Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Den bedste måde at tabe sig på og holde den væk, når du taber, er at etablere en sund, bæredygtig livsstil, som du kan opretholde over tid. Med for meget diæt og hurtigt vægttab mister du normalt vandvægten, og vægttabet vil genvinde (endnu mere), når du begynder at spise som normalt. Desværre forsinker mange af os vores mål for vægttab indtil tidspres, når der er en kommende begivenhed (bryllup, rejse eller genforening). at finde måder at tabe sig i sidste øjeblik desperat. Uanset årsagen til, at du skal tabe dig hurtigt, vil denne artikel lære dig, hvordan du taber dig så hurtigt som muligt.

Advarsel: Denne artikel er kun informativ og understøtter ikke usundt hurtigt vægttab. For mere information om sundt vægttab, kan du tjekke hvordan man taber sig.

Trin

Del 1 af 2: Gå hurtigt ned i vægt

1. 

   
   
   Prøv at spise omkring 1000 kalorier om dagen. Mens bestemt ingen ønsker at spise så ofte, vil de fleste af os, uanset vores menneskelige organer eller nuværende vægt, tabe sig hurtigt, når vi spiser 1000-1200 kalorier om dagen.
   • Det kan være, at du er træg at spise så lidt, så du skal planlægge passende aktiviteter og undgå kraftig fysisk aktivitet.

2. 

   
   
   Kend kalorierne i de fødevarer, du spiser. Med en så streng kaloriegrænse skal du nedskrive, hvad du spiste, og have en god måltidsplan, så du ikke "bruger" alle dine kalorier på én gang.
   • Bliv vane med at læse madetiketter, måle portioner og holde øje med kalorierne i saucer, madlavningssaucer, olier og drikkevarer.

3. 

   
   
   Fjern sukker og de fleste kulhydrater. Fødevarer som brød, ris, pasta, kager og is indeholder alle kalorier, fylder dig ikke og giver ikke meget næring. Kosten skal hovedsageligt bestå af grøntsager, magert protein og fiberrige frugter som æbler.

4. 

   Øv øvelser med lav effekt. Intens aerob træning kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt i det lange løb, men på bare to uger har det meget lidt indflydelse på, hvor hurtigt du taber dig. Den bedste måde er at forblive energisk, mens du laver øvelser som at gå, cykle, svømme og løbe for at forbrænde kalorier uden at gøre din krop træt.
   • En times gåtur forbrænder 200-300 kalorier. Mængden af ​​forbrændte kalorier under træning afhænger af din nuværende vægt.
   • Motion er fantastisk, men du skal fokusere det meste af din indsats på at spise ordentligt, da spisevaner spiller den største rolle i vægttab.

5. 

   Lav mad selv. Hvis målet er at spise omkring 1.000 kalorier om dagen, vil uden for bestilling sandsynligvis nå dette niveau eller endda overstige det. Den bedste måde er at tilberede måltider derhjemme, så du kan kontrollere ingredienser og portioner.
   • Skift til non-stick spray i stedet for olivenolie, vegetabilsk olie eller smør. På trods af at det er et sundt fedtstof, indeholder olivenolie ca. 120 kalorier pr. Teskefuld, så du kan virkelig ikke opretholde 1000 kalorier om dagen.
   • Box frokost om morgenen inden du går i skole eller arbejde. Sørg for at medbringe sunde snacks at nippe til, når du er sulten, som selleri og gulerødder.
   reklame

Del 2 af 2: Undertrykkelse af trang

1. 

   Drik rigeligt med vand og kun drikke vand. Vand hjælper dig med at føle dig mæt mellem måltiderne. Dette er også en måde at opretholde din energi og humør på, mens du er på diæt. Medbring altid en vandflaske og drik den hele dagen.
   • Spild ikke kalorier på sodavand, frugtsaft og alkoholholdige drikkevarer. Fjern disse usunde drikkevarer fra din kost, i det mindste i de næste to uger.
   • Hvis du er vant til sodavand, skal du skifte til diæt sodavand eller mineralvand, da de begge er kaloriefri.

2. 

   Drik sort kaffe eller grøn te uden tilsatte sødestoffer. Disse to drinks er kaloriefri og indeholder koffein, der hjælper med at undertrykke trang.
   • Hvis du spiser en snack om natten, skal du drikke en kop koffeinfri kaffe eller te for at undertrykke din sult.

3. 

   Tyggegummi. Tyggegummi hjælper med at forhindre din krop i at tænke på at spise noget andet, og det er mindre sandsynligt, at du snacker, når du har noget i munden.

4. 

   Børst og tandtråd mellem måltiderne. Ikke alene hjælper det med at forbedre sundheden for dine tænder og tandkød, det hjælper dig også med at ubevidst mindske junkfood, når din mund er ren.

5. 

   Deltag i fritidsaktiviteter i stedet for at spise og drikke. Den mest effektive måde at gå på diæt er at holde dig distraheret og optaget, så du ikke hele tiden tænker på mad (eller mangel på mad). Du kan planlægge at møde venner, fokusere på hobbyer, tage et varmt bad, se din yndlingsfilm eller tv-serie, læse en bog, svømme, ...

Råd

• Jo mere du vejer, jo lettere bliver det at tabe sig, fordi kroppen har ekstra fedt at forbrænde. Hvis vægten allerede er på et sundt niveau, synes det umuligt at tabe 7 kg på 2 uger uden at skade dit helbred.
• Hurtigt vægttab gennem strenge diæter involverer normalt vægttab fra vand. Hvis du vil tabe ægte vægt og vedligeholde det, er det bedre at tabe det langsomt ved at etablere en sund, bæredygtig diæt, som du kan opretholde.

Advarsel

• Det kan være en god idé at spise så lidt som muligt for at tabe sig hurtigt, men at spise for lidt kan skade din krop alvorligt. Spis absolut ikke mindre end 1000 kalorier i 3 på hinanden følgende dage.
• Forsigtig! Hvis du føler dig svimmel, svedig, desorienteret eller vil være kvalm, skal du stoppe nu. Kig efter noget at spise, som en frugtsaft eller nogle kiks. Hvis du ikke har det bedre efter 1 time, skal du søge lægehjælp. At tabe sig hurtigt betyder ikke, at du skal skade dig selv permanent.
• At tabe for meget og for hurtigt som dette tager normalt ikke lang tid. Hvis du vil tabe dig på lang sigt, er det bedre at spise sunde fødevarer i det normale interval (1800-2300 kalorier om dagen) og starte en træningsrutine.