Indhold

• Trin

Nogle gange tvinges vi til at være aktive med meget lidt eller ingen søvn. Hvis du kæmper for at komme igennem dagen med lidt energi, er der måder, du kan holde fokus på og være opmærksom hele dagen. Du bør også prøve at få energi tidligt om morgenen og tage skridt til at slippe af med langvarig træthed.

Trin

Del 1 af 3: Hold dig vågen hele dagen

1. 

   Træn. Hvis du føler dig søvnig, kan et par korte øvelser hjælpe dig med at holde dig vågen. Fysisk aktivitet øger blodgennemstrømningen til alle dele af kroppen, hvilket får dig til at føle dig mere energisk. Forskning viser, at folk vil arbejde mere effektivt efter træning.
   • Hvis du har tid til at gå i gymnastiksalen midt på eftermiddagen, skal du gøre det. Du bliver muligvis nødt til at bremse de daglige øvelser på grund af manglende energi, men uanset hvor meget fysisk aktivitet det kan hjælpe dig med at genoplade resten af ​​dagen.
   • Hvis du har travlt med arbejdet, kan du prøve at tage en kort gåtur ved frokosttid eller lave lette strækøvelser i soveværelset.
   • Prøv at bruge mindst 30 minutters træning midt på eftermiddagen for at få de bedste resultater og mest energi.

2. 

   
   
   Prøv koffein. En kop kaffe om morgenen eller midten af ​​eftermiddagen er en mulighed af mange grunde. Koffein er et kraftigt stimulerende middel, der kan vække dig og hjælpe med at holde dig vågen hele dagen.
   • Mennesker har et stof kaldet adenosin i hjernen, der hjælper med at binde nerveceptorer, bremse nerveceller og forårsage døsighed. Hjernen fejler koffein for adenosin og de receptorer, der binder til det i stedet for adenosin. I stedet for at bremse nervecellerne fremskynder koffein nervecellerne, hvilket resulterer i en følelse af energi.
   • Timing er afgørende, når det kommer til koffeinforbrug. Det tager cirka 20 eller 30 minutter for koffein at begynde at arbejde, så få en kop kaffe lige inden dit eftermiddagsmøde.
   • Læger anbefaler kun at indtage 400 mg koffein om dagen, og en 240 ml kop kaffe indeholder ca. 100 mg koffein. Husk dette, når du tager koffein, så du ikke overdriver det.

3. 

   
   
   Spis energirig mad hele frokosten. Hvis du føler dig træt, er det bedst at springe en fuld frokost over og erstatte den med en snack med højenergi mad.
   • Mangel på søvn kan påvirke ghrelin og leptin, de hormoner, der er ansvarlige for at kontrollere sulten. Dette betyder, at når du er træt, kan du have mere cravings og ønsker at spise mad med højt kalorieindhold og kulhydrater. Imidlertid har raffinerede kulhydrater som hvidt brød og hvid pasta den virkning, at de forårsager en pludselig stigning og efterfølgende fald i blodsukkeret, hvilket får dig til at føle dig søvnig hurtigt efter at have spist.
   • Spis i stedet sunde fuldkorns kulhydrater samt frugt og grøntsager. Til frokost skal du spise salat med nødder og et stykke fuldkornsbrød. Du kan også prøve noget med magert protein, såsom fisk sammen med grønne grøntsager og frugt.

4. 

   
   
   Øv meditation på kort tid. Øvelse af meditation i korte intervaller kan hjælpe dig med at genoplive hele dagen ved øjeblikkeligt at slappe af i dit sind og din krop.
   • Prøv at indstille 5 minutters meditation midt på dagen, når du sandsynligvis mister energi.
   • Lig på gulvet med armene på gulvet og dine ben på væggen. Skift fra at fokusere dit sind på en del af din krop til en anden, afslappende mens du bevæger dig.
   • Hvis det ikke er praktisk at lægge sig ned, kan du bare sidde i en stol og løfte dine kalve og fødder over stolen. Benløftere kan ændre blodgennemstrømningen og hjælpe med at øge energien i kroppen.
   reklame

Del 2 af 3: Vågner, når søvnløshed

1. 

   Vågn op, så snart alarmen går. Hvis du vågner op fra bare en lur, kan du let blive fristet til at trykke på slumreknappen og nyde yderligere syv eller ni minutters søvn. Dette vil dog faktisk få dig til at føle dig mere træt om morgenen.
   • Den søvn, du får i løbet af den tid, er yderst effektiv. Du falder kun i START-søvn, hvis du trækkes ud af søvn for hurtigt, og chokket ved at vågne op fra STOP-søvn igen og igen gør dig mere træt, end du var, da du først vågnede.
   • Det er bedre at indstille alarmen sent for at få så meget søvn som muligt, så vågn op og dæmp den første klokke. Selvom dette ikke er let, vil du føle dig mere energisk om morgenen.

2. 

   Spise morgenmad. At spise morgenmad inden for 30 minutter efter vågnen øger opmærksomheden og energien hele dagen.
   • Igen, når du er træt, vil du kræve mad, der indeholder enkle kulhydrater og sukker, men prøv at spise fødevarer, der er energiforøgende og sunde.
   • Vælg fuldkorns- og frugtmad til morgenmad. Spis yoghurt med bær og korn eller havregryn med frugt.

3. 

   Gå ud. Prøv at træde ud i et par minutter, efter du er vågnet op. Sollys kan hjælpe med at øge din energi, selv når du går gennem en lur.
   • Naturligt lys øger energi og kropstemperatur.Det stopper også din døgnrytme, hvilket reducerer dit ønske om at komme tilbage i sengen.
   • Brug ikke solbriller. Solbriller blokerer de UV-stråler, du skal genoplade.
   reklame

Del 3 af 3: Forebyggelse af træthed langvarig

1. 

   Se en læge. Hvis du konstant er træt, skal du lave en aftale med din læge for at behandle det underliggende medicinske problem.
   • Jernmangel, anæmi og hypothyroidisme kan alle forårsage kronisk træthed og kan diagnosticeres med enkle tests. Hvis du er diagnosticeret med en af ​​disse lidelser, kan din læge ordinere medicin for at lindre symptomer, herunder træthed.
   • Hvis du har søvnløshed, kan din læge ordinere eller anbefale en sikker sovepiller eller urtetilskud for at hjælpe med søvn.

2. 

   Lægemiddelundersøgelse. Kontroller de lægemidler, du for nylig har taget, og se om der er medicin, der kan forårsage din træthed.
   • Træthed er en bivirkning ved mange receptpligtige lægemidler. Hvis dosis er for høj, er træthed mulig. Hvis du tror, ​​at den medicin, du tager, får dig til at føle dig træt hele dagen, skal du tale med din læge om at ændre din dosis eller håndtere bivirkningerne.
   • Mange beroligende stoffer kan forårsage træthed. Hvis din træthed er ret dårlig, og du har problemer med den daglige funktion, kan din læge skifte dig til en alternativ medicin for at se, om bivirkningerne reduceres.

3. 

   Øv god søvn "hygiejne". Udvikling af gode søvnvaner kan hjælpe med at forbedre kvaliteten og varigheden af ​​nattesøvnen, hvilket fører til mindre træthed i løbet af dagen.
   • Rutinen for at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, inklusive weekender, kan hjælpe dig med at falde i søvn og vågne hurtigere, da din krop tilpasser sig tidsplanen.
   • Brug ikke elektronik en halv time før sengetid, da lys fra bærbare computere, tv-skærme og mobiltelefoner vil forstyrre søvn. Prøv i stedet en let aktivitet som læsning eller et krydsord.
   • Hvis du træner regelmæssigt, skal du justere din træningstid, så den er effektiv. Træning i en time før sengetid øger adrenalinenergi og forstyrrer søvn.
   • Tag et bad eller bad med varmt vand inden sengetid og tag en slurk mild te, som en beroligende urtete, for at hjælpe dig med at slappe af.
   • Forsøg at undgå at gå i seng på tom mave og ikke ryge før sengetid.
   reklame