Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Tro på dig selv
• Metode 2 af 3: Vær selvsikker
• Metode 3 af 3: Løs konflikter
• Tips
• Advarsler

At stå op for dig selv kan være en udfordring, hvis du er vant til altid at give andre deres vej, eller hvis du er en såkaldt behager. Hvis du altid ignorerer dig selv for at behage alle, er der en god chance for, at du i sidste ende vil miste dig selv fuldstændigt; Ved at tale for dig selv kan du sørge for, at andre mennesker behandler dig med respekt og ikke prøver at rode med dig eller manipulere dig. Du kan ikke komme ud af den vane at ignorere dig selv natten over, og du vil heller ikke føle dig selvsikker nok til at stå op for dig selv natten over, men vejen til forbedring begynder med det første trin.

At træde

Metode 1 af 3: Tro på dig selv

1. Tro på dig selv. At udvikle stærk selvtillid er det første skridt til at stå op for dig selv. Hvis du ikke stoler på eller tror på dig selv, hvordan kan du forvente, at andre mennesker gør det?
   • Andre kan hurtigt fortælle, hvornår nogen er i problemer og ikke har tilstrækkelig selvtillid, hvilket gør en sådan person til et let mål. Hvis du har tillid til dig selv, er det mindre sandsynligt, at folk mobber dig eller tror, ​​at du er en pyser.
   • Selvtillid skal komme indefra, så gør hvad du kan for at sikre, at du føler dig bedre med dig selv. Lær en ny færdighed, tab et par pund, gentag positive mantraer dagligt - intet ændrer sig natten over, men din selvtillid vil helt sikkert vokse over tid.
2. Sæt mål for dig selv. Mål får dig til at føle, at der er en destination, som du kan kontrollere, og de hjælper dig med at nå det, du virkelig ønsker. Dette er en meget vigtig del, når det kommer til at stå op for dig selv og forhindre andre i at gå over dig.
   • Motiver dig selv ved at sætte et ambitiøst, men opnåeligt mål for dig selv, som du vil opnå inden for få uger. Det kunne være hvad som helst - en forfremmelse på arbejdspladsen, en rigtig høj karakter til din næste test eller at løbe en halv maraton - så længe det er noget, der giver dig en følelse af selvværd.
   • Når du endelig når dine mål, så glem ikke at tage et øjeblik til at se tilbage og se, hvor langt du er kommet og nyde det, du har opnået. Enig med dig selv for aldrig at falde tilbage til den fiasko, du engang var.
3. Arbejd med din kropsholdning. Din holdning er ekstremt vigtig - din holdning påvirker den måde, hvorpå andre ser dig og endda den måde, du ser på dig selv. Din kropsholdning bestemmer din stemme, niveauet for dine tanker og reflekteres i dit ansigt og din kropsholdning.
   • Glem ikke, at din holdning er smitsom. Hvis du er sprudlende, glad og entusiastisk over for alt, vil du naturligvis opmuntre menneskerne omkring dig til også at føle sig godt om sig selv og verden omkring dem. Hvis du er sur, pessimistisk og negativ overfor alt, på den anden side, vil du snart videregive den samme negative holdning til andre.
   • Af natur foretrækker vi at hænge ud med mennesker, der får os til at have det godt med os selv, og vi er mere tilbøjelige til at lytte til mennesker og reagere positivt på, hvad de har at sige, hvis deres holdning er positiv.
   • Ligeledes er vi mere tilbøjelige til at holde os væk fra murblomster eller mennesker, der altid prøver at spille den fornærmede part eller offeret, eller som ønsker at give et indtryk af, at de konstant undertrykkes. Vælg at tage og føle en positiv holdning, og du har taget det første skridt mod at stå mere op for dig selv.
4. Stop med at se dig selv som et offer. Hvis du opfører dig som et offer, gør du det nøjagtige modsatte af at stå op for dig selv. I stedet prøver du at gøre dig selv lille og dermed undgå ansvaret for en bestemt situation, mens du bebrejder andre for dine problemer.
   • For mange mennesker stammer manglende evne til at tale for sig selv af frygt for at blive afvist eller lo af som et resultat af en lignende negativ oplevelse, de tidligere har haft. Hvis du vælger at tage disse negative oplevelser personligt og trække dig tilbage i din skal, vil du ikke længere stå op for dig selv og blive offer.
   • Hvis du tidligere har haft negative oplevelser, er den bedste måde at håndtere disse oplevelser på at tale om dem med en, du stoler på. Dette hjælper dig med at opdage den bagvedliggende årsag til det billede, du har af dig selv som et offer, hvilket giver dig mulighed for at gøre noget ved det i stedet for at gemme sig bag det.
5. Sørg for, at du har det godt fysisk. Du behøver ikke at ligne en supermand eller kvinde, men dit udseende betyder bestemt noget, og at du ser fit, stærk og sund ud vil hjælpe dig til at føle dig mere selvsikker og stå op for dig selv.
   • Vælg en aktivitet, som du kan lide at lave - hvad enten det er vægtløftning, løb, dans eller klatring - og kast dig ud i det. Ikke kun vil du se bedre ud fysisk og føle dig mere komfortabel i din egen hud, men du vil også have en masse sjov ved at gøre det, blive mere engagerende og selvtilfredse som en person undervejs!
   • Det er også en god ide at tænke på et selvforsvarskursus eller tage nogle orientalske kampsport. Takket være den indre disciplin, du lærer at mønstre, får din selvtillid et stort løft, og de bevægelser, du lærer at udføre for at forsvare dig selv, fordobler let din selvtillid, så du vil være i stand til at stå op for dig selv. Du nogensinde kommer i en fysisk kamp .

Metode 2 af 3: Vær selvsikker

1. Vær selvsikker. At være selvsikker er nøglen til at stå op for dig selv. Og det er ikke bare en kliché. Det er et legitimt middel til at øge dine chancer for at få det, du ønsker, og få andre til at lytte til dig på den måde, du fortjener.
   • Ved at være selvsikker kan du udtrykke dine ønsker, behov og præferencer på en måde, der viser, at du er villig til at stå op for dig selv med respekt for den anden part. At være selvsikker handler om at være åben og ærlig over for dine tanker og følelser, mens du prøver at arbejde hen imod en løsning, der er gensidigt tilfredsstillende.
   • Når du lader den anden vide, hvordan du har det, og hvad du synes om noget, er den bedste måde at gøre dette på at nævne dig selv ("jeg") så meget som muligt i stedet for den anden ("dig") i de sætninger, du bruger. fordi det vil komme på tværs af mindre beskyldende og mindre sandsynligt, at den anden person er i defensiven. For eksempel i stedet for at sige: "Du spørger aldrig, hvordan jeg har det," sig noget som "Jeg føler mig ignoreret, når du træffer beslutninger uden at konsultere mig."
   • At være selvsikker er stort set en færdighed, der kan læres, så føl dig ikke skyldig, hvis det ikke kommer naturligt. Der er mange bøger og kurser inden for assertivitetstræning. Du kan være klassikeren til at begynde med Hvis jeg siger nej, føler jeg mig skyldig, fra den amerikanske psykolog Manuel Smith og Ret til at tale - Arbejd selv med selvhævdelse af Robert Alberti og Michael Emmons. Se også artiklerne At være selvsikker og tale godt og med tillid.
2. Lær at sige nej. At lære at sige nej er en af ​​de sværeste, men samtidig en af ​​de vigtigste ting, du skal lære at købe op til dig selv. Hvis du har tendens til at sige "ja" hele tiden, fordi du hellere ikke vil svigte nogen, risikerer du hurtigt at lade alle andre udnytte dig.
   • For eksempel, hvis din arbejdsgiver beder dig om at arbejde overarbejde dag ud, dag ud, og din kollega ikke ser ud til at have et problem med at gå hjem punktligt klokken seks, kan det være ret svært at sige nej. Men hvis den ekstra arbejdsbyrde vil belaste dit privatliv og dine forhold, bliver du stadig nødt til at stå op for dig selv. Prioriter ikke andres behov på bekostning af dine egne - lær at sige nej, når du skal.
   • At lære at sige nej hjælper dig med at stå op for dig selv både i venners selskab og foran mennesker, der skræmmer dig på en eller anden måde. Tænk på den ven, der bare vil låne penge af dig hele tiden og aldrig betaler det tilbage; ved at være selvhævdende vil du være i stand til at bede om pengene tilbage og sige nej næste gang uden at skade venskabet.
   • Folk bliver måske først overraskede, men i sidste ende lærer du at acceptere din nye form for beslutsomhed, og de respekterer det til sidst selv.
3. Brug kropssprog. Den måde, du står, går og sidder på, er meget vigtig for det indtryk, du gør på mennesker. Med positivt kropssprog kan du udvise respekt og få folk til at blive enige og stole på dig, mens negativt kropssprog (sløvende, krøbende) faktisk også inviterer folk til at behandle dig på en uhøflig måde.
   • Ved at bruge åbent kropssprog viser du folk, at du er selvsikker, selvsikker, og at du ikke skal være bagatel med. Åben kropssprog indebærer at læne sig frem, få øjenkontakt, stå med hænderne på dine hofter og fødder fra hinanden og lave langsomme, men stabile bevægelser. Når du møder eller hilser på nogen, skal du sørge for, at dit hjerte er i hans eller hendes retning, og du skal prøve ikke at stå eller sidde med dine arme eller ben krydsede.
   • Med lukket kropssprog sender du derimod negative signaler, og det kan føre til, at folk angriber dig. Lukket kropssprog involverer at stå eller sidde med armene foldet, klemme dine hænder og lave hurtige, undvigende gestus, fidget, undgå øjenkontakt og dreje din krop sidelæns.
4. Øv dig på at stå op for dig selv. For mange genert mennesker er det ikke noget, de naturligt gør, at stå op for sig selv, men der er ikke noget galt med det i sig selv. Alt hvad du skal gøre er at øve dig - du får snart selvtillid og bliver mere selvsikker, når det kommer til at sikre, at din stemme bliver hørt.
   • Nogle gange er du muligvis ikke i stand til at stå op for dig selv, fordi du muligvis ikke kan finde de nøjagtige ord, eller du kan muligvis ikke udtale dem i det øjeblik. Brug lidt tid på at skrive gode svar ned til brug i vanskelige situationer, og øv dem sammen med en ven ved hjælp af et stopur eller ægur.
   • Lad din ven lade som om han eller hun er en besværlig eller skræmmende person, der oversvømmer dig med fornærmelser. Indstil stopuret eller æguret i et minut eller to, og svar! Bliv ved med at gøre dette, indtil du får fat i det.
   • Du kan også øve dig på at stå op for dig selv i små hverdagssituationer. For eksempel, i stedet for at drikke den cappuccino uden at sige noget, når servitrice tog din ordre forkert, skal du lære at sige "Undskyld, men jeg bestilte faktisk en forkert kaffe. Kunne du alligevel bringe den til mig?" Snart vil du have tillid til at tackle større og vigtigere problemer også!
5. Hold dig væk fra negative mennesker. Et andet aspekt ved at stå op for dig selv er at lære at stole på dine instinkter, når det kommer til andre mennesker, og at handle i overensstemmelse hermed. For eksempel:
   • Hvis en anden får dig til at føle dig dårlig med deres negative holdning, skal du ikke hænge ud med dem; begynde at distancere dig på en høflig, men bestemt måde. Du behøver ikke at forklare vanskelige mennesker, hvorfor du bruger mindre tid omkring dem.
   • Undgå mobbere, klager og sarkasmer. Du kommer ingen steder ved at være omkring dem, og du gør ikke disse mennesker nogen tjeneste ved at lytte til deres sladder eller ved at belønne dem for deres dårlige opførsel.
   • Husk altid - at holde sig væk fra kilder til gener og problemer er ikke det samme som at flygte; det er en vigtig del af at lære at stå op for dig selv, fordi det viser, at du sørger for, at vrøvl og mobning ikke påvirker dit liv.

Metode 3 af 3: Løs konflikter

1. Forsvar dig selv på en rolig og rimelig måde. Hvis du bliver angrebet, udfordret eller udeladt, skal du forsvare dig verbalt og stå op for dig selv, når nogen kritiserer dig, forsøger at stoppe dig eller i værste fald forsøger at skade dig fysisk.
   • Bliv ikke bare ved at spise dig selv der; det er meget bedre at sige, hvad du tænker på. Selvom du ikke ændrer slutresultatet, har du ikke desto mindre vist både dig selv og andre, at du ikke bare hånes.
   • Ved ofte at være opmærksom på den respektløse kommentar på en høflig, men klar måde eller ved at vise den uhøflige opførsel over for andre, kan du ændre dette, især hvis andre lytter. Et eksempel: "Undskyld, men jeg var næste i køen, og jeg har lige så travlt som den dame, der lige kom ind."
   • Prøv ikke at hviske, mumle eller tale for hurtigt. Tonehøjde og hastighed, hvormed du snakker, er meget vigtig, hvis du vil formidle, hvad du vil, og bestemme, hvor selvsikker du føler.
   • Den måde, hvorpå du står op for dig selv, afhænger selvfølgelig af situationen, og hvis den anden persons opførsel er meget uforudsigelig, skal du selvfølgelig tænke på din egen sikkerhed i første omgang.
2. Prøv ikke at blive aggressiv. Du bør aldrig bruge direkte vold, mens du står op for dig selv. Med aggressiv eller voldelig opførsel opnår du det modsatte af, hvad du vil, og du bliver ikke venner med det.
   • Hvis du handler aggressivt - mundtligt eller på nogen måde - er det som om du viser din smerte med billeder og lyd. Det er ikke en konstruktiv måde at få det, du ønsker, og det får kun folk til at vende sig imod dig.
   • Chancen for, at du opnår et positivt resultat, er meget højere, hvis du nærmer dig alle problemer, uanset hvor lille eller hvor stor, på den mest objektive måde. Du kan stadig stå på jorden og være selvsikker og selvsikker uden at hæve din stemme eller blive sur.
3. Forsøg ikke at være passiv aggressiv. Pas på ikke at reagere på mennesker og situationer på en passiv aggressiv måde.
   • Passiv-aggressive reaktioner er svar, hvor du grumler og modvilligt gør ting, du ikke rent faktisk vil have, og som sidder tilbage med følelser af vrede og vrede, hader de mennesker, der får dig til at føle sig sådan, så du ender med at blive deprimeret og føle dig hjælpeløs .
   • Dette påvirker igen dine relationer negativt og kan være meget skadeligt for din fysiske og mentale sundhed. Måske vigtigst af alt, med en passiv-aggressiv holdning, vil du aldrig være i stand til at stå op for dig selv.
4. Prøv at gøre negative begivenheder til noget positivt. En anden måde at stå op for dig selv er at tage de negative ting, der bliver sagt til dig, og gøre dem til noget godt. Ved at forsøge at vende de negative ting, som andre siger til dig udefra, og gøre dem til noget positivt, finder du ofte, at angrebet faktisk er baseret på følelser af jalousi eller usikkerhed. Et par eksempler:
   • Hvis nogen hævder, at du er bossy, i stedet for at blive bagatelliseret af det, så prøv at se det som et bevis på, at du er en naturlig leder, en person, der er i stand til at styre mennesker og projekter på en god måde. Organisering og at du er en person, der tager initiativ til forandring.
   • Hvis nogen siger, at du er genert, skal du fortolke det som et kompliment, fordi det betyder, at du ikke er villig til bare at kaste dig ud i noget, men snarere tænke på konsekvenserne først og derefter tage din beslutning.
   • Hvis nogen siger, at du er for følsom eller for følelsesladet, skal du tage det som et tegn på, at du har et stort hjerte og ikke er bange for at åbne det for alle.
   • Eller måske fortæller nogen dig, at du ikke er fokuseret nok på din karriere - for dig er det en bekræftelse på, at du lever et stressfrit liv, som vil hjælpe dig med at leve længere.
5. Giv ikke op. Uanset hvor hårdt du prøver at øge din selvtillid, vil der altid være dage, hvor du kommer tilbage.
   • I stedet for at se dette som et nederlag i dit forsøg på at lære at stå op for dig selv, skal du tage det efter hvad det er - en dag eller deromkring, hvor det ikke gik som det skulle være - sæt dig selv, før du føler dig bedre tilbage på det rette spor og klatre tilbage op fra dalen. Et par tricks, der kan hjælpe dig med det er:
   • Falske det, indtil du klarer det, med andre ord foregiv for nu. Også, hvis du ikke føler dig helt sikker på dig selv, så prøv at lade som om du er det.
   • Vær konsekvent i din opførsel. Til sidst vil folk komme til at acceptere, at den du er nu er en person, der står op for sig selv.
   • Antag, at visse mennesker har lidt problemer med din nye, selvhævdende holdning. Det kan tage tid at ændre de vaner, du vedtog over for mennesker, der var vant til at gå over dig. Nogle gange vil du opdage, at du virkelig ikke længere vil være en del af deres liv; bare tag tingene, når de kommer.

Tips

• Tænk altid på forhånd, hvad du vil sige eller gøre.
• Tal med en selvsikker, høj og stabil stemme. Tal med autoritet og tillid. På den måde vil du lettere kunne overføre dine egne ideer og tanker til andre.
• Smil. Hvis du ikke er bange eller skræmt, smiler du og viser folk noget om dig selv - nemlig at du ikke er bange.
• Forsøg ikke at råbe eller råbe på folk; Ved at hæve din stemme giver du skræmmende mennesker en grund til at grine af dig eller kun gøre situationen værre, og du viser meget tydeligt, at du ikke længere har kontrol over situationen. Selv en bange person vil til sidst reagere med misbilligelse over for nogen, der hæver deres stemme.
• Din egen vilje til at ændre den måde, som andre ser på dig, og den måde, du interagerer med andre på, er afgørende. Hvis du er træt af at få alle til at gå over dig, være en behageligere eller blive skræmt eller altid være den, som andre drager fordel af, så er du god til at gå.
• Overdriver ikke. At stå op for dig selv og gøre et stærkt indtryk er en ting, men at narre dig selv, mens du arbejder på det, er en helt anden ting.
• Husk at du på ingen måde er ringere end andre; du er lige så værd som resten. Fortæl andre alt, hvad der føles godt og rentabelt. Hvis du siger det ligetil, vil andre helt sikkert acceptere det.
• Stol på venner og andre mennesker, du har det godt med, hvis du har lyst til, at du ikke kan gøre det alene - at stå op for dig selv behøver ikke at være en endeløs, ensom bestræbelse.
• Tilgiv de nærmeste, hvis de nogensinde har behandlet dig på en mindre venlig måde. Når du har lyst til at have brug for rådgivning, er det lettere at fortælle nogen om dine problemer, når du ikke længere har følelser af vrede over for den person.
• Sig aldrig "jeg kan ikke" når det bliver svært. At sige det vil kun sætte dig selv ned.

Advarsler

• Bare rolig for folk, der kæmper med din mere selvsikkerhed; du kan altid anbefale ting til disse mennesker, som de kan gøre for sig selv, men du behøver ikke at forklare din egen karakter, undskylde det eller være tæt på dem. Det er dit liv; så fortsæt med at stå op for dig selv!
• Undgå at sige ting som: "Jeg er nødt til at stå op for mig selv." Dette lader folk vide, at du stadig lærer at stå op for dig selv, og at du faktisk ikke er sikker nok på dig selv. Giv dem ikke den plads; i stedet give dem ideen om, at du har været i stand til at stå op for dig selv i lang tid.
• Forsøg ikke at omgås mennesker, der har til hensigt at ændre dig. Find venner, der accepterer dig, som du er, og sørg for, at dem, du hænger sammen med, er rigtig gode venner.
• Dette er en manual, ikke en officiel regulering. Du bør bære reglerne med dig i dit hjerte, og de består af dine egne oplevelser og præferencer. Tag hvad du vil have fra det; og smid alt, hvad der ikke gælder for dig.
• Antag, at andre mennesker, der lærer at stå op for sig selv, undertiden kan være hårde modstandere. Du vil instinktivt føle deres smerte og svagheder, når de spejler dine egne oplevelser, men det er ingen grund til at tage din maske af og lade dem skade dig eller respektere dig. Hvis du kan, skal du hjælpe disse mennesker med at finde vej til at overvinde usikker adfærd, men gå ikke sammen med deres negative spiral.