Indhold

• Trin
• Råd

Holdning er en vurdering baseret på en vurdering af en person, ting eller begivenhed. Holdning stammer ofte fra nogens tidligere oplevelser, overbevisninger eller følelser. For eksempel kan du ikke lide pizza, fordi du tidligere har haft madforgiftning efter at have spist pizza. Ændring af din holdning inkluderer at ændre din vurdering af verden omkring dig. For at ændre eller forbedre din holdning bliver du nødt til at evaluere, hvad der har påvirket din dømmekraft. Søg derefter information, der kan transformere den, og derfra danne et mere nyttigt perspektiv.

Trin

Metode 1 af 3: Indstillingsjustering

1. 

   Identificer de holdninger, du har brug for at ændre. Du er nødt til at forstå, hvad du har brug for at ændre. Målsætning er nøglen til al succes. Du skal bedømme dig selv ærligt og dybt. Denne metode hjælper dig med at identificere det træk, der skal forbedres eller ændres.

2. 

   
   
   Evaluer hvorfor du vil forbedre din holdning. Din motivation har en direkte indvirkning på din evne til at ændre. Så du skal virkelig have det til at forbedre din holdning og være parat til at tage en aktiv rolle i processen.
   • Spørg dig selv, hvorfor du vil forbedre din holdning til enkeltpersoner, ting eller begivenheder. Blev din beslutning påvirket af eksterne faktorer? For eksempel bad din chef dig om at ændre din holdning? Eller sagde en ven, at din holdning forstyrrer dem? Derfor er det vigtigt at have motivationen til at forbedre holdningerne. Brug af intern motivation vil give mere spænding og kreativitet med bedre resultater.

3. 

   
   
   Prøv journalføring for at lette selvrefleksion. Når du prøver at forbedre din holdning til en person, ting, situation eller begivenhed, skal du overveje, hvad der påvirker din holdning. Hvilke faktorer er dine vurderingskriterier baseret på? Hvad håber du at opnå gennem denne proces med holdningsjustering. Journaling er meget vigtigt for selvrefleksion. Det hjælper dig med at forstå dig selv, træffe stærkere og mere omhyggelige beslutninger og hjælpe dig med at tage dig af din egenplejeproces. Det er dybt relateret til forbedring af mental sundhed såvel som humør. Her er et par spørgsmål, du kan stille dig selv i selvrefleksionsprocessen:
   • Får jeg en bedre holdning til at forbedre min holdning? Hjælper det med at reducere ubehagelige følelser?
   • Sikrer forbedrede holdninger bedre kommunikation med andre? Eller vil andre se mig på en bedre måde? Tillader det mig at fungere mere effektivt med denne gruppe mennesker eller med denne person?
   • Vil forbedring af min holdning hjælpe mig med at nå mit mål eller ændre noget ved begivenheden?
   • Hvilke faktorer påvirker min evne til at bedømme denne person, begivenhed eller ting?
   • Har jeg oplevet en lignende ting tidligere? Hvad er det? Hvad med negative oplevelser?
   • Hvilke følelser omgiver min dom? Er jeg sur, vred, jaloux osv.? Hvad får mig til at have disse følelser?
   • Påvirker en eller anden særlig tro min holdning (dom)? Hvad er de? Hvordan forbinder denne tro vores holdninger med den pågældende person, begivenhed eller ting? Er min tro fuld af udfordringer? Vil det åbne evaluerings- eller udviklingsprocessen?

4. 

   
   
   Visualiser, hvordan din forbedrede holdning kan påvirke dit liv. Visualisering er en måde at forestille sig eller skelne et mål på. Det vil hjælpe med at støtte dit engagement i disse mål. Sportsatleter, såsom Usain Bolt, top forretningsmand og karriereinstruktører har bekræftet fordelene ved denne teknik. Det aktiverer din kreative underbevidsthed. Dette vil hjælpe dig med at udvikle din strategi for at nå dit mål. Det opretholder også opmærksomhed, motivation og programmerede din hjerne til at opfatte kilden, som du har brug for for at få succes. Så hvis du vil forbedre din holdning, så tænk over fremtiden, når du har succes. Hvad hvis du begynder at have en positiv holdning til nogen? Eller når du værdsætter dit arbejde mere?
   • For at gøre dette skal du sidde behageligt og lukke øjnene. Forestil dig derefter, hvad du gerne vil se, når du lykkes med at ændre din holdning så detaljeret som muligt (som en levende drøm). Forestil dig, at du ser resultaterne med dine egne øjne.
   • Måske mens du laver denne teknik, vil du finde dig selv at blive venlig og endda spise frokost med en, du plejede at have en negativ holdning. Eller måske ser du dig selv få en forfremmelse, når du begynder at tænke mere positivt på dit job og leder efter måder at være mere produktiv på.
   • Du kan også tilføje et par positive udsagn til støtte for visualiseringen. Dette tilbud vil vække oplevelsen, når du har det, du vil have, men i nutiden. For eksempel "Jeg vågner op og ser frem til arbejdstid. Jeg er begejstret for det nye projekt, jeg har arbejdet med med min chefs hjælp." Gentag disse udsagn et par gange om dagen, og du vil føle dig mere målrettet og motiveret.

5. 

   Indsaml information. For at forbedre din holdning skal du udfordre din nuværende vurdering af et individ, begivenhed eller objekt. For at gøre dette skal du have flere oplysninger. Forbedring af holdninger kræver, at du søger alternativ information, der er i stand til effektivt at påvirke din dømmekraft. De oplysninger, du indsamler, kan omfatte chatter med andre mennesker, ser tilbage på noget, du allerede kender mere detaljeret, eller gør mere forskning.
   • For eksempel, hvis du skal have en forretningsmiddag, og du forstår, at du er frustreret, fordi du bliver nødt til at savne din søns baseballkamp, ​​kan du finde flere oplysninger om den middag. . Tænk over, hvorfor det er vigtigt, og hvilken faktor virksomheden mener, de vil komme igennem denne obligatoriske middag.
   • For at indsamle information kan du chatte med kolleger eller ledere, forske i din virksomhed, bruge informationskilder som f.eks. Middagsbeskeder. At finde nye oplysninger som denne hjælper dig med at vide, at middagen fungerer som et mentorprogram for unge mennesker og kan give karrierefremme og forfremmelse. At kende oplysningerne kan hjælpe dig med at føle dig mere positiv over for middagen.

6. 

   Overvej hvad du har ignoreret. Et andet aspekt af gennemgangsprocessen er at overveje hvert element, du tidligere har gået glip af eller savnet. Nogle gange oplever vi, hvordan det føles som "tunnelsyn" og fokuserer kun på en enkelt ting, vi ser, eller måske vækker vi et bestemt svar fra os. Du skal dog tage et skridt tilbage og observere et større interval. Denne metode hjælper dig med at identificere nye oplysninger, du har savnet, og vil hjælpe dig med at rette din holdning.
   • For eksempel, hvis du har en negativ holdning til nogen, fordi dit første møde ikke gik godt, kan du forbedre dit syn på denne person ved at lede efter information du var ligeglad før. At forstå dem bedre vil give dig et mere objektivt overblik over deres natur og kan ændre din negative vurdering over for dem, hvilket igen kan føre til ændring og forbedring af dine holdninger. effektivt.

7. 

   Tro på forandring. En af de vigtigste faktorer for at ændre din holdning er at have tillid til, at du rent faktisk kan foretage den nødvendige ændring. Normalt antager vi bare, at vores holdninger er naturlige og en vigtig del af, hvem vi er, og derfor kan vi ikke ændre dem. Men hvis du ikke tror, ​​du kan ændre dine vaner, vil du aldrig være i stand til det. Måske begynder du ikke at gøre det, give op hurtigt eller bare gøre en halvhjertet indsats.
   • En måde at tro på din evne til at ændre og forbedre er at huske et par andre gange, hvor du forbedrede dit liv. Måske mens du var i skole, besluttede du at opbygge en bedre holdning til at studere og lægge en større indsats. Som et resultat forbedres din GPA. Prøv at tænke på de mange oplevelser eller tidspunkter, hvor du opnår dine skiftende mål. Dette er den bedste måde at indgyde tro på dig selv.
   reklame

Metode 2 af 3: Værdsat en positiv holdning

1. 

   Ignorer alt. Klamring, angst og frustration kan bidrage til negative holdninger og påvirke din mentale sundhed negativt. I stedet anerkender du, at du ikke har kontrol over alt. Du kan ikke kontrollere, at nogen får en forfremmelse, ikke dig. Hvad du har kontrol over er, hvordan begivenhederne påvirker din holdning, og hvordan du reagerer. Du kan minimere negativitet ved at ignorere faktorer, der er ude af kontrol. Gå videre og prøv ikke at lade disse påvirke dit generelle livssyn negativt.
   • Måden at lade tingene gå på er ikke at tro, at du alene vil udholde lidelse, problemer, tristhed osv. Ofte har rækken af ​​begivenheder og situationer i livet intet at gøre med os. Undgå at se dig selv som et offer. Dette får dig kun til at tænke på de negative følelser, du har oplevet.
   • Du skal huske, at livet handler om at være i stand til at fortsætte og ikke bekymre sig om noget.

2. 

   Identificer dine stærkeste kvaliteter og bedrifter. Fokus på styrken hjælper dig med at udvikle mere følelsesmæssigt positive oplevelser og holdninger.Samtidig kan det også være en kilde til positivitet i det øjeblik du oplever en negativ holdning. Derfra hjælper det dig lettere at tackle modgang.
   • Overvej at skrive dine præstationer og positive attributter ned i en journal eller note. Du kan skrive frit eller liste lister i forskellige kategorier. Du skal behandle det som en øvelse, der ikke har nogen ende. Husk at føje til listen hver gang du laver noget nyt, som at tage eksamen, redde en hvalp eller få dit første job.

3. 

   Gør hvad du elsker. En anden måde at opbygge positive oplevelser på er at bruge tid på at gøre noget, der gør dig glad. Hvis du kan lide musik, kan du lytte til det album, du elsker. Nogle mennesker nyder at læse hver aften i et afslappende miljø. Du kan også udøve fysisk aktivitet, du nyder, hvad enten det er en aftentur, yoga eller teamsport.
   • Aktivt aktiviteter, der er sjove for dig. Dette er en fantastisk måde at opretholde en positiv og sund holdning på.

4. 

   Tag et øjeblik og kig på alle de gode ting. Tag 10 minutter hver dag til at journalisere om de positive oplevelser, du har haft. Denne tilgang giver dig mulighed for at se tilbage og se tilbage på din dag og se efter det positive, selvom det kun er en lille ting. Disse kan omfatte ting, der gør dig glad, stolt, overrasket, taknemmelig, rolig, indhold eller indhold. Genoplevelse af positive følelser hjælper dig med at rette dine synspunkter mod negative øjeblikke.
   • For eksempel gennemgå din morgenrutine for at afgøre, om der er øjeblikke, hvor du føler dig ekstremt glad. Måske elsker du det øjeblik solen står op, oplever en venlig interaktion med en buschauffør eller det øjeblik du tager din første slurk kaffe.

5. 

   Vis taknemmelighed. Sørg for at tage dig tid til at udtrykke taknemmelighed over for alt, hvad du har i livet. Taknemmelighed er tæt korreleret med objektivitet. Måske har nogen gjort en god gerning mod dig, som at betale for en kop kaffe eller rengøre din seng. Du kan også være stolt, som om du har gennemført en mission.
   • Du kan endda skrive en "taknemmelsesdagbog". Dette er en dagbog dedikeret til de faktorer, der får dig til at føle dig glad og taknemmelig hver dag. At nedskrive dem hjælper dig med at skære dem ind i dit underbevidste sind. At tage notater på papir betyder, at du har et visuelt element at henvise til, hver gang du vil øge din taknemmelighed!

6. 

   Juster negative øjeblikke og holdninger igen. Undersøg eventuelle negative tanker eller oplevelser, du har haft. Så prøv at justere dem på en sådan måde, at du kan udvikle positive (eller i det mindste neutrale) følelser. Denne foranstaltning er grundlaget for en positiv holdning.
   • For eksempel spilder en kollega ved et uheld kaffe på dig. I stedet for at blive vred og dømme om, at personen er klodset eller dum, skal du tænke på situationen ud fra deres synspunkt. Dette var bare en ulykke, og personen skal også være meget flov. I stedet for at udvikle en negativ holdning til dem, skal du behandle denne hændelse som om den var sjælden. Du kan endda joke rundt som dette er en stor "at blive bekendt" for denne persons første arbejdsdag.
   • Omjustering af dine tanker og oplevelser betyder ikke, at man antager, at alt er okay. I stedet handler det om ikke at lade negativitet drive dig. Dette hjælper dig med at finde en mere positiv tilgang til dit generelle liv.

7. 

   Sammenlign ikke dig selv med andre. Menneskers konkurrencemæssige karakter får os ofte til at sammenligne os selv med andre. Måske vil du sammenligne dit udseende, din livsstil eller din holdning til andre. Når vi gør dette, har vi tendens til kun at se negativiteten fra os selv i forhold til den anden part. At anerkende dine styrker vil være sundere og mere realistisk. Nøglen er ikke at sammenligne og bare acceptere dig selv. At acceptere dig selv vil give dig mere generel kontrol over dine tanker, holdninger og liv. Dette vil hjælpe dig med at gøre mindre subjektive konklusioner om den anden persons adfærd.
   • Alle er forskellige. Så der er ingen grund til at bedømme dig selv ud fra en persons standarder. Måske vil du elske, hvad andre ikke kan lide, og de to vil have forskellige livsstier.

8. 

   Omgiv dig med positive mennesker. Hvis du vil forbedre din holdning, skal du omgive dig med nogen, der kan opmuntre dig til at udvikle en mere positiv holdning. De mennesker, du tilbringer tid sammen med - familie, venner, ægtefælle og kolleger - vil påvirke dit syn på ethvert element i hverdagen. Sørg derfor for, at de deler en positiv følelse som dig, og løft dig op i stedet for at trække dig ned. Social støtte vil hjælpe dig, når du oplever en negativ holdning.
   • Forskning har vist, at mennesker med stor stress i livet lettere kan klare udfordringer ved at have et netværk af venner og familie, de kan stole på. Brug tid sammen med positive mennesker. Omgiv dig med en person, der føler sig værdsat, værdsat og selvsikker. Lad dem opmuntre dig til at være den bedste.
   • Hold dig væk fra negative mennesker, der motiverer dine negative tanker og dømmekraft. Husk at negativitet fører til negativitet. Prøv at begrænse dine interaktioner med denne type mennesker i dit liv. Dette er noget, der hjælper med at kultivere din overordnede positive holdning.
   reklame

Metode 3 af 3: Foretag fysiske justeringer for at forbedre holdningen

1. 

   Evaluer din nuværende fysiske tilstand. Din fysiske tilstand har en indflydelse på din mentale tilstand og din holdning følelsesmæssigt. Du bør se på din daglige rutine. Beslut om at ændre din daglige søvn, fysiske aktivitet eller spisevaner kan være til gavn for din holdningsforbedringsproces.

2. 

   Træn hver morgen. Motion og motion hver dag om morgenen vil dræne overskydende energi. Derfra vil du være mindre irritabel og mere behagelig i løbet af dagen. Motion frigiver endorfiner for en følelse af velvære og generelt velvære. Derudover vil daglig træning hjælpe med at forbedre selvopfattelsen af ​​kropsudseende, hvilket fører til højere selvværd.
   • At gå, løbe langsomt eller hurtigt om morgenen er en fantastisk måde at engagere sig i fysisk aktivitet og generelt reducere stress.

3. 

   Forøg den sociale interaktion. Selv den mindste eller mest verdslige interaktion har en positiv effekt på en persons mentale sundhed. Du bør slutte dig til andre mennesker for dagen. Dette hjælper med at forbedre din mentale holdning og perspektiv.
   • Sociale interaktioner påvirker naturligt frigivelsen af ​​serotonin i hjernen. Serotonin påvirker forbedringer i humør og generelt velvære.

4. 

   Få mere sollys. Soleksponering hjælper med at give kroppen D-vitamin. For nogle mennesker kan en D-vitaminmangel forårsage udmattelse, negativitet og en dårlig mental holdning. Bare "eksponering" for solen eller ultraviolet lys i 15 minutter om dagen vil også have en positiv effekt på din mentale tilstand.

5. 

   Forbedre spisevaner. Det kan være svært at opretholde et positivt og muntert temperament, hvis du ikke spiser godt. Mange undersøgelser har vist, at mennesker med sunde spisevaner ofte vil bemærke en forbedring af deres mentale holdninger. Omvendt er usunde spisere mere tilbøjelige til at blive vrede, har svært ved at nærme sig og blive mere irritable. Prøv at udvikle en sundere diæt for at se, om det påvirker din mentale eller følelsesmæssige holdning.
   • Sørg for at medtage en række fødevarer fra de relevante fødevaregrupper i din kost, herunder kød, fisk, grøntsager, mejeriprodukter og hvede.
   • B-12, der findes i mange røde kød og grønne bladgrøntsager, har vist sig at korrelere positivt med det generelle velvære og mental sundhed.

6. 

   Brug meget tid med dyr. Mange undersøgelser har bekræftet, at tilbringe tid med dyr reducerer stressniveauer. Denne metode vil forbedre din mentale og følelsesmæssige tilstand. Selv kortsigtede interaktioner med dyr vil forbedre din holdning.

7. 

   Meditere eller øve afslapningsteknikker. Stress kan udvikle sig i løbet af dagen og påvirke din mentale holdning til verden omkring dig negativt. Så at meditere eller øve afslapningsteknikker hver nat vil hjælpe.

8. 

   Få nok søvn som foreskrevet. For meget søvn eller mangel på søvn kan påvirke din mentale tilstand og følelsesmæssige udsigter negativt. Du bør udvikle en daglig søvnrutine og holde dig til den. Næsten alle forskere er enige om, at den gennemsnitlige voksen skal sove mellem 7 og 8 timers søvn hver nat. Du vil bemærke en positiv forbedring af din holdning, hvis du opretholder en stabil og sund søvnrutine hver nat. reklame

Råd

• Husk, at det tager et stykke tid at forbedre din holdning, ligesom enhver anden selvforbedringsplan, uanset om det forsøger at være slankere eller udvikle mental modstandsdygtighed. .
• At have en mere positiv holdning er meget gavnligt for dit generelle helbred. Mange psykologer har vist, at mennesker, der fokuserer på det positive (optimister) og dem, der fokuserer på negativitet (pessimister) ofte står over for lignende forhindringer og udfordringer, men de, der Optimister håndterer dem på en sundere måde.