Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Forstå din generthed
• Metode 2 af 4: Del to: Fang dit sind
• Metode 3 af 4: Del tre: Erobre sociale situationer
• Metode 4 af 4: Del fire: Udfordring af dig selv
• Tips
• Advarsler

Skræmmer den enkle tanke om at tale foran en gruppe mennesker dig så meget, at du vil stikke hovedet ud af vinduet, når du kommer ud af brusebadet i håb om at blive forkølet? I så fald er du langt fra alene. Mange mennesker i verden lider af mild til ekstrem generthed og kæmper for at overvinde den. Husk, at bryde ud af den skal ikke magisk ske natten over. Det tager tid, kræfter og selvfølgelig ønsket om at ændre sig. Du er på rette spor ved at være på denne side - lad os hænge på.

At træde

Metode 1 af 4: Forstå din generthed

1. Tænk på grundlaget for din generthed. Generthed betyder ikke nødvendigvis, at du er for indadvendt eller ikke kan lide dig selv. Det betyder bare, at du af en eller anden grund skammer dig, når du er i rampelyset. Hvad er grundlaget for din generthed? Det er normalt et symptom på et større problem. Her er tre muligheder:
   • Du har et svagt selvbillede. Dette sker, når vi vurderer os selv, og stemmen i vores hoved er negativ. Det er svært at stoppe med at lytte til det, men i slutningen af ​​dagen er det din stemme, og du kan fortælle det, hvad du skal sige.
   • Du har travlt med, hvordan du får det af. Dette sker, når vi fokuserer for meget på os selv. Da vi overvåger vores handlinger hele dagen lang og sørger for ikke at skrue op, antager vi også, at alle gør dette. Vi taler om at fokusere på andre, hvis det lyder som dig selv.
   • Du har problemer med at acceptere komplimenter. Måske tror du ikke på, at du er smuk. Hvis nogen siger, at du er smuk, tror de det. Hvorfor ville de sige det, hvis du ikke mener det? Sig "Tak" og accepter komplimentet. Forsøg ikke at overbevise den person, du komplimenterer, om at de tager fejl.
   • Du er blevet mærket genert af andre. Nogle gange når vi er små, er vi genert. Desværre holder folk fast på det og behandler os som sådan, selvom vores personlighed vokser ud af generthed. Det er muligt, at andre placerer dig i denne kategori, og du prøver at imødekomme dem.
     • Uanset hvad din grund er, er det godt at komme over det. Der er mange måder at tænke på, og din tænkning er den eneste ting, du har kontrol over. Helvede ja!
2. Accepter det faktum, at du er genert. Et af de første skridt til at overvinde generthed er at prøve at acceptere, at du er genert og har det godt med det. Jo mere du bevidst og ubevidst undertrykker og skjuler din generthed, jo længere varer den. For eksempel kan du sige til dig selv: Jeg er genert, og der er ikke noget galt med det.
3. Find ud af, hvad dine impulser er. Bliver du genert foran et nyt publikum? Når du lærer en ny færdighed? Hvis du vover dig ind i en ny situation? Når du er omgivet af mennesker, du kender og beundrer? Når du ikke kender nogen et sted? Prøv at identificere de tanker, der går igennem dit sind, før forlegenhed rammer.
   • Chancerne er, ikke alle situationer gør dig genert. Du er okay i din familie, ikke? Hvor forskellige er de fra de fremmede omkring dig? De er ikke - du kender dem bare bedre, ellers kender de dig. Det er ikke dig, det er bare de situationer, du er i. Dette beviser, at det ikke er en global ting 100% af tiden. Fremragende.
4. Liste over alle de situationer, der får dig til at føle dig nervøs. Arranger dem, så de ting, der gør dig mindst ængstelige, kommer først og de ting, der gør dig mest ængstelige, kommer sidst. Når du lægger tingene konkret ned, føles det som en opgave, som du kan tackle og tackle med succes.
   • Gør dem så konkrete som muligt. At tale med folk kan være impuls, men du kan være mere specifik. Taler med dem, der har mere autoritet end dig? At tale med folk, du finder attraktive? Jo mere specifik du er, jo lettere bliver det at finde frem til situationerne og arbejde dig igennem dem.
5. Erobrer listen. Når du har en liste over 10-15 stressende situationer, skal du begynde at arbejde igennem dem en efter en (selvfølgelig efter at have læst artiklen). De første par lettere situationer hjælper dig med at opbygge din selvtillid, så du kan gå videre til de sværere situationer på din liste.
   • Bare rolig, hvis du undertiden skal vende tilbage på din liste, tage den i dit eget tempo, men gør en indsats for at lægge noget pres på dig selv.

Metode 2 af 4: Del to: Fang dit sind

1. Brug din generthed som et signal, en udløser for opførsel. Uanset hvad det er, der gør dig genert, fungerer det som et computerprogram og indleder visse afbrydelser. Folk reagerer ofte naturligt siden barndommen og lærer sig selv at undgå visse situationer, såsom at tale med fremmede. For eksempel ser nogle mennesker en firben som et farligt krybdyr, og andre er et smukt væsen. Forskellen ligger i minder og erfaring (eller manglende erfaring) med stimulus (firben). Genert mennesker reagerer på andre mennesker på samme måde (stimulus). Denne reaktion kan ændres:
   • Spørg dine egne svar ved at overveje deres gyldighed. For eksempel dem, der taler offentligt. Hvis du føler dig genert offentligt, kan du prøve at udskyde genertheden så længe som muligt. Du vil sandsynligvis finde dig selv et roligt sted. Gør det modsatte og tal med folk. Du vil føle dig ukomfortabel i starten, fordi din naturlige adfærd er så anderledes. Men efter et par forsøg vil du opdage, at dit svar blev lært og ikke nødvendigvis nødvendigt.
2. Fokuser din opmærksomhed på andre. 99% af os tror, ​​at vi bliver genert, når vi taler højt eller skiller os ud og skammer os. Derfor er det vigtigt at fokusere på andre, at fokusere vores (mentale) opmærksomhed andre steder. Når vi holder op med at fokusere på os selv, holder vi op med at bekymre os om, hvordan vi kom af.
   • Den nemmeste måde at gøre dette på er at fokusere på medfølelse. Når vi føler medfølende, sympatiske eller endda empatiske, holder vi op med at bekymre os om os selv og begynder at afsætte alle vores mentale ressourcer til at forstå andre. At huske, at alle kæmper en slags kamp - stor eller lille (stor for dem!) - hjælper os med at huske, at alle fortjener vores pleje.
   • Hvis det ikke virker, forestil dig et tænkemønster som dig antager andre har. Hvis du er bekymret for, hvordan du ser ud, er du under antagelse om, at alles ser fokuseret ud (tip: de er ikke). Tankemønstre er smitsomme: Når du først er startet, kan du ikke stoppe.
3. Visualiser succes. Luk øjnene og forestil dig en situation, hvor du måske er genert. Overvej nu i dit sinds øje at være selvsikker. Gør dette regelmæssigt og i forskellige situationer. Dette er mest effektivt, hvis du gør det dagligt, især om morgenen. Det føles måske fjollet, men atleter bruger visualisering til at udvikle deres færdigheder, så hvorfor ikke dig?
   • Engager alle dine sanser for at få det til at føles så ægte som muligt. Tænk på at være glad og føle dig godt tilpas. Hvilken lyd vil du høre? Hvad laver du? På den måde vil du være klar, når tiden kommer.
4. Øv god kropsholdning. At have en oprejst kropsholdning giver verden indtryk af, at du er selvsikker og modtagelig for andre. Nogle gange bliver vi behandlet som vi føler - så hvis du føler dig åben og tilgængelig, vil din krop matche den følelse. Legeme over stof!
   • Dette vil du sind også. Forskning siger, at god kropsholdning (hoved op, skuldre tilbage og åbne arme) får os til at føle autoritativ, selvtillid og - til sidst - reducerer stress. Og du behøver ikke engang flere grunde!
5. Øv dig i at tale tydeligt til dig selv. Dette hjælper med at undgå den potentielle forlegenhed ved at skulle gentage det, du har sagt, på grund af at du mumler eller taler for stille. Du skal vænne dig til at høre din egen stemme! Selv elsker det.
   • Optag dig selv som om du havde samtaler. Det lyder latterligt, men du vil bemærke mønstre, hvornår og hvorfor du falder ud, tidspunkter, hvor du antager at tale højt, men faktisk ikke osv. I starten vil du føle dig som en skuespiller (og gøre ting, som skuespillere gør i øjeblik), men det bliver gammel kage. Ved, at praksis gør vane!
6. Sammenlign ikke dig selv med andre. Jo mere du sammenligner dig med andre, jo mere vil du føle, at du ikke kan konkurrere med dem, og jo mere skræmt vil du føle, hvilket vil gøre dig endnu mere genert. Der er ingen grund til at sammenligne dig selv med nogen anden - men hvis du gør det, skal du gøre det realistisk. Alle er stressede over selvtillidsspørgsmål.
   • Alvorlig. Hvis du har nogle super selvsikre og udadvendte venner eller familiemedlemmer, så spørg dem om dette emne. De vil sandsynligvis sige noget som: "Åh ja, jeg gør det til en fuldt bevidst ting at sætte mig der" eller "Jeg plejede at være forfærdelig. Jeg var virkelig nødt til at forberede mig på det. ” Du er bare på et andet trin i processen end hvor de er.
7. Tænk på, hvor forbandet du er god. Alle har en særlig gave eller kvalitet at tilbyde verden. Det lyder måske corny, men det er sandt. Tænk over, hvad du ved, hvad du kan gøre, og hvad du har opnået, snarere end at fiksere dit udseende, din tale eller din påklædning. Husk, at alle, også smukke mennesker, har noget om sig selv eller deres liv, som de ikke kan lide. Der er ingen særlig grund til, at din problem skulle gøre dig genert, mens deres problem skammer dem ikke.
   • Når du fokuserer på dette, vil du indse, at du har nok til at sørge for en gruppe eller situation. Dine ressourcer og færdigheder er nødvendige for at forbedre ethvert emne, samtale eller omstændigheder. Når du ved dette, vil du føle dig mere tilbøjelig til at tale højt.
8. Identificer din sociale værdi og styrker. Bare fordi du ikke er alfa i rummet, ikke har den mest blomstrende stemme eller ikke får festen i gang, betyder det ikke, at du mangler social styrke. Er du en god lytter? Har du øje for detaljer? Det er muligt, det er noget, der ikke engang har været dig, så læn dig tilbage et øjeblik. Er du bedre til at observere end de fleste mennesker omkring dig? Sandsynligvis.
   • Dine styrker kan fungere til din fordel. Hvis du er en god lytter, vil du sandsynligvis være i stand til at fortælle, hvornår nogen har et problem og vil lufte lidt. I denne situation er hun dem der du brug for. Der er ikke noget truende ved denne situation. Så spørg dem, hvad problemet er! Du bemærkede, at der kom lidt damp ud af deres ører - kan du låne et øre fra dig?
   • Alle roller skal udfyldes i hver social gruppe. Du har et sted, selvom du ikke kan se det. Ingen er bedre end nogen anden - ved, at uanset hvad det er, din værdi perfektionerer gruppedynamikken.
9. Bliv ikke fanget af etiketter. For ordens skyld er populære mennesker ikke glade. Ekstroverte er ikke nødvendigvis populære eller glade mennesker, og genert folk er ikke nødvendigvis introverte, ulykkelige eller kolde og fjerne. Ligesom du ikke vil blive fanget i etiketter, skal du heller ikke mærke andre.
   • De populære børn i skolen prøver super hårdt dag ud og dag ind for at være populære. De prøver at overholde, passe ind og få succes. Godt for dem, men det betyder ikke, at de er glade, eller at det varer. Hvis du prøver at konkurrere med noget, som det ikke ser ud til at være, får du ingen steder. Du har det bedre at følge din egen vej - gymnasiestien slutter en dag, collegevejen ender en dag, og hvad så?

Metode 3 af 4: Del tre: Erobre sociale situationer

1. Være informeret. Hvis du deltager i en fest i næste uge, er det en god ide at forberede dig med et par varme temaer. Vil regeringen lukke igen? En finale af et hit-tv-show? En international begivenhed? Læs. På den måde, når temaet kommer op, vil du være i stand til at deltage i samtalen.
   • Du er ikke her på udkig efter at imponere med din grundige og dybdegående viden. Du vil bare deltage. Andre ønsker heller ikke at blive bedømt eller rådgivet, så hold det let og venligt. En simpel "mand, jeg vil ikke være i Boehners sko" kan forhindre samtalen i at stoppe.
2. Tænk på samtaler i etaper. Social interaktion kan forenkles til et punkt. Hvis du nedbryder alle samtaler til de grundlæggende trin og gør dem til dine egne, er du klar til at have samtaler på autopilot, hvilket er meget mindre stressende. Tænk på alle samtaler i fire faser:
   • Trin et er en simpel åbningslinje. Det er i bedste fald small talk.
   • Fase to er introduktionerne. Taler for sig selv.
   • Fase tre er at finde et fælles område, visse temaer som I begge kan tale om.
   • Fase fire er konklusionen. Den ene part informerer den anden om deres afgang, opsummerer og udveksler om nødvendigt oplysninger. ”Nå, det var rart at tale med dig - jeg tænkte aldrig på Walter på den måde. Her er mit kort - lad os snart komme sammen igen for at tale! ”
3. Start en samtale. Kan du huske det store projekt, du gennemførte? Det bjerg du klatrede op? Den sygdom, du overvandt? Hvis du kan gøre alle disse ting, vil denne samtale være en leg. Et tilfældigt svar på noget, som I begge deler, starter samtalen - "Denne bus er altid sent" eller "Du skal bare stole på, at kaffen kommer!" eller “Fik du Mr. Set Bosman? Utroligt. " De tager det derfra.
   • Føj detaljer til et elementært udsagn. Når nogen spørger dig, hvor du bor, er det let at få samtalen til at blive en super akavet blindgyde. I stedet for at sige "I Springstraat" skal du sige: "I Springstraat lige ved siden af ​​det store bageri." På den måde har personen noget at kommentere og holde samtalen i gang. I stedet for "Åh, dejligt", vil de sige, "Åh min gud, har du prøvet deres chokoladecroissanter endnu?!"
4. Opvarmning. Når du er på en fest, kan du få en igen og igen nøjagtig den samme samtale at have. Fokuser på en eller to personer ad gangen og praktiser de samme sociale behagelighed og banaliteter, indtil du får fat i det og er næsten syg af det. Gå derefter tilbage til de mennesker, der er sjove at tale med. Du kan derefter starte en rigtig samtale fra bunden.
   • Kom hurtigt i gang, så hver samtale tager kun et par minutter. Dette vil fjerne trykket fra dig og sandsynligvis gøre dig mindre nervøs - når slutningen er 120 sekunder væk, er det ikke så skræmmende. Så kan du fokusere din tid og energi på de mennesker, du vil være venner med. Virkelig giver det mest mening for din tid og ressourcer!
5. Se og handle på en måde, som folk ved, at du er tilgængelig. formidle en åben, venlig holdning med dit kropssprog. Sørg for, at dine arme ikke er krydsede, dit hoved er oppe, og dine hænder er fri. Ingen vil gerne tale med dig, hvis du er helt fokuseret på et spil Candy Crush. De er bare høflige!
   • Tænk på de mennesker, du gerne vil henvende dig til. Hvad siger deres kroppe og ansigter? Tænk nu på de mennesker, du ikke vil henvende dig til. Hvad med nu - hvor vil det falde på spektret?
6. Smil og få øjenkontakt. Et simpelt smil til en fremmed kan gøre din dag lysere, og det vil også gøre dem lysere! Smil er en venlig måde at anerkende andre på, og det giver et ret godt indtryk at starte en samtale med nogen, en fremmed eller en ven. Du viser, at du er harmløs, venlig og åben for samtale.
   • Mennesker er sociale væsener. Et simpelt kig på indsatte i isolation vil bevise det. Alle af os er på udkig efter interaktion og bekræftelse. Du tvinger dig ikke på deres dag - du gør det mere levende, godt, bedre.
7. Tænk på din krop. Hvis du er i en gruppe mennesker (eller endda med kun en person), vil du sandsynligvis blive fanget i nogle genert tanker. Det er normalt i starten. Hvis du finder dig selv ved at blive nervøs, så spørg dig selv disse spørgsmål:
   • Trækker jeg vejret? Hvis du kan bremse din vejrtrækning, vil din krop automatisk slappe af.
   • Er jeg afslappet? Hvis du ikke er det, skal du placere din krop i en mere behagelig position.
   • Er jeg åben? Du kan tage signaler fra din egen positionering. Åbning kan ændre den måde, hvorpå andre ser dig som en del af gruppen.

Metode 4 af 4: Del fire: Udfordring af dig selv

1. Sæt mål for dig selv. Det er ikke nok at tænke: Jeg skal derhen og vil ikke være genert! Det er ikke rigtig et håndgribeligt mål - det er som at sige "Jeg vil være fantastisk." Hvordan gør du det? Du skal have mål, der kan handles, såsom at tale med en fremmed eller starte en samtale med en dejlig fyr eller pige, du kender. (Vi vil dække disse handlinger i det næste afsnit.)
   • Fokuser på små, hverdagslige præstationer og derefter gradvis blive mere modige. Selv at bede en fremmed om tiden kan være en skræmmende opgave. Afskriv ikke disse små muligheder som en leg - de er enorme! Du vil snart være klar til at tale med en enorm gruppe mennesker. Tag det roligt nu!
2. Find ud af, hvad der er behageligt for dig. At være ligetil, slamdans til en rave eller drikke hele natten i en klub er måske ikke noget for dig - det har intet at gøre med generthed. Hvis du hellere vil trimme din bedstemors tånegle, skal du lytte til det. Forsøg ikke at erobre din generthed i miljøer, hvor du ikke kan være retfærdig. Det kommer ikke til at virke.
   • Du behøver ikke at gøre, hvad alle andre laver. Og hvis du gør det, vil du ikke holde fast ved det, du vil ikke møde mennesker, du kan lide og ligner dig. Hvorfor spilde din tid? Hvis barscenen ikke er noget for dig, er det helt fint. Øv dine sociale færdigheder i kaffehuse, på små sammenkomster eller på arbejde. De er mere anvendelige i dit liv.
3. Øv dig i at placere dig selv i ubehagelige situationer. Okay, så vi vil ikke have dig på steder, hvor du gemmer dig i hjørnet og klemmer dig selv for at bedøve den sociale smerte, men du skal placere dig selv i miljøer, hvor du bare er et trin eller to ud af dit element. Hvordan vil du ellers vokse?
   • Start øverst på din liste, husker du? Det kan være at chatte med butikspigerne, stoppe ved busstoppestedet og bede om tiden eller indhente den fyr, der har standen ved siden af ​​dig. De fleste mennesker er dårlige til at invitere (har du fundet ud af, hvorfor det er? De er ligesom dig), men mulighederne for samtale er der.
4. Introducer dig selv for en ny person hver dag. Det er lettere at tale med fremmede oftere, i det mindste kortvarigt. Når alt kommer til alt kan du aldrig se dem igen, så hvem er ligeglad med hvad de synes om dig? Den mand på gaden, der gik til busstoppestedet. Prøv at få øjenkontakt med ham og smil. Det er bogstaveligt talt 3 sekunder af din tid!
   • Jo mere du gør dette, jo mere vil du finde folk til at være modtagelige og venlige. Indimellem løber du ind i den afslappede freak, der er paranoid og spekulerer på, hvorfor du smiler til ham - bare tænk på ham som noget sjovt at rode med. Hvad mere er, får smilet folk til at undre sig over, hvorfor du smiler - nu kommer du ind i deres hoveder i stedet for omvendt!
5. Udsæt dig selv. Tal med nogen, som du normalt ikke ville tænke på at tale med. Prøv at finde folk, der deler en eller flere interesser med dig, og planlæg at tale med dem. På et eller andet tidspunkt finder du dig selv foran en gruppe. Enig med de mest basale udsagn (eller til støtte for en anden). Tilslutte. Det er den eneste måde at vokse på.
   • Dette bliver lettere med tiden. Husker du, hvor hårdt eller cyklet var i starten? Det er det samme med sociale interaktioner, du har bare ikke haft meget praksis endnu. Efter et stykke tid vil I alle være der har været, har gjort. Intet vil fase dig. Hoera!
6. Skriv dine succeser ned og fortsæt. I den notesbog, hvor du har din liste over impulser, skal du også skrive dine succeser i den. At se de fremskridt, du har gjort, er et stort incitament til at komme videre. Om et par uger vil du blive forbløffet over den kontrol, du tager, og det vil overbevise dig endnu mere om, at denne ting er gennemførlig. Fantastisk!
   • Der er ingen tidslinje for dette. For nogle mennesker sker det ikke, før deres øre falder, og de pludselig får det. For andre er det en langsom vej, der tager 6 måneder. Uanset hvor lang tid det tager, betyder det ikke noget. Stol på dig selv. Du kommer derhen.

Tips

• Glem ikke generthed er en følelse ikke et permanent personlighedstræk. Du har magten til at ændre dine følelser af generthed gennem lyst og handlinger.
• Bare ved, at næsten alle er genert til en vis grad. Forskellen er graden af ​​generthed. Du kan øge din selvtillid ved at øve på samtalefærdigheder og have nye emner at diskutere.
• Frygt og spænding deler den samme kemi og adrenalin. Hvis du fokuserer på de positive aspekter af begivenheden, tale, aktivitet osv. Og tænker på din spænding som forventning, kan du gøre din frygt til et spark, der får dig til at nyde din ekstraversion. Mange udadvendte, artikulerede mennesker beskæftiger sig med så meget spænding i offentlige situationer som dig, men de fortolker det som spænding og deler det med andre. Sceneskræk kan forsvinde til en fantastisk præstation, når du skifter det til det, du føler.
• Giv dig selv god tid til at tale. At tale langsomt giver dig mere tid til at tænke over, hvad du skal sige, men også ofte tid til at lægge vægt på dine ord.
• Vær ikke bange for at søge professionel hjælp: grupperådgivning, individuel rådgivning og terapi kan tage dig langt. Nogle gange er det mere end bare generthed, og det er vigtigt at erkende det. Social angstlidelse betragtes ofte som ekstrem generthed, så sørg for at vide, hvad du har.
• Frivilligt eller deltage i en klub eller social gruppe! Deltag i en gruppe, der interesserer dig, og du vil møde mennesker med fælles interesser. Dette er en fantastisk måde at få venner på.
• Overvinde sceneskræk ved at forestille dig, at du er en anden, såsom en favoritkendis, du beundrer. Forestil dig dig selv som den person, indtil du har det godt på scenen.
• Lav en liste over ting, du kan lide ved dig selv, og læg den på din væg. Det kan give dig en vis selvtillid, før du går ud af døren.
• Der er ikke noget galt med at være genert, men der er heller ikke noget galt med at være overstrømmende!

Advarsler

• Hvis du var kendt for at være genert blandt din familie og venner, skal du passe på den harmløse drilleri. Nogle kan føle sig utilpas med din ekstroversion, der ikke længere passer til den kategori, som de i deres sind placerede dig i. Ignorer dem. De betyder godt, men lad dem ikke skræmme dig tilbage i din skal!
• Nogle gange er generthed et stadium - mange mennesker bliver mere selvsikre og ekstraversioner med alderen. Forsøg ikke at ændre dig selv, medmindre det gør dig virkelig utilfreds, du kan vokse ud af det med tiden.