Indhold

• Trin

Mens der er mange kosttilskud på markedet, der markedsføres som effektive vægttabstilskud, kan du faktisk gøre dette uden at tage medicin. Nogle stoffer virker ikke kun, men er også farlige for mennesker med helbredsproblemer eller tager andre stoffer. Derfor bør du anvende nogle vægttabsmetoder i stedet for at tage medicin.

Trin

Metode 1 af 2: Beregn kalorier for vægttab

1. 

   Find basal metabolisk hastighed. Basal Metabolic Rate (BMR) er den mængde kalorier, din krop har brug for for at fungere hele dagen. Du kan bruge online BMR-regnemaskinen til at beregne BMR gennem højde og vægt sammen med en række andre faktorer.

2. 

   
   
   Lavere kalorieindtag end BMR. For at tabe 0,5 kg om ugen skal du reducere kalorieindtag til 500 kalorier lavere end den daglige BMR. Du kan journalisere eller bruge specielle apps på din telefon for at holde styr på kalorier for dagen.
   • Nogle af apps inkluderer Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate og My Diet Diary.
   • Flere applikationer fungerer til at overvåge dit kulhydrat-, fedt- og proteinindtag for at sikre, at du er på et sundt niveau af disse stoffer.
   • Mist ikke pludselig for mange kalorier, ellers sænker du dit stofskifte, hvilket gør det sværere at tabe sig. En person på 150 kg kan reducere sit indtag med 1000 kalorier om dagen, men en person, der vejer 75 kg, bør begrænse sit indtag til ca. 500 kalorier.

3. 

   
   
   Deltag i en vægttab klub. Vægttabsklubber og -tjenester hjælper dig med at beregne dit kalorieforbrug, når du er sulten eller har svært ved at spore dig selv. Nogle klubber / tjenester inkluderer Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig osv.
   • Disse grupper kommer ikke kun med en effektiv vægttabsplan, men deltager også i støtte og ansvar.

4. 

   
   
   Drik vand. Vand hjælper med vægttab på mange forskellige måder. Denne væske reducerer sult og tørst i stedet for sukkerholdige drikkevarer, der tilføjer flere kalorier til måltiderne.
   • Vand forbedrer også stofskiftet og skyller toksiner.

5. 

   
   
   Undgå visse fødevarer. Mange små pakkede fødevarer indeholder en hel del kalorier, hvilket gør det vanskeligere at beregne kalorier. Nogle andre fødevarer har ringe næringsværdi, hjælper dig ikke med at reducere kalorieindtaget, fordi kroppen stadig har brug for at absorbere tilstrækkelige næringsstoffer. Nogle fødevarer, der skal undgås, inkluderer:
   • Kulhydrat-snacks inkluderer kiks, tørre korn, brød eller riskager. Disse fødevarer sænker blodsukkeret ved at fremme kroppen til at producere mere insulin, hvilket gør dig hurtigere sulten.
   • Frosne fødevarer. De har normalt højt natriumindhold, hvilket forårsager vandretention i kroppen. Derefter vil din vægttabsplan ikke være seksuelt aktiv.
   • Snacks med højt fiberindhold. Disse fødevarer har en indvirkning på fiberindtagelsen (får dig til at føle dig mæt), mens du kan få fast fiber med frugt eller grøntsager i dit måltid.
   • Mad er annonceret som fedtfattig. Du tror måske, at disse fødevarer understøtter din diætplan, men i virkeligheden spiser du mere, og disse fødevareproducenter bruger ofte sukker til at kompensere for den fedtfri smag. . Så dette kan påvirke dit vægttab.
   • Frugtjuice. Denne drink indeholder mængden af ​​sukker i frugten og har ingen fiber.
   • Drikkevarer med kunstige sødestoffer. Kunstige sødestoffer får dig til at spise mere og gå imod din sunde kost.
   • Vin. Alkohol kan overbelaste leveren, fordi drikken indeholder toksiner, der får leveren til at afgifte og ikke længere har råd til at forbrænde fedt.
   reklame

Metode 2 af 2: Motion for vægttab

1. 

   
   
   Diskuter dit træningsregime med din læge. Hvis du har hjertesygdomme, astma, diabetes eller en anden tilstand, skal du konsultere din læge, inden du starter en fysisk træningsplan. Din læge vil også hjælpe dig med at bestemme din ideelle vægt samt hvordan du opnår dette vægtindeks.
   • Dette trin er især vigtigt, hvis du har brug for at tabe en masse vægt. Du bør dog stadig konsultere din læge, om du mister mere eller mindre vægt.

2. 

   
   
   Gør aerobic. Simpelthen kaldet "cardio-øvelse", aerobe øvelser kan være effektive, fordi de stadig øger dit stofskifte efter stop. Dette betyder, at din krop vil forbrænde kalorier hurtigere i løbet af denne tid, og du vil tabe sig ved at forbrænde flere kalorier, når du tager ind.
   • Aerob træning involverer lette, moderate eller tunge intensitetsbevægelser, der varer et stykke tid.
   • Hver uge skal gøre mindst fem til syv dage med 30 minutter om dagen.

3. 

   Motion for at øge konditionen. Denne øvelse gør musklerne større og kræver flere kalorier, så du vil forbrænde flere kalorier, selv i hvile, hvis du har store, stærke muskler.
   • Nogle af styrketræningsøvelserne inkluderer push ups, crunches, underarme, huk og lange skridt.
   • Du kan træne styrketræning tre gange om ugen med en times sessioner for at tabe sig under og efter fysisk aktivitet.

4. 

   Gå. Dette er den bedste sport for folk, der har brug for let træning på grund af en række sundhedsmæssige problemer, der forhindrer dem i at lave aerob træning. Derudover er gåture også godt for din mentale sundhed i særdeleshed og dit helbred generelt.
   • At gå 45 minutter om dagen hjælper dig med at tabe op til 0,5 kg om ugen.
   reklame