Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Ked? Du har muligvis været deprimeret. Men ikke bare trist en dag. Depression er en almindelig psykologisk lidelse, der alvorligt påvirker hverdagens funktion. Depression har et bredere anvendelsesområde end at føle tristhed eller tab meget, fordi folk ofte ikke kan "løfte sig op natten over." Med mange mentale, følelsesmæssige og fysiske symptomer kan sygdom forværres meget hurtigt. Den gode nyhed er, at der er måder at forebygge og behandle depression på.

Trin

Del 1 af 3: Genkendelse af symptomer på depression

1. 

   Diagnostiser mentale / følelsesmæssige symptomer. Depression er tydelig fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. En mental sundhedsperson bruger et system til diagnosticering af depression, der inkluderer at opleve de fleste af de ledsagende symptomer, der kommer udefra (hjem, skole, arbejde, samfund) i 2 uger eller længere. :
   • Følelse af ekstrem depression hele dagen (tristhed, nedadgående)
   • Føler sig frustreret eller hjælpeløs (der er intet du kan gøre for at gøre tingene bedre)
   • Tab af glæde eller interesse for de fleste aktiviteter (aktiviteter, som du tidligere kunne lide så meget)
   • Koncentrationsvanskeligheder (derhjemme, på arbejde, mens du studerer; det, der er let nu, er svært for dig)
   • Skyld (føler at du har lavet en fejl og aldrig kan kompensere for det)
   • Følelse af at miste værdi (hvad du gør betyder ikke længere noget)
   • Tænker på døden eller tager dit eget liv

2. 

   
   
   Genkend selvmordstanker. Selvom det ikke er nødvendigt at genkende, om du har selvmordstanker under en diagnose af depression, kan det være et af symptomerne på lidelsen. Hvis du nogensinde har haft selvmordstanker eller ønsker at afslutte dit liv, så tøv ikke. Søg hjælp fra en ven eller slægtning eller søg professionel hjælp.
   • Ring til nødtjenester, når du føler, at du er i fare for selvmord.
   • Du kan gå direkte til skadestuen på dit lokale hospital. En mental sundhedsperson vil arbejde sammen med dig for at komme med en plan for at berolige dig og også hjælpe dig med at finde måder at klare selvmordstanker på.
   • Hvis du har en terapeut, så fortæl din læge om selvmordstanker.
   • Ring til National Suicide Prevention Lifeline, der er tilgængelig 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen på 1-800-273-TALK (8255) i USA. Operatøren har trænet og støttet dig med effektive løsninger til at eliminere selvmordstanker. I Vietnam kan du ringe til 1900599930 for at kontakte Center for Psychological Crisis Control (PCP).

3. 

   
   
   Diagnostiser dine symptomer fysisk. Depression kan ændre din krop og din adfærd. Når en diagnose stilles, ser en mental sundhedsperson ofte på fysiske symptomer for at hjælpe med at stille en mere nøjagtig diagnose. Ligesom følelsesmæssige / følelsesmæssige symptomer indebærer en diagnose af depression normalt at opleve det meste af det følgende i 2 uger eller længere:
   • Ændringer i søvn (sover for meget eller får ikke nok søvn)
   • Ændringer i diæt (overspisning eller tab af appetit)
   • Langsom bevægelse (føles som at flytte tager al din energi)
   • Tab af energi, træthed (ingen energi til at arbejde, ude af stand til at komme ud af sengen)

4. 

   
   
   Reflektere over eventuelle nylige eller langvarige stressende situationer. Nylige stressende situationer kan være en årsag til depression. Selv de mest positive situationer kan forårsage depression, som at flytte job, blive gift eller få børn. Det tager tid for din krop og sind at tilpasse sig nye oplevelser, og nogle gange kan nogle nylige ændringer gøre dig deprimeret. Når du oplever en traumatisk begivenhed (såsom at miste et barn eller gennemgå en naturkatastrofe), opstår depression. Langvarige negative oplevelser kan forårsage depression, såsom at opleve nød i barndommen eller blive misbrugt fysisk, mentalt eller seksuelt misbrug.
   • Brug af visse stoffer kan forårsage depression, især alkoholisme.
   • Sundhedsproblemer fører til depression, som når de diagnosticeres eller står over for helbredsproblemer.
   • Bare fordi du skal opleve en stressende situation betyder det ikke, at du er i risiko for depression. Det kan føre til en depressiv episode, men det er ikke nødvendigvis depressivt.

5. 

   Personlig baggrundskontrol. Hvis du har haft en masse problemer med depressive symptomer, jo mere sandsynligt er du at opleve depression igen. Ca. 50% af mennesker, der oplever en depressiv episode, vil opleve depression igen i deres liv. Undersøg dine tidligere erfaringer, og bemærk eventuelle langvarige episoder af depression, du har oplevet.

6. 

   Gennemgå familiebaggrund. Bemærk, hvis nogen af ​​dine familiemedlemmer har depression (brødre, søstre, forældre). Se derefter på de andre familiemedlemmer (tanter, onkler, fætre, bedsteforældre) og vær opmærksom på symptomer på depression. Se om nogen i din familie nogensinde har forsøgt at begå selvmord eller oplevet et psykisk helbredsproblem. Depression er ofte smitsom i familier og har stærke gener. Hvis du finder ud af, at en elsket har depression, vil du have højere risiko.
   • Forstå at enhver familie har oplevet visse psykiske problemer. Men bare fordi det at have en tante eller forælder har et mentalt helbredsproblem, betyder det ikke, at du er i fare for depression eller et andet mentalt helbredsproblem.
   reklame

Del 2 af 3: Anerkendelse af de forskellige typer depression

1. 

   Hold øje med SAD-symptomer (Seasonal Affective Disorder). Du vil føle dig glad og afslappet hele sommeren, men føler dig trist i den kolde og mørke vinter. Symptomer kaldet SAD begynder at dukke op, når du ser en dag blive kortere, og når solen ikke længere er synlig. Sæsonbetingede følelsesforstyrrelsessymptomer kan variere, men svarer generelt til de væsentligste symptomer på alvorlig depression og varierer geografisk. Steder, hvor der er mindre sollys i en periode (som Alaska, USA) har en højere andel af mennesker med SAD.
   • Hvis du har SAD, skal du drage fordel af sollys, hvis det er muligt. Stå op tidligt om morgenen og gå en tur, eller tag en mellemmåltid udendørs.
   • SAD kan behandles effektivt med lysterapi, men næsten halvdelen af ​​mennesker med SAD kan ikke føle sig bedre gennem denne terapi alene. For flere oplysninger om lysterapi, se nogle relaterede artikler på wikiHow.

2. 

   Kend forskellen mellem teenagedepression. Unge oplever depression på en anden måde end voksne. De bliver ofte ked af det, bliver grinede eller endog vrede, når de er deprimerede. Klager over uforklarlige smerter og smerter beskriver også delvist ungdomsdepression.
   • Pludselig vrede og ekstrem følsomhed over for kritik kan også føre til depression.
   • Dårlige karakterer, adskillelse fra venner og alkohol- eller stofmisbrug kan alle føre til problemer forbundet med teenagedepression.

3. 

   Kontroller for symptomer på depression efter fødslen. At føde er et helligt øjeblik, der hjælper med at danne en familie og bringe en lille fødsel. For kvinder, uanset hvad, scenen efter fødslen er intet andet end glæde og glæde. De hormonelle, fysiske ændringer og tilføjelse af en ny rolle til den ekstra pleje af en baby kan blive overvældende for dem. Anslået 10 til 15% af kvinderne oplever postpartum depression. For nogle mødre forekommer depression meget tidligt i perioden efter fødslen, mens sygdommen for andre mødre opstår inden for de første 3 måneder og derefter gradvist bliver mere udtalt. Sammen med de ovennævnte depressive symptomer inkluderer nogle yderligere tegn på postpartum depression:
   • Manglende interesse for babyen
   • Der er mange negative følelser omkring babyen
   • Bekymrer sig for at skade barnet
   • Manglende egeninteresse

4. 

   Anerkend langvarige depressive lidelser. Denne form for depression er mindre alvorlig end Major Depressive Disorder, men vedvarer i længere tid. Mennesker med vedvarende depressiv lidelse oplever ofte depression, der varer 2 år eller længere. Depression symptomer vises normalt inden for en bestemt tidsramme, men deprimeret humør vedvarer i op til 2 år.

5. 

   Genkend symptomerne på psykotisk depression. Denne depression opstår, når en person har svær depression ledsaget af en mental lidelse. Psykiatriske lidelser kan omfatte falske overbevisninger (såsom at tro, at du er præsident eller spion), hallucinationer (en afstand fra virkeligheden, som at tro, at du bliver overvåget af nogen) eller vrangforestillinger. andre sanser (høre eller se ting, som andre ikke har oplevet).
   • Psykotisk depression kan være farlig og føre til døden på grund af en stor afstand fra virkeligheden. Få hjælp med det samme ved at kontakte en ven eller ringe til nødtjenester.

6. 

   Anerkend symptomerne på bipolar lidelse. Det karakteristiske tegn på bipolar lidelse er en svingende sindstilstand. En persons humør kan gå ned (svær depression) og derefter gå op igen (mani). Bipolar lidelse ændrer individets humør, opførsel og tænkning betydeligt. Når en person lider af mani, kan en person opføre sig anderledes, som f.eks. Pludselig at holde op med at arbejde, shoppe meget eller arbejde i dage uden søvn. Depression har tendens til at blive værre, som at komme ud af sengen, ude af stand til at holde trit med arbejdet eller ikke være i stand til at udføre daglige aktiviteter. Hvis du har symptomer på bipolar lidelse, skal du søge professionel hjælp. Disse symptomer kan ikke forsvinde alene uden indblanding. Nogle af symptomerne på mani inkluderer:
   • Føler mig usædvanlig optimistisk
   • Jeg føler mig for irritabel
   • Føler energi selv med meget lidt søvn
   • Tænker hårdt
   • Tal for hurtigt
   • Dommen er svækket, impulsiv
   • Vrangforestillinger eller hallucinationer
   • For flere oplysninger om bipolar lidelse, se nogle af artiklerne om bipolar lidelse på wikiHow.
   reklame

Del 3 af 3: Håndtering af depression

1. 

   Se en mental sundhedspersonale. Når du stadig er usikker på din følelsesmæssige tilstand eller har lyst til at kæmpe med en depressiv episode, skal du straks søge behandling. En terapeut kan hjælpe dig med at forstå din depression og give effektive håndteringsstrategier for at forhindre fremtidige episoder med depression. Behandling er en effektiv behandling af depression, når den hjælper personen med at forstå årsagen til sygdommen, hjælper dem med at overvinde negative følelser og begynder at falde til ro og opføre sig normalt igen.
   • Kognitiv adfærdsterapi (CBT) anses for at være ret effektiv til behandling af depression. Det hjælper dig med at klare negative tanker og gør dem til mere positive. Du kan lære at genoverveje miljøer og relationer på en mere sympatisk måde.

2. 

   Overvej at søge råd hos en psykiater. For nogle patienter kan lægemiddelterapi være nyttig til behandling af depressive symptomer. Vær opmærksom på, at medicin ikke kan helbredes fuldstændigt og kan medføre visse risici. Kontakt din sundhedsudbyder eller psykiater for at lære mere om antidepressiva.
   • Spørg din ordinerende læge om bivirkninger og eventuelle risici ved at tage medicinen.
   • Hvis du føler, at du forsøger at begå selvmord med medicin, skal du straks fortælle det til din læge.
   • Hvis du begynder at tage et antidepressivt middel, skal du stoppe med at tage det straks, hvis det er effektivt. Brug som anvist af din læge.

3. 

   Undgå at isolere dig selv. Det er vigtigt at føle sig elsket og støttet, især hvis du lider af depression. Du har tendens til at isolere dig fra venner og familie, men at bruge meget tid sammen med venner kan hjælpe dig med at genvinde dit humør. Når du er deprimeret, skal du gøre en indsats for at tilbringe tid sammen med dine venner, selvom din krop eller dit sind ikke tillader det.
   • Du kan også deltage i en supportgruppe. Se National Coalition for Mental Illness (NAMI) på https://www.nami.org/ for mere information om depression og hvordan man finder en støttegruppe.

4. 

   Fysisk sundhedstræning. Ifølge de fleste undersøgelser har fysisk træning mange fordele ved behandling af depression. Flere undersøgelser har vist, at motion kan hjælpe med at lette symptomer på depression og forhindre sygdommen i at komme tilbage i fremtiden. Det kan være lidt vanskeligt at fortælle, om du går i gymnastiksalen eller går en tur - især når depression tager al din energi - men prøv at finde motivation til at hjælpe dig med at træne.
   • Enkle øvelser som at gå 20-40 minutter om dagen. Hvis du har en hund, skal du tage den en daglig tur for at fordoble dine følelser af lykke.
   • Hvis du har svært ved at finde motivationen til at være aktiv, skal du minde dig selv om at når du bevæger dig, vil du ikke fortryde at gøre dit bedste. Sjældent forlader nogen gymnastiksalen og tænker "Jeg spilder bare min tid her, jeg skulle ikke være gået."
   • Find dig selv en ledsager, der kan motivere dig til at øve. At have en følelse af ansvar kan hjælpe dig med at komme i gymnastiksalen.

5. 

   Kontroller dit stress. Håndtering af stress er en måde at hjælpe med at håndtere og forebygge depression. Træn hver dag for at hjælpe dig selv med at slappe af (for ikke at nævne medierne). Øv yoga, mediter, øv tai chi eller brug muskelafslapningsevner. Du kan også journalføre eller blive kreativ gennem maleri, maleri eller syning.
   • Se Reducer stress for at få flere oplysninger.
   reklame

Råd

• Hvis du har været deprimeret i lang tid, kan det tage lang tid at komme sig fuldstændigt efter det. Forvent ikke øjeblikkelige resultater.

Advarsel

• Overforbrug af medicin kan give øjeblikkelig lindring fra symptomerne på depression, men det kan forværre symptomerne over tid. Hvis du tager den forkerte medicin eller drikker alkohol, mens du behandler din depression, skal du straks stoppe og tale med en mental sundhedsperson om alternative behandlinger.