Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Livet er fuld af udfordringer og udfordringer, og det kan let få dig til at føle dig deprimeret. Mens du ikke har kontrol over, hvad der sker med dig hver dag, kan du kontrollere, hvordan du reagerer på dem. At se livet positivt er noget du kan gøre! Ved at genkende og omformatere din bevidsthed vil du være i stand til at lære at reagere positivt og forbedre dit syn på livet.

Trin

Del 1 af 3: Skift den måde, du taler med dig selv på

1. 

   Identificer negative tanker. Måske ødelægger du dig selv med negative tanker og ikke engang indser det. Start med at være opmærksom på dine negative tanker og hvordan de påvirker dig. Her er nogle almindelige typer negative tanker:
   • Filtrer eller minimer de positive aspekter og forstør de negative aspekter.
   • Det modsatte synspunkt har en tendens til at se dårligt eller godt ud uden neutralt.
   • Forestil dig de værste scenarier.

2. 

   
   
   Fokuser på positive tanker. Med lidt øvelse vil du være i stand til at lære at transformere dine tanker. Start med at følge en meget enkel regel: Tal ikke om dig selv noget, som du aldrig ville sige om en ven. Vær forsigtig med dig selv. Opmuntre dig selv på måder, du bruger til at motivere dine venner.

3. 

   
   
   Øv optimisme. Tanken om, at optimisme eller pessimisme er medfødt, er et helt forkert koncept. Faktisk skal vi øve for at være optimistiske. Prøv at finde håb i ekstreme kugler. I stedet for at tænke ”Jeg har aldrig gjort det før,” fortæl dig selv, “Dette er en mulighed for at prøve noget nyt”.

4. 

   
   
   Prøv ikke at lade "kritikeren i dit sind" tale op. Vi har alle en indre stemme, der kritiserer eller sætter spørgsmålstegn ved os selv. Denne stemme vil sige, at vi ikke er kompetente nok, talentfulde nok eller ikke værdige andres kærlighed. Disse tanker er beregnet til at beskytte dig mod fiasko eller lidelse, men i virkeligheden gør de ikke andet end at hindre dig. Når den kritiske stemme kommer op, så spørg dig selv følgende spørgsmål:
   • Er disse tanker virkelig rigtige eller ej?
   • Er det muligt, at disse tanker det er ikke sandheden? Kan jeg indrømme, at de ikke har ret?
   • Kan jeg forestille mig muligheden for, at jeg virkelig er talentfuld, talentfuld og værd at elske?

5. 

   Lever ikke i fortiden. Hvis din tidligere skyld, smerte eller fortrydelse har fået dig til at vakle, kan du arbejde hårdt for at frigøre disse følelser.
   • Gå aktivt ind for at lade ting passere. Du kan skrive dem ned og / eller tale højt.
   • Udtryk din smerte og / eller tag ansvar. Hvis der er noget, du har brug for at sige til nogen, så sig det, selvom det ord, du har brug for at sige, er en "undskyldning".
   • Tilgiv dig selv og andre. Prøv at huske, at alle laver fejl. Ingen er perfekte, og alle fortjener en ny chance (inklusive dig selv).
   reklame

Del 2 af 3: Juster din mening igen

1. 

   Stop med at blive perfektionist. Livet handler ikke om at spise, falde tilbage til ingenting. At forvente perfektion betyder, at vi altid kommer bagud. For at overskride din perfektionisme skal du starte med at justere dine standarder. Er dine standarder for dig selv højere end dem, du sætter for andre? Hvis nogen var i samme situation som dig, hvad ville du forvente af dem? Hvis du er tilfreds med den måde, personen løser et problem på, skal du også indrømme positivt om dig selv.

2. 

   Gør noget ud af din komfortzone. Du kan vælge noget, du ikke er god til, som at danse, spille bordtennis eller tegne. Tillad dig selv ikke nødvendigvis at opnå gode resultater i disse aktiviteter. Prøv at finde glæde i en aktivitet, som du ikke er god til. Dette åbner muligheder for dig, hjælper dig med at slippe af med perfektionisme og vigtigst af alt forbedrer dit syn på livet.

3. 

   Slap af og vær mere opmærksom. Tag et øjeblik at trække vejret. Prøv ikke at overdrive det. Mindre fokus på hvad andre tænker og mere på hvad du faktisk oplever. Spis lækker mad. Kigger ud af vinduet. Når vi stræber efter at leve for nuet, vil disse øjeblikke blive så meget mere vidunderlige.

4. 

   Stop med at lave regler. Måske beder du om for meget "bør" og "burde" at gøre. Disse begrænsninger kan få dig til at føle dig skyldig, ængstelig eller selvkritisk. Når du anvender dem på dig selv, mister du dine egne glade muligheder.Når du anvender dem på andre, kan du blive dristig eller fjollet. Ignorer regler, der ikke gør dig noget godt.

5. 

   Tillad dig selv at grine og have det sjovt. Når du ikke er for seriøs omkring alt, skal du vide, hvordan du håndterer forskellige typer situationer. Mangel på humor kan gøre gode tider gode eller gøre triste eller tunge øjeblikke mere behagelige.
   • Fortæl sjove historier.
   • Løbe rundt.
   • Find glæde i hverdagen.

6. 

   Fokuser på de store ting i livet. Der er tidspunkter, hvor vi bruger vores liv på at søge efter, hvad der er lige foran os. Vi forfølger drømmen om penge eller magt, når alt hvad vi virkelig har brug for er trøst og anerkendelse. I stedet for at fokusere på det, du tror du vil have, skal du tage dig tid til at sætte pris på det, du har. Som om du har et godt helbred, et kompliment, du for nylig har modtaget, eller bare at du var i stand til at vågne op i morges. reklame

Del 3 af 3: Justering af forhold

1. 

   Byg forhold til positive mennesker. Sørg for, at menneskerne omkring dig har en positiv og støttende holdning. Byg forhold til mennesker, du kan stole på. Hvis menneskerne omkring dig konstant sladrer, klager eller skaber konflikter, vil du måske fjerne dig fra dem. Se efter grupper af positive venner, såsom en yogaklasse eller en kampsportklub.

2. 

   Undgå at skynde dig til konklusioner. Når du tror, ​​at du allerede ved, hvad der skal ske, holder du op med at se, hvad der sker. Du vil reagere efter hvad du synes i stedet for hvad der faktisk skete foran dine øjne. Når du tror, ​​du ved, hvad personen tænker, holder du op med at lytte til dem. Dette kan forårsage meget uenighed og unødvendig skade. I stedet for hurtigt at dømme, prøv at lytte og se.

3. 

   Undgå ikke dine egne følelser. Vi ignorerer ofte vores følelser for at undgå at blive trist. Men tristhed har sine egne fordele: Tristhed får os til at føle, at vi virkelig lever. Faktisk kan tristhed have en positiv effekt, der øger dine chancer for lykke. Når der opstår negative følelser, skal du være opmærksom på dem. Håndter dem ved at notere eller chatte med nogen.

4. 

   Forstyrr ikke andres anliggender. Polakker siger, "Det er ikke min abe, det er ikke mit cirkus". Denne erklæring minder os om ikke at blive involveret i andres historier. Sådanne begivenheder og argumenter kan i høj grad påvirke dit humør.
   • Prøv ikke at blande dig i andres konflikter.
   • Undgå sladder! Tal ikke om andre mennesker bag dem.
   • Lad ikke andre trække dig ind i argumenter eller tvinge dig til at vælge en side.

5. 

   Venlig! Forsøg at være respektfuld over for dem omkring dig og interagere med dem på en blid og positiv måde. Ikke kun får du det til at føle dig bedre, men det hjælper dig også med at tiltrække andre positive mennesker. Forskere har vist, at når vi prøver at være positive (selvom vi ikke er glade), føler vi os hurtigt bedre. reklame

Råd

• Hold kroppen sund og i balance. At have en sund krop hjælper dig med at håndtere stress effektivt. En sund krop vil styrke dit humør!
• Deltag i samfundet. Uanset om det er en religiøs gruppe, en yogaklub eller et syselskab. Se efter muligheder i skolen eller i nærheden af ​​hjemmet, og prøv at få kontakt med mennesker.
• Hvis du tror, ​​du har depression, skal du tale med din rådgiver eller læge for behandling

Advarsel

• Selvmord er aldrig løsningen.
• Pas på ikke at diskutere med folk, der behandler dig dårligt. Du kan undgå kontakt med dem eller behandle dem på en rolig og moden måde.
• Hvis stressniveauerne er uden for din kontrol, skal du søge hjælp. Der er mange ressourcer, du kan finde gennem trosgrupper og samfund.
• Hvis du er offer for seksuelt misbrug eller vold i hjemmet, få hjælp! Ingen har ret til at misbruge dig, men du er den eneste, der kan tale.