Indhold

• At træde
• Del 1 af 6: Planlæg på søndag
• Del 2 af 6: Kickstart mandag
• Del 3 af 6: Pop på tirsdag
• Del 4 af 6: Undertryk træk onsdag
• Del 5 af 6: Øg aktiviteten på torsdage
• Del 6 af 6: Afslut stærk fredag ​​og lørdag
• Nødvendigheder

For at tabe et pund (0,5 kg) kropsvægt skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du indtager. At øge aktivitetsniveauet, erstatte sukkerholdige drikkevarer med vand og træne i mindst 45 minutter om dagen hjælper dig med at opnå de bedste resultater. Følg denne daglige planlægger for at tabe fem pund om en uge.

At træde

Del 1 af 6: Planlæg på søndag

1. Få dagligvarer til alle dine måltider i denne uge. Du skal ikke spise ude i denne uge. Koncentrer dig om at spise friske råvarer derhjemme.
   • Køb kun friske produkter og hele fødevarer (hele, uforarbejdede naturlige produkter) i supermarkedet.
   • Glem ikke at medtage bær, grønne grøntsager, fuldkorn og yoghurt med lavt fedtindhold.
   • Planlæg at spise lav-carb i tre, fire dage. Forskning har vist, at du kan høste fordelene ved en lav-carb diæt ved at undgå korn i en halv uge.
2. Find en vægttab-ven. Uanset om det er din ægtefælle, bedste ven, mor eller kollega, har en vægttabskammerat dig motiveret til at tabe dig.
3. Book dine sportsundervisning. Betal for tre en times cardio-lektioner. At forpligte sig økonomisk til dit mål kan hjælpe dig, selv når du er træt.
   • Vælg udfordrende klasser som Zumba, Oula, boot camp, barre, aerobic eller interval træning.
4. Gå i seng tidligt om søndagen. Søvn er en af ​​de hemmelige ingredienser i ethvert vægttabsmål. Når du sover lidt, producerer din krop cortisol - cortisol er et hormon, der får dig til at opbevare vægten.

Del 2 af 6: Kickstart mandag

1. Flyt om morgenen. Vælg en fitnessklasse eller 45 minutters cardio, og gør det lige efter du står op.
   • Forskning har vist, at dit stofskifte kan øges i op til fjorten timer, hvis du træner om morgenen.
2. Følg din session op med en morgenmad med højt proteinindhold på 300 kalorier. Prøv en af ​​følgende måltider:
   • Et kogt æg med en skive fuld hvede toast og et halvt æble.
   • En skive fuldkornsskål med jordnøddesmør og honning serveret med en appelsin.
   • Spis en æggekage med spinat og cheddar.
   • 175 ml yoghurt med honning, bær og mandler.
   • En 500 ml smoothie med 125 gram græsk yoghurt, vand, 125 ml mandelmælk og blåbær.
3. I stedet for tre store måltider skal du spise flere måltider på 300 til 400 kalorier. Del dine måltider i halve og spis den anden halvdel to timer senere, så du får mindre sult og mere tilfredshed med dine måltider.
4. Efter frokost og middag, gå en 10 til 20 minutters gåtur. Fortsæt dette hele ugen, og prøv at udvide gåture til tredive minutter.

Del 3 af 6: Pop på tirsdag

1. Dæk mindst en del af din rute til arbejde på cykel eller til fods. Forbrænd 300 til 600 kalorier i stedet for at sidde stille.
2. Begræns mængden af ​​natrium i din diæt. Salt sikrer, at du bevarer fugt. Du kan miste halvt til to vandtanke ved at rense din krop for salt.
3. Udskift alle dine drikkevarer med vand. Dette inkluderer også kaffe med mælk, alkohol og læskedrikke.
   • Hvis du normalt drikker læskedrikke, kan du tabe op til 2,6 kg ved at skære sukkerholdige drikke ud.
4. Fortsæt de vaner, du startede på mandag. Tænk på sport, gå, spise meget protein og lave kulhydrater mindst 45 minutter om dagen.

Del 4 af 6: Undertryk træk onsdag

1. Tilsæt lidt mørk chokolade til din diæt. Hvis du kan lide at spise dessert, er mørk chokolade den bedste mulighed.
2. Start styrketræning. Bed en ven eller personlig træner om at lære dig en 30-minutters styrketræningsrutine.
3. Sørg for, at halvdelen af ​​hvert måltid består af grøntsager. Jo flere forskellige farver grøntsager du spiser, jo bedre.

Del 5 af 6: Øg aktiviteten på torsdage

1. Tæl kalorier. Prøv at forbruge mellem 1.200 og 1.800 kalorier om dagen. Mindre kvinder bør indtage mellem 1.200 og 1.500 kalorier; mænd skal sigte mod mellem 1.600 og 1.800 kalorier.
2. Planlæg aktiviteter. Bare planlæg ikke drinks, frokoster eller middage med venner. Vælg snarere minigolf, en rask gåtur eller en cykeltur.
3. Øv yoga. Stress kan også få kroppen til at producere hormoner, der signalerer, at den opbevarer fedt. Disse hormoner inkluderer cortisol og adrenalin. Prøv at tage 60 til 90 minutters flow yogakurser.

Del 6 af 6: Afslut stærk fredag ​​og lørdag

1. Vælg en af ​​disse dage for at tage en pause fra træningen. Fortsæt de andre aktiviteter, men vælg en let gåtur i stedet for en times sportssession.
2. Undgå at sidde. Se ikke fjernsyn i weekenden. Planlæg en dag ude med venner eller familie.
3. Vej dig selv i slutningen af ​​ugen. Stå ikke på skalaen hver dag, for din vægt varierer fra dag til dag og kan endda variere hele dagen.
4. Prøv at vedtage så mange af disse vaner som muligt for at nå større mål for vægttab.

Nødvendigheder

• Friske produkter
• Vand
• Løbesko
• En cykel
• En skala
• Mørk chokolade
• Fedtfattig yoghurt
• Hele korn
• Grøntsager