ikke kan tabe sig, fordi din partner bager for ofte, så bebrejder du en anden, mens du selv skal tage ansvar.
   • Indre kontrolsted er den grad, i hvilken du tager ansvar for dine handlinger og tror at du har kontrol over dit liv. At have et indre kontrolsted gør dig mere fokuseret på fremtidige succeser.
   • Eksternt kontrolsted beskytter dit selvbillede ved at bebrejde skæbnen eller andre og flygte fra ejerskabet af dine egne fejl eller fejl.
2. Forstå selveffektivitet. Din tro på din egen evne til at gennemføre en opgave med succes har stor indflydelse på den faktiske udførelse af denne opgave, det være sig for et arbejde, fitness eller personligt mål. Selveffektivitet er baseret på tidligere erfaringer med en bestemt opgave, at se, hvordan andre har oplevet den samme opgave, hvordan folk har behandlet dig i forbindelse med udførelsen af ​​opgaven, og dine følelsesmæssige signaler relateret til opgaven.
   • Har du haft succes med at få muskelmasse ved at løfte vægte tidligere, se dine venner gøre det samme, høre folk reagere positivt på dine større muskler og er stolte over at se dig selv i spejlet, så mere sandsynligt at se en yderligere stigning i muskelmasse i stedet for at undskylde, at du ikke kan gøre dette.
3. Forøg din følelse af selveffektivitet. Der er mange ting, du kan gøre for at begynde at opbygge tillid til dig selv. Små ændringer giver dig mulighed for hurtigt at nå mål og begynde at øge din egeneffektivitet.
   • Prøv at starte med små ændringer. I stedet for at ændre hele din diæt, skal du begynde at drikke mere vand i en uge og derefter fortsætte med at skære ned på slik i den følgende uge.
   • Tænk på tidligere succeser. At huske, hvordan du tidligere har nået mål, vil give dig den støtte, du har brug for til at nå det næste mål.
   • Visualiser din succes. Forestil dig dig selv i den mindre kjole.
   • Vælg en rollemodel. Hvis du prøver at komme i form, skal du finde en ven, der for nylig har foretaget en sådan justering selv og henvende dig til dem for inspiration og rådgivning.
   • Accepter selvtillid. Forvent ikke at være perfekt, fordi der vil være tilbageslag og afbrydelser i din rejse - at forvente dig selv at være perfekt vil kun føre til skuffelse. Forvent at begynde at tvivle på dig selv, og det bliver lettere for dig at justere og komme videre.
4. Undersøg dine egne undskyldninger. Lav en liste over undskyldninger, du udgør, spørg dig selv, hvorfor du fylder dem op, og vælg, hvilken der skal tackles først for at stoppe.
   • Gennemgå undskyldningerne for din præstation på arbejdspladsen. Hvis du f.eks. Finder ud af, at du klager over deadlines, skal du muligvis genoverveje din arbejdsgang.
   • Find ud af, hvilke undskyldninger du gør op med at blive sund. En af de mest almindelige undskyldninger er, at du ikke har tid nok til at træne. Derfor foreslår læger i dag at få din træning i blokke på 10 minutter - det er ikke mere end en rask gåtur i en kaffepause!
   • Tænk på de undskyldninger, du udgør for at nå dine livsmål. Lav en liste over, hvad du vil opnå i dit liv, og punkt for punkt, hvorfor du føler, at du ikke når disse mål, og prøv derefter at løse hindringerne og relaterede problemer. Husk, at intet vil ændre sig, før du ændrer dig.

Metode 2 af 3: Sæt mål

1. Undersøg dine mål. For at forstå, hvordan du bedre kan nå dine mål, bliver du nødt til at se nærmere på dem, afgøre, om de er realistiske og inden for din kontrol og evne, identificere hvad du frygter og indse, hvilke underliggende antagelser du ubevidst kan have om disse mål .
   • For eksempel, hvis du siger, at du vil være mere succesrig i dit job, så tænk over, hvad sætningen "mere succesrig" betyder for dig. Du forsøger måske urimeligt at leve op til dine forældres forventninger eller konkurrere med en kollega, der har arbejdet i den stilling i årevis.
2. Definer dine mål på SMART måde. Sørg for, at dine mål er specifikke, målbare, acceptable, relevante og tidsbundne. Når du har sat SMART-målene, vil du også kunne nå dem hurtigere.
   • Specifikke mål har et særligt fokuseret mål. Sig ikke bare, at du vil præstere bedre på arbejdspladsen, siger du vil have 5 nye kunder denne måned. At tænke på, hvem, hvad, hvor, hvornår og hvorfor hjælper med at sikre, at dit mål er specifikt.
   • Målbare mål gør det lettere at se dine fremskridt. I stedet for at sige, at du vil tabe dig, skal du angive, at du vil tabe 1,5 kilo denne måned.
   • Opnåelige mål sikrer, at du ikke giver efter for urealistiske forventninger. Du vil måske tjene flere penge, men et mål som at tjene ekstra $ 1.000 mere i indtægter kan være mere opnåelige end $ 10.000.
   • Relevante mål forhindrer dig i at spilde din tid på noget, der måske ikke hjælper dig. Hvis du vil være en mere fleksibel danser, skal du hellere tage gymnastik end at deltage i en skakklub.
   • Tidsbundne mål giver dig en måldato. Nogle mennesker har brug for presset fra en deadline. Antag at du vil have 10.000 ord skrevet til din nye bog - inden udgangen af ​​måneden.
3. Begynd at tage ansvar ved at flytte din opmærksomhed til et indre sted for kontrol eller mestringsorientering. Når du først har erklæret, at du selv er ansvarlig for at gøre din arbejdsplads mere effektiv, kan du yde et mere effektivt bidrag. Ledere og medarbejdere, der er mere selvsikre, tager handling, tager skridt og påvirker andre, respekteres mere og føler sig mere succesrige i deres job.
   • At tage ansvar betyder også at tage ansvar for fejl uden undskyldninger. Alle laver fejl, men at være ærlig overfor dem og tage ansvar for dem gør det lettere at lære af fejl og komme bag dem.
   • Mind dig selv om, at du har magten til at ændre din situation og dit miljø. Du kan ændre det, hvis du vælger at ændre det.
4. Tjek dig selv. At kontrollere eller overvåge dig selv er evnen til at vurdere dig selv, så du lettere kan håndtere en bestemt situation. At være i stand til at overvåge dine færdigheder, stil og mål i en given situation giver dig mulighed for at tilpasse dig bedre, og vellykket tilpasning fører til succes med at nå dine mål.
   • For eksempel, hvis du kan overvåge dig selv og justere din kommunikationsstil på arbejdspladsen afhængigt af den person, du taler med, kan du udvikle bedre forhold til dine kolleger og være en bedre leder, når du påtager dig forskellige roller, mens du arbejder med forskellige mennesker. .

Metode 3 af 3: Overvinde forhindringer

1. Udvikle problemløsning færdigheder. Skriv ned, hvad der generer dig, brainstorm de forskellige måder, du kan nærme dig problemet på, vurdere fordele og ulemper ved hver tilgang, implementere en tilgang og evaluere resultatet.
   • At nedskrive dine problemer og derefter brainstorme en løsning (uanset hvor langt disse løsninger er) er en bevist måde at tage skridt til at løse disse problemer.
2. Vær opfindsomme. Opfinnsomhed er en af ​​nøglefaktorerne for at overvinde enhver udfordring.
   • At være opfindsom indebærer at bede om hjælp, så vær ikke bange for at henvende dig til familie, venner eller kolleger, hvis du har brug for hjælp.
3. Selvvurdering. Uanset om det er antallet af salg, du har formået at lukke på arbejdspladsen, eller hvor ofte du tilbereder mad derhjemme i stedet for at hente mad, er det bedst at følge og evaluere din aktivitet den bedste måde at overvåge dine fremskridt på. fungerer og ordne det, der ikke fungerer. Når du først har fulgt og realiseret dine mål, kan du også evaluere dig selv.
   • Vær din egen kritiker. Vær objektiv og realistisk, når du bedømmer dig selv, og husk: "Hvis du vil få noget gjort, skal du gøre det selv."
4. Juster dit sprogbrug. Hvis du er i tvivl om dig selv, og du bruger ord som: "Jeg kan ikke" eller "Hvis ... så", accepterer du et eksternt kontrolsted, og du kan sidde fast i din nuværende situation. Snar snarere følgende til dig selv: "Jeg tror, ​​jeg kan."
   • Gentag dine positive mantraer, såsom "Jeg kan gøre dette" eller "Jeg bliver bedre til dette."
   • Undersøg dine "hvis, så" udsagn og omformuler dem positivt. For eksempel, "hvis jeg kun havde mere tid" kan du ændre til "Jeg kan afsætte 10 minutter om dagen til yoga." At tro på dig selv er halvdelen af ​​kampen.