Tabte to kilo på to uger - Råd

Video.: Funniest Fun Amazing videos must Entertainment comedy 2022🤣Try To Not Laugh Episode 229 By My Family

Indhold

At træde
Metode 1 af 3: Motion for at fremskynde dit stofskifte
Metode 2 af 3: Gå ned i vægt gennem diæt
Metode 3 af 3: Tab ekstra vægt
Nødvendigheder

Hvis du vil tabe to kilo inden for to uger, mister du cirka 17.500 kalorier eller 150 g. om dagen ved at spise mindre og ved at træne. Mens de første to pund kan gå ret hurtigt, hvis du vil tabe meget, kan det tage lang tid at komme af de sidste to pund. Hvis du virkelig vil tabe to kilo på to uger, skal du træne effektivt og spise færre kalorier, indtil du når dit mål.

At træde

Metode 1 af 3: Motion for at fremskynde dit stofskifte

Træne om morgenen. Hvis du er vant til at træne om eftermiddagen eller om aftenen, ved du, at din forbrænding accelererer i 14 timer (en stor del af dagen), hvis du træner om morgenen. Planlæg træningen 20 eller 30 minutter efter at stå op.
Drik kaffe, før du begynder din træning. Kaffe er kendt for at hjælpe dig med at træne mere intensivt, så du vil træne endnu hårdere.
- Spring dette trin over, hvis kaffe på tom mave gør dig kvalm. Drik det, før du løber i en halv time, og du vil sandsynligvis løbe hurtigere og dermed forbrænde flere kalorier i løbet af din pause.
Vælg musik. Husk, at mere end 140 slag i minuttet (BPM) øger intensiteten af din træning. At læse eller se tv, derimod, vil sandsynligvis distrahere dig for meget og forbrænde færre kalorier.
- Brug Cadence-appen til musikken til din træning baseret på BPM. Sange, der har samme hastighed som din puls, hjælper dig med hurtigt at opnå en høj intensitet.
Lav en høj intensitet interval træning (HIIT). Skift 25 minutters cardio med en opvarmning på 10 minutter og en nedkøling på 10 minutter. De 25 minutters kardio består af 30 sekunder til 1 minut sprint og derefter 2 til 4 minutters kørsel med medium hastighed.
- HIIT øger humant væksthormonproduktion med 450 procent over 24 timer. Det hjælper dig med at forbrænde fedt i stedet for muskler, så det er ideelt til en vægttabstræning.
- Højintensiv træning betyder 90 procent af hastigheden på din puls med hensyn til hastighed. Du kan derefter ikke længere føre en samtale, og du føler, at du bevæger dig fremad.
- Gennemsnitlig intensitetstræning er 65 til 80 procent af det maksimale af din puls. Du kan stadig tale med en ven, men du er åndenød.
- Hvis du er i god form, kan du prøve Tabata-intervaller, hvor du udfører 4 minutter med 20 sekunders sprints, skiftevis med 10 sekunders hvile.
Deltag i en boot camp eller start en P90X. Ikke kun vil to uger af disse interval træning baserede træning øge dit stofskifte; hele din krop trænes af det, du bygger muskelmasse og forbrænder fedt.
Start styrketræning. På dage, hvor du ikke laver P90X eller en boot camp, tag dine vægte og tag 30 til 45 minutters styrketræning. Gør din overkrop i 1 dag og din underkrop 2 dage efter det.
- Start din uge med populære øvelser som biceps krøller, triceps krøller, skubber og brystpresser.
- Prøv nye vægte maskiner, træne med kettlebells eller suspensionstræner fra TRX. Endnu bedre: Træn din træning med en ven, der kan vise dig, hvordan alt det nye udstyr fungerer.
- Den ideelle mængde vægte er den mængde, hvor du kan udføre 2 til 3 sæt med 8 gentagelser, og at dine muskler bliver meget trætte. Du bør ikke være i stand til at udføre et andet sæt rep efter afslutningen af dine sæt.

Metode 2 af 3: Gå ned i vægt gennem diæt

Spis morgenmad en halv time før du starter din træning. Det skal have et højt proteinindhold og have ca. 400 kalorier. For eksempel havregryn med skummetmælk, græsk yoghurt med mysli og bær eller en æggekage med to æg med grøntsager på siden eller gennem den.
Spis tre måltider med 400 kalorier og to snacks med 200 kalorier. Men når du træner, skal du aldrig spise mindre end 1.500 kalorier.
- At tabe to pund ved at slankekure og træne betyder at møde et kalorieunderskud på ca. 1.000 pr. Dag. Hvis du skærer omkring 400 til 600 kalorier om dagen (trækkes fra 2.000), forbrænder 600 kalorier og yderligere fremskynder dit stofskifte ved at forbrænde endnu flere kalorier, kan du nemt oprette det kalorieunderskud.
- Hvis du ikke kan lide at tælle kalorier, skal du vide, at de fleste spiser omkring 600 kalorier pr. Måltid; spis omkring en tredjedel eller en fjerdedel af en normal servering. Spis mindre mængder fedtede fødevarer med høj stivelse og spis flere grøntsager til en sundere kost.
Forsøg ikke at spise hvedebrød længere. Udskift det med indpakninger lavet med quinoa, spelt eller couscous, sød kartoffel, bønner og få stivelse fra frugt og grøntsager.
Udskift forarbejdede slik med frugt og mørk chokolade. Bær er meget gode for dit stofskifte, og frugter med en masse C-vitamin i er gode for de stresshormoner, der får dig til at tage på i vægt. Den mørke chokolade skal indeholde mindst 80% kakao.
- Undgå sukker fra drikkevarer som alkohol og sodavand samt slik eller kager. Et glas sodavand indeholder allerede 150-300 kalorier, hvilket gør det meget vanskeligt at nå dit kalorieunderskud.
Prøv at variere din diæt. Dr. Oz anbefaler at spise mellem 1.600-1.800 kalorier, da din krop forbrænder flere kalorier. Du kan også give dig selv et par ekstra snacks om ugen, så du bedre kan klare dine madbehov.

Metode 3 af 3: Tab ekstra vægt

Reducer din vandvægt ved at sænke mængden af natrium, du spiser. Selvom dette kan virke unaturligt, reducerer drikkevand mængden af natrium, du indtager ved at skylle saltet ud i kroppen.
Spis mere fiber ved at spise mere frugt, bønner og fuldkorn. Spis også 120 ml. Græsk yoghurt pr. Dag. Begge hjælper dig med at bortskaffe affald, der kan veje halvt til 2 kg.
- Hvis du føler dig oppustet af for meget luft på grund af for meget fiber, skal du tage en anti-gas pille.Piller med enzymer i dem og andre anti-gasbehandlinger kan slippe af med ubehaget og oppustethed inden for to timer.
Få en ekstra halv times søvn pr. Nat. Intervalltræning gør dig træt, men den ekstra søvn afbalancerer de hormoner, der får dig til at tage på i vægt. Hvis du kan håndtere cortisolhormonet bedre, vil du tabe dig hurtigere.