Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Ændring af din adfærd
• Del 2 af 3: Gør ting sammen
• Del 3 af 3: Arbejd med tilgivelse
• Tips

Mange mennesker beskæftiger sig med at skændes med deres partner nat efter nat. De ønsker næsten, at de kunne løbe væk og finde et bedre liv andre steder. Jo mere de argumenterer, jo sværere bliver det at have positive følelser for hinanden. Ofte bliver en partner modløs og oplever følelser af håbløshed med hensyn til forholdets overlevelse. For at komme ud af dette spor skal du virkelig have, at dit forhold skal fungere igen.

At træde

Del 1 af 3: Ændring af din adfærd

1. Stop med at kritisere. I stedet for at kritisere din partner ved at afsløre, hvad du ikke kan lide ved ham eller hende, skal du erstatte den med feedback - fortælle, hvordan den anden persons opførsel får dig til at føle, om det er frygt, skam, følelse af at være elsket osv. Når nogen ved præcis, hvorfor deres adfærd er et problem - og forestiller sig det, fordi de sandsynligvis oplever de samme følelser - de er meget mere tilbøjelige til at have et høfligt svar.
   • Sørg for at give feedback på en respektfuld måde, og hold sarkasme og vrede ude af din stemme. Du kan øve tilgivelse hver gang, før du giver feedback.
   • Du skal også sætte dit sind uden for forholdet og bemærke, at selvom den anden person ikke er 100% din drømmepartner, er han / hun generelt god, så du kan acceptere den anden ubetinget på trods af de små ting, du gør. irritere.
   • Når du finder ud af, at der opstår en kritisk tanke i dit sind, skal du fange den tanke og omdirigere den til accept af din ægtefælle som helhed.
2. Se efter det gode. For at stoppe med at kritisere din partner skal du kigge efter den rigtige ting. Udvikl en positiv, bemyndigende tankegang - når du tænker noget negativt om ham / hende igen, skal du erstatte det med noget, du beundrer, og beløn dig selv for indsatsen. Belønninger har vist sig at hjælpe os med at lære og vedligeholde nye vaner.
   • Beløn ​​dig selv med noget lille, som en lille chokolade, en episode af et show, du nyder, eller endda en mini-pause fra en ensformig opgave.
3. Vær kærlig. Fysisk hengivenhed er en af ​​de mest oplagte former for formidling af kærlighed og omsorg. Undersøgelser viser, at selv et støttende klapp på ryggen motiverer studerende til at melde sig dobbelt så ofte. En massage fra en, du elsker, kan dæmpe depression og endda lindre smerter. Fysisk og verbal hengivenhed kan formidle, hvad ord ikke kan, og hjælpe med at redde et ægteskab.
   • Brug enkle bevægelser, såsom et klapp på skulderen, når den anden person har gjort noget rigtigt, et kys på panden eller at røre ved fingrene.
   • Komplimenter formidler også hengivenhed, såsom at fortælle din kone, at hun lavede god mad eller fortælle dig, hvor glad du var med noget, din partner gjorde for dig.
4. Vær opmærksom på den anden person. At give din partner udelt opmærksomhed er vigtigt for at vise ham / hende, hvor værdifuld han / hun er for dig. Hvis du eller din ægtefælle regelmæssigt ser tv, mens den anden vil tale, kigger rundt i lokalet eller ruller gennem posten eller deltager i et vilkårligt antal distraktioner, mens den anden prøver at føre en samtale, er du ikke rigtig opmærksom på din partner. Fokuser i stedet på din partners øjne, når de snakker.
   • Fokuser på den anden, når du indser, at de siger noget til dig.
   • Tak den anden person, når de siger noget opløftende eller venligt, da dette indikerer, at du har hørt dem.
   • Kom med en gave, helst noget, som din partner for nylig har talt om.
5. Lyt til din partner. En anden ting, der følger med at være opmærksom, er at lytte omhyggeligt. Aktiv lytning betyder at vente på, at den anden person er færdig med at tale og derefter svare - der er ingen grund til at løse problemet. Svar på hvad den anden har sagt ved at dele en lignende oplevelse med din partner.
   • Få øjenkontakt, når den anden person taler, eller bed den anden om at se på dig, når du taler.
6. Genkend nye ting om din partner. Hvis folk har været sammen i lang tid, er chancerne for, at I begge har ændret sig gennem årene, især hvis I har børn sammen. Tag dig tid til at lære den anden person at kende igen. Stil spørgsmål om, hvad han eller hun kan lide eller ikke lide. Hvis den anden person er usikker på, hvad han / hun ønsker, skal du tilbyde at gå på en restaurant sammen for at finde ud af det.
   • Gør dit bedste for at sørge for de ting, som den anden person elsker, hvad enten det er gaver, derhjemme eller når du går på ture.
7. Vær venlig. Vær bevidst venlig over for hinanden. Dette kan betyde at lave en lydoptagelse af dine interaktioner og lytte tilbage for at se, hvor meget du kæmper. Du kan lave lister over, hvad der irriterer dig ved den anden person, og skrive ned, hvordan du normalt reagerer. Forpligt dig til at reagere forskelligt hver gang den anden person gør nogen af ​​disse 10 ting.
   • Du kan også være venlig ved at tage dig af den anden person, såsom at lave mad til dem, hjælpe med et projekt eller overraske din partner med noget, du ved, de gerne vil have.
   • Vælg ikke slemme, kritiske eller andre negative ting.
8. Gør det klart, hvad du har brug for. Hvis du ændrer din adfærd uden at fortælle din ægtefælle om det, forventer du muligvis en ændring i dit forhold uden at din partner ved, hvorfor du er skuffet, hvis det ikke gør det. Fortæl din partner om din vilje til at forbedre dit forhold og hvad du leder efter i en partner.
   • Hvis du normalt diskonterer dine egne ønsker for den anden, så prøv at vende denne vane og udtrykke, hvad du vil have, før andre gør det.

Del 2 af 3: Gør ting sammen

1. Lad som om du går sammen for første gang. I et forsøg på at behage din ægtefælle, hvis du har været sammen i lang tid, så prøv at lade som om du er i et nyt forhold. Gå ud sammen og still grundlæggende spørgsmål. Du kan blive overrasket over at finde ud af, at deres yndlingsfarve er ændret, eller at deres yndlingsmad ikke har været spaghetti i årevis.
   • Hvis du stadig har små børn, skal du ansætte en babysitter.
   • Enig at gå ud ugentligt, så du kan være sikker på, at du trods et travlt liv stadig går ud med hinanden.
2. Gør nye ting sammen. Prøv nye ting som en del af din nye datingplan. Gå til steder, du og din partner aldrig har været før, især et sted, hvor du altid har ønsket at gå. Prøv nye aktiviteter i din by, eller gå til andre byer eller lande. At skabe nye ritualer med et romantisk fundament kan dyrke kærlige følelser.
   • Du kan bruge strategien Nye ting til at overraske din partner med noget, de altid har ønsket at gøre.
3. Genoplev minder sammen. Tænk på det tidspunkt, hvor du lærte hinanden at kende uden kritik af hinanden og med en ubetinget accept. Tal om den første date, din yndlings tid sammen, og hvor smukt brylluppet var, og tænk på alle de gange, du holdt hænder og lavede sjove ting sammen. At knytte minder til følelser kan hjælpe med at få disse følelser tilbage.
4. Gør ting sammen, som du ikke har gjort i lang tid. Når du minder om de tidlige dage af dit forhold, har du måske tænkt på alle de ting, du gjorde sammen, men stoppede, fordi livet blev for travlt. Opret den første date fra bunden, eller mød venner, du ikke har set i lang tid.
   • Ved at gøre ting, som du var vant til, og som du havde stærke følelser for din partner, kan du huske dette og hjælpe dig med at føle det igen.

Del 3 af 3: Arbejd med tilgivelse

1. Skriv ting ned, der gør dig sur. Du har muligvis mistet din kærlighed til din mand på grund af noget, de gjorde, der gjorde dig dybt ondt. Den eneste måde at genvinde kærlighed til din partner efter en sådan følelse er at tilgive den anden. Start med at skrive ned, hvad din partner gjorde for at gøre dig så vred.
   • Dette kan være noget stort, som en affære eller forræderi, eller en masse små ting som at ignorere dig, lyve osv.
   • At skrive det ned kan hjælpe dig med at overveje og organisere dine tanker, så du ikke længere behøver at tænke på dem.
2. Skriv ned de ting, der skader dig. De samme ting, der gør dig vred, gør dig sandsynligvis også ondt, men du kan blive såret uden vrede. Lav en anden liste over alle de ting, du kan tænke på, som din ægtefælle har skadet dig med. Du ved, at det gjorde dig ondt, når det udløser et følelsesmæssigt svar, når du tænker over det.
   • Igen kan disse ting være store, som snyd, eller de kan være mange små ting som at glemme en bryllupsdag, ikke hjælpe med husarbejde osv.
3. Udvid tilgivelse. Nu hvor du har lavet listerne, er det tid til at give slip på din vrede, ondt og smerte ved at tilgive din partner. Dette er normalt en løbende proces (og kan medføre mange tårer), så du vil måske hente hjælp fra en elsket eller rådgiver / terapeut for at hjælpe dig med at arbejde igennem din liste.
   • Der kan være mange grunde til, at du har svært ved at tilgive din partner, og at studere disse grunde kan hjælpe dig med at give slip på din vrede.
4. Bed din ægtefælle om at skrive de samme ting om dig. Chancerne er, at din partner har opbygget en masse negativitet over for dig, ligesom du mod din partner. Bed din partner om at skrive de ting ned, du gjorde, der gjorde ondt eller vrede den anden. Du behøver ikke at bede din partner om at tilgive dig på dette tidspunkt, bare se på de ting i dit forhold, der er skadelige for dem.
5. Bed om tilgivelse. Omvend dig på tingene på din partners liste og bed om at tilgive dig. Omvendelse betyder at vælge at gå en anden vej, så du er enig i at stoppe med at gøre de ting, der har gjort ondt og vred den anden person.
   • Dette betyder ikke, at du pludselig kan stoppe adfærd, der har været en vane i årevis, mere end din partner vil være i stand til. I skal begge have tålmodighed under denne proces.

Tips

• Hvis din partner ikke er interesseret i at genoplive kærligheden mellem jer to, selv efter at have forklaret, at du har svært ved at elske ham / hende igen, skal du muligvis starte en samtale med din partner for at være meget klar over, hvad du føle. Hvis du har mistanke om, at den anden person snyder dig eller ved, at den anden person har snydt dig uden at have skyldfølelse over det, skal du overveje andre trin, såsom at lave en aftale med en rådgiver.
• Søg hjælp udefra, såsom en rådgiver, terapeut eller et betroet familiemedlem, hvis din ægtefælle ikke reagerer på din indsats for at elske hinanden igen.