Indhold

• Trin

En sleepwalker kan sidde op i sengen, mens han sover med åbne øjne, blankt ansigt, komme ud af sengen, gøre hverdagslige aktiviteter som at chatte og skifte tøj og ikke reagere på andre. , har problemer med at vågne op, har problemer med at vågne op og ikke huske noget den næste dag! Selvom de er ret sjældne, kan de nogle gange forlade huset, lave mad, køre bil, tisse, have sex, skade sig selv eller blive voldelige, når de vågner op. Mest søvngang varer normalt ikke mere end 10 minutter, men nogle gange kan det tage op til en halv time. Hvis du eller en person i din familie sover, er der skridt, du kan tage for at håndtere det.

Trin

Del 1 af 3: Minimer farerne ved søvne

1. 

   
   
   Forebyggelse af ulykker under sleepwalking. Gør dit hjem så sikkert som muligt, så somnambulisten ikke kan skade dig selv eller andre. Fordi somnambulister kan udføre komplekse aktiviteter, skal du ikke antage, at de vågner, før de gør noget, der kræver koordination.
   • Lås døre og vinduer, så personen ikke kan forlade hjemmet.
   • Skjul bilnøgler, så personen ikke kan køre.
   • Lås og skjul alle locker-nøgler, der indeholder våben eller skarpe genstande, der kan bruges som våben.
   • Bloker trapper og døre med en blød polstret beskyttelsesport for at forhindre personen i at falde.
   • Småbørns søvnvandring bør ikke tillades på den øverste køjeseng.
   • Bevægelige genstande kan få en søvnganger til at snuble.
   • Sov på gulvet, hvis du kan.
   • Brug en seng med sidestænger.
   • Hvis det er muligt, skal du installere et tyverisikringssystem for at advare og vække personen, hvis de forlader dit hjem.

   Råd: Få et familiemedlem til sleepwalker til at skjule genstande og oprette hegn for at forhindre dem. Sleepwalkers vil ikke være i stand til at finde noget, hvis de ikke ved, hvor det er, og hegnet kan være mere effektivt, hvis de ikke kan huske, hvor de lagrede objektet, mens de var vågen.

   
   

2. 

   Fortæl dit familiemedlem, så de kan være forberedt. Synet af en person, der sover, kan være ret skræmmende eller forvirrende for en person, der ikke helt forstår, hvad der foregår. Hvis de ved det på forhånd, kan de hjælpe personen med at klare det.
   • Du kan forsigtigt føre søvngangeren tilbage til sengen. Rør ikke ved dem, men brug din stemme til forsigtigt at lede personen tilbage i sengen.
   • Hvis du omhyggeligt vækker den søvngående person, efter at de er vendt tilbage til sengen, vil det forstyrre deres søvncyklus og forhindre personen i at gå søvne i den samme søvncyklus.

   Ved du? Voldelig opførsel under søvngang er meget sjælden. Det sker ofte, når personen er blevet kontaktet eller holdt tilbage. Da sleepwalkers er i en drømmetilstand, kan de ikke stoppe sig selv. Fortæl din elskede, at de har brug for at holde sig væk fra dig, hvis du synes ophidset, mens du sover.

   
   

3. 

   Se din læge, hvis sleepwalking er alvorlig, farlig eller har tegn på nogen anden underliggende medicinsk tilstand. Patienter skal dog søge lægehjælp, hvis de sover:
   • Begynder i teenageårene eller voksenalderen.
   • At involvere farlige handlinger.
   • Der sker mere end to gange om ugen.
   • Påvirke alle i huset.
   reklame

Del 2 af 3: Afslut sleepwalking gennem livsstilsændringer

At reducere stress og opbygge gode vaner ved sengetid kan forhindre ulykker forårsaget af søvngang.

1. 

   Sov mere. At være for træt vil udløse sleepwalking. Den gennemsnitlige voksen har brug for mindst 8 timers søvn pr. Nat. Små børn har brug for 14 timers søvn afhængigt af deres alder. Du kan reducere træthed ved at:
   • Tag en lur på din dag.
   • Gå tidligt i seng.
   • Reducer dit koffeinindtag. Kaffe er et stimulerende middel og vil gøre det vanskeligt at falde i søvn.
   • Reducer mængden af ​​drikke, du drikker inden sengetid, så du ikke behøver at vågne op for at bruge badeværelset.

2. 

   Gå i seng på det rigtige tidspunkt. Hvis du går i seng og vågner på samme tid hver dag, er du mindre tilbøjelig til at opleve uregelmæssigheder i søvn. Prøv at slukke lysene i seng på samme tid hver nat.
   • Hvis du kan lide at bruge din telefon i sengen, skal du installere blåt lysfiltre og apps, der blokerer din yndlingssoftware om natten. Dette hjælper dig med at komme i seng til tiden i stedet for at bruge tid på telefonen.

3. 

   Undgå at ændre dine sovepiller eller koffeinindtag uden at konsultere din læge. Følg altid de rigtige vaner hver dag. Hvis du vil skifte sovepiller, skal du først konsultere din læge.
   • Søvnvold kan forekomme, når en person prøver en ny sovepiller eller pludselig øger deres koffeinindtag. (Disse problemer er dog sjældne.)

4. 

   Slap af før sengetid. Stress og angst kan få folk til at sove ofte oftere. Du bør etablere en rutine for afslapning inden sengetid eller praktisere "søvnhygiejne". Denne proces kan omfatte et af følgende:
   • Hold rummet mørkt og stille
   • Tag et varmt bad, eller blød i varmt vand
   • Læs bøger eller lyt til musik
   • Oprethold en kølig temperatur i rummet
   • Begræns brugen af ​​enhver enhed med en skærm
   • Brug afslapningsteknikker inden sengetid, såsom at visualisere et fredeligt sted, meditere, trække vejret dybt, stramme og løsne hver gruppe af muskler i kroppen gradvist, massage eller yoga.

5. 

   Forbedre stresshåndteringsevner. At udvikle sunde måder at håndtere stress på vil hjælpe med at holde søvnen forstyrret. Stress er ofte relateret til søvngang.
   • Vælg det rigtige træningsregime. Din krop frigiver endorfiner, der hjælper dig med at slappe af og føle dig bedre. Denne afslapning vil være mere effektiv, hvis du gør noget, du nyder. Du kan gå en løb, gå en hurtig gåtur eller deltage i et sportshold i samfundet.
   • Hold kontakten med familie og venner. De vil yde support og hjælpe dig med at håndtere udløserne.
   • Deltag i en supportgruppe eller se en rådgiver, hvis du har brug for nogen at tale med og ikke kan dele med venner eller familie. Din læge kan anbefale en støttegruppe eller rådgiver, der er skræddersyet til din situation.
   • Brug tid på at forfølge en hobby, som du kan lide. Dette hjælper dig med at fokusere på en aktivitet, du nyder, og holder op med at tænke på de ting, der stresser dig.

6. 

   Hold en dagbog for at spore søvne. Denne foranstaltning kræver, at nogen i din familie skal registrere, hvor ofte og hvornår du sover om natten. Det er en god ide at holde en sleepwalk, så du kan opbevare alt på ét sted.
   • Hvis sleepwalking sker i henhold til en bestemt regel, vil en journal hjælpe med at identificere årsagen til sleepwalking. For eksempel, hvis personen sover efter stressede dage, betyder det, at stress og angst er udløserne.

7. 

   Brug metoden til at vække i forvejen. Dette er den teknik, der bruges, når nogen ved, hvornår de normalt sover om natten, og en anden vil vække dem inden dette tidspunkt.
   • Personen skal vækkes ca. 15 minutter før det tidspunkt, hvor de normalt sover og forbliver vågen i ca. 5 minutter.
   • Dette vil forstyrre søvncyklussen og få personen til at gå ind i en anden søvnfase, når de vender tilbage til søvn, hvilket forhindrer dem i at gå søvn.

8. 

   Reducer alkoholforbruget. Alkohol kan forstyrre søvn og udløse sleepwalking. Du bør undgå alkohol inden sengetid.
   • Mænd og kvinder over 65 år bør ikke drikke mere end 1 alkohol om dagen. Mænd under 65 år bør ikke drikke mere end 2 drinks om dagen.
   • Drik ikke alkohol, hvis du er gravid, er blevet diagnosticeret med alkoholisme, har problemer med dit hjerte, lever eller bugspytkirtlen, har haft slagtilfælde eller tager medicin, der kan interagere med vin.
   reklame

Del 3 af 3: Søge lægehjælp

1. 

   Kontakt din læge, hvis de medicin, du tager, er årsagen til søvngang. Nogle stoffer kan forstyrre en persons søvncyklus og forårsage søvnvandring. Du bør dog ikke stoppe med at tage det uden først at konsultere din læge. Din læge kan give dig en anden medicin, der stadig vil behandle din sygdom og reducere søvne. Narkotika med bivirkninger, der forårsager søvne, inkluderer:
   • Beroligende middel
   • Narkotika til psykisk sygdom
   • Hypnotika har kortvarige virkninger

   Ved du? Nogle lægemidler kan forårsage alvorlige bivirkninger, hvis du pludselig holder op med at tage dem. Tal altid med din læge, inden du holder op med at tage medicin. De lærer dig, hvordan du gradvist reducerer dosis.

2. 

   Rådfør dig med din læge, hvis sleepwalking er et symptom på en anden underliggende medicinsk tilstand. Mens sleepwalking normalt ikke er et tegn på en anden alvorlig helbredstilstand, er der flere typer sygdomme, der kan udløse denne proces:
   • Kompleks lokal epilepsi
   • Hjerneforstyrrelser hos ældre
   • Berørte
   • Depression
   • Narkolepsi
   • Restless ben syndrom
   • Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD)
   • Migræne
   • Hyperthyroidisme
   • Hovedskade
   • Slag
   • Feber højere end 38 ° C (101 ° F)
   • Unormal søvnvejrtrækning, såsom søvnapnøsyndrom.

3. 

   Tal med din læge om stresshåndtering. Hvis du har været under stress for nylig, skal du tale med din læge om dette og bede om medicin. De vil rådgive dig om, hvordan du kan tilpasse din livsstil til at klare livets udfordringer.

4. 

   Bliv testet for en søvnforstyrrelse. Denne proces kræver, at du sover i laboratoriets soveværelse. Dette er laboratoriet, hvor du sover natten, og et team af læger kører en søvnmåler (polysomnogram). Sensorer forbindes fra din krop (normalt monteret på dine templer, hovedbund, bryst og ben) til en computer, der overvåger søvn. Lægen vil måle:
   • Hjernebølge
   • Mængden af ​​ilt i blodet
   • Hjerteslag
   • Vejrtrækning
   • Øjen- og benbevægelser

5. 

   Brug medicin. I mange tilfælde vil en læge ordinere medicin til behandling af søvne. Din læge vil lejlighedsvis ordinere følgende medicin:
   • Benzodiazepiner har ofte en beroligende virkning
   • Antidepressivt middel, som ofte er meget nyttigt ved behandling af angstrelaterede lidelser.
   reklame