Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Genkendelse af depression
• Metode 2 af 3: Se en læge
• Metode 3 af 3: Foretag livsstilsændringer
• Tips

Depression føles som verdens ende, men du er ikke alene - anslået 20% af den hollandske befolkning vil på et eller andet tidspunkt skulle tackle denne almindelige ødelæggende sygdom. Depression er en alvorlig sygdom, der, hvis den ikke behandles, kan tage en frygtelig vejafgift på alle aspekter af dit liv. Lad ikke dette ske. Bekæmp din depression, start herfra.

Hvis du har selvmordstanker, skal du straks ringe til hjælp. Ring til alarmtjenesterne eller ring til selvmordsforebyggelse på 0900 0113.

At træde

Metode 1 af 3: Genkendelse af depression

1. Skel mellem sorg og depression. Ja, der er mange grunde til, at en person kan være trist: at miste et job, miste en elsket, have dårlige forhold, en traumatisk begivenhed eller andre stressende situationer. På et eller andet tidspunkt vil alle have en grund til at opleve sorg. Det er normalt at være trist fra tid til anden, men problemet er, at du sidder fast i det. At sidde fast i en vedvarende trist tilstand er depression. Plus, du kan være deprimeret og være trist uden nogen grund. Før du kan komme fri og bekæmpe din depression, skal du forstå mere om det.
2. Accepter, at depression er en fysiologisk sygdom, såsom forkølelse. Depression er ikke alt I dit hoved. Forskning viser, at det er en fysisk sygdom og derfor kræver lægehjælp. Dette er hvad der sker:
   • Neurotransmittere er de kemiske budbringere, der sender meddelelser mellem hjerneceller. Unormale niveauer af neurotransmittere menes at spille en rolle i depression.
   • Ændringer i hormonbalancen kan føre til depression. Sådanne ændringer kan omfatte: skjoldbruskkirtelproblemer, overgangsalder eller graviditet.
   • Der er observeret fysiske ændringer i hjernen hos mennesker med depression. Betydningen er ukendt, men sådanne fund kan indikere årsagen til depression på en bestemt dag.
   • Depression er ofte familierelateret. Dette antyder, at der er gener, der er specifikke for depression, og at forskere har travlt med at identificere dem.
     • At læse, at depression er genetisk, og at dine børn kan have større risiko for depression, kan føre til skyldfølelse, men husk at du ikke har kontrol over din genotype. Det er ikke din skyld. I stedet skal du tage kontrol over, hvad du kan. Vær en god rollemodel til bekæmpelse af depression og få hjælp.

Metode 2 af 3: Se en læge

1. Lav en aftale med din læge. Fordi depression kan føre til andre mentale og fysiske problemer, er det vigtigt at dele det, du oplever, med din læge, så din læge kan udelukke fysiske årsager til din depression.
   • Arranger om nødvendigt en henvisning. Din læge kan muligvis anbefale en psykiater, der bedre kan behandle din depression.
2. Forbered dig på din aftale. Da lægeudnævnelser er hurtige, er her et par punkter om, hvordan du får mest muligt ud af din tid:
   • Skriv dine symptomer ned.
   • Skriv vigtige personlige oplysninger ned, herunder vigtige begivenheder i dit liv.
   • Skriv ned dine medikamenter samt eventuelle vitaminer og kosttilskud, du tager.
   • Skriv eventuelle spørgsmål til din læge. Disse kan omfatte spørgsmål som:
     • Er depression den mest sandsynlige forklaring på mine symptomer?
     • Hvilke behandlinger vil du rådgive mig om?
     • Hvilke tests skal jeg udføre?
     • Hvordan kan jeg bedst håndtere min depression sammen med mine andre sundhedsmæssige forhold?
     • Er der alternative eller supplerende behandlinger, du kan anbefale?
     • Dine trykte materialer, som jeg kan tage med hjem? Har du et websted, som du kan anbefale?
     • Har du en lokal støttegruppe, du kan anbefale?
   • Lægen vil sandsynligvis også have spørgsmål til dig. Vær villig til at svare på følgende:
     • Har nogen af ​​dine familiemedlemmer lignende symptomer?
     • Hvornår har du først bemærket dine klager?
     • Føler du dig konstant deprimeret, eller ændrer dit humør sig?
     • Har du nogensinde haft selvmordstanker?
     • Hvordan har du din søvn?
     • Påvirker det dine daglige aktiviteter?
     • Bruger du ulovlige stoffer eller alkohol?
     • Har du været diagnosticeret med psykisk sygdom før?
3. Bed nogen om at komme med dig. Bed en betroet ven eller et familiemedlem om at ledsage dig til aftalen. De kan hjælpe dig med at huske at dele ting med din læge og kan hjælpe dig med at huske, hvad din læge har delt med dig.
4. Gå til din aftale. Ved, at du ud over en psykologisk evaluering også kan forvente en fysisk undersøgelse, herunder måling af din højde, vægt og blodtryk samt laboratorietests, herunder blodtal og en skjoldbruskkirtelevaluering.

Metode 3 af 3: Foretag livsstilsændringer

1. Tag din medicin. Hvis din læge ordinerer medicin til din depression, skal du tage den med den korrekte dosis og hyppighed som anbefalet af lægen. Stop ikke med at tage din medicin uden at tale med din læge.
   • Hvis du prøver at blive gravid eller er gravid, er det vigtigt at tale med din læge om din medicin, da nogle antidepressiva kan udgøre en betydelig sundhedsrisiko for dit ufødte barn. Du skal arbejde sammen med din læge for at designe en behandling, der er bedst for både dig og din baby.
2. Deltag i regelmæssig psykoterapi. Psykoterapi, også kendt som samtaleterapi, rådgivning eller psykosocial terapi, er en vigtig behandling i kampen mod depression. Psykoterapi kan hjælpe dig med at genvinde en følelse af tilfredshed og kontrol i dit liv, mens du lindrer symptomerne på depression. Det kan også lære dig bedre at klare fremtidige stressfaktorer.
   • Under rådgivningssessionerne vil du udforske din adfærd og tanker, relationer og oplevelser. Denne gang vil hjælpe dig med bedre at forstå din depression og valg. På samme måde lærer du bedre at klare og løse dine livsproblemer, og du lærer at sætte realistiske mål. . Alt dette kan føre til en mere berettiget og glad person.
   • Gå til dine terapisessioner, selvom du ikke har lyst til det. Regelmæssig tilstedeværelse er meget vigtig for dets effektivitet.
3. Opret en supportgruppe. Det er svært at indrømme for dig selv, at du er deprimeret. At fortælle det til en anden kan være endnu vanskeligere, men det er meget vigtigt. Søg efter betroede venner, familie eller religiøse ledere. I denne kamp har du brug for en allieret eller endnu bedre, allierede. Fortæl dem tydeligt, at du er kronisk trist eller deprimeret, og bed om deres støtte. Din supportgruppe kan hjælpe dig med at komme dig efter din daglige kamp med depression.
   • Du er ikke alene om at drage fordel af at tale om din depression. Alt for ofte gennemgår depression alene. Du kan hjælpe med at stoppe det ved at tale om din.
4. Øv positive billeder dagligt. I klinikken kaldes dette kognitiv adfærdsterapi, og det er en af ​​de mest anvendte terapier til depression. Det er et forsøg på bevidst at identificere din negative tro og adfærd og vælge at erstatte dem med sunde, positive overbevisninger og adfærd. Alligevel kan du ikke kontrollere alle uønskede situationer, men du kan altid bestemme, hvordan du nærmer dig og tænker på disse situationer.
   • For at få dit bedste ved at praktisere positive billeder, bed om hjælp fra en rådgiver eller terapeut, der kan hjælpe dig med at identificere negative situationer i dit liv og hjælpe med at styrke dig, så du kan sætte dine negative situationer i et positivt lys.
5. Dyrke motion. Fysisk aktivitet reducerer symptomerne på depression, så begynd at bevæge din krop. Find noget, du kan lide at lave regelmæssigt (et par gange om ugen), såsom:
   • At gå
   • At jogge
   • Holdsport (tennis, volleyball, fodbold osv.)
   • Havearbejde
   • Svømning
   • Vægtløftning
6. Styr dit stress. Meditér, øv yoga eller tai chi og skab balance i dit liv. Skær ned på forpligtelser, hvis det er nødvendigt. Giv dig tid til selvpleje.
7. Få masser af søvn. At få nok søvn er meget vigtigt for din generelle fysiske og mentale sundhed. Hvis du har problemer med at sove, skal du tale med din læge.
8. Gå udenfor. Når du er deprimeret, kan det være den sidste ting i dit sind at komme ud og gøre ting, men det er vigtigt ikke at blive isoleret. Lav en indsats for at komme ud og gøre ting og hold kontakten med venner og familie.
9. Holde dagbog. For at bekæmpe din depression effektivt er det vigtigt at være opmærksom på dine tanker og hvordan dine tanker påvirker dit humør. Overvej at føre en dagbog for at registrere og komme igennem dine tanker.
   • Overvej at dele din dagbog med din terapeut.
   • Brug den tid, du bruger på at skrive i din dagbog, som en tid til at øve dine positive billeder.
10. Stop stofmisbrug. Mens brugen af ​​alkohol, nikotin eller ulovlige stoffer midlertidigt kan maskere symptomer på depression, kan misbrug af disse stoffer være en risikofaktor for depression og faktisk gøre depression værre på lang sigt. Hvis du har brug for hjælp til at holde op, skal du kontakte et lokalt stofmisbrugsbehandlingscenter.
11. Spis godt. Spis sundt og tag dine vitaminer. Grundlaget for et godt sind er en god krop. Pas på dig selv.
12. Styr forbindelsen mellem dit sind og din krop. Supplerende og alternativ medicin praktikere mener, at der skal være harmoni mellem sind og krop. Teknikker til at styrke sind-kropsforbindelsen inkluderer:
    • Akupunktur
    • Yoga
    • Meditation
    • Guidede billeder
    • Massageterapi

Tips

• Hvis du har selvmordstanker, skal du straks ringe til nogen. I Holland kan du tale med en frivillig om dine selvmordstanker på 113 online via 0900 0113, anonymt og frit og 24/7. Eller ring til dit nationale alarmnummer.