Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

På livsvejen kan vi ikke undgå tider med intense og ubehagelige følelser. Kære dør for evigt, venner og familie vil skuffe os, og livsudfordringer vil gøre os vrede og frustrerede. Når disse smertefulde følelser opstår, er vi nødt til at vide, hvordan vi kan klare dem for at bevare vores mentale sundhed og følelsesmæssige balance. Følgende trin kan være nyttige for dem, der ønsker at udtrykke deres følelser på en mere effektiv måde.

Trin

Metode 1 af 4: Åbn op

1. 

   Find en konsulent. Med negativiteten omkring mental sundhedsbehandling kan du være tøvende med at søge rådgivning. Vær ikke sådan. Følelser af tristhed og vrede er almindelige og vanskelige at undgå. Men når disse følelser påvirker dit daglige liv negativt, kan du få brug for en specialist, der hjælper dig med at klare din tankeproces for at forstå, hvorfor du har disse følelser.
   • Bed en ven eller et familiemedlem om råd om en rådgiver. Mens du er tøvende med at afsløre for andre, at du søger behandling, kan du stadig finde værdifuld hjælp. Du kan diskutere rådgivning med nogen, der tager deres mening alvorligt.
   • Find en terapeut i dit område. Afhængigt af hvor du bor, kan der være mange muligheder for at finde en konsulent, og der kan også være meget få muligheder. Under alle omstændigheder skal du kigge i biblioteket med lokale konsulenter. I stedet for at lede efter en rådgiver baseret på personlige anbefalinger, kan du få henvisninger fra en læge.

2. 

   
   
   Vær åben. Når du oplever stressende følelser, mister du nogle gange din evne til tydeligt at se, hvad der udløser disse følelser. I mellemtiden ville det være nyttigt at have en veluddannet ekspert, der hjælper dig med at analysere situationen.
   • Vær opmærksom på modstandsfølelser, mens du taler med rådgiveren. Der vil uundgåeligt være tidspunkter, hvor du føler dig misforstået, eller som om terapeuten ikke forstår, hvorfor du føler så stærkt om noget. Husk, at din læge kan vurdere situationen mere tydeligt, end du gør.

3. 

   
   
   Vær åben for nogen, der er villige til at hjælpe dig. Bare rolig med at prøve at få rådgiveren til at tro, at du er normal og kontrollerende. De kan kun hjælpe dig ved at forstå, hvordan du håndterer dine følelser og tænke på dem. En rådgiver er en, som du har det godt med at tale med de grimeste eller mest pinlige ting, som du har været tilbageholdende med at fortælle nogen.
   • Lav et spørgsmål. Hvis du på noget tidspunkt føler dig forvirret over, hvorfor du har det sådan, eller hvordan du skal reagere på bestemte situationer, så spørg din terapeut om råd. De hjælper dig med at holde styr på dine tanker og følelser, og at stille spørgsmål vil hjælpe jer begge med at indse, hvad der er vigtigt under behandlingen.

4. 

   
   
   Chat med en ven eller et familiemedlem. I nogle tilfælde, som f.eks. At være trist over en elskedes død, vil nogle venner og familie måske føle det samme om dig.
   • Vær modig. Selvom det kan være skræmmende at udtrykke dine følelser over for en, du elsker, kan det være nyttigt for både dig og dem at acceptere situationen sammen. Når du har gjort det, vil du ikke længere føle dig ensom. Vær dog forsigtig i situationer, hvor du udtrykker vrede over for nogen, de vil sandsynligvis også reagere på vrede.
   • Hvis det sker, skal du ikke lade dine følelser eskalere alvorligt. Bare tag en dyb indånding og gå, indtil du kan fortsætte samtalen roligt. At springe ind i en skrigende skænderi fik ingen til at føle sig bedre.
   • Tal ærligt og dygtigt. Især hvis du har at gøre med en ven eller slægtning, der gør dig ked af det, så prøv at nærme dem med ro og ydmyghed. Sig noget som: "Jeg spekulerer på, om vi kan tale. Jeg har noget at sige og håber, at jeg kan være ærlig over for dig."

5. 

   Forsøg at undgå at stå over for den vrede ven. Det fører til samtaler, hvor du sandsynligvis vil sige ting som "Du skal lytte, for jeg er virkelig sur på dig for det, du gjorde". Det vil kun gøre venen defensiv.

6. 

   Husk at lytte. Når du udtrykker en stærk følelse, er det let at begynde at overvælde andre, mens du aldrig lytter til det, de siger. Du vil sandsynligvis blive ubekymret og arrogant, og du vil ikke være i stand til at rydde misforståelser, fordi du ikke lytter til, hvad de siger. reklame

Metode 2 af 4: Styr dine følelser gennem fysisk aktivitet

1. 

   Motion for at håndtere depression. Mens de fleste mennesker tror, ​​at folk har brug for at udlufte deres vrede for at lindre de negative virkninger, det har, har forskning vist, at denne tilgang er kontraproduktiv og kan øge vrede. Imidlertid er motion meget effektiv til at lindre symptomer på depression og angst.
   • Fordelene ved vredehåndteringsøvelser diskuteres stadig. Nogle undersøgelser anbefaler, at hårdt arbejde faktisk øger din fysiologiske ophidselse, hvilket kan gøre følelser af vrede værre. Langsomme øvelser som yoga og tai chi kan dog hjælpe dig med at slappe af og roe dig ned.
   • Forskning viser også, at motion i mange uger kan øge følelsen af ​​lykke og ro, især hos mennesker med depression. Motion hjælper dig måske ikke med det samme, men det er godt for dit hjerte og også for dit følelsesmæssige helbred i det lange løb.
   • Deltag i en samfundsforening.Hvis du kan lide at spille holdsport, kan det være nyttigt at deltage i et basketballhold, softball (et spil der ligner baseball, spiller på et mindre felt med en større softball) eller fodbold. Du bliver nødt til at træne regelmæssigt, du vil have en fastere krop og skabe forbindelser med et par venner, der kan være en del af et socialt supportnetværk.
   • Prøv at slappe af ved at gå en tur, når det føles overvældende. Tillad dig selv at være rolig. Frihed til at fordybe dig i den naturlige skønhed omkring dig og være opmærksom på de små, men smukke ting, som du altid savner. Træk vejret dybt og jævnt. Dette hjælper dig med at træne og slappe af.

2. 

   Udvikle afslapningsevner. Dybe vejrtrækningsøvelser, lytte til beroligende musik og kontinuerlig muskelafslapning har alle vist sig at være effektive til at bremse hjerterytmen og reducere angst. Hver færdighed tager øvelse, men de, der lærer det, finder dem ofte meget effektive.
   • Lær at trække vejret. Øv dig med at trække vejret dybt fra membranen. Åndedræt let fra brystet hjælper ikke. Forestil dig i stedet, at din ånde kommer indefra. Hvis du kan mestre denne færdighed, vil du finde det meget lettere at slappe af.

3. 

   Lær hvordan man mediterer. Processen er ret enkel. Sæt dig lige op i en stol med fødderne på gulvet og luk øjnene. Tænk på en rolig sætning, som "Jeg har det godt i tankerne" eller "vær rolig" og sig det og tænk over det igen og igen, synkroniseret med din ånde. Negative tanker forsvinder, og du vil føle dig mere rolig. (Bemærk: hvis du er åndelig eller religiøs, kan bøn være et nyttigt alternativ til meditationsøvelse.)
   • Giv ikke op for tidligt. Meditation kan være vanskelig, især i starten, fordi det kræver tålmodighed at se resultater. I starten kan du føle dig lidt nervøs eller frustreret, fordi du vil have resultater hurtigere. Brug din tid effektivt, så høster du resultaterne.

4. 

   Tillad dig selv at græde. Gråd ses som et tegn på svaghed i nogle kulturer, især for mænd. At lade dig selv græde kan dog give dig en effektiv måde at udtrykke dine stressende følelser på. Mange ender med at føle sig mere komfortable efter at have græd, især når de er i et sikkert miljø med deres kære. reklame

Metode 3 af 4: Udtryk følelser gennem kreativitet

1. 

   Hold en dagbog med dig. I dette tilfælde taler du faktisk til dig selv, hvis du ikke deler dagbogen med nogen anden. Alligevel vil journalføring hjælpe dig med at genkende udviklingen af ​​din følelsesmæssige tilstand over tid såvel som evnen til at skabe daglige forbindelser mellem begivenheder og følelser.
   • Hold journal i stedet for at udtrykke dine følelser. Hvis du har lyst til at slå en væg, skal du skrive ned, hvad der gør dig virkelig sur. Skriv ned, hvorfor du vil slå en væg, hvad den følelse er, hvor den når. Journaling har vist sig at hjælpe folk med at håndtere angst og depression, samtidig med at de giver mulighed for at skrive dristigt uden frygt for nogen, der reagerer negativt.
   • Bring din dagbog til rådgivningssessioner. Hvis du bruger din dagbog regelmæssigt, vil den give dig en daglig oplevelse af, hvad du føler og oplever. Disse oplysninger kan være meget nyttige til at forklare nøjagtigt, hvordan og hvorfor du har det for terapeuten.

2. 

   Prøv at udtrykke dig gennem kunsten. Mange undersøgelser viser, at kunstnerisk udtryk er en sund og nyttig måde at udtrykke følelser på. For eksempel kan kunstterapi hjælpe overlevende af traumer til at klare deres indre følelser. Denne metode fungerer, fordi den giver dig mulighed for ikke at skulle sige det, men bare nærme dig dine følelser direkte.
   • Prøv at tegne. Du er fri til at oprette billedet for at vise hvad du føler lige nu.
   • Prøv at komponere musik. Du kan oprette et stykke musik eller bare spille dit yndlingsstykke med et instrument til at hjælpe dig med at udtrykke dine følelser.
   • Prøv at tage billeder. Fotografering kan være meget nyttigt, fordi det ikke kræver nogen specielle færdigheder for at komme i gang - alt hvad du behøver er et kamera. Prøv at tage flere fotos for at udtrykke, hvad du føler.
   • Prøv at danse. Dans forbinder kropsbevægelser med dine indre følelser, så du kan udtrykke, hvad du føler gennem den måde, du bevæger dig på. Du kan prøve en professionel dans eller bare bevæge din krop på måder, der udtrykker dig selv.

3. 

   Overvej at skrive om din smerte. Fortællingsterapi ser smerte og traumer som en måde at fortælle dig historier om, hvad der sker i dit liv. For at hjælpe dig med at håndtere smerte tilskynder det dig til at udforske de historier, du fortæller, og til at tænke på dem fra forskellige perspektiver. At skrive historier, digte eller andre kreative værker, der hjælper dig med at udtrykke dine følelser og måske hjælper med at udtrykke smerte på en anden måde og giver dig en ny erkendelse af det.
   • Elsk dig selv, når du skriver om din smerte. Forskning viser, at skrivning om smerte kan få dig til at føle dig værre, hvis du ikke nærmer dig det af egenkærlighed. Tving ikke dig selv mod dine følelser eller bedøm dig selv for hårdt.
   reklame

Metode 4 af 4: Lær at følge følelser

1. 

   Tillad dig selv at føle dine følelser. Mange af os begraver følelser, når de bliver for stressede eller for pinlige, og benægter dermed deres eksistens. At gøre det kan tage længere tid at helbrede, simpelthen fordi vi altid fejler, når vi beskæftiger os med roden til disse følelser.
   • Husk, tilsyneladende truende stressende følelser er kun midlertidige. Der er ingen skam ved at være trist eller vred i visse situationer, og at benægte følelser betyder, at du skubber dem dybere inde. hvor de kan være mere destruktive - både fysisk og mentalt. At udtrykke din smerte er det første skridt til at afslutte det.

2. 

   Identificer dine følelser. I stedet for bare at føle dine følelser, skal du skubbe dig selv til at sætte dem i ord. Selv bare at gøre det i din dagbog eller i dit hoved vil hjælpe dig med at bestemme præcis, hvad du føler, og forstå det bedre. Identifikation af følelser af stress kan nedsætte eller mindske følelsesmæssige reaktioner.
   • Følg den indre samtale. Folk, der oplever intense følelser, tænker ofte på udsagn, der enten er sorte eller hvide, som "Alt er forfærdeligt" eller "Dette er håbløst." Prøv i stedet at tilpasse dig noget mindre seriøst, som "Dette er frustrerende, men jeg kommer over det" eller "Jeg har ret til at blive skuffet, men at blive vred. Det hjælper heller ikke. "
   • Prøv at undgå ord som "altid" og "aldrig". Denne type polariserende tænkning øger kun intensiteten af ​​negative følelser og får dig til at føle dig rimelig at føle på den måde.

3. 

   Undgå situationer, der gør dig sur. Så snart du identificerer, hvad der får dig til at miste kontrol eller har ubehagelige følelser, vil der være tidspunkter, hvor du vil undgå situationen i stedet for at lade den provokere dig. Hvis et barns værelse altid er så rodet, at det gør dig sur at se det, skal du lukke døren eller se den anden vej, når du passerer.
   • Dette er selvfølgelig ikke løsningen for enhver situation, og mange gange kan og bør ikke undgås. Men under disse omstændigheder, der slet ikke kan komme videre og situationer kan undgås, tøv ikke med at gøre det.

4. 

   Overhold, hvordan du har det, når du snakker med andre. For eksempel, hvis du føler dit ansigt rødt og vred, mens du taler med nogen, skal du tage et øjeblik til at stoppe for at forstå disse følelser og identificere det.
   • Når du først har lært at identificere dine følelser, kan du kontrollere dem, når du taler med andre. Prøv for eksempel ikke at bruge ord som "Du får mig til at føle mig dårlig", mens du taler til andre mennesker. Sig i stedet: "Jeg har det dårligt, fordi ..." At sige sådan får din tone til at virke som om du beskylder nogen, og den person, du taler med, får en bedre forståelse af oplevelsen. din følelse.
   • Vær langsom, når du udtrykker dig. Når du føler en bølge af følelser, kan du have mange tanker, som du ikke kan følge med dem. I disse tider skal du prøve at bremse og tænke et par minutter. Tænk nøje over, hvad du vil sige, og den rigtige måde at udtrykke det på.
   reklame

Råd

• Hvis du overvejer at begå selvmord, skal du straks få hjælp. Der er mange ressourcer, der kan hjælpe dig med at finde andre måder at håndtere følelsesmæssig smerte på. Ring til alarmtjenester på 1900599930 for at kontakte Center for Psychological Crisis Control (PCP).
• Vær forsigtig med risikoen for depression. Mens det er normalt at være trist, er vedvarende og gentagne følelser af frustration og lidelse ikke længere almindelige. Hvis du taber dig, ikke har nogen appetit og mister interessen for aktiviteter, du plejede at nyde, er du sandsynligvis deprimeret. I dette tilfælde skal en læge eller terapeut kontaktes for evaluering.
• Lyt til trist musik. Ganske underligt, at mange forskere synes, at lytte til trist musik hjælper os med at håndtere negative følelser og stimulerer genopretningsprocessen. Så tøv ikke med det samme at nyde Adeles album for at hjælpe dig med at klare smerten.

Advarsel

• Misbrug ikke stoffer. Nogle gange lammer vi os selv med stoffer, der får os til at skabe afstand mellem os selv og vores følelser. Det gør det ikke kun vanskeligt at proaktivt håndtere disse følelser, men øger også de negative vaner med gradvist at blive afhængige af stoffer. Pas på ikke at bruge stoffer eller alkohol for at komme over smerten.