Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Skift dine tanker
• Del 2 af 2: Skift din adfærd

Hvis du kæmper med manglende selvtillid, tør du måske ikke se dig selv i spejlet. Spejle afspejler et billede af os selv. Når vi ikke kan lide refleksionen, kan det være svært at se på os selv. At overvinde en mangel på selvtillid kan opnås med en række små justeringer af din tænkningsproces og adfærd.

At træde

Del 1 af 2: Skift dine tanker

1. Prøv at finde årsagen. Spørg dig selv, hvorfor du ikke kan se på dig selv i spejlet. Har du gjort noget, der er i modstrid med dine egne værdier og standarder, og føler du dig vred over dette? Er du utilfreds med dit eget udseende? Inden du kan klare dette, skal du være ærlig over for dig selv om, hvad der generer dig.
2. Bedøm dine handlinger, men ikke dig selv. Det er vigtigt at adskille dine handlinger fra den person, du er. Skyld eller følelse dårligt over for visse handlinger viser, at du er en god person, der anerkender hans eller hendes fejl. Du kan håndtere uproduktive følelser af skyld ved at acceptere, at du har gjort noget forkert, lære af det og derefter give slip.
   • Følelser af skyld og skam kan forekomme samtidigt. Når du skammer dig over noget, føler du dig sandsynligvis dårligt over dig selv, en følelse af at du er værdiløs og har gjort noget forkert. For at undgå følelser af skam skal du undgå forhold til mennesker, der ikke ser din selvværd. I stedet bør du fremme og vedligeholde relationer med mennesker, der genkender din egen værdi.
3. Bestrid dine egne negative tanker. Det er let at lade negative tanker føre til tab af selvtillid. Det er vigtigt at undgå at se og dvæle ved kun negative tanker. Vær ikke for hård mod dig selv og tænk ikke for let på din egen præstation.
4. Prøv at elske dig selv mere. Tag aktive skridt for at elske og acceptere dig selv mere. Når du er klar over dette, vil du kunne se dig selv i spejlet igen. Der er en række måder, du kan begynde at elske dig selv igen. Nogle eksempler er:
   • Skriv alle dine styrker ned. Tænk på de ting, du er god til. Du kan være en venlig person, en person, der viser stort engagement over for andre, eller du kan være meget god til en bestemt sport. Hvis du kæmper for at finde ud af dine styrker, kan du spørge dem omkring dig om dine styrker.
   • Tal med dit bedste selv. Forestil dig at have en samtale med dit bedste eller ideelle selv. Prøv at tænke på, hvilket råd du bedst vil give dig. Du kan opdage, at en del af dig har intelligente, venlige og tankevækkende ting at sige til dig.
5. Tilgiv dig selv. Hvis du ikke kan se på dig selv i spejlet for at gøre noget, du ikke er stolt af, så prøv at minde dig selv om, at vi alle laver fejl fra tid til anden. Selvom dette er lettere sagt end gjort, er det bedre end at fortsætte med at bebrejde dig selv. Prøv at finde ud af, hvordan du undgår sådanne fejl i fremtiden, og hvordan du retter den fejl, der er lavet.
6. Stop med at sammenligne dig selv med andre. Koncentrer dig selv og hvordan du kan forbedre dig på måder, der er vigtige for dig i stedet for at tænke: "Åh se på hende, hun er meget pænere end mig, hvorfor kan jeg ikke ligne hende?" En følelse af mindreværd er stærkt relateret til skam, depression og social angst.
   • Prøv følgende for at stoppe med at sammenligne dig selv med andre. Antag at du kender nogen, der kan lave mad meget bedre end dig, og det får dig til at blive jaloux og får dig til at føle dig dårlig med dig selv. Prøv at omdirigere disse tanker ved at fokusere på noget, du er meget god til. I stedet for at sammenligne dig selv med andre kunne du sammenligne dine færdigheder med dit eget niveau for to år siden. I stedet for at sammenligne dig selv med andre, skal du fokusere på den vækst og forbedringer, du har foretaget.
7. Husk, at når vi sammenligner os med andre, tegner vi ofte et ideelt og også urealistisk billede af den anden. Omvendt gælder dette også, når vi sammenligner en anden med os selv, vi ser ikke en realistisk repræsentation af os selv i det øjeblik. Alt, hvad vi ser, er en negativ forudindtaget version, når vi ikke giver os den anerkendelse, der skyldes os, og lader vores indre kritiker sætte tonen. Frigør dig fra dette tankegang og vær stolt af de ting, du har gjort godt, du kan opnå en ændring i din adfærd.
   • For at mindske at sammenligne dig selv med andre skal du først og fremmest observere, når sådanne tanker opstår. For eksempel tænker du, "Gosh, jeg vil også gerne have en så succesrig karriere som Emily." Hvis du får fat i dig selv med tanker som denne, kan du sige til dig selv, ”Jeg vedder på, at hun var nødt til at arbejde hårdt for at være, hvor hun er i dag. Jeg spekulerer på, hvad jeg kan gøre for at styrke min egen karriere. ” Du kan derefter oprette en slags handlingsplan, der hjælper dig med at styre din karriere i den rigtige retning.
8. Mind dig selv om, at alle er smukke, og at livet er en gave. Du er smukt unik. Din kombination af gener og det miljø, hvor du voksede op, har formet dig til et unikt individ med et unikt perspektiv og personlighed. Vær opmærksom på dette og brug det til at gøre dig stærkere. Ro med årerne, du har, og lær at omfavne og nyde det.

Del 2 af 2: Skift din adfærd

1. Elsk din medmenneske. Fokuser din opmærksomhed på omverdenen i stedet for konstant på dig selv. Fokuser på at elske og hjælpe andre. At elske og hjælpe andre kan øge din selvtillid og få dig til at føle dig bedre med dig selv. Denne kærlighed til dine medmennesker kan også gengældes, hvilket får dig til at føle dig endnu bedre og mere tryg ved din egen krop. Der er flere måder, du kan vise dine medmennesker, at du holder af. Nogle eksempler er:
   • Køb en indgangsbillet til de mennesker, der står bag dig i køen til biografen.
   • Forpligt dig til en sag, du holder af.
   • Køb et dejligt varmt tæppe eller måltid til en hjemløs person.
   • Tænk over, hvorfor en bestemt person er så vigtig i dit liv. Skriv ham eller hende et brev, der takker denne person for at være en del af dit liv.
2. Prøv at ændre, hvad du kan ændre. Du kan muligvis ikke se på dig selv i spejlet, fordi du er utilfreds med dit udseende. Mens dit fysiske udseende for det meste forbliver det samme, og det er psykologisk vigtigt at lære at acceptere dig selv som du er, er der i visse tilfælde trin, der kan ændre dit udseende.
   • Hvis du kæmper for at acceptere dit udseende og er overvægtig, kan du tage skridt til at reducere din kropsfedtprocent. Prøv at spise lidt mindre måltider, skær portioner med 10 til 15%, og prøv også at få regelmæssig motion.
   • Hvis du ikke er tilfreds med den måde, du ser ud, så prøv at give dig selv en makeover. Køb nyt tøj, gå til frisøren og prøv ny make-up. Se på dig selv i spejlet og beundre resultatet!
3. Søg hjælp udefra. Hvis dine negative tanker skyldes noget, du har gjort, eller en særlig tanke om dig selv, kan du måske tale med nogen om dine følelser. Del dine følelser med en anden, dette kan hjælpe dig med at give slip på de dårlige følelser.
   • Diskuter det emne, der generer dig med en ven. At dele og diskutere emnet med en anden kan give lindring.
   • Søg om nødvendigt hjælp fra en terapeut. Find en psykoterapeut i dit område for at hjælpe dig med dine problemer.
     • Brug følgende søgeudtryk til at finde en terapeut i dit område: "terapeut + dit bynavn eller postnummer."
     • Du kan også bruge følgende link til at finde en terapeut i nærheden af ​​dig: http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. Arbejd med din kropsholdning. Hvis du føler dig lille og ikke vil se i spejlet, så prøv at arbejde på din kropsholdning. Forskning har vist, at når du indtager en kraftfuld, selvsikker holdning ("power posing") i to minutter, føler du dig faktisk mere magtfuld og selvsikker bagefter.
   • Du kan indtage denne kraftfulde, selvsikre position ved at vippe hovedet lidt tilbage, strække armene eller lægge hænderne på hofterne, rette dine ben og / eller stikke brystet ud.
5. Skynd dig ikke ting, start lille. Stå foran spejlet og fortæl dig selv, at du kun vil se på dig selv i to sekunder. Se i spejlet og se dig selv i øjet, når du tæller til to. Når du er i stand til at gøre dette, kan du øge antallet. Først tre sekunder, så fire, så fem. Dette kaldes også eksponeringsterapi og kan være en effektiv teknik til at overvinde frygt.